Hilang berat badan cepat boleh kelihatan seperti matlamat yang menggerunkan, terutamanya jika anda ingin mengelakkan apa-apa yang tidak berkesan seperti diet cepat. Tetapi mungkin, menurut Jenna Rizzo , jurulatih diet dan kecergasan. Dalam baru-baru ini Video TikTok , Rizzo berkongsi pelan lima mata untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dengan mengatakan ia adalah siri langkah yang tepat yang akan dia ikuti jika dia ingin menurunkan berat badan 20 paun dalam (kira-kira) dua bulan. Beberapa tweak gaya hidup kecil, digabungkan dengan niat yang jelas, boleh pergi jauh. Teruskan membaca untuk melihat perkara yang disyorkan oleh Rizzo.
BERKAITAN: 6 Senaman Berjalan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan .
1 Nyatakan niat anda, dan tetapkan sempadan.
Sejak awal lagi, anda harus jelas tentang matlamat dan niat anda—bukan hanya kepada diri sendiri, tetapi juga kepada mereka yang berada dalam lingkungan dalaman anda.
'Saya akan memberitahu komitmen saya kepada rakan dan keluarga saya dari awal,' kata Rizzo dalam videonya. 'Mari kita nyata, kadang-kadang keluarga dan rakan-rakan kita boleh menjadi sangat tidak sensitif terhadap matlamat penurunan berat badan kita. Mereka cenderung untuk melampaui batas sedikit, berkata, 'Kami baik-baik saja dengan cara anda,' 'Satu gigitan tidak akan menyakitkan,' ' 'Satu minuman tidak akan membunuh anda'—saya pasti anda pernah mendengarnya sebelum ini.'
Terdapat satu lagi faedah untuk menyatakan niat anda. Satu kajian 2022 diterbitkan dalam Sempadan dalam Psikologi mencadangkan bahawa bersenam dengan niat positif membawa kepada senaman yang lebih berkesan.
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang kemalangan kereta
BERKAITAN: 11 Tabiat 'Sihat' Yang Membuatkan Anda Menambah Berat Badan .
2 Pergi ke gim—dengan rancangan.
Rizzo berkata anda perlu pergi ke gim tiga hari seminggu untuk program latihan kekuatan berstruktur. Dia mengesyorkan 'latihan kekuatan secara khusus kerana ia membakar lebih banyak kalori daripada kardio sahaja' dan secara semula jadi boleh mencairkan metabolisme anda. Sementara itu, program berstruktur adalah supaya anda masuk dengan mengetahui dengan tepat apa yang anda minati.
'Apabila anda pergi ke gim tanpa rancangan, anda menetapkan diri anda untuk kegagalan,' kata Rizzo.
Seperti yang dilaporkan oleh The New York Times , terdapat konsensus yang semakin meningkat dalam kalangan penyelidik kesihatan bahawa angkat berat adalah salah satu aktiviti terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan umur panjang anda.
BERKAITAN: Menolak Kardio Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Rancangan Penyelidikan Baharu .
3 Berjalan secara literal sehari.
Anda tidak perlu berjalan selama sejam setiap hari—malah, Rizzo menasihatkan agar tidak melakukannya, semata-mata berdasarkan pengurusan masa yang berkesan—tetapi dia menekankan bahawa berjalan kaki setiap hari harus menjadi lekapan wajib dalam gaya hidup anda. Satu atau dua berjalan sehari, untuk mana-mana dari 10 hingga 15 minit setiap berjalan, boleh membantu anda mengelak daripada kekal tidak aktif sepanjang hari, dengan setiap 10 minit berjalan mungkin turun ke kira-kira 1,000 langkah. (Bonus: Berjalan adalah percuma!)
Anda mungkin pernah mendengar angka '10,000 langkah' yang dilontarkan tentang berapa banyak anda perlu berjalan setiap hari, walaupun itu bukan statistik monolitik. Sebagaimana yang Klinik Mayo menunjukkan, purata jam Amerika sekitar 3,000 hingga 4,000 langkah setiap hari. Jumlah yang perlu anda sasarkan tidak semestinya 10,000 langkah—semua orang berbeza—tetapi mulakan dengan melihat sama ada anda boleh meningkatkan jumlah harian anda sebanyak 1,000 atau 2,000 langkah, dan kemudian naik dari sana.
BERKAITAN: Mengapa Berjalan Hanya 3,867 Langkah Sehari Adalah Semua yang Anda Perlukan, Kata Sains .
lawak mama yo terbaik di dunia
4 Pantau kalori dan protein.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda tidak perlu melakukan banyak matematik, tetapi Rizzo berkata anda harus menjejaki dua statistik: berapa banyak kalori yang anda makan dan berapa banyak protein yang anda peroleh. Mengawal kalori anda boleh membantu memastikan anda kekal dalam defisit—dengan kata lain, 'makan kurang dalam sehari daripada apa yang [anda] bakar,' kata Rizzo—manakala protein boleh membantu otot anda pulih lebih cepat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Penjejakan data ini agak lancar pada hari ini. Apl diet dan kecergasan yang popular seperti MyFitnessPal, yang tersedia pada kedua-duanya iPhone dan Android peranti, membolehkan anda memantau pengambilan anda.
5 Tidur tujuh jam setiap malam.
Petua penurunan berat badan pantas kelima dan terakhir Rizzo juga adalah yang paling mudah untuk dilakukan: tidur. Banyak. Setiap malam. The Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan orang dewasa mendapat tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Gagal mendapat tidur yang cukup boleh membatalkan usaha anda untuk menurunkan berat badan, mengurangkan keupayaan badan anda untuk membakar lemak, menurut Asas Tidur .
Ia memotong kedua-dua cara: Menurut Asas Tidur , orang dewasa yang kerap bersenam juga lebih mudah untuk tidur pada waktu malam. Rizzo merumuskannya: 'Saya akan tidur tepat pada waktunya setiap malam.'
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Ari Notis Ari ialah seorang editor yang pakar dalam berita dan gaya hidup. Baca lebih
