Sekiranya anda salah satu daripada berjuta-juta orang Amerika dengan kerja pejabat dan belum melompat ke atas kereta meja berdiri , maka anda mungkin biasa menghabiskan sebahagian besar hari anda dengan duduk. Dan, seperti yang anda jangkakan, menghabiskan masa selama lapan jam lebih sedikit daripada jari-jari anda ketika anda menaip tidak benar-benar membuat keajaiban untuk kesihatan keseluruhan anda - terutamanya sepanjang kerjaya selama beberapa dekad. Tetapi apa sebenarnya yang membuat semua jam itu merosot di kerusi meja anda sangat berbahaya? Dari sakit otot hingga masalah pernafasan, baca terus untuk mengetahui apa yang berlaku pada badan anda ketika anda duduk seharian.
Otot di bahu anda melemah.
Tidak kira seberapa banyak anda berusaha untuk mengelakkan diri dari bekerja di tempat kerja, berjam-jam menghabiskan masa duduk dengan pasti akan berlaku dengan cara yang sama - dengan punggung dibengkokkan ke hadapan dan bilah bahu anda merosot ke dalam slouch yang memaksa mereka untuk menunduk ke depan dan melengkung ke dalam. Oleh itu, seperti yang anda bayangkan, tekanan di bahu ini dapat menimbulkan rasa sakit yang cukup, terutama bagi mereka yang duduk-duduk dan beraktiviti selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau bahkan beberapa dekad.
Lama-kelamaan, jika penyembunyian ini masuk ke dalam hidup anda di luar pejabat , ia benar-benar dapat mengubah bagaimana bilah bahu anda bergerak dan berfungsi, menurut kajian 2008 yang sering diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi Amerika . Sebenarnya, setelah sekian lama menghabiskan waktu duduk, para peserta kajian mendapati bahawa lebih sukar untuk mengangkat tangan di atas kepala mereka - gerakan yang menjadi lebih sukar bagi otot-otot di bahu anda setelah mereka terbiasa dengan posisi membungkuk.
Ternyata, slouching ini juga memberi kesan yang mendalam pada tulang belakang anda. Mengekalkan postur badan yang buruk semasa anda duduk berjam-jam pada satu masa (walaupun hanya beberapa kali seminggu) boleh menyebabkan kehausan pada cakera dan sendi anda juga.
Otot di bahagian belakang dan kaki anda juga lemah.
Setelah hanya sejam lebih lama duduk tanpa rehat, otot-otot postur anda (otot-otot di sepanjang punggung dan kaki anda yang berfungsi untuk mengekalkan postur badan anda) mula kehilangan daya menembak, atau keupayaan mereka untuk terlibat dengan betul. Dan, menurut Lara Heimann , ahli terapi fizikal dan pencipta LYT Yoga, melainkan jika anda memastikan bahawa otot-otot ini digunakan secara aktif dan diketatkan semasa anda duduk, ini boleh menyebabkan penurunan yang ketara postur badan setelah sekejap sahaja.
'Ketika mereka' menurunkan 'kekuatan menembak mereka, otot anda akan memberikan sokongan yang lebih sedikit untuk berehat ... sehingga anda akan masuk ke tempat duduk,' 'kata Heimann. 'Kecuali anda menyedari kesedaran mengenai posisi duduk anda dan [mengekalkan] otot postur inti sedikit terikat, anda akan tenggelam lebih banyak ke sendi anda dan membiarkan daya graviti mengambil alih.'
Aliran darah berkurang.
Kekurangan daya tembak otot postur anda juga menyumbang kepada penurunan aliran darah di bahagian bawah kaki anda. Menurut kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan British , duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan aliran darah lambat, terutama pada kaki. Ini boleh menyebabkan gumpalan darah terbentuk ketika gumpalan tersebut menuju ke paru-paru anda, mereka boleh menyebabkan embolisme paru.
Anda berasa sakit belakang yang kuat.
Setelah hanya beberapa jam duduk, tulang sakrum anda (tulang tepat di atas tulang ekor, atau tulang ekor) cenderung beralih kedudukan, kaku, dan menyebabkan rasa tidak selesa. 'Tulang sakrum yang terletak di antara tulang pelvis tersekat ke tulang belakang punggung bawah dan pada sendi sacroiliac,' jelas LeTrinh Hoang , D.O.
Oleh kerana duduk untuk jangka masa yang panjang juga dapat menjadikan otot-otot postur di sekitar sakrum lebih lemah, kombinasi gejala ini boleh menyebabkan keradangan pada sendi sacroiliac. Keradangan menyebabkan rasa sakit memancar ke atas keseluruhan punggung , ke bawah kaki, atau keluar dari pinggul. Sebenarnya, menurut kajian 2015 kajian yang diterbitkan di PLOS Satu , terdapat hubungan yang signifikan antara jumlah masa yang dihabiskan seseorang untuk duduk dan intensiti sakit belakang bawah mereka.
Anda boleh menghidap radang sendi di bahagian belakang.
Apabila otot postur anda melemah dan tulang sacrum anda bergeser, sendi di pinggul anda juga mula menderita. Apabila badan anda mulai terbiasa duduk selama berjam-jam pada satu masa, ia melonggarkan fleksor pinggul - otot yang bertanggungjawab mengangkat lutut dan membawa paha ke arah perut - menyebabkan mereka melemah dan memendek, menurut Hoang. Pemendekan fleksor pinggul ini sering menyebabkan masalah yang lebih besar berlaku pada penghidap kronik: arthritis belakang.
Oleh kerana fleksor pinggul - yang mengawal pergerakan pelvis dan, seterusnya, punggung bawah - sentiasa tegang dengan duduk, ini meningkatkan tekanan pada sendi aspek tulang belakang. Menurut kajian 2013 kajian yang diterbitkan di Kajian semula jadi Rheumatologi , dari masa ke masa, kemerosotan sendi faset boleh menyumbang kepada artritis dan sakit belakang.
Paru-paru anda menghasilkan lebih sedikit oksigen.
Anda paru-paru kurang ruang untuk mengembang semasa anda bernafas semasa anda duduk. Mereka tidak berfungsi dengan kapasiti normal dan tidak lagi memberikan jumlah oksigen yang sihat ke seluruh badan anda. Ini boleh mengakibatkan gejala seperti sakit kepala, kebingungan, degupan jantung yang cepat, dan sesak nafas.
Perut anda tertekan, menyebabkan masalah pencernaan.
Seiring dengan paru-paru, perut anda juga akan dikompres ketika anda duduk di meja anda selama berjam-jam pada satu masa. Dan, kerana tekanan perut ini merangkumi bahagian saluran gastrousus anda, anda mungkin akan mengalami masalah pencernaan seperti kembung dan gas, kekejangan, pedih ulu hati, dan ketidakselesaan selepas makan, menurut kajian 2015 yang diterbitkan di Ekologi Mikrob dalam Kesihatan dan Penyakit .
Risiko anda untuk Alzheimer meningkat.
Seperti yang sudah anda ketahui, duduk seharian dapat mengurangkan aliran darah secara drastik di semua bahagian badan — dan otak kamu tidak kebal terhadap perubahan ini. Seiring dengan penurunan aliran darah ini, menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan duduk dapat mengurangkan pengeluaran neuron baru, membatasi keplastikan, dan meningkatkan keradangan, menurut kajian 2018 yang diterbitkan di PLOS Satu .Aktiviti yang menurun di otak ini menyebabkan kehilangan ketebalan pada lobus temporal medial - bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, antara lain. Inilah sebabnya mengapa, menurut kajian, 13 persen kes Alzheimer dikaitkan secara langsung dengan gaya hidup yang tidak menetap.
Sebagai tambahan kepada risiko Alzheimer yang meningkat ini, tabiat duduk anda juga boleh mempengaruhi prestasi kognitif anda dengan cara lain - termasuk mengurangkan kelajuan proses dan kemampuan untuk merancang dan mengatur, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Sukan British .
Risiko anda menghidap diabetes meningkat.
Setelah hanya satu hari duduk berpanjangan, otot-otot yang tidak aktif di dalam badan anda mempunyai masa yang lebih sukar untuk bertindak balas terhadap insulin, menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme . Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas anda untuk membantu menguraikan glukosa untuk tenaga. Oleh itu, apabila badan anda tidak menguraikan glukosa dengan berkesan, risiko anda menghidap diabetes meningkat. Bersedia untuk berhenti duduk dan menjadikan hari kerja anda sedikit lebih sihat? Lihat ini 40 Tabiat Tempat Kerja yang Perlu Anda Turunkan sebanyak 40 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
