Musim percutian bermaksud beberapa perkara, terutamanya pesta, pesta, dan banyak lagi pesta - diikuti oleh banyak Azam tahun baru . Dan jika anda merasa beberapa resolusi itu tidak dapat diatasi ('Saya akan mendapat paket enam!' 'Saya akan melawat lima negara baru!'), Anda tidak sendirian. Sebenarnya, menurut kajian 1989 yang sering disebut di luar Universiti Scranton , hanya 8 peratus orang yang akhirnya berpegang pada pernyataan mereka yang mengubah hidup mereka. Masalahnya: Ini bukan resolusi Tahun Baru yang realistik.
Daripada berusaha mengukir serangkaian abs yang seseorang dapat naik seperti tangga atau merancang perjalanan $ 10,000 di sekitar Mediterranean, cubalah tentukan pandangan anda mengenai 20 resolusi Tahun Baru ini yang sebenarnya dapat anda simpan. Walaupun ini adalah komitmen kecil, mereka mempunyai hasil yang sangat besar. Nasib baik - anda dapat ini.
1 Baca (dan selesaikan) selusin buku.
iStock
Mengikut Pusat Penyelidikan Pew , rata-rata orang Amerika membaca, 'sebahagian atau keseluruhan,' selusin buku setiap tahun. Baiklah, tahun ini, tidak perlu lebih dari sekadar menjadi sentuhan melebihi purata. Bersumpah untuk berada di akhir keseluruhan spektrum dengan benar-benar menyelesaikan semua 12 buku yang anda ambil tahun ini. Tambahan, ada faedah semula jadi: Membaca fiksyen telah ditunjukkan meningkatkan empati , kuatkan ingatan anda , dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan .
2 Dapatkan bantal baru.
Shutterstock
Betul, bilakah kali terakhir anda mendapat bantal baru? Jika sudah lebih dari dua tahun, anda harus memperbaikinya — stat. The Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan anda menukar bantal setiap 24 bulan jika tidak, anda terus menerus mendedahkan diri anda kepada kulat dan bakteria bertahun-tahun. (Juga, mendapatkan bantal baru dapat memberikan keajaiban pada masalah leher atau punggung yang mungkin mengganggu anda.) Dari semua ketetapan Tahun Baru yang boleh anda buat, ini mungkin menawarkan ROI tertinggi.
3 Tidur satu jam tambahan setiap malam.
Shutterstock
Rata-rata orang Amerika tidur hanya segan 7 jam setiap malam . Tetapi doktor betul: Lapan jam tidur pada dasarnya adalah sihir bebas. Itu jam tidur tambahan mempunyai banyak faedah , termasuk meningkatkan mood, meningkatkan kesihatan jantung, dan mempertajam fungsi otak anda. Jadi tahun ini, berikrar untuk tidur sejam lebih awal.
4 Masak makan malam sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Shutterstock
Apabila anda makan di luar - terutamanya di rantai makanan segera atau makanan segera - anda mempunyai cara yang tepat untuk mengetahui apa yang sebenarnya masuk ke dalam makanan anda. Mungkin ada lemak dan minyak yang tidak sihat di setiap hidangan, semuanya menyumbang kepada kenaikan berat badan. Dengan memasak di dapur anda sendiri, anda dapat mengawal setiap ramuan yang masuk ke dalam makanan anda - dan badan anda. Tahun ini, buat makan malam di rumah sekurang-kurangnya satu malam seminggu. Dan siapa yang tahu: Anda mungkin menganggap memasak sebagai satu ledakan, dan akhirnya menjadikannya lebih banyak lagi.
5 Ikutilah aplikasi bahasa.
Shutterstock
Adakah perkara yang lebih seksi daripada bahasa asing? Menurut CNN , hampir tiga perempat orang Amerika mendapati orang berbilang bahasa lebih menarik daripada yang monolingual. Sudah tentu, belajar bahasa dari awal lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Tetapi ada aplikasi di luar sana — seperti Duolingo - yang menjadikan proses berjalan-jalan di taman. Hanya dengan memuat turun dan menyemaknya, anda akan dapat menjadi beau yang lebih menarik.
6 Sebenarnya pergi ke doktor gigi.
Shutterstock
Seperti yang dilaporkan oleh pihak New York Post , enam dari sepuluh orang dewasa Amerika terlalu takut untuk pergi ke doktor gigi. Jangan biarkan itu menjadi anda! Pakar pergigian mengesyorkan anda pergi dua kali setahun, tetapi jika anda bermula dari awal, satu lawatan akan baik-baik saja - dan membuat perbezaan besar.
7 Berdiri selama satu jam setiap hari.
Shutterstock
Menghabiskan lapan jam (atau lebih!) Membongkok papan kekunci adalah - dan pasti ini akan mengejutkan anda— buruk untuk kesihatan kamu . Setiap saat yang anda habiskan di meja anda dapat meningkatkan risiko kemurungan dan melambatkan metabolisme, antara kemungkinan akibat lain. Jadi, pada tahun yang akan datang ini, berjanji untuk berdiri di meja anda lebih banyak. Mendedikasikan hanya 10 minit setiap jam untuk berdiri membuatkan lebih dari satu jam setiap hari anda tidak duduk.
8 Luangkan satu hari seminggu untuk tidak memandu.
Shutterstock
Gas berharga wang. Insurans berharga wang. Tiket dan cukai dan pembaikan berharga wang. Ya, memandu sangat mahal. Ia juga sangat berbahaya: Per Pentadbiran Lebuhraya Persekutuan angka, terdapat lebih dari 37.000 kematian kenderaan di Amerika setiap tahun. Dan kemudian ada kesan persekitaran. Ringkasnya, setiap minit yang anda habiskan di jalan raya adalah satu minit yang dihabiskan dengan baik. Jadi tahun ini, berikrar untuk berkeliling tanpa memandu hanya satu hari seminggu. Anda akan terkejut dengan seberapa cepat anda dapat menyesuaikan diri dengan pengangkutan awam.
9 Minta kenaikan gaji.
iStock
Pasti, ini adalah permintaan yang menakutkan. Dan yang pasti, permintaan anda akhirnya tidak akan sama sekali. Tetapi pada akhirnya, itu sahaja: soalan. Sekiranya anda menghampiri keadaan dengan betul, senario terburuk adalah anda menghabiskan 30 minit dalam perbualan yang agak tidak selesa - dan yang terbaik, anda meninggalkan bilik dengan gaji yang lebih gemuk. Apa yang anda harus rugi?
10 Minum dua cawan air lagi setiap hari.
Shutterstock
Pengetahuan umum menetapkan bahawa kita harus minum lapan cawan air 8 ons setiap hari. Dan jika anda fikir anda sudah siap, kemungkinan besar, anda tidak. Malah, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa Amerika minum kurang dari lima cawan sehari. Itu tidak mencukupi. Usahakan untuk minum lebih banyak air, walaupun hanya satu cawan ketika anda bangun dan satu sebelum anda tidur. Setiap penurunan adalah penting.
11 Ambil kopi anda hitam.
iStock
Secawan kopi hitam mengandungi kurang daripada 5 kalori. Cawan dengan krim dan gula dapat mengandung hingga 100 - dan itu bahkan tidak memperhitungkan kelebihan lemak dan glukosa dalam makanan anda, yang dapat menyumbang kepada penyakit jantung dan diabetes. Juga, minum kopi hitam mempunyai banyak manfaat kesihatan . Dengan kata lain, satu-satunya alasan logik untuk tidak beralih ke kopi hitam adalah kerana anda tidak tahan dengan rasa. Oleh itu, cuba beralih ke panggang ringan: Sememangnya lebih manis — dan lebih berkafein.
12 Dan minum satu cawan lebih sedikit setiap hari.
Shutterstock
Ya, ini bagus untuk anda, tapi A.S. Jabatan Kesihatan garis panduan menunjukkan bahawa tiga cawan sehari berada di sekitar siling berapa banyak yang harus anda minum. Dan banyak orang Amerika, mungkin termasuk anda minum kopi lebih banyak dari itu. Mengonsumsi terlalu banyak kopi boleh mengakibatkan kekurangan zat besi hingga tekanan darah meningkat. Tukar satu cawan anda sehari untuk sumber kafein alternatif, seperti teh hitam.
13 Bertafakur selama 10 minit setiap hari.
Shutterstock
Bagaimana jika kami memberitahu anda ada cara untuk, dalam satu gerakan, mengurangi tekanan darah, tekanan, dan kegelisahan, dan meningkatkan kualiti tidur anda? Bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa ia hanya memerlukan satu komitmen 10 minit setiap hari? Anda akan melompat, kan? Nah, bersiaplah untuk melompat: Ubat mujarab seperti itu sebenarnya ada. Yang harus anda lakukan adalah bertafakur, tugas yang begitu mudah dan dengan faedah yang terlalu besar hairanlah anda belum menjadi penyembah.
14 Tingkatkan pembayaran kad kredit minimum anda.
Shutterstock
Menjadi pusingan kredit di mana anda membuat pembayaran minimum setiap bulan pasti menggoda. Kami mendapatkannya: Sekarang bukan masa yang terbaik, dan anda boleh menanganinya kemudian. Tetapi anda hanya menggali hutang anda sendiri.
Matematik juga tidak sesuai, tetapi tetaplah bersama kami: Katakan anda mempunyai kadar faedah 15 peratus pada baki $ 2,000. Sekiranya anda membuat pembayaran bulanan minimum sebanyak $ 50 (standard 2.5 peratus), anda akan mengambil masa 56 bulan untuk melunaskan baki tersebut, dengan andaian anda tidak membebankan kad dengan caj tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda meningkatkan pembayaran anda dengan hanya $ 25 tambahan setiap bulan, anda akan mengurangkannya menjadi 33 bulan — dan apabila semuanya telah selesai dan selesai, anda akan menjimatkan lebih dari $ 500 untuk pembayaran faedah.
15 Simpan 5 peratus setiap gaji.
iStock
Pakar kewangan mengesyorkan anda simpan 20 peratus setiap gaji (itu secara keseluruhan, di semua akaun persaraan dan dana hari hujan). Dan ya, itu bagus, tetapi tidak selalu dapat dilaksanakan. Sekiranya anda tidak begitu mahir dalam mengetepikan wang seperti itu, kehilangan akses ke seperlima penuh gaji anda boleh sedikit. Tetapi 5 peratus tidak akan terlalu menyakitkan — dan jika anda cukup bernasib baik untuk bekerja di syarikat yang setanding dengan 5 peratus anda, lihatlah: Anda baru sahaja mencapai kadar penjimatan sebanyak 10 peratus, tanpa kos tambahan. Siapa yang tidak suka wang percuma?
16 Hubungi orang anda sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Shutterstock
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana mempunyai ibu bapa yang masih hidup, pertimbangkan untuk mendaftar masuk setiap minggu. Membayar untuk mendengarkan ibu anda: Menurut kajian 2010 dalam jurnal Prosiding Persatuan Diraja B , mendengar suara ibu anda menyalakan reseptor otak anda untuk oksitosin (hormon yang membantu mengurangkan tekanan). Tambahan, sedikit panggilan akan membuat orang anda tersenyum. Dengan andaian anda mampu, berikrar untuk mengangkat telefon dan menghubungi setiap tujuh hari sekali, walaupun hanya untuk beberapa minit.
17 Bersenam hanya tiga jam seminggu.
iStock
Jumlah senaman yang anda perlukan setiap minggu berbeza-beza bergantung pada siapa yang anda minta, tetapi bagi kebanyakan kita, jawapannya adalah - lebih daripada yang kita dapat sekarang. Cubalah lakukan hingga tiga jam seminggu, sejak dulu dua setengah jam boleh memberi kesan dramatik pada kesihatan keseluruhan anda . Sekiranya itu menakutkan, pertimbangkan untuk memecahkannya dengan cara yang sesuai dengan jadual anda: Mungkin anda menghabiskan satu jam di gim dua kali seminggu, dan melakukan senaman 30 minit di rumah pada dua hari lain.
18 Kurangkan pengambilan bir anda separuh.
iStock
Orang Amerika minum banyak bir . Mari buat matematik. Satu bir berjumlah kira-kira 150 kalori. Oleh itu, jika anda minum 15 bir setiap minggu, anda menambah 2,250 kalori setiap minggu. Dengan kata lain, setiap tahun, anda menggunakan tambahan 52 hari bernilai kalori. Dengan mengurangkan bir anda menjadi tujuh bir seminggu, sekurang-kurangnya anda dapat memperoleh angka di bawah satu bulan.
19 Dan pengambilan soda anda.
iStock
Lihat di atas. Matematiknya sama — kaleng soda 12 ons mempunyai kira-kira 150 kalori — hanya anda yang tidak mendapat faedah dari buzz. Fikirkan semua kalori kosong yang dapat anda hilangkan hanya dengan meminum air separuh masa.
20 Sumbang atau sukarelawan sekurang-kurangnya sebulan sekali.
iStock
Setiap dolar dihitung, tetapi jika anda tidak dapat memberikan wang tunai, ingatlah: Masa juga wang. Dan banyak organisasi - dari tempat perlindungan hingga klinik pemulihan haiwan - sangat memerlukan bantuan tambahan. Satu jam setiap minggu atau dua perjalanan jauh, tetapi sekurang-kurangnya, berkomitmen untuk menderma atau sukarela sebulan sekali. Tahun ini mungkin merupakan tahun di mana anda menjalani kehidupan terbaik, tetapi juga tahun ketika anda menolong orang lain menjalani kehidupan terbaik mereka juga.
bermimpi hujan lebat
