Bagi ramai orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan , mengalihkan skala adalah mengenai pemasangan pada seluar jeans tertentu atau menyukai pantulan di cermin. Namun pakar mengatakan bahawa faedah kehilangan lemak perut lebih banyak daripada kulit.
'Tidak kira apa bentuk badan anda, lemak berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda,' jelasnya Penerbitan Kesihatan Harvard . 'Tetapi beg pelana dan perut belon tidak setara. Apabila bercakap tentang lemak badan, lokasi dikira, dan setiap tahun membawa bukti baru bahawa lemak yang terletak jauh di dalam perut adalah lebih berbahaya daripada lemak yang anda boleh cubit dengan jari anda,' pakar mereka. Nota.
Makan diet sihat yang kaya dengan makanan yang meledakkan lemak perut boleh membantu anda mencapai perut yang kencang—dan lebih penting lagi, semua manfaat kesihatan yang disertakan bersamanya. Ini adalah 10 makanan yang paling cepat mengempiskan perut anda, menurut pakar pemakanan dan kecergasan.
BERKAITAN: 5 Makanan Mengejutkan Yang Mensabotaj Diet Anda, Kata Pakar .
makna rohani singa
1 Sayur-sayuran berdaun
Sayuran hijau berdaun penuh dengan vitamin dan mineral yang mengandungi khasiat utama. Selain bagus untuk kesihatan anda secara keseluruhan, ia juga boleh membantu mengekang selera makan anda dan mengempiskan perut anda, jelas pakar.
'Makanan seperti bayam, kangkung dan Swiss chard rendah kalori tetapi sarat dengan serat, yang membantu anda berasa kenyang,' kata Andrew White , CPT, jurulatih peribadi bertauliah, pakar kecergasan dan pengasas bersama Garage Gym Pro . 'Ini boleh mengelakkan makan berlebihan dan snek pada makanan berkalori tinggi,' katanya Kehidupan Terbaik.
Untuk menikmati faedah optimum, White mengesyorkan menyasarkan sekurang-kurangnya tiga cawan sayur-sayuran berdaun setiap hari.
BERKAITAN: 4 Makanan yang Meningkatkan Hormon Penurunan Berat Badan yang Sama seperti Ozempic, Pakar Kata .
2 Daging dan ikan tanpa lemak
Makan sumber protein tanpa lemak juga boleh membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini. 'Payudara ayam, ayam belanda, dan ikan seperti salmon bukan sahaja membantu anda berasa kenyang tetapi juga mempunyai kesan termal yang tinggi, bermakna badan anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk mencernanya. Ini boleh meningkatkan kadar metabolisme anda dan membantu penurunan berat badan,' jelas White.
Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa ramai orang terlalu menilai berapa banyak protein yang mereka perlukan. 'Untuk protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, dan ikan, saiz hidangan standard adalah kira-kira tiga hingga empat auns setiap hidangan, yang kira-kira saiz dek kad atau tapak tangan anda,' katanya.
10 tanda teratas bahawa isteri anda curang
3 Kekacang
Kekacang adalah satu lagi sumber protein hebat yang juga sarat dengan serat. Ini menjadikan mereka tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan anda, kata pakar.
'Kacang, kacang lentil dan kacang ayam adalah wira makan tengah hari, sama ada dilambung dalam salad atau dimurnikan untuk dicelup,' kata Tamba Monrose , CN, an Jurutera kimia berpendidikan MIT dan jurulatih dan pakar pemakanan bertauliah ISSA. 'Ia adalah kuasa serat dan vitamin yang boleh menstabilkan gula darah, memerangi rasa lapar, dan menyokong penyelenggaraan otot, semua penyumbang kepada perut yang lebih rata,' katanya. Kehidupan Terbaik.
Untuk mengurangkan pengumpulan lemak di sekitar perut, White mencadangkan agar memasukkan setengah cawan atau 100 gram kacang masak, lentil atau kacang polong untuk setiap hidangan.
4 Telur
Mencari makanan sarapan pagi yang akan mengecutkan perut dengan cepat? Mulakan hari dengan telur, Monrose mengesyorkan. 'Kandungan proteinnya yang tinggi menetapkan nada untuk tenaga yang berterusan. Sama ada telur dadar berisi sayuran, telur rebus lembut di atas roti bakar bijirin penuh atau rebutan cepat, telur adalah pilihan serba boleh yang berpasangan dengan baik dengan bahan-bahan yang tidak terkira banyaknya dan membantu mencegah pertengahan -keinginan pagi.'
Krutika Nanavati , MSc, RDN, pakar diet berdaftar dan penasihat perubatan di Bintik klinik , bersetuju bahawa telur adalah tambahan yang ideal untuk diet anda jika anda berharap untuk menurunkan berat badan di bahagian tengah anda. 'Telur adalah sumber protein yang hebat, yang dikenali untuk meningkatkan metabolisme dan membantu kehilangan lemak. Makan telur untuk sarapan pagi boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, yang seterusnya boleh mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari,' katanya.
5 Bijirin penuh
Mengisi bijirin penuh yang sihat dan menyegarkan juga boleh membantu anda kehilangan lemak perut, kata White. 'Biji-bijian penuh, seperti quinoa, beras perang dan oat, mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud ia tidak menaikkan gula darah anda seperti bijirin halus. Gula darah yang lebih stabil ini membantu mengawal selera makan dan melambatkan isyarat kelaparan,' katanya menerangkan, mengesyorkan quinoa, beras perang atau oat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Kacang dan biji
Mencari snek penahan lapar yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama? Sebilangan kecil kacang atau biji harus melakukan silap mata, White mencadangkan. 'Badam, biji chia dan biji rami mengandungi lemak dan protein yang sihat, yang penting untuk pengurusan berat badan. Mereka padat tenaga dan kaya dengan nutrien, menyediakan antioksidan yang boleh membantu mengurangkan keradangan,' katanya.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa mudah untuk berlebihan dengan snek padat kalori ini. White mengesyorkan mengehadkan pengambilan anda kepada kira-kira satu auns kacang atau biji setiap hari untuk mengekalkan pengambilan kalori anda dalam julat yang sihat.
7 Teh hijau
Penyelidikan mencadangkan bahawa minum teh hijau boleh membantu melindungi fungsi kognitif, mencegah jenis kanser tertentu, membantu menguruskan gula darah, dan banyak lagi, terima kasih kepada antioksidan yang mencukupi. Seolah-olah anda memerlukan sebab lain untuk menambahnya pada menu, ia juga boleh membantu membakar lemak perut dan mempercepatkan penurunan berat badan.
'Teh hijau terkenal secara meluas kerana keupayaannya untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, terutamanya di kawasan perut. Ini disebabkan oleh kehadiran antioksidan kuat yang dipanggil EGCG,' jelas Nanavati.
8 Makanan probiotik
Seterusnya, White mengesyorkan makan makanan probiotik, yang katanya boleh membantu anda kehilangan lemak perut dan mengurangkan perut kembung. 'Yogurt, kefir, dan sauerkraut kaya dengan probiotik, yang membantu dalam mengekalkan usus yang sihat. Sistem penghadaman yang berfungsi dengan baik adalah penting untuk penurunan berat badan dan boleh menghalang kembung yang menjadikan perut kelihatan lebih besar, ' jelasnya.
Khususnya, Monrose mengesyorkan yogurt Yunani tanpa gula. 'Snek selepas bersenam atau snek petang yang sempurna, yogurt Yunani boleh diubah mengikut musim-campuran dengan kayu manis dan epal pada musim luruh, atau beri segar pada musim panas. Ia bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga mengandungi probiotik yang membantu kesihatan usus, penting untuk perut yang rata,' kata pakar pemakanan itu.
apa maksud impian puting beliung
9 buah beri
Satu lagi makanan super yang kaya dengan nutrien, beri juga boleh membantu mengempiskan perut anda. 'Beri adalah gula-gula semulajadi, sesuai untuk snek, sebagai topping pencuci mulut, atau dicampur menjadi smoothie,' kata Monrose. 'Kandungan serat mereka membantu dalam kenyang dan kesihatan pencernaan, manakala antioksidannya boleh membantu mengurangkan keradangan, yang sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kembung perut,' katanya.
10 Avokado
Kaya dengan serat dan lemak yang sihat, alpukat boleh membantu anda kenyang dan mengekang keinginan anda untuk makanan yang kurang sihat.
'Avokado kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan kalium, semuanya mensasarkan lemak visceral, dikaitkan dengan diabetes dan penyakit jantung,' kata Nanavati. 'Makan alpukat juga boleh membantu mengempiskan perut. Secara keseluruhan, menambah makanan padat nutrien ini kepada diet seimbang meningkatkan penurunan berat badan,' tambahnya.
Untuk lebih banyak petua kesihatan dan penurunan berat badan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
