Bagi banyak orang, hidup lebih dari 40 tahun cukup hebat: Anda kerjaya lebih baik dari sebelumnya dan anda keyakinan berada pada tahap tertinggi sepanjang masa. Walau bagaimanapun, tiada masa yang meluangkan masa, dan bagi lebih dari 40 orang, kehidupan di bilik tidur dapat berubah secara mendadak seiring berjalannya tahun-dan tidak selalu menjadi lebih baik. Tetapi jika anda ingin memastikan segala sesuatu tetap segar setelah keputusan besar 4-0 datang dan hilang, melakukannya mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Petua-petua pakar ini tentang bagaimana menjaga agar pedas, dan memilikinya seks terbaik selepas 40. Ikuti petua ini dan anda akan merasa seperti remaja lagi dalam masa yang singkat.
50 petua untuk seks terbaik anda selepas 40:
Shutterstock
1. Terima perubahan dalam badan anda.
Rasa selesa di badan anda seksi, tidak kira usia anda, jadi pelajari perubahan yang anda lihat — dan biarkan pasangan anda melakukan perkara yang sama.
'Tubuh anda pasti tidak kelihatan seperti sebelumnya,' kata Dr. Nikola Djordjevic , MD, dari MedHelpAlert.org . 'Jangan menghindarinya dan pastikan anda mencintai tubuh anda sebagaimana adanya. Jangan menoleh ke belakang, fokus sekarang. '
2. Luaskan definisi anda mengenai seks apa.
Sekiranya pilihan anda di bilik tidur telah berubah selama bertahun-tahun, sudah tiba masanya anda mentakrifkan semula makna seks bagi anda.
'Mencium, memeluk, dan membangkitkan rasa sangat menyenangkan,' kata Djordjevic. 'Pastikan anda menjelajah dengan pasangan anda dan jangan takut untuk membincangkan keinginan anda.'
3. Buat persediaan ubat-ubatan anda.
Sekiranya anda merasa kurang bersemangat mengenai prospek intim daripada sebelumnya, cubalah berbincang dengan doktor anda mengenai apakah ubat-ubatan anda yang ada di antara anda dan kehidupan seks yang lebih memuaskan.
'Ada ubat-ubatan tertentu yang kesan sampingannya termasuk penurunan libido, atau (untuk wanita) kemampuan pelinciran yang lebih rendah,' kata Dr. Lina Velikova , MD, dari gangguanmenot.co . 'Ini termasuk antidepresan, tekanan darah ubat, antihistamin (ubat untuk alahan), ubat untuk mengawal selia kolesterol , dan ubat ulser. Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan tersebut dan mempunyai masalah dengan rangsangan atau pelinciran, berbincanglah dengan doktor anda. '
4. Pilih kedudukan yang selesa.
Sakit dan rasa sakit cenderung muncul seolah-olah entah dari mana usia kita, jadi penting untuk anda menilai semula rutin bilik tidur anda jika anda mendapati bahawa kedudukan biasa anda tidak memotongnya.
'Jika anda mempunyai sakit belakang , jangan putus asa, 'kata Velikova. 'Cari posisi paling selesa yang tidak meregangkan punggung. Berdampingan adalah kedudukan yang baik untuk ini. '
5. Meningkatkan penghasilan hormon yang sedap.
Shutterstock
Terlibat dalam sentuhan penuh kasih sayang untuk 'memicu penghasilan hormon yang sedap — oksitosin, endorfin, serotonin, dan dopamin,' mencadangkan Maryann karinch , pengarang Keintiman Seksual Matang . '[Mereka] memupuk keinginan anda untuk dekat, menaikkan mood anda, dan [menolong anda] menemui semua jenis kesenangan baru (dan lama).'
6. Beri jaminan kepada pasangan anda di luar bilik tidur.
'Seiring bertambahnya usia tubuh kita, kita mungkin ingin mendapat jaminan bahawa kita masih diinginkan,' kata Steven Reigns , LMFT, pengasas yang berpangkalan di Los Angeles Terapi untuk Orang Dewasa . 'Ini dapat mewujudkan situasi seksual yang tertekan di mana pasangan anda bergerak dan manuver diteliti untuk membuktikan bahawa anda atau anda tidak menarik.' Untuk membantu mengatasi masalah ini, cubalah memberi jaminan kepada pasangan anda di luar bilik tidur — perhatikan kapan mereka berpakaian, tunjukkan kasih sayang mereka ketika Anda berada di luar bersama, dan luangkan masa untuk tarikh romantis bila boleh.
7. Jangan takut untuk membincangkan pil biru kecil itu.
Sekiranya anda atau pasangan mengalami kesukaran di bilik tidur, jangan takut untuk membincangkan penerokaan pilihan perubatan anda. “Di ruang lelaki, seks dibincangkan secara terbuka. Disfungsi seksual tidak. Ini boleh menyebabkan beberapa orang menganggap disfungsi ereksi (ED) lebih jarang daripada yang sebenarnya, ”kata Reigns.
'Bagi rakan lelaki yang memerlukan ubat ED, boleh menjadi sukar untuk tidak mengambil ubat ereksi secara peribadi - terutamanya jika seseorang merasa tidak selamat dengan tubuh mereka yang semakin tua,' katanya. Logik 'Sekiranya dia benar-benar menyukai saya, dia tidak akan memerlukan pil' adalah salah. Sekiranya pasangan anda memerlukan pembantu pendengaran, adakah itu bermaksud mereka tidak mahu mendengarkan anda? '
8. Main dengan selamat.
Adakah anda boleh melepaskan perlindungan dengan pasangan baru setelah usia tertentu? Fikir semula.
'Ada sejumlah besar penelitian dan laporan selama beberapa tahun terakhir yang menunjukkan bahawa orang yang lebih tua tidak belajar membawa kondom ketika mereka pergi ke bandar,' kata Carol Queen , Ph.D., dari Getaran Baik, ahli seksologi staf dan kurator Muzium Antibrator Antik, dan pengarang bersama Buku Seks & Keseronokan: Panduan Getaran Baik untuk Seks Hebat untuk Semua Orang . 'Orang yang berusia lebih dari 50 tahun pasti mendapat (dan memberi) jangkitan menular seksual, jadi dapatkan maklumat, bersiap sedia, dan bermain dengan selamat.'
9. Jadikan hubungan seks sebagai bahagian rutin anda.
Walaupun anda semestinya tidak boleh melakukan hubungan seks ketika anda tidak merasakannya, meluangkan masa untuk melakukan hubungan intim dapat membuat anda lebih terbuka untuk menjadi frisky di masa depan. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan di Sains Psikologi , pasangan mempunyai lebih banyak kepuasan hubungan sehingga dua minggu setelah melakukan hubungan seks — dan menganggap bahawa merasa bahagia dalam hubungan anda adalah faktor utama untuk ingin melakukan hubungan seks dengan permulaan, ini akhirnya menjadi kitaran diri.
10. Bekerja pada keyakinan anda.
Shutterstock
Tidak berasa seksi? Daripada menghabiskan banyak wang tunai untuk pakaian dalam atau mainan, cuba gunakan harga diri terlebih dahulu. 'Keseksian adalah keyakinan,' kata Nazanin Moali , PhD, ahli terapi seks di Torrance, California dan tuan rumah Podcast Seksologi . 'Ini adalah jenis kepercayaan yang berbeda yang mungkin kita miliki di usia 20-an atau 30-an, tetapi yang didasarkan pada pencapaian, pencapaian kita, dan apa yang telah kita miliki dalam hidup.'
11. Jadikan keperluan anda diketahui — walaupun pada mulanya tidak selesa.
Walaupun pada awalnya merasa tidak selesa, membincangkan keperluan anda di bilik tidur akan menjadikan kehidupan cinta anda lebih sihat dalam jangka masa panjang.
'Pasangan yang berusia lebih dari 50 tahun sering memberitahu kami bahawa mengatakan perkataan 'seks' adalah pantang larang dalam rumah tangga mereka yang membesar, yang menyukarkan untuk saling terbuka — bahkan sebagai orang dewasa,' menurut jurulatih dan ahli terapi suami isteri Adam Raja , CLC, dan Karissa J. King , MA, LMFT, pengarang Seks - Kehidupan Seks yang Sihat Selepas Umur 50 tahun . 'Jadi sementara reka bentuk semula jadi mereka mendorong mereka untuk melakukan hubungan seks, membicarakannya memerlukan niat, bimbingan, dan bahkan belajar.'
12. Pastikan anda cukup tidur.
Mendapat selamat berehat malam dan anda mungkin merasa lebih senang membaca petunjuk pasangan anda ketika berhubungan seks. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan di Tidur , lelaki kurang tidur lebih cenderung salah membaca tingkah laku pasangan wanita mereka sebagai minat seksual, walaupun itu tidak berlaku - berpotensi menimbulkan beberapa perasaan penolakan yang serius ketika mereka ditolak berulang kali. Sekiranya anda ingin menjaga kehidupan seks anda dengan sihat, pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi dan anda akan lebih bersedia untuk membezakan antara kapan pasangan anda ingin mendapatkannya.
13. Bereksperimen dengan aktiviti baru di bilik tidur.
Menurut kajian 2017 kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Seks , lebih banyak pasangan yang berpuas hati secara seksual dilaporkan terlibat dalam pelbagai jenis perlakuan seks berbanding rakan mereka yang kurang berpuas hati.
14. Amalkan kesedaran.
Shutterstock
Sedikit kesedaran di bilik tidur boleh membuat semua perbezaan ketika berhubungan dengan kehidupan seks anda. Menurut kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Seks & Perkahwinan , orang yang lebih peka semasa melakukan hubungan seks menikmati kepuasan seksual dan harga diri yang lebih tinggi.
15. Jadilah pemutus rutin di luar bilik tidur.
Ada sesuatu yang boleh dikatakan untuk meramalkan hubungan. Kami mempunyai tahap keselesaan dalam mengetahui bahawa hari Jumaat adalah untuk filem, atau salah seorang daripada anda akan memasak dan salah seorang dari anda akan melakukan pembersihan, atau anda berdua memandang rendah kepada para Patriot.
Tetapi pasangan jangka panjang harus mencari jalan untuk mencampurkan irama kehidupan mereka yang tetap — dengan acara baru, restoran baru, pasangan baru untuk bergaul. 'Semakin baru aktiviti, semakin besar peningkatan dopamin kimia yang enak,' yang meningkatkan mood, kata Ava Cadell , Ph.D., pengarang Neuroloveologi .
16. Dan di bilik tidur.
Shutterstock
'Setelah bertahun-tahun melakukan hubungan seks dengan orang yang sama, tindakan bercinta yang sebenarnya dapat membuat ramalan tertentu,' kata Cadell. Tukar sesuatu: Bilik, malam dalam seminggu, urutan cara anda menanggalkan pakaian, saluran. Ini akan membuat perbezaan.
17. Hancurkan sebilangan kardio.
Fungsi seksual dikawal, sebahagiannya, oleh kualiti aliran darah ke organ anda. Latihan kardiovaskular yang kuat - sekurang-kurangnya tiga atau empat kali seminggu di mana degupan jantung anda meningkat sehingga anda sukar bernafas - akan menjadikan anda lebih baik di tempat tidur.
'Kerana aliran darah sangat penting untuk organ seksual berfungsi, apa sahaja yang anda boleh lakukan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda akan meningkatkan kehidupan seks anda,' kata Michael Roizen , MD, ketua pegawai kesihatan Klinik Cleveland .
tafsiran mimpi gigitan ular di kaki
18. Pam besi sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Latihan ketahanan bukan sahaja membantu mengubah berat badan dan bentuk badan anda (kedua-duanya akan memberi manfaat fizikal dan psikologi), tetapi juga meningkatkan testosteron anda.
'Testosteron adalah hormon utama bagi lelaki dan wanita untuk dorongan seks,' kata Roizen. 'Latihan ketahanan membantu meningkatkan jisim otot, yang meningkatkan testosteron.' Tiada akses ke dumbbells? Rutin latihan berat badan - pushup, squats, dan lunges - akan berfungsi.
19. Dapatkan di halaman yang sama secara kewangan.
'Tekanan kewangan - penyebab utama masalah dalam hubungan - berkaitan dengan banyak masalah kesihatan, jadi ketika pasangan mengalami wang masalah, ini biasanya bermaksud mereka juga menghadapi masalah di dalam bilik tidur, '' kata Roizen. Jadualkan pertemuan kewangan sebulan sekali antara anda berdua. Cuma tindakan bercakap - walaupun anda tidak selalu setuju - membuat semuanya berjalan ke arah yang betul.
20. Stokkan lemak sihat.
Shutterstock
Salah satu sekutu diet terbaik anda adalah lemak sihat, seperti yang terdapat dalam ikan dan kacang. 'Mereka akan membantu menurunkan keradangan, tekanan darah, dan kolesterol LDL yang buruk. Apabila mereka berubah, mereka dapat membantu meningkatkan fungsi seksual, '' kata Roizen.
21. Kurangkan gula tambahan dalam makanan anda.
Salah satu ancaman terbesar terhadap kehidupan seks yang sihat? Makanan yang merosakkan bahagian dalam anda. Kurangkan pengambilan makanan yang diproses dan gantikan dengan makanan yang mempunyai sebatian mesra arteri (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran). 'Makanan dengan jumlah gula tambahan yang tinggi meningkatkan risiko anda terhadap sejumlah masalah yang menyebabkan arteri anda berfungsi kurang berkesan - dan itu adalah berita buruk bagi semua bahagian badan yang terlibat dalam fungsi seksual,' kata Roizen.
22. Turunkan 10 paun terakhir.
'Ukuran pinggang secara langsung berkaitan dengan fungsi seksual,' kata Roizen. 'Semakin tinggi, semakin tinggi kemungkinan anda mengalami disfungsi.'
23. Ambil sedikit bawang putih.
Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan , cengkih nafas dan vampire mempunyai faedah membersihkan arteri. Dan anda tahu apa maksud aliran darah yang lebih baik ...
24. Minum wain merah lebih kerap.
Shutterstock
Kajian Itali, yang diterbitkan pada tahun 2009 di Jurnal Perubatan Seksual , menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai satu atau dua gelas berwarna merah arak sehari mempunyai tahap kepuasan seksual yang lebih tinggi.
25. Rempah barang di dapur.
Kunci kehidupan seks yang lebih panas? Makanan yang lebih panas. Satu kajian tahun 2015 dalam jurnal Fisiologi & Tingkah Laku mendapati bahawa makanan pedas meningkatkan testosteron. Oleh itu, bersiaplah untuk menaikkan api di pinggan dan bilik tidur anda.
26. Tambahkan sedikit merah ke menu anda.
Tomato mengandungi likopena , yang dapat mengembalikan glukosa darah dan menurunkan tekanan oksidatif. Manfaat kesihatan tersebut membawa kepada aliran darah yang lebih baik, yang sekali lagi dapat mengekang disfungsi ereksi.
27. Ikuti pepatah 'epal sehari'.
Kajian 2014 di Arkib Ginekologi dan Obstetrik mendapati bahawa wanita yang kerap memakan epal mempunyai tahap fungsi seksual yang dilaporkan lebih tinggi. Para saintis berspekulasi bahawa ini kerana epal mengandungi antioksidan yang meningkatkan aliran darah (dan dengan itu membangkitkan).
28. Bawa vitamin B.
Satu kajian 2014 di Jurnal Andrologi Asia mengungkapkan hubungan antara tahap rendah fungsi seksual dan tahap rendah asid folik (vitamin B9). Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan aktiviti bilik tidur anda, tambahkan makanan dengan vitamin B — seperti hijau berdaun gelap, buah sitrus, dan kacang — ke dalam makanan anda.
29. Katakan 'I love you' lebih banyak.
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Hingga 2016 Universiti Chapman kajian mengenai kepuasan seksual pada pasangan jangka panjang mendapati bahawa mereka yang lebih berpuas hati secara seksual mengatakan 'I love you' semasa melakukan hubungan seks.
30. Menjadikan seks lebih menyeronokkan.
Kajian Universiti Chapman yang sama mendapati bahawa pasangan yang berpuas hati secara seksual melaporkan bahawa seks mereka penuh minat dan suka bermain, jadi jangan takut untuk menjadi bodoh di dalam karung.
31. Menaikkan isyarat romantis.
Perkara-perkara kecil benar-benar membuat perbezaan besar. Bea Jaffrey , seorang psikologi klinikal dan psikoterapis yang berpusat di Switzerland, memberitahu Marie Claire foreplay itu harus bermula lama sebelum anda benar-benar melakukan hubungan seks. 'Saya bercakap di sini mengenai permainan mental yang berlaku beberapa hari sebelumnya, bukan yang anda miliki sebelum melakukan hubungan seks,' katanya. 'Pastikan anda memberi perhatian kepada pasangan anda. Gerakan kecil dan komen yang baik adalah penting untuk menetapkan mood yang tepat untuk seks. '
32. Ikuti perjalanan bersama.
Kunci untuk meningkatkan kehidupan seks anda lebih dari 40? Pasport anda. Menurut kajian 2016 yang dilakukan oleh A.S. Persatuan Pelancongan , melancong bersama bukan sahaja membantu mengekalkan kekuatan hubungan, tetapi juga dapat memupuk hubungan intim pada pasangan.
33. Bercakap mengenai badan pasangan anda.
Shutterstock
Pujian bahagian badan pasangan anda — dan bukan hanya yang berkaitan dengan seksualiti. Kajian 2017 di Jurnal Perubatan Seksual melaporkan korelasi antara imej badan yang lebih rendah dan tahap kepuasan seksual yang rendah - yang masuk akal kerana lebih banyak rasa tidak selamat bermaksud lebih banyak penghambatan. Oleh itu, memberi harga diri pasangan anda sebagai dorongan kecil boleh membuat perbezaan besar di bilik tidur.
34. Jadikan seks biasa sebagai keutamaan.
Satu kajian tahun 2017 di PLoS Satu mendedahkan apa yang sudah diketahui oleh banyak pasangan: Pasangan dengan kadar keakraban fizikal yang lebih tinggi cenderung lebih dekat. Bukan kuantiti itu bermaksud kualiti, tetapi anda mesti ada sesetengah kuantiti supaya lebih berkualiti.
35. Buat pose.
Kajian tahun 2010 di Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan disfungsi seksual dan meningkatkan libido. Manfaat lain dari berlatih pose tersebut termasuk pernafasan dan kawalan yang lebih baik, serta lebih banyak kelenturan. Jangan membuat lelucon 'anjing ke bawah' di atas katil.
gaun pengantin berwarna putih makna impian
36. Menjadi segar pada waktu pagi.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Seperti yang dilaporkan oleh Matahari pada tahun 2017, Forza Supplements melakukan penyelidikan yang mendapati bahawa waktu terbaik untuk melakukan hubungan seks adalah waktu yang berlawanan ketika banyak pasangan melakukan hubungan seks: 7:30 pagi nampaknya sesuai. Ini kerana, kira-kira 45 minit selepas anda bangun adalah ketika tahap tenaga anda berada pada tahap tertinggi.
37. Selesaikan konflik anda.
Masalah hubungan mempengaruhi mood anda dan kepuasan keseluruhan, dan dengan demikian mempengaruhi keinginan. Tidak membicarakan masalah anda hanya akan menimbulkan lebih banyak masalah dan itu juga berlaku untuk kehidupan seks anda.
38. Luangkan lebih banyak masa bersama.
Jadual anda mungkin sibuk, tetapi meluangkan lebih banyak masa antara satu sama lain — walaupun ketika anda tidak terlalu sibuk, boleh membuat anda lebih berminat satu sama lain secara seksual. Kajian tahun 2014 di Hormon dan Tingkah Laku mendedahkan bahawa oxytocin - hormon ikatan yang dirangsang pada saat-saat kebersamaan - dapat meningkatkan orgasme dan juga rasa puas setelah melakukan hubungan seks.
39. Buat ritual baru bersama-sama.
Urut kaki setiap hari Ahad malam, memasak bersama setiap hari Khamis, atau kenaikan hujung minggu pertama bulan ini membuat konsistensi, meningkatkan oksitosin, dan dapat membuat keajaiban tahap keintiman fizikal anda.
40. Luangkan lebih banyak masa untuk meragut.
Shutterstock
Kajian 2014 di Arkib Kelakuan Seksual menemui satu unsur utama untuk kejayaan hubungan jangka panjang: penyeludupan selepas seks. Menurut kajian itu, ada kaitan kuat antara 'kelakuan kasih sayang pasca-seks (mis., Berpelukan, membelai, keakraban bersama) dan kepuasan seksual dan hubungan.'
41. Jangan sekali-kali memandang rendah kekuatan urut.
Lilin, minyak, beberapa muzik ambien. Tidak ada yang menetapkan suasana seperti gosok seluruh badan yang baik - untuk anda berdua.
42… Atau mandi buih.
Imej Perniagaan Shutterstock / Monyet
Ia sama santai seperti urut , kecuali dengan pakaian 100 peratus lebih sedikit. Petua profesional: Gandakan gelembung dengan sebotol Moët.
43. Ingatlah hierarki pujian.
Apa yang anda katakan penting.
Apabila anda mengatakan perkara itu lebih penting.
Perkara yang anda katakan itu paling penting.
44. Ingatlah hierarki bilik tidur.
Apa yang anda lakukan penting.
Apabila anda melakukannya, perkara itu lebih penting.
Perkara yang paling penting anda lakukan.
45. Ingatlah hierarki keinginan.
Cara anda kelihatan penting.
Cara anda bertindak lebih penting.
Cara anda saling memperlakukan - setiap hari - paling penting.
46. Bawa beberapa bala bantuan.
Yang benar adalah, kita hidup di zaman kegemilangan mainan: besar, kecil, untuknya, untuknya, untuk keduanya. Anda bahkan boleh menemui mainan 24 karat yang berganda (dan berlalu) sebagai kalung loket fesyen! Terdapat sesuatu di luar sana untuk anda yang dapat menggembirakan anda ke tahap yang tidak dapat dibayangkan.
47. Tambahkan beberapa kesusasteraan seksi ke senarai wajib anda baca.
Shutterstock
Pasti, anda boleh memasang video untuk menghidupkan mesin anda. Tetapi anda juga boleh mencuba membaca perkara semacam itu. Hari ini, terdapat banyak laman web yang penuh dengan kandungan seperti itu. Biarkan imaginasi anda menjadi liar.
48. Luaskan peluang sosial anda.
Ingin menjadikan hubungan anda lebih memuaskan? Cuba salurkan luaran dalaman anda. Kajian 2005 yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian Eropah mendedahkan bahawa, sementara neurotikisme meredakan kepuasan hubungan, luaran mendorongnya - dan siapa yang tidak menyukai pasangan yang keluar, baik di dalam bilik tidur maupun di luar?
49. Kurangkan pergantungan anda pada pornografi.
Menonton pornografi bersama mungkin seksi bagi beberapa pasangan, tetapi keterlaluan boleh memberi kesan negatif kepada hubungan anda dalam jangka masa panjang. Menurut kajian 2017 kajian yang diterbitkan di Penyelidikan Komunikasi Manusia , penggunaan pornografi dikaitkan dengan penurunan kepuasan interpersonal.
50. Kekalkan rasa ingin tahu anda.
Shutterstock
Tidak pernah terlambat untuk menguji seksualiti anda. Anda tidak akan tahu jika anda tidak mencuba. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk meningkatkan kedudukan, pelajari 30 Cara Latihan Meningkatkan Kehidupan Seks Anda .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
