Seperti mesin yang paling banyak diminyaki, setiap pekerja memerlukan penyesuaian sesekali — lebih-lebih lagi bagi pekerja yang menghampiri usia 40 tahun. Setelah dua dekad dalam tenaga kerja, memberi atau mengambil, tabiat sehari-hari — baik dan buruk — menjadi sangat baik praktikalnya sifat kedua. Dan jika anda fikir anda adalah pengecualian pekerja yang jarang berlaku, fikirkan semula. (Sebenarnya, jika kita harus meneka, kutu sifat kedua anda adalah yang pertama.)
Itulah sebabnya kami mengumpulkan sejumlah pakar yang tujuan adalah membasmi kebiasaan yang sukar dipecahkan secara amnya. Dari corak tidur hingga politik — bahkan gosip pejabat — panel pakar kami telah mengenal pasti banyak perilaku yang berkaitan dengan pekerjaan yang harus dilakukan setiap pekerja pejabat, sama ada tujuannya adalah pejabat sudut atau tarikh akhir yang akan datang. Oleh itu, sertai ilmu mereka dan jadikan usia 40-an anda sebagai yang paling berkesan, produktif, dan dekad yang paling menyeronokkan dalam tenaga kerja. Dan untuk lebih banyak perubahan yang dapat dilakukan pada tahun-tahun terbaik anda, lihat ini 40 Perubahan Hidup yang Perlu Anda Lakukan Pada 40.
1 Berbilang tugas
Shutterstock
'Tempat kerja moden hari ini adalah mimpi buruk tasker tunggal, namun data menunjukkan bahawa tugas tunggal adalah kunci untuk produktiviti yang lebih tinggi, tekanan yang lebih rendah, dan lebih banyak kebahagiaan,' kata Carolyn Adams, jurucakap untuk Menyelamat Masa , perisian produktiviti pekerja. Sekiranya terasa seperti anda mempunyai satu juta barang di pinggan anda, cuba buat senarai dan buat satu persatu dan bukan semuanya sekaligus.
impian buaya makna
'Suis' multitasking 'tidak berfungsi dengan baik di otak yang lebih tua, jadi ubah pendekatan anda ke strategi tugas tunggal untuk memberi anda lebih banyak permainan,' saran Adams. Melakukan satu perkara dengan baik akan selalu memberi nilai lebih daripada dua perkara yang dilakukan dengan buruk, tidak kira berapa usia anda. Dan untuk memastikan anda dapat menyelesaikan semuanya pada tarikh akhir, lihat ini 15 Cara Menggandakan Produktiviti Anda Separuh Masa.
2 Melakukan Terlalu Banyak Kerosakan
'Ketika anda berusia 20-an atau 30-an, anda tinggi tenaga dan hormon dan memerlukan banyak masa untuk meluangkan masa, rehat merokok, dan waktu bercakap yang lebih sejuk,' kata Ketan Kapoor, CEO dan pengasas bersama perisian penilaian bakat Mettl . Menjelang usia 40 tahun, sepanjang masa anda di pejabat semestinya produktif, bukan rekreasi. 'Pada usia ini, ada penurunan tahap tenaga anda dan anda tidak akan dapat melakukan [tugas] dengan cekap,' jelasnya. Ini tidak bermaksud berakhirnya semua bersosial, tetapi secara sederhana menjadi lebih peka tentang bagaimana masa pejabat anda dihabiskan.
3 Mengeluh
Pada saat anda menghampiri usia 40 tahun, 'Anda terlalu tua untuk mengeluh mengenai kekurangan organisasi anda dan membuat alasan untuk tidak menyelesaikan kerja anda,' kata Kapoor. 'Anda sekarang berkuasa dan anggota pasukan memperhatikan motivasi, semangat, dan semangat anda.' Walaupun anda merasa kurang senang dengan syarikat itu, sangat penting untuk berwajah positif bagi orang-orang di sekitar anda — apatah lagi untuk diri sendiri. ' Menyebarkan negatif bukan sahaja menghalang tahap produktiviti anda sendiri, 'jelasnya,' tetapi yang lain juga dipengaruhi oleh negatif seperti itu. ' Dan untuk lebih banyak tingkah laku yang menurunkan semangat rakan sekerja, periksa ini 30 Perkara Yang Tidak Pernah Anda Lakukan Di Tempat Kerja.
4 Selalunya Memeriksa Telefon dan E-mel Peribadi Anda
Shutterstock
'Setiap kali anda mengalihkan perhatian untuk melihat e-mel dan telefon dengan pantas, diperlukan dua hingga tiga minit lagi untuk mendapatkan tumpuan penuh dan fokus pada kerja anda,' jelas Kapoor. Sekarang kerana terdapat lebih banyak kerja daripada sebelumnya, inilah masanya untuk bijak setiap minit yang dihabiskan di pejabat. Bukannya melihat telefon pintar anda secara rawak apabila bosan, 'jadualkan slot yang berbeza dalam sehari untuk pekerjaan yang tidak produktif, seperti memeriksa telefon anda atau memeriksa e-mel.'
5 Tidak Melabur dalam Kesihatan Anda
Shutterstock
'Sekiranya anda tidak mula mencurahkan masa untuk kesihatan anda, kemungkinan kehidupan profesional anda juga akan terjejas,' kata Kapoor. Dengan meningkatnya tanggungjawab, tekanan dari pekerjaan mungkin akan menyusahkan anda kecuali anda kekalkan badan anda dan tahan. 'Sertailah keahlian dalam bentuk apa pun, seperti yoga, meditasi, gim, atau tarian, dan patuhi peraturan latihan anda secara beragama,' sarannya. Bukan sekadar badan anda mengucapkan terima kasih, tetapi bos anda juga. Dan untuk kekal sihat dalam semua bidang kehidupan, periksa ini 40 Cara Memiliki Kehidupan Seks yang Sihat Selepas 40.
6 Waktu Kerja Berlebihan
Shutterstock
'Bekerja dengan waktu yang berlebihan adalah berbahaya bagi kesihatan anda,' kata Kyle Elliott, MPA, jurulatih kerjaya di belakang Kafe berkafein . Walaupun ini berlaku untuk semua peringkat umur, ini berlaku terutama bagi mereka yang berusia lebih dari 40 tahun, katanya. 'Berhati-hatilah dengan berapa jam yang anda masukkan setiap minggu,' jelasnya - dan jangan melampaui ambang yang telah anda dan doktor anda tetapkan adalah yang terbaik untuk kesihatan jangka panjang anda.
7 Menjadikan Kerja Anda Satu-satunya Sumber Kebahagiaan
Shutterstock
'Cari sumber kebahagiaan di luar tempat kerja, 'kata Elliott. Ketika anak-anak pindah dari rumah, boleh menggoda untuk 'terbiasa dengan pekerjaan untuk mengimbangi kesepian,' jelasnya. Walaupun mungkin mengisi kekosongan sebentar, namun ia akhirnya merupakan penyelesaian yang tidak memuaskan dan satu-satunya yang hanya meningkatkan peluang anda untuk jangka panjang. Sebaliknya, fokus pada perkara yang benar-benar membuat anda terpenuhi, bukan hanya pada apa yang ada dan mudah kehilangan diri sendiri. Dan untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat antara kehidupan profesional dan peribadi anda tanpa melupakan kedua-duanya, periksa 50 Rahsia Teratas Keseimbangan Kerja-Kehidupan yang Sempurna.
8 Tidak Mempunyai Pelan Kontinjensi
'Tidak mempunyai rancangan kontinjensi yang siap jika anda diberhentikan atau dipecat boleh menjadi bencana,' kata Elliott. Setelah berusia 40 tahun, dia menjelaskan, memerlukan lebih banyak masa untuk mencari pekerjaan baru, disebabkan oleh usia kecil di industri. Untuk mempersiapkan perubahan kerjaya yang berpotensi, habiskan waktu senggang untuk memperbarui ringkasan dan LinkedIn anda, tuliskan pencapaian, dan periksa pasaran pekerjaan. Walaupun anda mungkin tidak akan dipecat (ketuk kayu) ada baiknya anda mengetahui bahawa walaupun anda melakukannya, keselesaan seharian anda tidak akan menderita sebagai hasilnya.
9 Menyimpan Peti Masuk yang Berpantang
Shutterstock
'Salah satu tekanan dan penghalang terbesar di tempat kerja adalah mempunyai peti masuk yang tidak kemas , 'kata Caleb Backe, pakar kesihatan dan kesejahteraan di Holistik Maple . Sekarang anda sudah lebih tua, sudah waktunya untuk mengurangkan beban yang berkaitan dengan pekerjaan yang tidak perlu untuk lebih fokus pada yang ada. 'Luangkan masa untuk membersihkan kekacauan sehingga anda dapat bekerja dan bertindak balas dengan kemampuan terbaik,' dia mendesak. Anda akan terkejut dengan seberapa besar perbezaan yang dapat dibuat oleh perubahan kecil ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk menghilangkan kegilaan dari e-mel anda, lihat ini 27 Cara Menjadi Pengguna E-mel Tanpa Tekanan.
10 Tidak Menggunakan Hari Percutian Anda
Sebagai pekerja yang lebih muda, 'ada desakan yang tidak dapat dikatakan untuk membuktikan diri anda,' kata Backe. Ini bermakna bukan hanya bekerja berjam-jam, tetapi juga penggunaan hari percutian terkumpul. Setelah mencecah 40, hari percutian menjadi penting mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan - jadi mulailah menggunakannya. Ini bahkan boleh meningkatkan nilai anda: 'untuk menunjukkan kepada majikan anda bahawa anda layak menjaga anda perlu memberi mereka peluang untuk sedikit merindui anda,' jelas Backe.
11 Mengambil Minuman Selepas Kerja
Shutterstock
'Sebaik sahaja anda berusia 40 tahun, satu kebiasaan di tempat kerja yang patut diturunkan adalah minuman selepas bekerja,' kata Ben Taylor, pengasas KelabKerja Rumah . Hakikatnya, badan anda tidak boleh pulih dari mereka seperti dulu , melantun kembali bekerja pada keesokan harinya seperti tidak berlaku apa-apa. 'Sekiranya anda ingin mengutamakan kesihatan dan karier masa depan, mungkin lebih baik membiarkan anak muda melakukannya,' jelasnya. Belum lagi, ia akan menjimatkan wang yang cukup banyak. Dan jika anda memutuskan untuk keluar sekali ini, periksa 7 Pesanan Minuman Dijamin Memberi kesan kepada Bos Anda .
12 Melihat Jam
'Untuk mengekalkan momentum ke atas ... anda harus sedar bahawa pekerjaan anda tidak bermula dan berakhir mengikut waktu,' kata Sylvia LeRahl, pengasas laman web perundingan strategik Pembaikan Keahlian . Daripada terus mencari untuk melihat berapa lama hingga makan tengah hari, penting untuk menyedari bahawa apa yang menentukan panjang hari kerja anda bukanlah masa, tetapi jumlah yang telah anda capai. 'Yang penting adalah ... memberikan hasil,' jelasnya.
13 Bergosip
Shutterstock
'Banyak pakar kepemimpinan bersetuju bahawa bergosip adalah petunjuk utama organisasi yang tidak sihat,' kata Val Grubb, jurulatih kerjaya di Rangkaian TONE . 'Pekerja terlalu sibuk menikam satu sama lain di belakang untuk benar-benar menyelesaikan tugas dan / atau berfungsi sebagai satu pasukan,' jelasnya. Jadi fokus pada kerja anda, bukan yang lain. Dan ingatlah - jika anda tidak mempunyai apa-apa yang baik, jangan katakan.
14 Menjadi Salah Seorang Lelaki
Semasa anda memulakan industri, lebih baik anda menggabungkan dan menunjukkan rakan sekerja bahawa anda adalah salah seorang daripada mereka. Namun, setelah anda mula menjadi pekerja yang lebih senior, 'tanggungjawab di tempat kerja menghendaki anda berhenti' menjadi salah seorang lelaki 'dan mula menjadi ketua pasukan,' kata Jeffrey Naftal, Pengarah Sumber Manusia di Sistem Perpustakaan Peringatan Prince George's County . Ini bermaksud menjadikan pekerjaan anda lebih serius daripada biasa, dan berkelakuan sewajarnya. 'Datang lewat ... atau bersantai sepanjang hari kerana pesta itu tidak akan berfungsi apabila anda yang menjadi contoh,' jelasnya. Pada usia 40, anda tahu apa yang harus dilakukan, dan bagaimana melakukannya dengan baik — jadi mulailah bertindak seperti itu.
15 Makan Makanan Tidak Sihat Kerana Nyaman
Shutterstock
Tentu, mungkin lebih mudah untuk mengambil McRib semasa rehat makan tengah hari anda - atau mungkin juga hanya lebah madu dari mesin layan diri - tetapi pilihan makanan yang anda buat semasa hari kerja mengikuti anda di rumah. Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Kajian Pemakanan , individu yang mendapat makanan yang lebih sihat di tempat kerja terus 'membuat pilihan makanan lebih dekat dengan cadangan pemakanan' sepanjang hari. Walaupun anda mungkin tidak dapat meminta syarikat anda makan makanan yang sihat, anda boleh mendekati diri sendiri. Mengetahui kepentingannya, lebih dari lima hingga sepuluh minit tambahan diperlukan untuk menyiapkan sesuatu berkhasiat dan sedap . Dan untuk mengelakkan membuat makanan palsu lain, lihat ini 50 Rahsia Makan Sihat yang Tidak Berfungsi.
16 Berfokus Pada Kegagalan atau Kekurangan Yang Lalu
Shutterstock
Menjelang usia empat puluhan, karier anda mungkin telah menyaksikan peningkatan yang baik. Walaupun akan selalu ada perkara yang anda sesali , tidak ada gunanya obses terhadap mereka. Sebaliknya, fokus pada perkara yang anda banggakan. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Untuk Kualiti & Penyertaan menekankan bahawa 'orang yang berjaya [cenderung] lebih fokus pada kejayaan mereka daripada kegagalan.' Lebih daripada itu, mereka mempunyai 'optimisme yang tidak dapat dilupakan.' Walaupun penyesalan dan kegagalan cenderung melekat dalam ingatan anda kerana sifatnya yang menyakitkan, penting juga untuk mengingatkan diri anda tentang pelbagai kejayaan yang anda alami juga.
17 Memulakan Kalimat Dengan 'Tidak,' 'Tetapi,' atau 'Namun'
Walaupun anda mempunyai niat terbaik, kata-kata ini akan selalu mengganggu komunikasi anda dengan rakan sebaya. 'Tidak peduli seberapa ramah nada anda atau berapa banyak ungkapan mollifying lucu yang anda lontarkan ... mesej kepada orang lain adalah,' Anda salah, '' tulis jurulatih kepimpinan Marshall Goldsmith di Jurnal Untuk Kualiti & Penyertaan .
Walaupun sebenarnya mereka salah, bercakap dengan mereka tidak akan membantu mereka memahami mengapa, tetapi sebaliknya mendorong mereka 'untuk mempertikaikan kedudukan anda dan melawan.' Tidak perlu dikatakan, pertarungan antara pejabat tidak bagus untuk produktiviti - anda sendiri atau syarikat.
18 Memikirkan Sikap Anda Tidak Berkaitan
Shutterstock
Terdapat banyak pengertian bahawa sikap anda di pejabat tidak penting selagi kerja anda ditangguhkan. Walaupun, dalam beberapa kes yang luar biasa, ini mungkin tepat, dalam kebanyakan kes, itu tidak berlaku. Contohnya: kajian terhadap 42 eksekutif kanan yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Perniagaan Global mendapati bahawa sebilangan besar menyebut sikap baik sebagai 'tabiat tempat kerja yang paling positif yang mempengaruhi produktiviti.' Kecuali anda benar-benar seorang pelakon bintang yang sumbangannya melebihi kesan negatif yang mungkin anda miliki di pejabat lain, sudah tiba masanya untuk mengerjakan ‘tude’ anda. Oscar the Grouch mungkin comel, tetapi tidak lama lagi dia akan disewa.
19 Tidak Berjeda untuk Bergerak
Shutterstock
Anda mungkin menganggap kecederaan di tempat kerja hanya mempengaruhi mereka yang bekerja di posisi yang padat tenaga kerja, tetapi anda akan salah. Kajian oleh Universiti Indiana mendapati bahawa 'kecederaan di tempat kerja biasanya berpunca dari jangka masa tidak aktif semasa penggunaan komputer.' Betul — bukan hanya pergerakan berat yang menyebabkan kecederaan, tetapi juga kekurangannya. Para penyelidik menasihati agar berehat seketika untuk menggerakkan badan anda dan mengedarkan darah, mengesyorkan penggunaan program perisian - seperti Big Stretch Reminder - untuk mengingatkan diri anda sendiri ketika tiba masanya untuk berjalan-jalan ke pendingin air untuk membincangkan tentang semalam Game of Thrones .
20 Meyakinkan Rakan Sekerja yang Dibuli Tanpa Berurusan Dengan Punca Masalahnya
Semua orang tahu pembuli pejabat . Letakkan cukup banyak manusia di dalam bilik selama lima puluh minggu sepanjang tahun, dan hampir mustahil untuk tidak berakhir dengan sekurang-kurangnya salah satu dari lout yang beracun dan tidak selamat ini.
Sekiranya anda pernah melihat seseorang di dalam pejabat dibuli dan anda seorang yang baik, anda mungkin tergoda untuk meyakinkan mangsa bahawa apa yang dilakukan oleh pembuli itu salah dan anda telah memperhatikan tingkah laku mereka yang memalukan. Namun, itu tidak mencukupi. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Akademi Pengurusan mendapati bahawa walaupun sokongan dapat membantu dalam meyakinkan rakan sekerja yang dibuli, kesannya hanya 'sederhana.' Sebaliknya, dapatkan sumber masalah dan hadapi pembuli. Seluruh pejabat anda - belum lagi mangsa - akan mengucapkan terima kasih.
21 Tidak Tidur Yang Cukup
Shutterstock
Di antara kerja, hobi, rakan, dan Netflix, sukar untuk menangkap Z yang mencukupi. Walau bagaimanapun, kesihatan anda bergantung padanya - dan bukan hanya dengan cara yang anda fikirkan. Menurut tahun 2005 belajar oleh Sekolah Perubatan Universiti Nihon, rasa mengantuk pada waktu siang didapati mempunyai 'hubungan yang signifikan secara statistik ... dengan kemalangan pekerjaan.'
Bukan hanya kesihatan anda yang mungkin menderita, tetapi juga syarikat anda. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar , 'Kerugian yang berkaitan dengan keletihan dianggarkan berharga $ 1,967 / pekerja setiap tahun.' Sekiranya itu tidak layak merangkak ke tempat tidur beberapa jam lebih awal, apa itu? Dan untuk memastikan setiap tidur sebaik mungkin, periksa ini 70 Petua Untuk Tidur Terbaik Anda.
22 Tidak Menyuarakan Kekecewaan Anda
Sekiranya anda tidak kecewa di pejabat sekali-sekala, anda bekerja sama dengan St Peter di pintu pagar, atau anda sendiri adalah orang suci. Tetapi walaupun kekecewaan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan, sangat penting untuk menyatakan kekecewaan itu kepada rakan sekerja atau atasan yang mungkin merasa serupa atau paling tidak dapat bersimpati. Selain membiarkan proses pemulihan dimulakan, ini akan menghentikan anda daripada terlibat dalam tingkah laku yang tidak produktif dan bersemangat sebagai akibat daripada emosi yang terendam. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Komuniti & Psikologi Sosial Gunaan , buli di tempat kerja sering kali 'hasil daripada kecekapan yang tidak cekap.'
23 Mengabaikan Kemahiran Insaniah
Shutterstock
Dalam ekonomi hari ini, nampaknya semuanya berkaitan dengan kemahiran sukar : matematik, teknologi, statistik, dan lain-lain Tetapi walaupun itu sangat penting untuk maju dalam beberapa bidang, mereka tidak harus ditekankan sehingga lupa kemahiran yang lebih lembut dan lebih interpersonal. Menurut Marcel Robles, seperti yang diterbitkan dalam Komunikasi Perniagaan dan Profesional Suku Tahunan , 'eksekutif perniagaan menganggap kemahiran insaniah sebagai sifat yang sangat penting.' Majikan mahukan pekerja mempunyai kemahiran insaniah yang kuat, dan juga kemahiran keras, 'katanya. Walaupun yang pertama dapat membawa anda ke pintu, akhirnya yang terakhir akan membuat anda di sana, dan membolehkan anda menaiki tangga kejayaan.
24 Tidak Menyambut Pendatang Baru
Shutterstock
Apabila anda adalah sebahagian daripada komuniti kerja yang ketat, boleh menggoda anda untuk mengusir mana-mana dan semua penceroboh ke dalam lingkaran anda kerana mereka baru. Lagipun, menyambut mereka bererti muncul dengan satu gurauan baru.
Namun, menolak pendatang baru hanya kerana mereka baru bukan sahaja tidak baik, tetapi tidak profesional dan tidak produktif. 'Salah satu tingkah laku paling merosakkan yang dapat dilihat di mana-mana tempat kerja ... adalah pengecualian pendatang baru,' tulis Dr. Rau-Foster dalam Jurnal Kejururawatan Nefrologi . 'Selalunya nampaknya kesalahan oleh pekerja baru tidak dapat ditoleransi (walaupun kita melakukan kesalahan setiap hari)' jelasnya. Daripada membiarkan kesukuan memanfaatkan yang terbaik, cuba buka dan sambut pekerja baru dengan tangan terbuka. Bukankah itu bagaimana anda mahu dirawat?
25 Mengabaikan Ergonomi Stesen Kerja Anda
Shutterstock
Duduk di komputer sepanjang hari - seperti banyak pekerjaan moden - boleh mendatangkan malapetaka pada sistem rangka anda. Menurut kajian di Jurnal Antarabangsa Keselamatan dan Ergonomi Pekerjaan , 'kerja komputer dikenal pasti sebagai faktor risiko untuk gangguan muskuloskeletal (WSMD) yang berkaitan dengan pekerjaan.' Nasib baik, anda tidak perlu menahan kesakitan ketika duduk (tidak ada maksud yang dimaksudkan). Selagi mereka menjelaskan, 'latihan ergonomik dan reka bentuk stesen kerja dapat mencegah atau mengurangkan kecederaan muskuloskeletal ... meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan pekerja.'
Oleh itu, luangkan masa untuk merancang stesen kerja yang sesuai dengan keperluan anda dan badan anda, sama ada itu bermaksud menggunakan meja berdiri atau menggunakan bola latihan. Apa yang mungkin memakan masa beberapa jam sekarang dapat menjimatkan kesakitan sepanjang hayat. Dan jika kesakitan sudah bermula, periksa bagaimana caranya Hilangkan Sakit Belakang Selamanya dengan 5 Latihan Mudah Ini.
26 Berfikir Terlalu Banyak
Shutterstock
Dengan pengalaman selama berpuluh-puluh tahun, inilah masanya untuk mengubah pengetahuan anda tentang amalan terbaik bidang anda tabiat automatik . 'Mengenal pasti tabiat kerja yang menguntungkan dan mengikutinya ... membawa kepada kerjaya yang berjaya,' tulis Profesor Catherine Joseph dalam Jurnal Kemahiran Insaniah IUP . Lebih daripada itu, ia mengurangkan sedikit tekanan kerja dengan meletakkan lebih banyak beban anda pada juruterbang automatik. 'Seseorang [dapat] bekerja lebih pintar tanpa bekerja lebih keras,' jelas Joseph.
27 Merokok Di Tempat Kerja
Shutterstock
Merokok boleh menjadi kebiasaan buruk di mana sahaja anda melakukannya, tetapi ia adalah pembunuh produktiviti tertentu di tempat kerja. Menurut kajian di Perubatan Pekerjaan & Alam Sekitar , pekerja yang terus merokok selama dua tahun mengalami penurunan keseluruhan produktiviti di tempat kerja berbanding dengan mereka yang tetap tidak merokok. ' Walaupun sukar untuk berhenti merokok , mungkin sudah waktunya untuk mencuba kehilangan kebiasaan semasa di tempat kerja.
28 Tidak Menjelaskan Mengapa Anda Marah
Ini untuk wanita. Tidak menghairankan, kajian yang diterbitkan di Sains Psikologi mendapati bahawa sementara lelaki yang menyatakan kemarahan di tempat kerja cenderung maju, wanita dilabelkan sebagai terlalu emosional (mis. 'dia orang yang marah,' atau 'dia di luar kawalan'). Walaupun tanggungjawab untuk memperbaiki perbezaan ini harus ada pada lelaki, masih ada yang dapat dilakukan oleh wanita untuk sementara waktu untuk mengurangkan kesannya. Menurut kajian yang sama, 'memberikan atribusi luaran untuk kemarahan orang sasaran menghilangkan bias gender.' Dengan kata lain, ketika penyebab kemarahan seseorang dijelaskan kepada orang-orang di sekitar mereka - dan bukannya hanya menyatakan kemarahan itu sendiri - kemarahan itu diperlakukan sama sama ada datangnya dari seorang lelaki atau wanita. Oleh itu, jangan marah, pastikan anda menerangkan mengapa.
29 Mengganggu Rekan Kerja pada Pemesejan Segera
Shutterstock
Hampir setiap pejabat mempunyai beberapa bentuk sembang komunal. Biasanya, ini digunakan untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja mengenai projek, makan tengah hari, atau masalah tempat kerja lain. Kadang kala, ini adalah cara yang menyeronokkan untuk berkongsi lelucon kecil dengan rakan pejabat anda. Menurut kajian di Komputer dalam Tingkah Laku Manusia , bagaimanapun, tidak semua orang menganggap jenaka itu sangat lucu. Komunikasi tidak hanya dianggap sebagai 'jauh lebih kaya' daripada percakapan biasa, tetapi penerima sering menganggap 'sifat gangguannya sebagai tidak adil.' Oleh itu, simpan meme kucing anda kepada diri sendiri - mereka boleh menunggu.
30 Mengabaikan Emosi Anda
Shutterstock
Sekiranya anda berfikir bahawa emosi anda baik untuk kehidupan kerja anda, fikirkan semula. Menurut kajian meta 2005 yang diterbitkan di Buletin Psikologi , 'banyak kajian menunjukkan bahawa individu yang bahagia berjaya di pelbagai bidang kehidupan termasuk ... pendapatan, prestasi kerja, dan kesihatan.'
Walaupun terdapat mitos yang terkenal, anda mengabaikan kebahagiaan anda sendiri untuk fokus pada pekerjaan bukanlah pilihan yang realistik. Kehidupan kebahagiaan yang lengkap adalah, sebenarnya, salah satu cara terbaik untuk memastikan kejayaan anda di pejabat dan seterusnya. Dan untuk memahami emosi anda sendiri - dan orang lain - lebih baik, periksa ini 20 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosi Anda.
31 Bersikap pesimis
Shutterstock
Positif berjangkit. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Pengurusan mendapati bahawa 'harapan, dan, pada tahap yang lebih rendah, optimisme dan ketahanan 'menyumbang kepada hasil kerja yang positif. Bukan hanya melihat gelas yang setengah penuh akan mencerahkan hari anda, ia juga akan menyumbang kepada garis bawah. Pasti kadangkala sukar, tetapi memandangkan keberkesanannya, mungkin juga terdapat dalam keterangan tugas anda.
32 Mengabaikan Politik Pejabat
Shutterstock
Politik pejabat boleh menjadi perniagaan yang tidak baik untuk semua orang. Walau bagaimanapun, menurut kajian di Perspektif Akademi Pengurusan , 'eksekutif yang mempunyai kemahiran politik lebih baik dapat mengatasi tekanan kerja di tempat kerja yang mereka hadapi.' Dengan membenarkan mereka 'mentafsirkan tekanan di tempat kerja dengan cara yang kurang memihak ... [ini] mengurangkan tekanan,' jelas mereka. Untuk meminimumkan kekecewaan kerja yang tidak dapat dielakkan, mulailah mengenal tali politik di tempat kerja anda — mungkin tidak menyenangkan, tetapi sekurang-kurangnya itu adalah kejahatan yang diperlukan.
33 Meragui Diri Anda
Shutterstock
Thomas the Tank Engine tidak betul: hanya kerana anda fikir anda boleh, tidak bermaksud anda boleh. Namun, dia berada di tengah jalan — jika anda fikir anda tidak boleh, anda pasti tidak boleh. Seorang penyelidik psikologi di Georgia Tech mendapati bahawa pada pekerja yang lebih tua yang gagal mempelajari kemahiran baru, 'faktor yang kurang dikenali ... adalah penurunan keyakinan diri.' Kerana mereka meragui diri mereka sendiri, para pekerja dalam kajian ini sering menahan diri untuk tidak mencuba 'pembelajaran dan pengembangan kemahiran yang berkaitan dengan kerjaya.'
34 Mempunyai Ego Besar
Tentu, pekerjaan anda mungkin memberi anda dorongan ego - tetapi itu tidak bermaksud membawa ego yang besar ke tempat kerja akan memberikan hasil yang positif. Menurut penyelidik di Universiti Florida Selatan , 'individu yang tinggi narsisisme melaporkan tingkah laku kerja yang lebih kontraproduktif ... daripada individu yang rendah narsisisme.' Akan tetapi, banyak bidang kehidupan anda akan mendapat keuntungan dari penurunan ego — tambah saja ke tempat kerja ke dalam senarai.
35 Menjadi Dengki
Shutterstock
Semua orang tahu dengki itu adalah salah satu daripada tujuh dosa yang mematikan. Tetapi jika kemurkaan abadi tidak dapat membuat Anda menghilangkan kebiasaan itu, pertimbangkanlah ini - ini juga tidak produktif. Menurut penyelidik di Universiti Kentucky , 'iri secara langsung dan negatif berkaitan dengan prestasi kumpulan.' Ketika anggota dalam kumpulan saling mencemburui, mereka menjelaskan, kerja dipengaruhi oleh peningkatan sosial dan mengurangkan potensi dan kohesi kumpulan. Oleh itu, perhatikan seberapa baik anda memilikinya dan semua cara anda diberkati — dan berhenti memberi tumpuan kepada orang lain. Dan jika anda bimbang anda iri hati di bahagian lain dalam hidup anda, periksa ini 25 Perkara Konyol Yang Membuat Anda Suami Cemburu.
36 Bercakap Bukan Melakukan
Untuk memajukan kerjaya anda, bercakap lebih sedikit dan lakukan lebih banyak perkara. Dalam kajian yang diterbitkan di Psikologi Personel , penyelidik mendapati bahawa keperibadian proaktif dikaitkan dengan inovasi, kemahiran politik, dan inisiatif kerjaya, tetapi dikaitkan secara negatif dengan suara. Sebaliknya, inovasi dan inisiatif dikaitkan dengan kenaikan gaji dan kenaikan pangkat , sementara suara tidak. Walaupun anda mungkin sudah terlalu tua untuk mengikuti kebanyakan nasihat datuk dan nenek anda, 'dilihat, dan tidak didengar' adalah nasihat yang akan terus melayani anda dengan baik.
37 Menginap di Pekerjaan yang Anda Tidak Suka
Berhentilah berada dalam kedudukan yang tidak membuat anda bahagia - bukan hanya merosakkan mood anda, tetapi juga merosakkan karier anda. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Perniagaan dan Psikologi , 'pekerja yang ... tidak berpuas hati terlibat dalam tingkah laku yang lebih kontraproduktif.' Oleh itu, pekerjaan anda - jika tidak memuaskan - secara aktif menjadikan anda lebih teruk dalam pekerjaan anda.
38 Mendapatkan Kembali Pekerja Kasar
Bila kamu merasa diremehkan oleh rakan sekerja , menggoda untuk fokus merancang pembalasan anda. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa bukannya menyelesaikan masalah, melakukannya sebenarnya menjadikan keadaan menjadi lebih teruk. Dalam kajian yang diterbitkan di Kajian Akademi Pengurusan , para penyelidik mendapati bahawa 'ketidakmampuan [di tempat kerja] berpotensi menjadi tingkah laku agresif yang semakin kuat.' Ini 'lingkaran insiviti', mereka mencatat, tidak baik untuk siapa pun - diri anda, rakan sekerja anda, pengamat yang tidak bersalah, atau syarikat secara keseluruhan. Sebaliknya amalkanlah kemaafan.
39 Membiarkan Rakan Sekerja yang Tidak Produktif Tidak Diperhatikan
Setiap pejabat mempunyai satu atau dua pekerja yang membuat orang lain menggaru-garu kepala dan bertanya-tanya bagaimana mereka dapat - apatah lagi menguruskan pekerjaan - pekerjaan mereka. Namun, bukannya bertanya-tanya secara pasif, penting untuk memanggil rakan sebaya itu, sama ada ke wajah atau pengurusan mereka.
Dalam kajian di Jurnal Perniagaan dan Psikologi , penyelidik mendapati bahawa pengambilan roti oleh rakan sekerja meningkatkan kemungkinan seseorang terlibat dalam tingkah laku yang tidak produktif . Oleh itu, daripada membiarkan penyekat ini mempengaruhi pekerjaan anda sendiri, maka perhatikan kekurangan etika kerja mereka. Sama ada mereka akan dikecam kerana tidak aktif, atau anda akan mengetahui bahawa apa yang anda anggap sebagai kendur sebenarnya tidak.
40 Memiringkan Kepala Ke Arah Skrin
Shutterstock
Apabila anda berhadapan dengan objek yang terang dan berkilat - iaitu skrin komputer — reaksi semula jadi adalah memiringkan kepala ke arahnya untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, ini adalah kebiasaan penting untuk dipecahkan demi kesihatan anda. Menurut kajian yang diterbitkan di Ergonomi Gunaan , penyelidik mendapati bahawa pada pekerja pejabat yang melaporkan sakit leher dan bahu, terdapat kecenderungan kuat untuk memiringkan kepala ke depan dan melenturkan leher mereka. Walaupun tidak ada yang menganjurkan pendakap belakang dan leher, sedikit kawalan diri dan pembentukan tabiat baru akan membantu menghilangkan rasa sakit. Dan untuk lebih banyak cara, skrin komputer merosakkan badan anda, lihat ini Kajian Baru Yang Mengejutkan yang Mengatakan Skrin Merosakkan Penglihatan Anda dengan serius.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
