Azam tahun baru adalah definisi rancangan terbaik. Sebilangan besar daripada kita beraksi di tahun baru dengan niat yang tinggi untuk menurunkan berat badan , lebih banyak bersenam, atau berhenti merokok , tetapi matlamat kami yang baru dicetak mungkin akan hancur sebelum Februari. Itu menurut data 2018 dari Diet , rangkaian sosial untuk atlet. Syarikat menganalisis lebih daripada 31.5 juta rekod kecergasan dari penggunanya dan mendapati bahawa hari Jumaat kedua pada bulan Januari adalah hari yang menentukan apabila sebahagian besar komitmen tahunan kami mulai runtuh. Jadi, untuk tahun 2020, itulah 10 Januari.
apa maksud merah dalam mimpi
'Berpegang teguh pada resolusi sukar dan kita semua tahu ada banyak perbincangan dan tekanan pada bulan Januari untuk menjadi lebih sihat dan sihat,' kata Strava Gareth Mills kata dalam satu kenyataan pada masa itu. Memang, penyelidikan Strava hanya diambil dari pangkalan penggunanya sendiri, jadi sedikit miring, tetapi kajian 1988 yang sering disebut dari Jurnal Rawatan Penyalahgunaan Bahan menghasilkan penemuan yang serupa: Hanya 55 peratus peserta yang berpegang teguh pada keputusan mereka selama sebulan penuh.
Tetapi jangan biarkan data mengecewakan anda. Salah seorang penulis kajian, profesor psikologi University of Scranton John C. Norcross , mempunyai beberapa nasihat yang disokong oleh penyelidikan mengenai bagaimana anda boleh menjadi salah satu daripada sedikit orang yang sebenarnya buat ketetapan dan tetap dengannya .
1. Tetapkan matlamat konkrit yang anda benar-benar yakin dapat dicapai.
'Semuanya bermula dengan membuat matlamat yang realistik dan dapat dicapai,' kata Norcross NPR pada tahun 2018. 'Kami katakan, jika anda tidak dapat mengukurnya, itu benar bukan resolusi yang sangat baik kerana tujuan yang kabur menghasilkan ketetapan yang tidak jelas. ' Oleh itu, beritahu diri anda sendiri kehilangan 10 paun bukannya, katakanlah, 50. Atau tekad untuk pergi ke gim tiga hari seminggu dan bukannya menembak tujuh.
2. Jangan sesekali gelisah.
Kajian Norcross mendapati bahawa 53 peratus daripada mereka yang menyimpannya Azam tahun baru selama dua tahun mengalami sekurang-kurangnya satu slip, dan rata-rata jumlah slip adalah 14. Tetapi apa yang membezakan orang yang berjaya mengekalkan ketetapan mereka daripada yang tidak adalah mereka yang membajak. 'Slip awal tidak meramalkan kegagalan,' kata Norcross Masa pada tahun 2018. 'Sebenarnya, banyak penyelesai yang berjaya akhirnya melaporkan - walaupun mereka mengalaminya - bahawa slip awal menguatkan resolusi mereka.'
haiwan yang mewakili cinta
3. Ganjaran kepada diri sendiri.
Norcross juga mengatakan bahawa orang lebih cenderung jaga ketetapan mereka sekiranya kepuasan itu segera dan bukannya ditangguhkan. Dan kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Buletin Personaliti dan Psikologi Sosial menyokong tanggapan itu. Para penyelidik dari University of Chicago mendapati bahawa 'ganjaran segera meramalkan ketekunan semasa pada resolusi Tahun Baru sedangkan ganjaran yang tertunda tidak.' Oleh itu, jangan ragu untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana mencapai matlamat anda setiap hari untuk mengekalkan momentum motivasi.
4. Ubah persekitaran anda.
Sekiranya anda mendapati diri anda tergelincir, luangkan masa untuk memeriksa apa yang memicu penghapusan resolusi anda. Ini mungkin orang, tempat, atau kebiasaan buruk, kata Norcross Masa . Kuncinya bukan hanya mengelakkan pencetus itu, tetapi menggantinya dengan orang, tempat, dan tabiat yang akan membantu anda berpegang pada matlamat anda.
5. Gunakan sistem rakan.
Sokongan sosial boleh menjadi perbezaan antara berpegang pada resolusi anda selama beberapa minggu berbanding beberapa tahun. 'Penjelasan berdasarkan penyelidikan adalah bahawa hampir semua orang dapat melalui beberapa minggu dengan persekitaran yang neutral atau bahkan beracun, tetapi itu mulai membebani,' kata Norcross. Masa . Mempunyai rakan atau ahli keluarga untuk memotivasi anda dan membuat anda bertanggungjawab dapat membantu anda mengelakkan diri daripada menjadi statistik pada tahun 2020.
