'Kenapa saya kembung?' Jika ini adalah soalan anda sering bertanya kepada diri sendiri apabila anda perut rasa tak selesa kenyang atau ketat, anda pastinya tidak bersendirian. Walaupun sesetengah orang mengalami gejala secara kerap atau sekejap-sekejap, termasuk 90 peratus orang yang telah didiagnosis dengan sindrom usus besar (IBS) dan 75 peratus wanita yang datang haid, sehingga satu perempat daripada orang dewasa mengatakan bahawa mereka mengalami perut kembung dari semasa ke semasa, walaupun yang sebaliknya sihat, yang Klinik Cleveland laporan.
Terlalu kerap dalam senario ini, sukar untuk menentukan punca sebenar ketidakselesaan anda. Walau bagaimanapun, pakar diet dan pakar pemakanan mengatakan bahawa dalam kalangan pelanggan mereka yang mengalami kes kembung perut yang sekali-sekala dan mengelirukan, tema tertentu cenderung muncul. Tertanya-tanya pencetus mengejutkan mana yang boleh berada di sebalik gejala itu? Ini adalah sembilan sebab biasa tetapi kurang dibincangkan anda boleh kembung, kata pakar.
BERKAITAN: 4 Buah Terbaik untuk Menghilangkan Kembung, Rancangan Sains .
mengimpikan perkahwinan
Kenapa Saya Sangat Kembung?
1. Anda makan terlalu cepat.
Jika anda kerap mengalami kembung perut, diet anda mungkin merupakan tempat pertama yang anda cari untuk menghapuskan punca. Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja apa anda makan itu penting, tetapi juga berapa cepat anda makan.
'Makan makanan dengan cepat boleh mengakibatkan tertelan udara berlebihan, yang terkumpul dalam saluran penghadaman dan menyumbang kepada kembung perut,' kata Catherine Gervacio , RDN, pakar diet berdaftar yang bekerja dengan Projek E-Kesihatan . 'Adalah yang terbaik untuk makan pada kadar makan yang lebih perlahan untuk meminimumkan pengambilan udara semasa makan. Kunyah makanan anda perlahan-lahan, dan luangkan masa untuk menghargai rasa dan tekstur makanan.'
2. Anda makan terlalu banyak pemanis tiruan.
Pemanis tiruan juga boleh menyumbang kepada ketidakselesaan perut anda. 'Terdapat beberapa pengganti gula, seperti sorbitol dan manitol, yang boleh menapai dalam usus, membawa kepada pengeluaran gas dan menyebabkan kembung perut. Ini benar terutamanya pada individu yang sensitif kepada bahan tambahan ini,' kata Gervacio.
The Klinik Mayo menambah bahawa 'alkohol gula, stevia dan luo han guo boleh menyebabkan kembung perut, gas dan cirit-birit. Jumlah alkohol gula yang menyebabkan gejala ini berbeza-beza bagi setiap orang. Secara amnya, adalah paling selamat untuk mengambil pengganti gula dalam jumlah kecil.'
Mereka mengesyorkan menggunakan pengganti gula secara sederhana dan idealnya hanya untuk masa yang singkat semasa anda beralih kepada mengurangkan jumlah pengambilan gula anda.
BERKAITAN: 10 Cara Selamat dan Mudah untuk Najis Serta-merta .
3. Anda mengalami dehidrasi.
Jika anda perasan bahawa anda sering kembung dan dehidrasi, ini mungkin bukan satu kebetulan.
'Pengambilan air yang tidak mencukupi boleh melambatkan penghadaman, mengakibatkan sembelit dan kembung perut, ' jelas Gervacio, menekankan bahawa kekal terhidrasi secukupnya boleh menyokong fungsi pencernaan yang betul.
' Minum air kerap sepanjang hari, mencapai sekurang-kurangnya lapan gelas atau sekitar dua liter,' nasihatnya.
4. Anda mempunyai asid perut yang rendah.
Biasanya, orang mengaitkan tahap asid perut yang tinggi dengan gangguan gastrousus, kata Wad Chloë , pengamal pemakanan diagnostik berfungsi, jurulatih kesihatan pemakanan bertauliah, dan pengasas Satu Hidangan Sihat Pada Satu Masa . Walau bagaimanapun, dia menyatakan bahawa 'bertentangan dengan kepercayaan popular, asid perut rendah boleh menyumbang kepada kembung.'
'Asid perut yang tidak mencukupi menjejaskan pecahan makanan, membawa kepada penghadaman dan penapaian yang tidak lengkap dalam usus, yang boleh menyebabkan gas dan kembung,' jelasnya.
Sebelum cuba membetulkan asid perut rendah melalui campur tangan gaya hidup, adalah penting untuk membincangkan kebimbangan anda dengan doktor anda. 'Gejala asid perut rendah, seperti kembung perut, kenyang dan loya, bertindih dengan banyak keadaan lain, seperti dispepsia berfungsi, gastroparesis, dan sindrom usus rengsa (IBS). Oleh itu, gejala sahaja tidak boleh mendiagnosis asid perut rendah,' nota Klinik Gut Fungsian .
BERKAITAN: 3 Tanda Anda Mempunyai Perut Yang Jelas dan Sihat, Pakar Pemakanan Kata .
5. Anda mengalami kekurangan mineral.
Kebanyakan orang sedar bahawa mempunyai terlalu banyak natrium boleh menyebabkan anda menyimpan air. Walau bagaimanapun, lebih sedikit orang menyedari bahawa kekurangan natrium boleh mempunyai gejala yang sama, termasuk kembung dan bengkak.
'Tahap rendah mineral tertentu, seperti natrium, boleh mengganggu keseimbangan elektrolit dalam badan, menjejaskan pengekalan cecair dan membawa kepada kembung perut,' jelas Ward. 'Natrium adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang betul.'
6. Anda mempunyai jangkitan kuman dalam usus.
Bakteria usus anda juga boleh menyebabkan kembung dan gas, terutamanya jika anda mempunyai jenis jangkitan tertentu. Sebagai contoh, Helicobacter pylori (H. pylori) ialah bakteria yang boleh menjangkiti lapisan perut dan membawa kepada pelbagai masalah pencernaan, kata Ward. Jangkitan H. pylori boleh mengganggu fungsi normal perut, menjejaskan penghadaman dan menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan perut, dan gejala lain.
Jika doktor anda telah menolak sebab lain untuk kembung perut anda, mereka mungkin ingin menguji H. pylori menggunakan ujian najis, ujian nafas atau ujian skop. Jika jangkitan ditemui, ia paling kerap boleh dirawat dengan gabungan antibiotik, iaitu Klinik Mayo berkata.
BERKAITAN: Apa Sebenarnya Terjadi Pada Tubuh Anda Jika Anda Tidak Pergi ke Bilik Air Setiap Hari .
7. Anda mempunyai masalah malabsorpsi.
Kadangkala kembung perut mungkin mencadangkan salah satu daripada beberapa keadaan malabsorpsi. Sebagai contoh, 'Penyakit Celiac, penyakit Crohn, dan kekurangan pankreas boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap dan mencerna nutrien dengan betul,' kata Ward.
'Apabila nutrien tidak diserap dengan berkesan, zarah makanan yang tidak dicerna boleh menapai dalam usus, yang membawa kepada kembung perut dan gejala pencernaan yang lain, ' jelasnya.
Jika anda mengesyaki penyakit Celiac atau intoleransi atau kepekaan lain sebagai punca, tanya doktor anda tentang mencuba diet penghapusan untuk membantu mengenal pasti punca dengan selamat.
8. Anda mempunyai SIBO.
Emily Spurlock , RD, pakar diet berdaftar dengan Institut Kesejahteraan Penghadaman , mengatakan bahawa punca nombor satu kembung perut yang dilihatnya ialah keadaan yang dipanggil Pertumbuhan Berlebihan Bakteria Usus Kecil, juga dikenali sebagai SIBO.
Dia menerangkan bahawa dalam sistem penghadaman yang sihat, usus kecil tidak sepatutnya mempunyai sejumlah besar bakteria (tidak seperti usus besar, yang ada). Mempunyai pertumbuhan berlebihan bakteria dalam usus kecil boleh menyebabkan cirit-birit, lemah, keletihan, sakit perut, dan kembung perut.
'Apabila seseorang mempunyai SIBO, bakteria memecahkan makanan kita, menapainya dan menghasilkan gas. Gas terperangkap dalam usus kecil kerana ia tidak dimaksudkan untuk mengendalikan gas,' kata Spurlock. 'Dinding usus kecil tidak mengembang dengan cara yang sama seperti dinding kolon, jadi kembung perut boleh menjadi sangat menyakitkan. Usus kecil juga panjangnya kira-kira 22 kaki, jadi itu jauh untuk perjalanan gas. '
BERKAITAN: Satu-satunya Makanan yang Perlu Anda Makan pada Waktu Malam, Kata Doktor .
9. Anda makan terlalu banyak serat.
Spurlock menambah bahawa diet anda boleh menyebabkan kembung perut, walaupun tanpa intoleransi tertentu. Anda mungkin sudah sedar bahawa makanan seperti kekacang, lentil, keju, alkohol, soda dan makanan yang diproses yang tinggi lemak tepu boleh menyebabkan masalah. Walau bagaimanapun, lebih sedikit orang menyedari bahawa bijirin penuh dan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah juga boleh mencetuskan kembung perut. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jika seseorang mempunyai masalah pencernaan dan terdedah kepada kembung, serat sering memburukkan keadaan,' jelasnya. Ini kerana apabila anda makan diet tinggi serat, badan anda bertindak balas dengan meningkatkan populasi bakteria usus yang mencerna serat, maklum pakar dari Perubatan Johns Hopkins .
'Mengurangkan serat kadang-kadang boleh menjadi kunci untuk menghentikan kembung, ' tambah Spurlock.
tafsiran mimpi kematian ibu
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
