Jika perut anda sering berasa kenyang atau ketat selepas makan, mengakibatkan ketidakselesaan atau gassi yang berterusan , anda mungkin mengalami kembung perut yang kronik. Dalam sesetengah kes, kembung perut boleh menunjukkan keadaan gastrousus yang mendasari, seperti sindrom usus besar (IBS), penyakit radang usus, pertumbuhan berlebihan bakteria dalam usus kecil, atau intoleransi laktosa. Walau bagaimanapun, ramai orang mendapati bahawa ketidakselesaan mereka adalah mudah untuk diselesaikan, memerlukan hanya beberapa tweak diet, termasuk jenis buah yang anda makan. Teruskan membaca untuk mengetahui empat buah terbaik untuk melegakan ketidakselesaan gastrousus anda dan menghapuskan kembung perut.
BERKAITAN: 10 Cara Selamat dan Mudah untuk Najis Serta-merta .
1 Pisang yang belum masak
Pisang penuh dengan kalium, vitamin C, vitamin B6, serat, antioksidan, fitonutrien dan banyak lagi. Selain menyumbang secara meluas kepada diet anda, ia juga boleh memperbaiki gejala gastrousus dan penghadaman yang tidak selesa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pisang yang belum masak dianggap sangat bermanfaat untuk memerangi kembung perut dan ketidakselesaan perut. Ini kerana ia mengandungi kanji tahan, karbohidrat yang bergerak melalui usus tanpa terurai, menggalakkan kesihatan usus.
'Kanji bertindak sebagai makanan untuk pertumbuhan mikrob berfaedah dalam saluran pencernaan,' jelasnya Penerbitan Kesihatan Harvard . 'Mikrob memecah dan menapai kanji apabila ia masuk ke dalam usus besar, menghasilkan asid lemak rantai pendek (SCFA) yang mungkin memainkan peranan dalam pencegahan penyakit kronik termasuk gangguan pencernaan. Kajian klinikal telah menunjukkan potensi penggunaan SCFA dalam rawatan kolitis ulseratif, penyakit Crohn, dan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik,' tulis pakar mereka.
BERKAITAN: Makanan Tertentu Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Semulajadi Ozempic, Kata Doktor .
apa maksudnya bermimpi terbang
2 Lemon
Menurut a kajian 2022 diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Eropah , makan lemon atau minum jusnya boleh membantu membolehkan pengosongan gastrik lebih cepat, yang seterusnya boleh membantu mengurangkan rasa kembung perut.
Malah, kajian itu menyatakan bahawa 'berbanding dengan air, jus lemon membawa kepada peningkatan 1.5 kali ganda isipadu kandungan gastrik, 30 minit selepas makan. Pengosongan gastrik juga 1.5 kali lebih cepat.'
3 Buah kiwi
Makan buah kiwi setiap hari adalah cara lain untuk menghilangkan kembung perut. Menurut a kajian 2022 diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Pemakanan, faedah akan bermula selepas hanya dua minggu . 'Buah kiwi telah mengetahui kesan positif terhadap pencernaan, ' tulis penulis kajian.
Walau bagaimanapun, faedah pencernaan makan buah kiwi tidak berakhir di sana. 'Semasa ujian intervensi klinikal menggunakan buah kiwi untuk memperbaiki sembelit, gejala gastrousus atas (GI) seperti ketidakselesaan dan sakit perut, senak, dan refluks juga dikurangkan,' kata kajian itu.
BERKAITAN: Makan 3 Buah Ini Sebelum Tidur Akan Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak, Kata Pakar .
4 Beri gelap
Akhirnya, pakar dari Mayo Clinic mengesyorkan makan ' buah berwarna lebih gelap seperti beri hitam, beri biru, dan strawberi, yang mengandungi antioksidan yang berharga' jika anda berharap untuk mengurangkan kembung perut.
Dalam kajian 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrien , beri biru didapati terutama berfaedah di kalangan pesakit yang mengalami gangguan gastrousus berfungsi (FGID). Semasa kajian selama enam minggu, 43 pesakit dengan FGID menggunakan sama ada 180 gram beri biru kering beku atau plasebo yang sepadan dengan kandungan gula dan kalori beri.
Para penyelidik kemudian menilai kualiti hidup mereka melalui soal selidik yang dikendalikan sendiri, menilai sampel najis, melakukan ujian nafas fruktosa, dan menjaringkan setiap pesakit untuk kehadiran gejala gastrousus termasuk kembung perut, sakit perut, cirit-birit, pedih ulu hati, kembung perut, kenyang, dan lebih.
'Selepas enam minggu rawatan… rawatan blueberry menghasilkan lebih ramai pesakit dengan kelegaan simptom perut yang berkaitan berbanding plasebo,' tulis penulis kajian.
BERKAITAN: 10 Makanan Terbaik untuk Dimakan pada Waktu Pagi untuk Metabolisme Lebih Cepat, Pakar Pemakanan Kata .
simbolisme kuda dalam mimpi
Dan berikut adalah beberapa buah-buahan yang perlu dielakkan.
Klinik Mayo menyatakan bahawa walaupun ia bermanfaat untuk makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan usus yang optimum, anda harus 'mengelakkan buah-buahan yang tinggi fruktosa, seperti epal, pear dan tembikai' jika anda berharap untuk menghilangkan kembung perut atau gas. .
Walau bagaimanapun, jika anda menikmati epal dan pear, yang Klinik Cleveland menjelaskan bahawa mengupas atau memasak buah boleh mengurangkan kemungkinan ia akan membuat anda kembung kerana kulit mereka adalah 'tinggi serat yang sukar diproses.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
