Setelah berayun malam Sabtu di bar, beberapa perkara terasa lebih baik daripada kepala anda yang memukul bantal untuk berehat malam yang baik. Tetapi semudah tertidur di bawah pengaruh alkohol yang santai, zat ini hanya menimbulkan ilusi tidur manis.
Seperti yang diketahui oleh semua orang yang berumur lebih dari 30 tahun, sebaik sahaja anda bangun dari rehat akibat alkohol (biasanya antara jam 2 dan 4 pagi) yang didorong oleh tahap kehausan yang teruk, sangat sukar untuk kembali tidur. Sebagai pemikiran yang ingin tahu, kami memutuskan untuk menyelami sains di sebalik mengapa alkohol adalah buzzkill waktu tidur. Oleh itu, baca terus, dan jika anda mendapati perkara ini sering terjadi kepada anda, pertimbangkan untuk mengurangkan minuman keras. Dan jika itu tidak berjaya, pastikan anda menghafalnya 10 Trik Genius untuk Mundur Tertidur di Tengah Malam.
1 Badan Mengolah Alkohol Semasa Kita Tidur
Sebenarnya, minum alkohol sebelum tidur adalah penyebab banyak kegelisahan malam— kajian menunjukkan bahawa rata-rata 55 peratus alkoholik menderita insomnia. Kenapa? Semasa kita tidur, badan kita bekerja keras untuk memproses alkohol dalam sistem kita, dan setelah habis, sesuatu memberi isyarat kepada kita untuk bangun. Doktor tidak pasti mengapa badan melakukan ini, tetapi teori mereka adalah bahawa bahan kimia otak yang membangkitkan kita terjaga dipicu setelah alkohol selesai diproses.
'Bergantung pada metabolisme anda, alkohol akan meninggalkan sistem anda selepas beberapa jam,' doktor tidur Damien Stevens dijelaskan kepada Masa . 'Apabila itu berlaku, anda bangun.'
2 Alkohol Secara Teknikalnya Dadah
Shutterstock
'Alkohol adalah depresan, yang dapat membantu seseorang merasa seperti menenangkan mereka dan membantu mereka tertidur,' Charlene Gamaldo , MD, menjelaskan kepada Kesihatan Setiap Hari . 'Tetapi alkohol juga dimetabolisme dengan cepat di dalam sistem anda dan, apabila badan anda mencuci alkohol, kemungkinan besar menyebabkan apa yang kita sebut sebagai kewaspadaan pemulihan.'
Kewaspadaan pemulihan ini, seperti yang diketahui, inilah yang mengganggu tidur REM kita, fasa pemulihan yang dapat membantu kita menyimpan kenangan dan bahkan mempelajari maklumat baru. Orang sering lupa bahawa alkohol secara teknikalnya adalah ubat, dan badan kita harus bekerja lebih masa untuk memproses kesannya.
3 Alkohol Membawa Anda ke Bilik Mandi — Banyak
Shutterstock
Terdapat juga beberapa alasan lain yang sedikit lebih jelas mengapa alkohol membuat kita gelisah. Selepas beberapa gelas Chardonnay, tubuh berusaha keras untuk memetabolismekan semua alkohol itu, yang bermaksud bahawa pundi kencing anda cepat terisi dan memohon agar dikosongkan. Belum lagi alkohol mengeringkan anda, jadi badan anda akan berusaha membangunkan anda dengan segelas air besar.
4 Tubuh Memerlukan Masa Untuk Memproses Alkohol
Shutterstock
Sekiranya anda berhasrat untuk minum, cubalah meneguk terakhir anda sebelum memukul rumput kering. Pengajian telah menunjukkan bahawa minum pada waktu malam dikaitkan dengan peningkatan kegelisahan berbanding dengan minum pada awal hari. Sebagai Michael K. Breus, Ph.D. , dijelaskan dalam Fikologi Hari Ini : 'Pengambilan alkohol, berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur, mengurangkan kualiti tidur, sering menyebabkan lebih banyak tidur sepanjang malam, dan mengurangkan masa yang dihabiskan dalam tidur REM dan tidur gelombang lambat di beberapa waktu nanti.' Dan untuk mendapatkan nasihat kesihatan yang lebih baik, ketahuilah Anda Boleh Menurunkan Berat Ini Dengan Tidur Lebih Banyak.
apa maksudnya apabila anda bermimpi memenangi wang
5 Alkohol Sedikit Menuju
Shutterstock
Sekiranya anda ingin minum sesuatu untuk menenangkan diri tepat sebelum tidur, masih ada harapan: Penyelidikan menunjukkan bahawa minuman sebelum tidur (dibatasi hanya satu ) dapat meningkatkan kualiti dan jangka masa tidur. Selagi anda tidak berlebihan, REM anda akan baik-baik saja.
Untuk lebih banyak petua untuk tidur nyenyak, lihat ini 70 Petua Untuk Tidur Terbaik Anda.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
