Apabila anda merasa di bawah cuaca , satu-satunya perkara yang anda mahu lakukan adalah berundur dengan makanan ringan, beberapa tisu dan Netflix. Walau bagaimanapun, ini bukanlah tindakan terbaik - sekurang-kurangnya, bukan jika anda mahu hentikan penyakit anda di jalannya . Ya, sayangnya, makan makanan yang berlemak dan duduk di tempat tidur yang dikelilingi oleh kuman anda sendiri boleh menjadikan penyakit anda semakin teruk. Inilah apa tidak yang perlu dilakukan semasa anda fikir anda jatuh sakit, menurut pakar.
1 berlebihan pada vitamin C
Shutterstock
Walaupun vitamin C memang begitu menyokong sistem imun , ada perkara seperti memakan terlalu banyak. Oleh kerana badan anda tidak mampu menyimpan nutrien ini, pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebenarnya, satu kajian 2013 yang diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA mendapati bahawa orang yang meningkatkan pengambilan vitamin C mereka terlalu banyak berkemungkinan mengalami batu karang. Pasti stok di OJ — jangan berlebihan.
2 Minum alkohol
iStock
Malangnya, jika anda fikir anda akan menurunkan sesuatu, anda pasti mahu mengehadkan pengambilan alkohol anda. Menurut Dekan Carolyn , MD, pengarang bersama Panduan Perubatan Semula Jadi Lengkap untuk Kesihatan Wanita , alkohol 'memerlukan mineral magnesium agar dapat dimetabolisme,' jadi meminumnya 'membuat insulin melonjak dan menghabiskan mineral yang meningkatkan daya tahan tubuh.'
3 Berhenti mengawasi pengambilan air anda
iStock
Kekal terhidrat sangat mustahak semasa tubuh melawan jangkitan. Sayangnya, dalam usaha penghidratan, tidak semua cairan diciptakan sama.
'Tidak ada cairan khusus yang terbaik untuk mengekalkan penghidratan yang mencukupi, selain air bersih,' kata David Cutler , MD, doktor perubatan keluarga di Pusat Kesihatan Providence Saint John di California. 'Minuman ringan, jus buah, dan minuman gula-gula lain bukanlah idea yang baik. Pada akhirnya, hanya mengekalkan penghidratan yang mencukupi [dengan air] adalah kunci pemulihan. '
kisah pelik tetapi benar dalam sejarah
4 Banyakkan pengambilan gula halus
Shutterstock
Seperti alkohol, gula halus menggunakan bekalan magnesium tubuh anda, menghilangkannya dari sistem imun anda. Lonjakan gula darah yang menyebabkannya juga 'memperlambat sel darah putih, yang terlibat dalam memerangi jangkitan,' seperti Holistik Maple pakar kesihatan dan kesejahteraan Bonnie Balk menerangkan.
5 Berhenti makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Shutterstock
Apabila anda merasa sakit, anda mungkin menginginkan makanan yang selesa seperti kerepek dan kuki. Walau bagaimanapun, anda harus berusaha sedaya upaya untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda selama ini. Sayuran berdaun hijau gelap, sayuran merah dan kuning, dan buah-buahan dari semua jenis sangat baik untuk disimpan sebagai doktor osteopati bergilir Lisa Ballehr menjelaskan bahawa mereka mengandungi 'fitokimia antioksidan untuk melawan virus.'
6 Makan produk tenusu
Shutterstock
Terdapat beberapa sebab mengapa anda harus mengelakkan tenusu ketika anda berfikir bahawa anda sakit. 'Semasa penyakit usus seperti virus perut, keracunan makanan, atau cirit-birit pengembara, usus anda sering kehilangan keupayaan untuk mencerna laktosa,' jelas Cutler. 'Mengonsumsi laktosa dalam susu, yogurt, keju, atau ais krim boleh memburukkan lagi cirit-birit anda.'
Walaupun anda tidak menghadapi masalah pencernaan, anda masih harus memberhentikan produk tenusu sehingga anda merasa lebih baik. 'Makanan berlemak tinggi sukar dicerna ketika anda sakit,' jelas Cutler, 'jadi mengelakkan daging merah, makanan goreng, dan produk tenusu dengan lemak adalah idea yang baik apabila anda tidak merasa sihat.'
7 Ikuti kelas senaman yang kuat
Shutterstock
'Penyakit bukanlah keadaan yang ideal untuk meningkatkan latihan,' kata Jordan P. Seda , PT, pakar klinikal ortopedik dan pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui. 'Sistem kekebalan tubuh yang berkompromi meninggalkan tubuh merasa lebih lemah dan mengubah keseimbangan elektrolit, sehingga meningkatkan risiko kecederaan.'
Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat bersenam sama sekali semasa anda berada di bawah cuaca. Seda mengesyorkan 'mengurangkan latihan pada umumnya' dan memantau perasaan anda semasa anda pergi. Dengarkan badan anda dan 'buat penyesuaian kelantangan mengikut kehendak anda,' katanya.
8 Asap
Shutterstock
impian kehilangan gigi makna rohani
Sekiranya anda dapat menolongnya, cubalah untuk tidak merokok ketika anda berfikir bahawa anda akan turun dengan sesuatu. Satu kajian terkenal tahun 1993 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Amerika mendapati bahawa berbanding dengan bukan perokok, perokok lebih cenderung jatuh sakit berikutan pendedahan kepada virus selsema.
9 Biarkan tahap tekanan anda tidak dikawal
iStock
Jangan biarkan kesihatan mental anda jatuh di tepi jalan setelah kesihatan fizikal anda mulai merosot. Sebagai satu makalah 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Pendapat Semasa dalam Psikologi mencatat, 'tekanan psikologi telah terlibat dalam perubahan fungsi kekebalan tubuh dalam banyak penyakit.' Satu lagi kajian 2013 yang dilakukan oleh penyelidik di Universiti Cina Hong Kong mendapati bahawa individu yang lebih tua dengan tekanan kronik mempunyai tindak balas imun yang lemah terhadap selesema daripada mereka yang agak bebas tekanan.
10 Kurang tidur
Shutterstock
Tidur lebih penting daripada sebelumnya semasa anda melawan jangkitan. Apabila penyelidik dari UW Ubat mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar yang sama, mereka mendapati bahawa mereka yang kurang tidur mempunyai sistem imun yang lebih lemah. 'Apa yang kami tunjukkan adalah bahawa sistem kekebalan berfungsi paling baik ketika tidur cukup,' kata penulis kajian utama Nathaniel Watson , pengarah bersama Pusat Tidur UW Medicine, berkata dalam siaran akhbar .
11 Ambil lebih banyak ubat daripada yang anda sepatutnya
Shutterstock
Sangat mungkin untuk berlebihan pada ubat selesema dan selesema biasa . Sebagai Susan Farrell , MD, pengarah program di Partners Healthcare International, menerangkan mengenai Blog Harvard Medical School , banyak ubat bebas seperti Tylenol dan NyQuil mengandungi acetaminophen, yang, jika diambil secara berlebihan, boleh merosakkan dan bahkan memusnahkan hati. Hati-hati hanya mengambil ubat sebanyak yang anda sepatutnya!
12 Ambil antibiotik yang tidak diresepkan
iStock
Jangan mengambil antibiotik melainkan ia diresepkan kepada anda. Anda mungkin berfikir bahawa anda membantu badan anda sembuh, tetapi jika anda demam , maka antibiotik tersebut sebenarnya tidak akan membuat apa-apa. Kenapa? Antibiotik melawan bakteria, dan selesema disebabkan oleh virus.
Lebih-lebih lagi, pengambilan antibiotik secara berlebihan menyumbang kepada peningkatan daya tahan antibiotik. Setiap tahun, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa sekurang-kurangnya 2.8 juta orang mendapat jangkitan tahan antibiotik — dan itu boleh mengancam nyawa.
13 Semburan dekongestan yang berlebihan
Shutterstock
Apabila hidung anda tersumbat dan anda merasa tidak dapat bernafas, semburan dekongestan seperti Afrin adalah anugerah. Walau bagaimanapun, para pakar di WebMD memberi amaran agar tidak menggunakan ubat-ubatan keajaiban yang berlebihan ini 'Sekiranya anda menggunakannya selama lebih dari tiga hari, hidung tersumbat anda akan menjadi lebih teruk apabila anda berhenti,' jelas mereka.
apa maksud kumbang hitam
14 Tiup hidung anda terlalu keras
Shutterstock
Berhati-hati untuk meniup hidung anda dengan lembut dan selamat ketika anda mula turun dengan selesema. Sebagai kajian penting 2000 yang diterbitkan di Penyakit Berjangkit Klinikal nota, meniup hidung dengan terlalu kuat sebenarnya dapat mendorong lendir masuk ke sinus anda dan mencetuskan jangkitan sinus.
15 Luangkan sepanjang hari dan sekitar
iStock
'Sekiranya anda fikir anda mungkin sakit, tinggal di rumah dan berehat adalah cara paling berkesan untuk sihat,' kata Jocelyn Nadua , jururawat praktikal dan jururawat yang berdaftar di Perkhidmatan Kesihatan C-Care . Rakan anda akan faham sekiranya anda membatalkan rancangan untuk berehat dan pulih.
16 Perjalanan
Shutterstock
Cuba jangan melakukan perjalanan ketika anda berfikir bahawa anda akan turun dengan sesuatu. Bukan hanya ini lebih baik untuk kesihatan anda, tetapi kajian 2018 mengenai penyebaran kuman di kapal terbang yang diterbitkan di Prosiding Akademi Sains Nasional mendapati bahawa ketika anda duduk di sebelah seseorang di dalam pesawat yang sakit, kemungkinan anda menangkap apa yang mereka miliki adalah sekitar 80 peratus. Tolonglah diri anda dan rakan penumpang anda dan tunda perjalanan anda.
17 Pergi bekerja
Shutterstock
Sekiranya anda fikir anda jatuh sakit, maka anda harus tinggal di rumah dari tempat kerja — baik untuk kepentingan anda dan juga untuk orang lain. Mengikut CDC , ke orang yang sakit dengan selesema boleh menjangkiti sesiapa sahaja dalam radius enam kaki hanya dengan batuk atau bersin. Sehingga anda 100 peratus yakin bahawa apa yang anda miliki tidak menular, tinggal di rumah dan berehat sendirian.
18 Menggunakan pengangkutan awam
iStock
Begitu juga, jika anda merasa sakit, cubalah untuk tidak menggunakan pengangkutan awam. Untuk kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kesihatan Persekitaran , Penyelidik Britain mengkaji penyebaran jangkitan di London dan mendapati bahawa penumpang yang menghabiskan lebih banyak masa untuk transit awam berisiko lebih tinggi jatuh sakit. Mengelakkan transit awam semasa anda sakit akan memastikan bahawa anda tidak menangkap apa-apa lagi, dan bahawa anda tidak menjangkiti orang lain.
19 Jangan mencuci tangan
iStock
Apabila anda merasa di bawah cuaca, cuci tangan anda sekerap mungkin. Menurut Inggeris perkhidmatan kesihatan Kebangsaan (NHS), kira-kira 40 persen dari semua strain rhinovirus - yang menyebabkan selesema biasa - tetap menular pada tangan setelah satu jam. Virus selesema mempunyai jangka hayat yang lebih pendek di tangan - kira-kira 15 minit - tetapi anda masih perlu membersihkan diri untuk mengelakkan daripada menjangkiti orang lain (atau bahkan memindahkan virus ke permukaan lain di rumah anda secara tidak sengaja).
20 Sentuh wajah anda
Shutterstock
Apabila anda merasa sakit, 'elakkan menyentuh wajah anda tanpa mencuci tangan terlebih dahulu,' kata Ballehr. Setiap kali anda menyentuh wajah anda, anda berisiko memindahkan kuman baru dari tangan ke mulut dan menjadikan diri anda lebih sakit.
