Betul apa yang mereka katakan: Tabiat lama mati dengan teruk. Ya, keburukan kami enggan turun tanpa pergaduhan, tetapi ketahuilah bahawa tidak mustahil untuk menyingkirkannya (hanya bertanya kepada bekas perokok). Sebenarnya, dengan sistem sokongan yang baik, mantera yang tepat, dan sedikit tidur tambahan, anda dapat menghentikan tabiat buruk anda di trek mereka.
Apa pun kebiasaan buruk anda - retak buku jari, penundaan, atau kecenderungan meresap untuk memikirkan apa sahaja dan segala-galanya - anda boleh menggunakan strategi yang disokong oleh sains ini untuk mengakhirinya sekali dan untuk semua. (Tetapi bersabarlah: pakar mengatakan bahawa ia boleh memakan masa selama 254 hari untuk membasmi kebiasaan setelah itu, baiklah, kebiasaan.) Dan setelah anda berjaya menghilangkan kesalahan palsu anda, pastikan untuk melihat ini 40 Cara Membangunkan Tabiat Baru Selepas 40.
1 Jadikan matlamat anda setepat mungkin.
Ini berlaku kepada yang terbaik dari kami: Anda memberitahu diri sendiri bahawa anda akan mula bekerja lebih banyak, hanya untuk meletakkan diri anda di sofa pada keesokan harinya dengan tangan anda terkubur jauh di dalam semangkuk popcorn. Daripada membiarkan diri anda jatuh ke dalam tabiat negatif tabiat tidak sihat ini, pakar motivasi Lembah Michael mencadangkan mengubah tujuan yang luas (seperti 'Saya akan bersenam') menjadi sesuatu yang lebih spesifik (seperti 'Saya akan berlari dua kali seminggu selama 30 minit selepas bekerja.') Objektif eksplisit ini akan membantu anda merasa tercapai-dan semakin anda capai, lebih bermotivasi anda akan terus maju.
2 Fokus pada satu perkara pada satu masa.
Shutterstock
bermimpi mempunyai teman lelaki
Mencuba mengatasi beberapa tabiat buruk sekaligus akan berakhir dengan bencana. Menurut Kekuatan Tabiat pengarang Charles Duhigg , muslihat untuk menendang maksiat adalah hanya mengatasi satu demi satu. 'Sekiranya anda cuba mengubah segalanya sekaligus, itu cenderung menjadi sangat tidak stabil,' Duhigg diberitahu Bakadesuyo . 'Mungkin merasa kecewa untuk mengatakan,' Sekiranya anda mempunyai sepuluh kebiasaan yang ingin anda ubah, itu bermakna akan memakan masa lapan bulan atau sembilan bulan '... [tetapi] perlu menghabiskan sebulan untuk mengubah satu tingkah laku secara kekal. Anda akan memperoleh faedahnya untuk dekad yang akan datang. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lama dan sejahtera, cubalah ini 20 Peraturan Hidup Sihat yang Harus Anda Jalani.
3 Perhatikan dengan teliti.
Shutterstock
Kadang-kadang tabiat buruk kita menjadi tertanam dalam diri kita sehingga kita bahkan tidak menyedari ketika kita memberi makan. Apabila hal ini berlaku, para saintis mendapati bahawa dengan menyedari tindakan kita, kita dapat mulai mengatasi keinginan kita yang tertunggak. Lihat sahaja hasil dari ini belajar diterbitkan dalam Jurnal Hal Ehwal Pengguna : Penyelidik mendapati bahawa orang yang membaca label makanan dan tidak bersenam menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang memukul gim tetapi makan apa sahaja yang mereka mahukan. Ahli ekonomi Howard Rachlin sama didapati bahawa apabila perokok diminta untuk mengambil sebilangan rokok yang sama setiap hari, mereka sebenarnya mula mengonsumsi kurang , mungkin kerana mereka lebih menyedari kebiasaan buruk mereka dan ingin membuat perubahan.
4 Laksanakan kelewatan 20 saat.
Ke mana pun kita pergi akan ada pencetus yang menggoda kita, jadi salah satu cara terbaik untuk mengatasi kebiasaan buruk adalah dengan membuat godaan lebih sulit untuk diserahkan — walaupun hanya 20 detik. 'Menonton televisyen terlalu banyak? Keluarkan bateri alat kawalan jauh dengan mewujudkan kelewatan 20 saat dan ia secara dramatik akan mengurangkan jumlah televisyen yang akan ditonton orang, Shawn Achor diberitahu Bakadesuyo . Sekiranya tidak mengikut budi bicara anda dari jenis yang boleh dimakan, misalnya, masukkan kunci makanan ringan anda - ini akan mengelakkan anda menyelam terlebih dahulu ke dalam makanan manis.
5 Untuk berhenti merokok, minum…
Shutterstock
Susu. Menurut perokok, perokok bersiri cenderung keluar ke luar setelah meminumnya penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Duke. Mereka mendapati bahawa perokok yang menggunakan susu, air, buah-buahan, dan sayur-sayuran dilaporkan kurang menikmati rokok, sedangkan mereka yang menggunakan alkohol, kopi, dan daging lebih menikmati rasanya. 'Dengan beberapa pengubahsuaian pada diet mereka - memakan ... segelas susu sejuk, dan mengelakkan barang-barang yang membuat rokok terasa enak - perokok dapat membuat berhenti lebih mudah,' kata penulis kajian. Joseph McClernon, Ph.D., diberitahu Sains Harian . Dan berita baik: Minum susu juga salah satu 30 Kaedah Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 30.
6 Tentukan petunjuk.
Shutterstock
Untuk mengatasi tabiat buruk, profesor Alison Phillips mengesyorkan memberi tumpuan kepada petunjuk yang memberi amaran kepada anda untuk terlibat dalam tabiat yang lebih baik dan sihat Pada dirinya belajar diterbitkan di H Psikologi ealth , dia mendapati bahawa orang yang tidak aktif cenderung untuk melakukan senaman secara berkala apabila mereka diminta untuk melakukannya dengan isyarat. Beberapa petunjuk yang disarankan oleh Phillips untuk orang yang ingin bersenam lebih banyak adalah jam penggera pada waktu pagi atau memandu terus dari tempat kerja ke gim untuk membuat rutin. Dan untuk petua sihat yang lebih berguna, pelajari 30 Cara Mendapatkan Abs Six-Pack Selepas 30.
7 Berkomunikasi dengan orang lain dalam kapal yang sama.
Shutterstock
Betul apa yang mereka katakan: Kami mendapat sedikit bantuan daripada rakan-rakan kami. Satu belajar dari penyelidik di University of California, Irvine, mendapati bahawa 42 peratus perokok yang menggunakan media sosial untuk sokongan moral dapat berhenti berjaya, dan jumlah yang lebih besar (72 peratus) dapat mematahkan kebiasaan ketika penggunaan media sosial mereka terlibat kata-kata yang menggalakkan dari mesej automatik. Penulis kajian menentukan bahawa perbualan Twitter memberi orang tempat untuk membanggakan pencapaian mereka dan pada masa yang sama meminta pertolongan pada hari-hari gelap. Dan untuk lebih banyak penyelesaian tekanan, anda pasti suka 12 Trik Genius untuk Mengubah Kegelisahan menjadi Kegembiraan.
8 Hilangkan tabiat lama dengan bersenam.
Menurut penyelidik dari Concordia University, cara terbaik untuk mengatasi kebiasaan merokok anda adalah dengan menggantinya dengan senaman. Ketika mereka menganalisis tabiat perokok, mereka mendapati bahawa mereka yang melakukan latihan lebih baik dapat membuang rokok. Walaupun hanya senaman sederhana seperti berjalan cukup untuk mengurangkan gejala penarikan diri, jadi anda mungkin ingin mengganti sebungkus rokok itu dengan keahlian gim. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk ke gim, berikut 11 Cara Orang Bijak Memotivasikan diri untuk pergi.
9 Melabur dalam jam penggera sebenar.
Shutterstock
Mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda akan menjadi orang baru bangun adalah satu perkara, tetapi sebenarnya menjadi kebiasaan bangun pada, katakanlah, pukul 5:00 pagi adalah perkara lain sepenuhnya. Sekiranya anda ingin mula memanfaatkan lebih banyak pagi anda, pakar tidur Neil Stanley mencadangkan penggunaan jam penggera (dan tidak, bukan jam tangan di telefon anda.) Dalam satu kajian, 26 peratus remaja dan pelajar kolej melaporkan terjaga di tengah malam dengan telefon mereka mati, jadi Stanley mengesyorkan tidur sejauh jauh dari telefon anda mungkin untuk malam rehat. Semakin baik anda tidur, semakin mudah bangun. Dan untuk lebih banyak petua untuk tidur nyenyak, periksa 40 Petua untuk Tidur yang Lebih Baik pada Malam Musim Panas.
10 Bayangkan di mana anda mahu berada.
Sekiranya tujuan anda adalah berhenti membazirkan semua wang anda, Asas Wang untuk Orang Dewasa Muda pengarang Bilik Don kata untuk menggambarkan perkara yang anda mahukan. 'Kembangkan satu gambaran mental yang menarik tentang di mana anda mahu berada dalam lima tahun,' kata Chambers Masa . 'Setiap hari semasa anda keluar dari jalan masuk dalam perjalanan ke tempat kerja, fikirkan gambar itu.' Impian ini akan memotivasi anda untuk fokus pada tujuan jangka panjang dan bukannya kesenangan jangka pendek, dan 'kemajuan sebenar telah dibuat.' Dan untuk lebih banyak petua penganggaran, jangan ketinggalan 40 Cara Meningkatkan Penjimatan Anda dengan Berat Selepas 40.
11 Dapatkan waktu tidur tambahan.
Ingin menghentikan keinginan gula yang tidak menyenangkan itu? Tempat tidur anda mungkin merupakan jawapan yang anda cari. Satu belajar diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa subjek yang meningkatkan masa mereka di tempat tidur hingga 90 minit mengurangkan pengambilan gula mereka dengan purata 11.8 gram sehari dalam jangka masa empat minggu.
12 Melabur dalam manikur gel.
Menggigit kuku adalah kebiasaan yang buruk - belum lagi tidak sihat. Walaupun begitu, sukar untuk dipatahkan. Sekiranya anda adalah sebahagian daripada anggaran 30 peratus populasi (menurut angka yang diterbitkan di Jurnal Rawatan Dermatologi ) yang menggigit kuku mereka, pertimbangkan untuk menyisihkan sebahagian daripada gaji anda setiap bulan untuk manicure gel. Sebagai pakar kuku Dr. Dana Stern diberitahu InStyle , manikur khas dan tahan lama ini boleh menjadi alat yang luar biasa untuk membantu penggigit kuku untuk 'menggigit kebiasaan.' '
13 Beralih ke teknologi untuk membantu.
Penggunaan teknologi yang merajalela mendapat rap buruk (dan biasanya untuk alasan yang baik), tetapi sekali-sekala ia dapat berguna - seperti ketika mengatasi kebiasaan lama. Penyelidik di Northwestern University baru-baru ini mendapati bahawa dengan sokongan aplikasi telefon pintar dan insentif wang, subjek dapat meningkatkan pengambilan sayur dengan 6.5 hidangan, mengurangkan pengambilan lemak tepu, dan meningkatkan latihan sebanyak 25 minit sehari. Ingin mencuba kaedah ini di rumah? Beberapa aplikasi, seperti MyFitnessPal, menyediakan cara mudah untuk mengesan pengambilan dan senaman makanan, dan yang lain suka DietBet malah akan memberi ganjaran kepada anda kerana menurunkan berat badan.
14 Atasi pemikiran negatif dengan perkataan 'but'.
Shutterstock
'Saya benci dengan penampilan saya dan saya tidak akan menjadi lebih baik.' Berapa kali anda mendapati diri anda mengulanginya, memukul diri kerana tidak bersenam atau makan kuki tambahan? Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda memasuki kitaran pemikiran negatif yang tidak berkesudahan, pakar pertolongan diri James Jelas mengesyorkan mengakhiri hukuman dengan 'tetapi' - seperti dalam 'Saya bodoh dan tidak ada yang menghormati saya, tetapi Saya berusaha untuk mengembangkan kemahiran yang berharga. '
'Daripada mengalahkan diri sendiri atas kesalahan, rencanakan untuk itu,' menulis Jelas. 'Kami semua tergendala sesekali.'
anda tahu anda kanak-kanak 80-an ketika
15 Berhati-hati.
Shutterstock
Sebelum anda menikmati sekeping kek kedua atau kehilangan tidur malam yang lain untuk memilih Kawan maraton, tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana ini sungguh membuat saya rasa? Semasa psikiatri Judson Brewer diarahkan perokok untuk melakukan perkara itu, dia mendapati bahawa mereka dua kali lebih mungkin berhenti. Terbukti, hanya memerhatikan tabiat buruk anda sudah cukup untuk membuat anda ingin menghapuskannya untuk kebaikan.
16 Luangkan malam untuk anda dan tujuan anda sahaja.
Shutterstock
'Kebanyakan orang menjalani kehidupan secara autopilot dan tidak sengaja merancang kehidupan mereka atau jelas tentang bagaimana mereka ingin hidup dan menjadi,' kata jurulatih eksekutif Shefali Raina . Penyelesaiannya? Rancangkan 'tarikh malam' setiap bulan di mana anda boleh meluangkan masa untuk mengkaji sejauh mana pencapaian anda mencapai matlamat anda, dan berapa banyak lagi yang ingin anda capai.
17 Melancong ke tanah baru dan eksotik.
Shutterstock
Melakukan percutian adalah menang-menang: Anda bukan sahaja dapat menikmati keajaiban dunia, tetapi anda juga akan menjadi satu langkah lebih dekat untuk melanggar tabiat buruk anda. Pengajian telah menunjukkan bahawa mereka yang melakukan perjalanan kurang tertekan dan melaporkan perasaan puas. Banyak kebiasaan lama kita hanyalah cara untuk mengatasi kegelisahan yang terkubur, jadi perjalanan dapat meringankan masalah-masalah yang mendasari dan mengalahkan kebutuhan akan keburukan itu. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan perjalanan, pastikan untuk terus menerus 25 Negara Di Mana Anda Tidak Boleh Minum Air Keran.
18 Lumpuhkan pemberitahuan telefon pintar anda.
Anda akan sukar untuk melawan ketagihan teknologi anda sekiranya telefon anda sentiasa dimatikan dengan pemberitahuan. 'Telefon pintar seperti mesin slot mudah alih,' David Greenfield , pengasas Pusat Ketagihan Internet dan Teknologi, memberitahu CNBC . 'Bunyi dan bunyi bip memberitahu anda bahawa ada sesuatu di sana. Kita semua telah dikondisikan oleh telefon pintar kita tanpa sedar. ' Dan untuk lebih banyak kaedah untuk menghindari teknologi, cubalah ini 20 Kaedah Genius untuk Membunuh Masa tanpa Telefon Pintar.
19 Beri tabiat buruk kepada anda.
Shutterstock
'Saya beralih ke salah satu sifat saya yang lebih diperdebatkan ketika saya bersedia untuk melepaskan kebiasaan buruk: keras kepala,' jurulatih perniagaan Lembaran Marla diberitahu Syarikat . 'Sekiranya saya mahukan sesuatu yang cukup dan otak saya memberitahu saya bahawa saya tidak dapat memilikinya, saya dalam misi untuk membuktikannya salah! Semasa saya memutuskan untuk menghilangkan gluten dari diet saya, saya memanusiakan 'musuh' (gluten) dengan memberikan keperibadian. Saya melihatnya sebagai watak kecil yang menghalang saya daripada berasa sihat. Panggil saya gila, tetapi saya sebenarnya berbual dengan gluten - dan ia berjaya. '
berapa banyak nak check kot
20 Rawat diri anda.
Tentu, ada faedah yang jelas untuk membersihkan bilik atau mencuci pakaian anda, tetapi tidak selalu mencukupi untuk mengatasi penundaan anda. Sekiranya anda ingin menyelesaikan sesuatu tepat pada waktunya, cuba buat insentif anda sendiri, seperti manjakan diri anda dengan rehat kopi untuk setiap tugas di tempat kerja yang anda selesaikan atau beli alat latihan baru untuk setiap minggu anda berjaya ke gim. Ganjaran ini adalah dorongan kecil yang anda perlukan untuk mengubah penundaan itu menjadi motivasi.
21 Ulangi. Ulangi. Ulangi.
Shutterstock
Mungkin memerlukan masa antara 15 hingga 254 hari untuk mewujudkan kebiasaan baru, dan salah satu bahagian yang paling penting dalam proses ini adalah pengulangan. Penyelidikan dari Society for Personality and Social Psychology menunjukkan bahawa 40 peratus tabiat biasa seseorang dilakukan dalam situasi yang hampir sama setiap hari. Terjemahan: Lakukan sesuatu pada masa yang sama setiap hari, dan akhirnya ia akan melekat. Logik yang sama berlaku berbuka tabiat.5
22 Turun dari sofa.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, semudah bangun dan bergerak, menurut penyelidik dari Northwestern University. Mereka mendapati bahawa, ketika subjek diminta untuk mengurangkan masa yang mereka habiskan di sofa, pengambilan lemak tepu mereka berkurang hampir 18 peratus. 'Hanya membuat dua perubahan gaya hidup mempunyai kesan keseluruhan yang besar dan orang tidak terbebani,' kata penulis utama Musim Bunga Bonnie dijelaskan kepada Sains Harian . 'Orang boleh membuat perubahan yang sangat besar dalam jangka waktu yang sangat singkat dan mengekalkannya dengan baik.'
23 Makan dengan tangan kiri.
Atau cubalah sesuatu yang lain yang akan membuat anda tidak mengetahui apa yang anda lakukan. Ahli psikologi Dr. Saliha Afridi mengatakan bahawa perubahan kecil dan sederhana dalam rutin harian kita 'membuat otak anda sentiasa peka dan membolehkan anda lebih sedar.' Dan semakin kita mengenali apa yang kita lakukan, semakin mudah membuat perubahan.
24 Simpan rekod bertulis.
Shutterstock
Apabila anda menuliskan pemikiran dan perasaan di sekitar tabiat buruk anda, anda akan menjadi lebih sedar akan motivasi yang ada di belakangnya. 'Letakkan anteseden, emosi yang mengelilingi [kebiasaan] dan apa yang ada di kepala anda ketika anda [menyerah],' psikologi klinikal Janet L. Wolfe, PhD, memberitahu WebMD. Ini akan menjadikan tabiat buruk anda lebih sedar. '
25 Jejaki penurunan berat badan anda.
Sama ada anda ingin menjimatkan lebih banyak wang atau menurunkan berat badan, perunding pemakanan Leslie Bonci mengatakan bahawa perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mengesan kemajuan anda. 'Kami bertindak balas dengan baik terhadap angka dan ini jauh lebih kabur dan lebih ketara,' kata Bonci. 'Ini meletakkan segala sesuatu secara langsung di wajah anda sehingga anda berhadapan dengan apa yang telah atau belum anda lakukan.' Dan untuk cara-cara untuk membuat angka penurunan pound meningkat (atau lebih tepatnya, turun), pelajari 100 Petua Menurunkan Berat Badan Motivasi untuk Musim Panas.
26 Perbaiki diri anda.
Shutterstock
Ada sebab mengapa begitu banyak orang beralih ke balang sumpah ketika mereka mahu berhenti mengutuk: Ini kerana ia berfungsi. Seorang penulis Australia diperhatikan bahawa, setelah menerapkan kaedah sumpah jar, dia hanya mengutuk 18 kali dalam satu minggu, berbanding dengan rata-rata mingguannya yang lama sekitar 400 expletives. 'Sangat mengejutkan untuk membatasi ledakan yang tidak berguna dan menyinggung perasaan dengan jarum sumpah yang tergantung di atas saya,' tulisnya. Dan semasa anda berada, anda mungkin ingin mengelakkan perkara ini 20 Perkara Yang Anda Katakan Tidak Tahu Menyinggung.
27 Jadilah penyokong syaitan anda sendiri.
Shutterstock
Tepat sebelum anda menggigit kuku atau retak buku jari anda, apa yang anda katakan pada diri sendiri? Kemungkinannya terdengar seperti 'Sekali lagi tidak akan membunuh saya' atau 'Saya tahu ini buruk, tetapi saya tidak dapat menahannya' - anda tahu, jenis perkara yang tidak akan terdengar hebat jika anda katakan mereka kepada orang lain. Dan sebenarnya, mengatakannya dengan lantang dapat membantu anda menghilangkan kebiasaan ini dengan baik, menurut ahli psikologi James Claiborn .
'Orang boleh membuat beberapa langkah penting jika mereka melihat pemikiran' pemberian izin 'itu dengan teliti,' katanya kepada Huffington Post . 'Sekiranya anda mengatakan [pemikiran itu] dengan lantang, mereka mungkin tidak akan terdengar sangat dipercayai - bahkan untuk anda.'
28 Gantikan perkataan 'Saya tidak boleh' dengan 'Saya tidak.'
Apabila seseorang bertanya kepada anda jika anda mahukan pencuci mulut, beritahu mereka jangan mahukan apa-apa dan bukannya mengatakan bahawa anda tidak boleh mempunyai apa-apa. Biarkan sains meyakinkan anda: Penyelidik bahagikan subjek kepada dua kumpulan - satu kumpulan diberitahu untuk mengatakan 'Saya tidak boleh makan coklat' dan yang lain mengatakan 'Saya tidak makan coklat.' Mereka mendapati bahawa kumpulan yang mengatakan bahawa mereka tidak makan coklat memilih untuk makan gula-gula hampir 70 peratus lebih jarang.
29 Cari seseorang yang akan menyokong anda sepanjang perjalanan.
Mengatasi tabiat lama tidak mungkin, itulah sebabnya anda memerlukan sokongan rakan-rakan anda. 'Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai rakan atau ahli keluarga yang menyokong matlamat anda meningkatkan kejayaan jangka panjang,' kata pakar pemakanan Cynthia Sass . 'Walaupun mereka tidak melakukan perkara yang sama yang anda lakukan, hanya dengan meminta seseorang memberi dorongan, atau mendengar ketika anda mengalami hari yang sukar, dapat membantu anda bertahan ketika anda merasa ingin menyerah.'
30 Persiapkan diri anda untuk senario terburuk.
Shutterstock
Semasa anda berusaha untuk membiasakan diri dengan tabiat buruk, anda harus menjaga sikap positif, tetapi juga penting untuk bersedia menghadapi perkara-perkara yang boleh menjadi salah kerana anda mengubah gaya hidup anda. 'Cari tahu semua perkara yang boleh menjadi salah, dan gunakanlah itu sebagai petunjuk untuk perkara yang perlu anda siapkan semasa anda memulakan proses membuat perubahan,' kata profesor psikologi dan pemasaran Art Markman memberitahu Huffington Post . 'Banyak halangan sangat nyata.'
perkara yang menyeronokkan untuk dibuat pada tarikh pertama
31 Daftar untuk lebih banyak kelas senaman.
Bersedia untuk mula mencapai matlamat penurunan berat badan? Penyelidikan menunjukkan bahawa orang lebih cenderung untuk bersenam sekiranya mereka melakukannya secara berkumpulan. 'Berolahraga dengan orang banyak membawa banyak manfaat yang saling terkait yang meliputi peningkatan konsistensi, durasi, motivasi, percakapan, dan inspirasi,' Dian Griesel, Ph.D., diberitahu Berita NBC . 'Latihan dengan orang lain meningkatkan konsistensi kerana melibatkan komitmen.'
32 Pastikan matlamat anda SMART.
Shutterstock
Seperti dalam: Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Realistik, dan Terikat pada masa. Sebagai pakar ketagihan Sharoo Izadi menulis , 'Dalam jangka pendek, lebih efektif dari sudut motivasi untuk meningkatkan rasa pencapaian dan keberkesanan diri anda dengan mencapai matlamat yang anda katakan akan anda capai berbanding dengan membuat perubahan besar dan sering tidak realistik.'
33 Apabila anda mula memikirkan perkara yang berlebihan, tetapkan pemasa.
Shutterstock
Pemikir yang berlebihan mempunyai kecenderungan untuk membiarkan pemikiran mereka berleluasa, dan berbicara dari pengalaman, adalah kebiasaan yang sukar untuk dihancurkan. Tetapi jika anda ingin mengatasi pemikiran negatif ini, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, mencadangkan hanya membiarkan diri anda berfikir secara berlebihan untuk jangka masa yang ditetapkan — dan kemudian teruskan dengan segera. 'Benar-benar menyedari seberapa kerap anda mengubah andaian menjadi fakta,' kata Osborn Kesibukan .
34 Jangan makan ketika anda merasa sedih.
Shutterstock
Makan berlebihan adalah masalah serius yang dialami lebih dari 2 juta orang, tetapi ada banyak cara untuk menyelesaikan masalah tersebut. 'Sekiranya anda mendapati diri anda berfikir negatif tentang diri anda atau kehidupan anda semasa anda makan, hentikan saja,' kata Lisa Palmer Dr. . 'Sentiasa perhatikan mengapa anda ingin makan, dan berfikir dua kali apabila anda menjumpai makanan ringan itu setelah menonton berita malam.' Sekiranya anda memerlukan peningkatan mood, baca ini 70 Lelucon Sangat Pantas Mereka Akan Meninggalkan Anda dalam Jahitan.
35 Bertafakur.
Shutterstock
Mengikut Klinik Mayo, berlatih meditasi dapat memberi anda ketenangan, mengubah pandangan hidup anda, dan meningkatkan kesedaran diri anda - dan semua kemahiran baru ini akan membantu anda dalam perjalanan anda untuk memulakan kebiasaan lama anda. Sekiranya anda sukar untuk mematikan fikiran, cubalah ini 10 Cara untuk Berfokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
36 Tanya pada diri anda bertiga mengapa s.
Shutterstock
Sebelum anda merokok, tanyakan pada diri sendiri, 'Mengapa?' Sebaik sahaja anda merumuskan tindak balas, ikuti dengan ‘Mengapa ?,’ yang lain dan kemudian yang lain. Sekiranya anda dapat menghasilkan tiga alasan baik untuk melakukan apa yang anda lakukan, maka anda akan yakin dengan tindakan anda — atau dalam hal ini, anda akan meneka keputusan anda untuk menyalakan rokok itu.
37 Jangan lupa makanan yang paling penting dalam sehari.
Sudah tentu kita bercakap mengenai sarapan pagi! 'Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan melaporkan mereka berada dalam mood yang lebih baik, dan mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari,' lapor WebMD. Dan jika anda berada dalam suasana hati yang baik, anda cenderung untuk menikmati tabiat buruk itu. Semasa anda berada, anda juga boleh mencuba Cara Terbaik untuk Meningkatkan Tenaga Tanpa Kopi.
38 Ambil pisang sebelum tidur.
Shutterstock
kehidupan selepas perceraian untuk lelaki berusia lebih dari 40 tahun
Sekiranya anda sukar untuk tidur, cubalah makan pisang sebelum memukul rumput kering. Bahasa Indonesia penyelidik mendapati bahawa ketika pesakit tua memakan buah kuning sebelum tidur, mereka tertidur lebih cepat. Dan untuk peretasan tidur yang lebih banyak, jangan ketinggalan 40 Petua untuk Tidur yang Lebih Baik pada Malam Musim Panas.
39 Beli kilang.
Shutterstock
Sekiranya penundaan adalah masalah anda, maka tanaman mungkin menjadi penyelesaiannya. Satu belajar mendapati bahawa menambahkan kehijauan ke ruang kerja meningkatkan produktiviti sebanyak 15 peratus. Tambahan, sedikit hijau dapat menerangi ruang dengan serta-merta.
40 Berpakaian untuk menarik perhatian.
'Berpakaian dengan baik dan sesuai dan anda akan terkejut sejauh mana keyakinan diri dapat meningkatkan tahap tenaga,' jelas doktor Mashfika Alam . Dengan simpanan tenaga tersebut, anda akhirnya dapat memasuki gimnasium, membersihkan rumah, atau menjamu selera untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Mencari lebih banyak kaedah untuk menjalani kehidupan terbaik anda? Bermula dengan 20 Aplikasi Terbaik untuk Kehidupan yang Lebih Teratur.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
