Berpaling 40 boleh terasa seperti masalah besar, dan itu kerana memang begitu. Sebenarnya, ini mungkin permulaan dekad terbaik anda . Apabila anda mencapai usia 40-an, kerjaya anda berada dalam keadaan yang lebih baik daripada satu dekad sebelumnya, anda tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan, dan anda mungkin akan mendapati diri anda mencapai keyakinan tinggi . Oleh itu, tidaklah mengejutkan bahawa memanfaatkan masa yang menakjubkan ini dalam hidup anda adalah mudah. Kami telah mengumpulkan 40 perubahan hidup yang harus anda lakukan selepas 40 untuk menjadikannya dekad terbaik anda.
1 Berhenti berpura-pura menikmati perkara yang sebenarnya anda benci.
iStock
Walaupun terasa penting untuk menyukai kumpulan muzik, buku, atau filem yang sama dengan rakan anda ketika anda masih muda, usia 40-an adalah masa yang tepat untuk berhenti berpura-pura mengambil berat tentang perkara yang tidak penting bagi anda. Anda hanya mempunyai bertahun-tahun untuk menghabiskan masa di planet ini, jadi mengapa membuang mereka berpura-pura menjadi seseorang yang bukan? Buat semula diri anda pada usia 40-an dengan menjadi diri anda yang sebenarnya.
2 Dan jangan malu dengan perkara yang anda adalah ke dalam.
Shutterstock
Nasib baik, peningkatan keyakinan yang anda alami pada usia 40-an menjadikannya masa yang tepat untuk merangkul semua perkara pelik yang anda gemari secara diam-diam. Siapa yang peduli bahawa anda masih suka melihat Taylor Swift dalam konsert, atau filem kegemaran anda Cerita mainan ? Anda berusia 40-an, dan satu-satunya orang yang pendapatnya penting adalah anda sendiri!
3 Belajar bahasa baru.
Shutterstock
labah-labah dalam impian anda
'Tahap pendidikan yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi mental yang lebih baik pada usia tua,' catat Blog Harvard Medical School . Dan pada usia 40-an, apa yang lebih berguna daripada mempelajari bahasa baru? Semasa anda melakukan perjalanan, anda boleh menggunakan pengetahuan linguistik baru anda untuk berkomunikasi dan menarik perhatian penduduk tempatan.
4 Menjadi pengembara dunia.
iStock
Anda lebih cenderung mempunyai sedikit wang tambahan pada usia 40-an daripada yang anda lakukan pada usia 20-an, jadi mengapa tidak membelanjakannya untuk menjelajahi dunia di sekitar anda? Sama ada anda pergi ke Rom atau hanya memandu ke bandar berhampiran, perjalanan adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup. Sebenarnya, penyelidik di Universiti Cornell mendapati dalam kajian pada tahun 2014 bahawa mata pelajaran secara signifikan lebih gembira ketika mereka melakukan perjalanan untuk dinantikan.
5 Gunakan semua hari percutian anda.
iStock
Menurut kajian 2017 dari Glassdoor yang dilaporkan oleh MarketWatch , 54 peratus rakyat Amerika tidak menggunakan semua hari percutian mereka pada tahun 2016. Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa pergi bercuti boleh membuat anda lebih bahagia , lebih sihat, dan lebih produktif apabila anda kembali bekerja. Sekiranya anda berusia 40-an, anda mungkin menghabiskan hampir separuh hidup anda bekerja, jadi teruskan dan manfaatkan faedah yang ditawarkan kepada anda selagi boleh.
6 Semarakkan semula hubungan anda dengan menggoda.
Shutterstock
Sangat mudah untuk membiarkan hubungan anda menjadi hancur apabila anda sudah lama bersama. Untuk memastikan segalanya segar, pastikan anda masih meluangkan masa untuk melakukannya main mata dengan pasangan anda pada usia 40-an . Menggoda sedikit dapat membuat pasangan anda merasa disayangi dan dikehendaki — dan seperti yang mereka katakan, isteri yang bahagia, kehidupan yang bahagia.
7 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Walaupun banyak orang cenderung secara semula jadi bangun lebih awal seiring bertambahnya usia, cubalah menjadikan tidur lebih awal sebagai keutamaan pada saat anda mencecah usia 40 tahun. Bangun lebih awal memberi anda sedikit masa untuk memukul gimnasium sebelum menjadi terlalu sesak, menjadikan diri anda sarapan yang sihat, atau nyahkompres sebelum hari bermula. Lebih baik lagi, penyelidik di Universiti Barat Laut telah mengaitkan pendedahan cahaya matahari pagi dengan penurunan BMI, jadi kehilangan sedikit waktu rehat di tempat tidur dapat membantu anda kehilangan tayar ganti juga.
8 Cari hobi.
Shutterstock
Ingin memanfaatkan sepenuhnya usia 40-an? Berhenti membuang masa dengan pesta TV dan cari hobi sebaliknya. Membangunkan hobi bukan sahaja dapat meningkatkan keyakinan anda dan mengembangkan lingkaran sosial anda, tetapi mungkin juga bantu menjaga kesihatan diri dalam jangka masa yang panjang. Satu kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Amerika Penyakit Alzheimer & Demensia Lain mendapati bahawa orang dewasa yang mengambil bahagian dalam hobinya secara berkala cenderung untuk menghidap demensia di kemudian hari daripada mereka yang berpantang.
9 Baca dengan kerap.
Shutterstock
Luangkan lebih banyak masa untuk membaca pada usia 40-an. Ia lebih daripada sekadar hobi yang menyeronokkan: Kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi mendapati bahawa individu yang lebih tua yang tetap menjadi pembaca setia sehingga kematiannya mengurangkan penurunan berkaitan ingatan sebanyak 32 peratus.
10 Uruskan kewangan anda.
Shutterstock
Walaupun persaraan mungkin masih jauh ketika anda berusia 40-an, menyingkirkan hutang sekarang dapat membantu anda mendapatkan masa depan kewangan yang lebih stabil. Dan menurut kajian dari Skala bayaran , pendapatan pekerja cenderung pada puncaknya ketika orang berusia 40-an, yang bermaksud tidak ada masa yang lebih baik untuk melunaskan hutang anda. Sekiranya anda serius untuk melunaskan hutang anda sekarang, anda boleh menyingkirkannya dengan mudah pada masa persaraan semakin hampir .
11 Buat semula kewangan anda.
iStock
Anda berusia 40-an adalah masa yang tepat untuk bercakap dengan perancang kewangan dan mengetahui apakah matlamat wang anda dalam 40 tahun akan datang. Sekiranya anda ingin membeli rumah, maka anda dapat mengetahui berapa banyak yang perlu anda simpan setiap bulan untuk meletakkan wang pendahuluan secara realistik jika anda mempunyai anak, maka anda dapat mengetahui berapa banyak yang perlu anda keluarkan untuk pendidikan kuliah mereka dan jika anda ingin mengembara ke dunia setelah anda bersara, maka anda boleh mula membuat anggaran untuk itu sahaja.
12 Bersikap lebih tegas di tempat kerja.
iStock
Anda berusia 40-an adalah masa yang tepat untuk menjadi lebih tegas di tempat kerja. Dan penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 di Jurnal Kerja Eropah dan Psikologi Organisasi mendedahkan bahawa wanita yang tegas lebih cenderung dipertimbangkan untuk kenaikan gaji daripada rakan mereka yang pemalu. Anda telah berjaya menaiki tangga sejauh ini, jadi mengapa tidak terus berjalan?
13 Jauhkan diri daripada drama pejabat.
iStock
Sekiranya anda bercadang untuk bersara pada usia 65 tahun, anda masih mempunyai banyak tahun bekerja di hadapan anda pada usia 40-an. Untuk menjadikan masa itu lebih tertahankan, lakukan yang terbaik untuk menjauhkan diri dari drama pejabat apabila mungkin. Sepuluh tahun dari sekarang, anda tidak akan ingat (atau peduli) yang menghabiskan lebih banyak daripada jumlah kertas pencetak mereka yang adil.
14 Jangan tinggal di pekerjaan yang anda benci.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan keadaan kerja anda sekarang, jangan takut untuk mula mencari sesuatu yang baru — walaupun pada usia 40-an. Ini akan memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda: Satu tinjauan tahun 2016 dari Universiti Negeri Ohio mendapati bahawa pekerja yang kurang memuaskan dalam kerjaya mereka cenderung menghadapi masalah tidur dan gejala kemurungan.
15 Cari rutin kecergasan yang anda gemari.
Shutterstock
Hanya kerana sebelum ini anda menghabiskan lebih banyak masa di sofa daripada di gimnasium tidak bermaksud anda tidak boleh membalikkan keadaan pada usia 40-an. Mencari rutin kecergasan yang anda sukai — sama ada Zumba, berbasikal, atau yoga - dapat membuat anda lebih sihat seiring bertambahnya usia. Melakukannya malah boleh menyelamatkan nyawa anda: Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2018 di jurnal Peredaran mendedahkan bahawa dua tahun senaman yang teratur membantu mengatasi masalah tersebut kesan kardiovaskular gaya hidup peserta kajian yang sebelumnya tidak aktif.
16 Tambahkan latihan berat badan ke rancangan senaman anda.
iStock
Pada saat anda mencecah usia 40 tahun, sudah tiba masanya untuk menjadikan latihan berat badan secara teratur sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Bukan sahaja dapat meningkatkan jisim otot anda menjadikan anda kelihatan lebih ramping, tetapi para penyelidik di Universiti Tufts mendapati latihan ketahanan berkesan untuk meningkatkan keseimbangan, berpotensi mencegah kejatuhan di masa depan.
17 Masak lebih banyak makanan di rumah.
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Sekarang anda berusia 40 tahun, kemungkinan besar anda mempunyai keluarga untuk diberi makan. Oleh itu, sudah tiba masanya anda belajar memasak makanan buatan sendiri yang berkhasiat, walaupun semuanya tidak terperinci. Satu kajian 2014 dari Johns Hopkins mendapati bahawa orang yang makan di rumah enam hingga tujuh malam seminggu memakan lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di luar.
apa yang boleh saya beli isteri untuk hari lahirnya
18 Pastikan minum anda minimum.
iStock
Walaupun anda mungkin dapat minum sebotol wain dan bangun dengan perasaan seperti sejuta dolar pada usia 20-an, kemungkinan itu tidak berlaku pada saat anda mencecah 40. Orang cenderung mempunyai toleransi yang lebih rendah terhadap alkohol ketika mereka mendapat lebih tua, jadi semasa anda minum, hadkan diri anda hanya dengan beberapa gelas dan pastikan untuk minum air dengan jumlah yang sama.
19 Ambil makanan tambahan yang betul.
iStock
Rutin pengambilan makanan tambahan yang sihat pada usia 40-an mungkin bermakna kehidupan yang lebih panjang dan sihat . Walaupun doktor anda dapat membantu anda menentukan suplemen apa yang sesuai untuk anda, multivitamin adalah tempat yang baik untuk memulakan bagi kebanyakan orang, dan penyelidikan 2015 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah menunjukkan bahawa suplemen omega-3 malah dapat membantu mengurangkan berat badan.
20 orang Sukarelawan.
iStock
Ingin meningkatkan kesihatan dan dunia di sekitar anda? Jadikanlah misi anda untuk mula memberi kembali usia 40-an. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 di Psikologi Kesihatan menunjukkan bahawa sukarelawan sebenarnya dapat meningkatkan jangka hayat anda, jadi ketika anda menjadi sukarelawan di dapur sup atau berjalan anjing di tempat perlindungan tempatan anda, anda akan merasa senang kerana beberapa sebab.
21 Dapatkan pakaian anda disesuaikan.
Shutterstock
Pada usia 40-an, anda layak untuk kelihatan yakin seperti yang anda rasakan. Salah satu cara termudah untuk mencapainya adalah dengan menyesuaikan pakaian anda. Sut atau pakaian yang disesuaikan dengan sempurna bukan sahaja sesuai dengan sarung tangan, tetapi juga akan membantu anda kelihatan lebih langsing.
22 Dan hilangkan pakaian yang tidak sesuai.
Shutterstock
Anda mungkin dapat melepaskan diri dengan memakai pakaian yang tidak sesuai pada usia 20-an dan 30-an, tetapi tidak pada usia 40-an. Semasa anda mencipta semula diri anda selama dekad ini, pastikan untuk membuang apa sahaja yang tidak sesuai, sama ada seluar jeans yang berukuran terlalu kecil atau baju yang berukuran terlalu besar. Potongan bentuk yang betul-betul sesuai selalu menjadi yang paling menarik!
23 Kembangkan rutin penjagaan kulit yang sesuai untuk anda.
Shutterstock
Wajah anda adalah perkara pertama yang dilihat orang ketika mereka melihat anda, jadi jadikan ia bersinar dengan rutin penjagaan kulit yang sesuai dengan usia . Banyak orang mengalami kekeringan ketika mereka semakin tua, jadi sudah tiba masanya untuk membuang produk-produk pencegah jerawat yang anda gunakan pada usia 20-an dan lebih memilih produk yang lebih lembut. Dan jika anda ingin melawan kedutan, pelembap adalah nama permainan.
24 Ubah rutin solek anda.
iStock
Produk solek yang berfungsi pada kulit anda yang berusia 20 tahun mungkin tidak akan berjaya menurunkan berat badan anda setelah berusia 40 tahun gaya solek yang sesuai dengan usia dan formula akan mempermudah penekanan garis-garis halus dan kedutan sambil merawat kekeringan dan masalah kulit yang lain. Lebih baik lagi, mengubah penampilan anda dapat membantu anda mencipta semula diri anda dan kelihatan lebih terkini - pelapik kucing-mata dan bibir bogel tidak akan bergaya selamanya.
25 Cari keyakinan.
iStock
Anda hanya mempunyai satu kehidupan untuk hidup, jadi mengapa membuangnya merasa tidak enak dengan apa yang anda lihat di cermin? Anda berusia 40-an adalah tempat yang manis di mana anda cukup pintar untuk merawat badan anda dengan betul dan menerima bahawa kesempurnaan tidak semestinya mungkin. Walaupun anda mungkin mempunyai beberapa garis halus daripada yang anda lakukan 20 tahun yang lalu, anggaplah itu sebagai bukti kehidupan yang baik.
Tidak pasti bagaimana untuk lebih yakin? Dalam yang lain Kehidupan Terbaik artikel, Miyume McKinley , LCSW, pemilik Perkhidmatan Kaunseling, Perundingan & Rawatan Epiphany , mencadangkan membuat 'senarai mengapa anda mencintai anda, dan mengapa anda semestinya sayang kamu.' Setelah senarai anda lengkap, dia mengatakan bahawa anda harus 'mengingatkan diri sendiri' semua alasan yang anda miliki untuk mencintai diri sendiri.
26 Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain.
iStock
Sukar untuk merasa yakin dengan penampilan, kewangan, hubungan, dan karier anda 24/7, tetapi pada masa anda berusia 40-an, anda harus berusaha dengan ikhlas untuk berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain. Pada masa ini, hidup anda, untuk lebih baik atau lebih buruk, menempuh jalan yang berbeza daripada banyak rakan atau ahli keluarga anda, tetapi tidak ada gunanya mengalahkan diri sendiri. Fokus pada perkara yang anda sukai dan banggakan, dan perasaan menyesal itu pasti akan pudar.
27 Simpan jurnal.
iStock
Bukan rahsia besar bahawa ingatan kita cenderung menjadi kurang tajam seiring bertambahnya usia. Berita baik? Jurnal mungkin dapat membantu. Satu kajian terkenal tahun 2001 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Eksperimen mendapati bahawa penulisan ekspresif meningkatkan memori kerja dan menjadikan subjek lebih mampu menangani tekanan. Menang-menang!
28 Belajar bagaimana meneruskan dari kesilapan anda sendiri.
iStock
Walaupun temu ramah atau tarikh buruk itu terasa seperti albatros di leher anda, anda perlu memaafkan kesalahan anda pada saat anda mencecah usia 40 tahun. Apabila sesuai, lakukan dan jika tidak, lakukan yang terbaik untuk meneruskannya.
29 Lepaskan dendam.
Shutterstock
Begitu juga, biarkan orang lain untuk kesalahan yang lalu kerana anda berusia 40 tahun dan lebih dewasa. Penyelidik di Universiti California, Berkeley mendapati bahawa pemikiran yang tidak memaafkan benar-benar meningkatkan tekanan darah dan degup jantung subjek kajian, jadi mungkin kesihatan mental dan fizikal anda lebih baik untuk membiarkan dendam itu hilang.
30 Ikuti sisi optimis anda.
iStock
Walaupun mudah jatuh di sisi kaca kosong setengah spektrum, menikmati kehidupan bermula dengan menyalurkan optimis dalaman anda. Bukan sahaja boleh bersikap optimis meningkatkan pandangan anda mengenai kehidupan, tetapi penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2017 di Jurnal Epidemiologi Amerika menghubungkan optimisme dengan kadar kematian yang lebih rendah dari penyakit biasa seperti barah, penyakit jantung, dan strok.
31 Buang orang beracun dari hidup anda.
iStock
Anda hanya mempunyai satu kehidupan, jadi mengapa membuang begitu banyak pada orang yang tidak melakukan apa-apa untuk menjadikannya lebih baik? Apabila komitmen keluarga dan kerja meningkat pada usia 40-an, ini adalah masa yang tepat untuk mengurangkan orang-orang beracun dari hidup anda selama-lamanya. Tidak ada yang menoleh ke belakang pada usia 50 tahun dan berfikir, 'Saya harap saya menghabiskan lebih banyak masa dengan orang-orang yang membuat saya merasa bimbang tentang diri saya.'
32 Luangkan lebih banyak masa untuk rakan anda.
iStock
Pada usia 40-an, lakukan usaha sebenar untuk meluangkan masa dengan rakan anda secara berkala. Penyelidikan penting yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam jurnal Psikiatri menunjukkan bahawa mempunyai sokongan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesihatan mental, jadi teruskan dan mengadakan malam permainan atau hanya mengangkat telefon untuk berbual apabila anda berpeluang.
33 Luangkan masa yang lebih bersendirian dalam jadual anda.
iStock
Menghabiskan setiap malam bergaul dengan rakan atau rakan sekerja anda mungkin terasa penting pada usia 20. Pada masa anda berusia 40-an, bagaimanapun, sama pentingnya dengan ketahui bila anda memerlukan masa yang rendah dan ambil . Penyelidik di Universiti Kerbau malah mengaitkan masa dengan kreativiti yang meningkat, jadi jangan malu untuk menonton beberapa acara sosial yang memihak kepada malam yang tenang di rumah ketika anda merasa sangat cenderung.
34 Ketahui cara menghilangkan tekanan secara semula jadi.
iStock
Anda sentiasa dapat mencipta semula diri anda pada usia 40-an dan berubah menjadi seseorang yang lebih santai dan bebas tekanan . Dan sementara wain dan coklat penekan tekanan yang berguna , menurunkan tahap tekanan anda melalui latihan, meditasi, dan amalan kesedaran yang lain dapat menjadikan hidup anda lebih mudah, lebih menyenangkan, dan lebih lama. Menurut kajian tahun 2005 di Jurnal Kardiologi Amerika , latihan pengurangan tekanan sebenarnya mengurangkan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 30 peratus dan mengurangkan risiko kematian akibat barah hingga 49 peratus di kalangan orang dewasa yang hipertensi.
35 Menjalani gaya hidup yang tidak menetap.
iStock
Apabila anda mencipta semula diri selepas usia 40 tahun, berhasrat untuk berhenti duduk begitu banyak. Duduk selama lapan jam setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan kadar obesiti dan penyakit kardiovaskular, menjadikannya tidak penting bagi sesiapa yang ingin menjadikannya 80.
Syukurlah, terdapat banyak cara untuk menjadikan rutin pejabat anda lebih aktif. Mengikut Klinik Mayo , menggunakan meja berdiri berpotensi membantu anda mengurangkan lima pound setiap tahun. Dan jika berdiri sepanjang hari nampaknya tidak dapat dilaksanakan, anda boleh terus bergerak dengan elips di bawah meja atau anak tangga.
36 Berhenti menghabiskan begitu banyak masa di belakang skrin.
iStock
bolehkah anda mengembangkan memori fotografi
Bagaimanapun anda mencipta semula diri anda pada usia 40-an, pastikan anda melakukannya dengan cara yang tidak melibatkan diri terlalu banyak masa skrin . Waktu skrin telah dikaitkan dengan masalah kesihatan mulai dari gangguan penglihatan hingga kesihatan jantung yang merosot.
37 Luangkan lebih banyak masa di luar rumah.
iStock
Tidak pasti bagaimana mencipta semula diri anda tanpa menggunakan skrin? Keluar! Sebagai kajian 2018 dari Universiti Anglia Timur nota, meluangkan masa di luar dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, tekanan, tekanan darah tinggi, dan kematian keseluruhan. Sama ada anda memilih untuk bersiar-siar di sekitar blok atau berkelah di taman, sedikit masa di luar boleh memberi anda kebaikan pada usia 40-an.
38 Perhatikan jadual tidur anda.
iStock
Sekiranya anda berusia 40 tahun ke atas, sudah tiba masanya untuk mendapatkan tempat tidur yang selesa dan berhenti memikirkan jumlah masa yang anda habiskan di dalamnya. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2015 di Neurosains Alam mendedahkan bahawa kurang tidur dapat mengurangkan kemampuan otak anda untuk menyimpan kenangan, berpotensi meningkat risiko demensia anda seiring usia anda. Nasib baik, hanya mendapat tujuh atau lapan jam malam cukup untuk membuat anda tetap tajam.
39 Minum lebih banyak air.
Shutterstock
Pada usia 40-an, botol air anda harus menjadi teman tetap anda dari saat anda bangun hingga saat anda tidur. Minum air secukupnya setiap hari dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama dan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, penyelidik di Universiti Connecticut telah mengaitkan dehidrasi dengan keletihan, masalah ingatan, sakit kepala, dan suasana hati yang buruk, jadi tetap terhidrasi boleh menjadi kunci untuk kekal sihat sepanjang usia 40-an.
40 Mengamalkan haiwan kesayangan.
Shutterstock
Anjing dan kucing lebih daripada sekadar pelayan yang baik. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Peredaran , memiliki haiwan kesayangan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan peningkatan kelangsungan hidup di kalangan pesakit penyakit jantung yang pulih. Kajian awal tahun 2008 dari Universiti Negeri Ohio mendapati bahawa memiliki kucing atau anjing cukup untuk mengurangkan risiko kemurungan subjek. Walaupun anda belum pernah memiliki binatang sebelum ini, belum terlambat untuk menjadi ibu bapa haiwan kesayangan!
