Membuat keputusan Tahun Baru selalu bermanfaat: Walaupun anda tidak menepati semua janji anda, memulakan tahun dengan senarai yang harus dilakukan sekurang-kurangnya mendorong ke arah yang benar. Tetapi tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua resolusi , dan perkara yang anda komited untuk lakukan ketika berusia 20-an dan 30-an boleh kelihatan jauh berbeza daripada apa yang ingin anda capai pada usia 40-an dan seterusnya. Matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda berkembang seiring bertambahnya usia anda - sebagaimana mestinya! Itulah sebabnya, jika anda berusia 40-an atau lebih, kami telah mengumpulkan beberapa cadangan berguna tentang bagaimana anda dapat mengubah diri anda menjadi lebih baik tahun ini. Masa berlalu dengan cepat, tetapi anda dapat mencapai banyak dalam 12 bulan. Dan tidak ada masa seperti tahun baru untuk memulakan.
1 Ikuti kelas improv.
iStock
Belajar untuk berimprovisasi bukanlah soal menjadi yang seterusnya Tina Fey atau Stephen Colbert . Ini membantu menguatkan kemahiran sosial anda dan tingkatkan keyakinan anda . Bahkan ada kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal itu Parkinsonisme & Gangguan Berkaitan yang menunjukkan improv dapat membantu mengurangkan gejala penyakit Parkinson.
2 Cuba belanjakan wang tunai sekurang-kurangnya satu hari sebulan.
Shutterstock
Kad kredit memberi kita banyak kebebasan, tetapi kad kredit juga menjadikannya terlalu mudah untuk dibelanjakan secara melulu. Cuba gunakan wang tunai sekurang-kurangnya satu hari dalam sebulan. Anda bukan sahaja akan terkejut dengan berapa banyak anda telah membeli tanpa berfikir , tetapi ia juga boleh mempengaruhi tabiat perbelanjaan anda sepanjang bulan ini.
3 Buat kopi anda di rumah.
Shutterstock
Menurut tahun 2018 MarketWatch tinjauan, satu daripada tiga orang Amerika menghabiskan lebih banyak wang tahun lalu untuk kopi pereka daripada yang mereka lakukan untuk melabur dan menjimatkan wang. Anda tidak perlu meninggalkan sepenuhnya kebiasaan latte anda , tetapi membuat kopi di rumah dapat menjimatkan sejumlah wang yang mengejutkan. Apabila anda semakin tua, menyisihkan wang untuk persaraan semestinya lebih penting daripada Americano yang paling lazat.
4 Bakar sesuatu dari awal.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak kerap membuat makanan di dapur dengan cara yang tidak melibatkan ketuhar gelombang mikro, memasak atau memanggang sesuatu dari awal boleh terdengar rumit. Tetapi ia berbaloi. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif , menghabiskan masa di dapur untuk mencuba sesuatu yang indah sebenarnya menaikkan mood anda . Sebagai bonus tambahan, tidak ada yang enak seperti sesuatu yang anda buat dengan dua tangan anda sendiri.
5 cawan cinta
5 Minta ibu bapa anda untuk memberitahu anda kisah mengenai kehidupan mereka.
Shutterstock
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana mempunyai ibu bapa yang masih hidup, luangkan masa tahun depan untuk duduk bersama mereka dan bertanya lebih banyak soalan. Minta mereka menceritakan kisah-kisah, dari kenangan terawal mereka hingga bagaimana rasanya ketika mereka pertama kali menjadi ibu bapa. Kita semua semakin tua, dan kisah-kisah itu akan segera hilang jika kita tidak berusaha mendengarkannya dan menuliskannya.
6 Panggil seseorang walaupun lebih senang menghantar teks.
iStock
Mereka yang berusia 40-an sudah cukup tua untuk mengingat ketika orang masih menggunakan telefon juga. Mengapa tidak cuba mengembalikan seni perbualan abadi tahun depan? Meninggalkan teks sepenuhnya tidak praktikal, tetapi tantang diri anda untuk sesekali mencuba memanggil seseorang — walaupun teks akan lebih cepat.
7 Keluarkan aplikasi anda yang paling ketagihan dari skrin utama telefon anda.
Shutterstock
Apa aplikasi pembunuh masa terbesar anda? Mungkin ia adalah permainan. Mungkin itu Facebook. Sekiranya ada satu aplikasi yang sepertinya tidak dapat anda tolak, ada cara untuk mengajar diri anda beberapa disiplin: Bersihkan dari skrin utama anda. Kuburkan di tempat yang jauh di dalam telefon anda sehingga anda mesti aktif mencari untuk mencarinya. Ia masih ada, tetapi tidak akan ada agak sangat menggoda.
8 Kirimkan lebih banyak gambar yang tidak difilter di media sosial.
iStock
Anda sudah tahu bahawa berusia lebih dari 40 tahun itu indah, jadi jangan cuba menyembunyikannya dari dunia luar dengan penapis berat. Pada tahun 2020, hantarkan lebih banyak foto diri anda seperti anda sungguh adalah, tanpa helah retouching foto yang mungkin anda bersandar. Pakai keriput dan uban anda dengan bangga.
9 Dan mengurangkan kebiasaan media sosial anda.
iStock
Semasa anda berada, mungkin anda boleh menggunakan langkah mundur secara keseluruhan. Kami kebanyakannya menganggap ketagihan media sosial sebagai masalah orang muda, tetapi boleh menjadi sama mencabar bagi orang yang berusia lebih dari 40 tahun. Kajian tahun 2018 dari Universiti Temple mendapati bahawa orang dewasa pertengahan umur mempunyai 'keinginan untuk mengesahkan pencapaian' dengan membandingkan diri mereka dengan rakan sekolah menengah lama. Itu boleh menyebabkan masalah emosi seperti kemurungan dan kegelisahan. Biarkan diri anda berehat daripada berusaha membuktikan kepada dunia betapa hebatnya hidup anda, dan menjalani kehidupan yang hebat.
10 Atau tanggalkan telefon anda sepenuhnya dan cuba tonton orang lain.
iStock
Terlalu banyak dari kita mengembara sepanjang hidup sambil menatap telefon kita. Lihat apakah anda dapat membuat komitmen pada tahun 2020 untuk meletakkan telefon anda, sebagai ketagihan yang mungkin, dan diam-diam menonton orang di sekitar anda selama beberapa minit. Anda akan terkejut dengan seberapa banyak yang anda dapat pelajari tentang kehidupan hanya dengan memerhatikan orang yang tidak dikenali.
11 Gunakan pelindung matahari setiap hari.
iStock
Sekiranya anda hanya menggunakan pelindung matahari di pantai atau pada musim panas, anda perlu menaikkan permainan SPF pada tahun 2020. Kajian 2014 dari Klinik Mayo menunjukkan bahawa barah kulit meningkat di kalangan lelaki dan wanita berusia lebih dari 40 tahun, meningkat hampir lapan kali ganda sejak tahun 1970. Cuba gunakan pelindung matahari setiap hari, tidak kira betapa sejuk dan gelapnya di luar .
arwah impian ibu mati
12 Tulis satu perkara setiap hari yang anda syukuri.
Shutterstock
Setiap hari terasa seperti senarai komitmen, e-mel, tanggungjawab, dan tekanan yang tidak berkesudahan. Untuk kesihatan mental anda, cubalah senaman pendek sebelum tidur: Tulis satu perkara dari hari anda yang membuat anda bersyukur. Tidak semestinya sesuatu yang sangat penting — hanya orang atau perkara atau saat yang anda alami yang membuat anda bersyukur kerana anda masih hidup. Tindakan mengingat bahawa hidup itu indah dapat membuat perbezaan yang lebih besar daripada yang anda sedar.
13 Makan sekurang-kurangnya satu makanan berasaskan tumbuhan setiap hari.
Shutterstock
Inilah cabaran pemakanan untuk tahun 2020: Luangkan sekurang-kurangnya satu hidangan sehari sepenuhnya untuk makanan berasaskan tumbuhan. Anda tidak perlu mengubah keseluruhan diet anda secara drastik, tetapi badan anda akan berterima kasih atas usaha anda.
14 Dan makan lebih banyak buah.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak ingat terakhir kali anda mempunyai pisang atau semangkuk anggur, jangan biarkan tahun 2020 menjadi tahun bebas buah lagi. Ada beberapa kebenaran bahawa 'epal sehari menjauhkan doktor'.
15 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Ini bukan hanya untuk kekal terhidrat! Terdapat banyak penyelidikan - termasuk kajian tahun 2011 di Ulasan Pemakanan - bahawa air minum dapat membantu tahap tenaga anda, dan ini mendorong penurunan berat badan.
16 Dapatkan cap baru di pasport anda.
Shutterstock
Ada beberapa perkara yang lebih menyedihkan daripada pasport yang mengumpulkan habuk di kabinet fail. Buat rancangan untuk menarik perhatian anda tahun depan, dan jelajahi bahagian dunia yang belum pernah anda lihat sebelumnya.
17 Luangkan lebih banyak percutian mikro hujung minggu.
Shutterstock
Ke 2018 Booking.com tinjauan mendapati bahawa lebih daripada separuh pelancong merancang untuk melakukan perjalanan hujung minggu yang lebih pendek sepanjang tahun, trend baru yang popular yang disebut percutian mikro. Daripada membataskan waktu mereka untuk satu percutian besar-besaran, mereka berusaha untuk bersantai dalam perjalanan yang lebih kecil. Ia sangat sesuai untuk 40-an sibuk yang ingin melihat lebih banyak dunia tetapi tidak dapat mencari masa.
18 Katakan tidak lebih kerap.
iStock
Sukar untuk mengatakan tidak, terutama kepada orang yang kita sayangi. Tetapi penting untuk menetapkan batas dan mencari keberanian untuk menyedari bahawa keperluan anda sama pentingnya dengan keperluan mereka. Kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pengguna mendapati bahawa mengatakan 'Saya tidak' adalah pendekatan yang lebih baik daripada mengatakan 'Saya tidak boleh', kerana ia membantu membuktikan bahawa anda membuat pilihan peribadi - betapapun sukarnya - daripada menawarkan alasan yang boleh dirundingkan .
19 Bekerja kurang.
Shutterstock
Ini mungkin tidak terdengar seperti nasihat yang baik, terutamanya jika anda bercita-cita tinggi. Tetapi bekerja lebih keras tidak selalu bermaksud bekerja lebih bijak. Menurut penyelidik Jepun, pekerja yang berusia di atas 40 tahun berada pada tahap mental yang paling tajam ketika mereka bekerja tiga hari seminggu . Sekiranya itu bukan kemungkinan dalam karier anda sekarang, memperlahankan jadual kerja anda walaupun sedikit dapat memberi faedah besar.
20 Dan cuti lebih banyak.
Shutterstock
Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan, Kesihatan & Penuaan mendapati bahawa walaupun dengan tabiat sihat seperti diet dan senaman yang berkhasiat, lelaki paruh baya yang mengambil cuti kurang dari tiga minggu setahun mempunyai peluang 37% lebih besar untuk mati daripada mereka yang berehat lebih lama. Seolah-olah anda memerlukan alasan lain!
21 Cuba bersenam di luar.
Shutterstock
Sekiranya anda jenis orang yang benci pergi ke gim, mungkin bukan latihan yang anda gemari melainkan lokasinya. Kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Sains & Teknologi Alam Sekitar mendapati bahawa hanya lima minit bersenam di alam boleh mempunyai kelebihan kesihatan mental dan fizikal yang besar. Anda mungkin mendapati bahawa ketika anda dikelilingi oleh pokok dan burung berkicau, itu tidak berlaku rasa seperti senaman.
22 Gunakan tangga lebih kerap.
iStock
Bercakap mengenai senaman, jika anda berhadapan dengan pilihan satu set tangga atau eskalator — dan anda mampu secara fizikal — cabar diri anda untuk menaiki tangga. Ini adalah pilihan kecil seperti ini, lebih-lebih lagi daripada pergi ke gim secara teratur, yang akan memberi kesan terbesar pada kesihatan keseluruhan anda.
23 Ubah rutin anda.
Shutterstock
Otak paruh baya boleh stagnan apabila menjadi hamba rutin. Cobalah mencampurkannya dengan memakan makanan anda pada waktu yang berbeza-beza, mengambil jalan baru ke pejabat, atau bahkan bersenam pada waktu yang lain dalam sehari. Otak anda akan tajam jika anda mengajarnya untuk tidak mengharapkan perniagaan seperti biasa.
24 Kurang berhujah.
Shutterstock
Menjadi pertengkaran kecil dengan orang-orang, sama ada rakan kongsi, rakan sekerja, atau orang asing dalam talian, membuang masa. Untuk tahun 2020, berusahalah untuk lebih banyak mendengar daripada berdebat (walaupun anda tahu di dalam hati anda bahawa anda betul).
25 Dan menjadi lebih baik secara keseluruhan.
Shutterstock
Bukan hanya perkara yang baik untuk dilakukan, tetapi bersikap lebih baik dan penyayang dengan sesama manusia dapat memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Kajian 2017 yang diterbitkan di Psikologi Kesihatan Terbuka mendapati bahawa orang lebih cenderung kepada tindakan kebaikan - baik terhadap rakan dan keluarga mereka sendiri, dan orang yang tidak dikenali - umumnya lebih baik dalam menangani situasi tekanan tinggi, seperti tarikh akhir kerja yang tegang dan terperangkap dalam lalu lintas.
26 Cuba untuk tidak mementingkan diri sendiri.
iStock
Anda tidak perlu menjadi orang suci dalam semalam. Cukup usaha kecil setiap hari untuk mendahulukan orang lain. Ternyata sebenarnya ada alasan mementingkan diri sendiri untuk menjadi kurang mementingkan diri sendiri: Satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial mendapati bahawa orang yang kurang mementingkan diri cenderung menghasilkan lebih banyak wang daripada mereka yang selalu memikirkan diri mereka sebelum orang lain.
lelaki yang digantung cinta
27 Tetapi juga ingat bahawa kadang-kadang anda memerlukan untuk mementingkan diri sendiri.
iStock
Sekiranya anda hanya memikirkan kebahagiaan dan keselesaan orang lain, anda tidak akan menjaga diri sendiri. Tidak perlu mementingkan diri sendiri sesekali: Ini adalah untuk memastikan keperluan emosi dan fizikal anda dipenuhi. Luangkan masa pada tahun 2020 untuk mendaftar masuk sendiri, dan pastikan anda mendapat apa yang anda perlukan dari kehidupan.
28 Luangkan lebih banyak masa dengan rakan.
iStock
Terdapat alasan yang tidak berkesudahan untuk mengelakkan pertunangan sosial, terutama pada usia 40-an dan seterusnya. Di antara tugas dan tanggungjawab keibubapaan, tidak ada banyak masa lagi. Tetapi tidak berehat sebentar untuk melakukan hubungan tatap muka dengan rakan anda mungkin akan lebih banyak merugikan dalam jangka masa panjang. Kajian 2015 dalam jurnal Perspektif Sains Psikologi mendapati bahawa kesunyian meningkatkan risiko kematian hingga 32 peratus.
29 Lawati ahli keluarga yang tidak anda kenali.
iStock
Walaupun anda berusaha untuk melihat keluarga terdekat anda beberapa kali dalam setahun, mungkin ada sekurang-kurangnya satu saudara yang tidak anda kenali, seseorang yang anda ingat dengan baik sejak kecil tetapi tidak pernah melihatnya dalam beberapa dekad. Berkomunikasi semula dengan ahli keluarga yang telah lama hilang dapat memberi anda gambaran yang lebih baik mengenai warisan anda sendiri, dan akar keluarga anda.
30 Dapatkan lebih banyak tidur.
iStock
Tidur adalah sangat penting, dan ada banyak sains untuk menyokongnya. Walaupun anda tidak dapat memperoleh masa selama lapan jam penuh, cari cara untuk mendapatkan tambahan mata pada tahun 2020.
31 Belajar kemahiran baru.
iStock
Siapa yang mempunyai waktu untuk mengajar diri mereka bahasa baru atau mempelajari kemahiran baru, seperti fotografi atau pertukangan, dalam kehidupan kita yang sudah terlalu lama dijadualkan? Percaya atau tidak, anda boleh mencari waktunya, dan perlu dilakukan bukan hanya untuk hak membual tetapi juga kesihatan kognitif anda. Kajian oleh Persatuan Sains Psikologi mendapati bahawa melakukan sesuatu yang 'tidak dikenali dan mencabar mental' dapat membantu menguatkan otak anda dan meningkatkan ingatan jangka panjang anda. Anggaplah ia sebagai latihan untuk minda anda.
akan walmart 24 jam lagi
32 Memetik hobi.
iStock
Tidak ada aktiviti yang menggembirakan anda. Menurut beberapa kajian, mempunyai hobi boleh mengurangkan tekanan , menurunkan tekanan darah anda , dan sekata membuat anda lebih gembira di pejabat . Sama ada berkebun, memerhatikan burung, atau kerja kayu, cari hobi yang akan menjadikan 2020 sebagai tahun paling sihat anda.
33 Menciptakan sesuatu.
iStock
Menurut The New York Times , usia rata-rata bagi orang yang memohon paten di A.S. adalah 47. Anda tidak terlalu tua untuk mencipta semula roda — anda adalah usia yang sempurna untuk mencipta sesuatu yang belum pernah dilihat oleh dunia sebelumnya.
34 Menghancurkan hidup anda.
Shutterstock
Ini boleh bererti apa-apa dari akhirnya melalui semua kotak misteri di loteng anda hingga membuat beberapa pilihan sukar mengenai baju sejuk yang dicintai tetapi compang-camping mengambil ruang di dalam almari anda. Setelah lebih daripada 40 perjalanan mengelilingi matahari, kemungkinan besar anda telah mengumpulkan banyak sampah. Anda akan terkejut dengan caranya membersihkan ruang anda juga dapat membersihkan fikiran anda.
35 Potong minuman keras.
Shutterstock
Anda tidak perlu menghilangkan alkohol sepenuhnya untuk kekal sihat pada usia 40-an dan seterusnya. Tahun 2018 Universiti California kajian malah mendapati bahawa orang yang meminum dua gelas bir atau wain setiap hari 18% cenderung mati sebelum waktunya daripada mereka yang tidak. Tetapi jika anda mendapati jumlah anda melebihi jumlah itu, anda mungkin melakukannya kerosakan sebenar kesihatan anda .
36 Baca untuk keseronokan.
iStock
Sebilangan besar apa yang anda baca setiap hari kemungkinan mempunyai tujuan. Sama ada e-mel kerja atau berita, anda membaca kerana anda berusaha untuk terus mendapat maklumat. Tetapi otak anda memerlukan sedikit keseronokan membaca juga! Cari beberapa peluang setiap minggu untuk membaca sesuatu bukan kerana itu adalah tugas anda atau anda fikir ia akan menjadikan anda lebih pintar, tetapi hanya untuk kesenangan semata-mata.
37 Dan betul-betul selesaikan buku yang telah anda maksudkan.
iStock
Kami hidup dalam budaya rentang perhatian pendek, di mana kami menginginkan semua maklumat kami secepat mungkin. Tetapi pada tahun 2020, anda harus mengingatkan diri anda tentang kegembiraan ketika duduk dengan novel besar yang hebat — terutamanya jika ia ingin anda baca selama bertahun-tahun. Walaupun kurang dari satu jam setiap hari, matikan internet dan buat lekapan dalam buku pilihan anda.
38 Berhenti menangguhkan temujanji doktor itu.
Shutterstock
Sama ada pemeriksaan tahunan dengan doktor keluarga anda atau pembersihan gigi yang telah anda hindari terlalu lama, biarkan tahun 2020 menjadi tahun tanpa alasan lagi. Angkat telefon (atau naik talian) dan dapatkan janji temu di buku-buku. Walaupun anda tidak mempunyai simptom yang membimbangkan, anda berada pada usia di mana anda seharusnya sentiasa menjaga kesihatan anda.
39 Buat janji temu dengan pasangan anda.
iStock
Anda mungkin menganggap hubungan anda dalam keadaan baik, dan mari kita berharap ia berlaku! Tetapi seperti kebun, ia perlu dijaga. Menurut tahun 2017 Pusat Penyelidikan Pew kajian, kadar perceraian di kalangan orang pertengahan umur meningkat, dengan perceraian di antara pasangan yang berusia 50 tahun ke atas meningkat dua kali ganda dalam 25 tahun yang lalu. Lakukan langkah untuk memelihara perkahwinan anda sekarang agar anda tidak perlu menjadi statistik.
40 Berhenti memikirkan diri anda sebagai tua.
Shutterstock
Sekiranya anda menganggap diri anda berumur 40 tahun ke atas, semuanya ada di kepala anda. Sebagai ahli penuaan Muir Kelabu diberitahu Telegraf , proses penuaan bermula pada sekitar usia 30 tahun, tetapi 'bagi kebanyakan orang, ini seharusnya tidak menjadi masalah sehingga mereka berusia 90-an.' Dengan kata lain, jika anda merasa tua, itu kerana anda memberitahu diri anda bahawa anda merasa tua. Badan anda tidak bersetuju sepenuhnya.
