Yoga boleh menjadi senaman yang berkesan membakar kalori lama selepas anda meninggalkan tikar ... atau ia boleh tidur siang wangi. Bergantung pada siapa yang anda tanyakan, terdapat lapan hingga 28 gaya yoga yang berlainan - dan semuanya menawarkan pelbagai tahap pembakaran kalori. Sekiranya anda tertanya-tanya berapa banyak kalori yoga yang dibakar, jawapan ringkasnya ialah 50 sejam, di hujung rendah, dan 1,500 di hujung tinggi.
'Yoga secara tradisional tidak dianggap dalam kategori yang sama dengan aktiviti yang menyebabkan peluh membakar kalori, seperti berlari atau kelas kem intensiti tinggi,' kata Alex Carneiro , jurulatih peribadi dan pengasas Kecergasan Modevo di Lakewood, Colorado. 'Oleh itu, jumlah kalori yang mungkin anda bakar dalam kelas akan berbeza dari orang ke orang dan kelas ke kelas.'
Pada akhirnya, tidak semua jenis yoga dibuat sama, dan yoga yang membakar kalori paling banyak bergantung pada banyak faktor: pose, tempoh kelas, ukuran dan ukuran anda jisim otot , tahap pengalaman anda, dan suhu badan anda, antara lain. Namun, yoga adalah mengenai menetapkan niat - dan jika niat anda adalah untuk membakar kalori, terdapat banyak cara untuk mencapai hal itu. Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai penggunaan yoga untuk menjadikan kalori anda menjadi terlalu banyak.
Gaya yoga apa yang membakar kalori paling banyak?
Hatha dan Vinyasa gaya yoga membakar kalori paling banyak, sementara Pemulihan dan Yin gaya membakar lebih kurang.
'Hatha Yoga rata-rata akan membakar sekitar 200 kalori,' kata Carneiro. 'Vinyasa Flow biasanya dikaitkan dengan jumlah kalori terbakar tertinggi dengan purata 550 kalori sejam.'
Vinyasa yoga menawarkan janji paling besar dari membakar nachos yang mabuk semalam kerana ia adalah bentuk yang paling aerobik, dan menggabungkan pelbagai postur atletik yang biasanya disebut sebagai 'aliran'. Kuasa yoga sama seperti yoga Vinyasa, tetapi lebih bersifat atletik. Kedua-dua bentuknya berbeza, tentu saja, tetapi serupa kerana kedua-duanya lebih berakar pada kecergasan daripada meditasi. Kedua-dua bentuk itu juga terkena musibah untuk alasan itu (dan kerana fakta bahawa mereka lebih rentan terhadap kecederaan).
tafsiran mimpi penyusuan susu ibu
Hatha yoga boleh membakar kurang dari separuh kalori yang dilakukan oleh Vinyasa, tetapi ia juga memberikan pilihan yang lebih lembut dan berisiko rendah - dan itu penting untuk dipertimbangkan. Lagipun, cedera adalah cara yang pasti untuk mendorong tahap pembakaran kalori anda dari tebing.
Yoga apa yang membakar kalori paling banyak?
Postur yoga yang memerlukan kekuatan, keseimbangan, dan peregangan membakar lebih banyak kalori kerana mereka memaksa badan melakukan banyak tugas, kata Michelle Thielen , seorang pengajar yoga dan pengasas Yogafaith . Contohnya, pose yang kompleks (seperti penari, sudut sisi yang lebih panjang, pahlawan II, dan kapal) akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dapat dipulihkan (seperti mayat, bayi yang bahagia, anak, dan pahlawan).
apa maksudnya apabila anda bermimpi tentang seseorang yang lemas
Seorang yogi berpengalaman melakukan pose penari.Shutterstock
Terlepas dari pose, semakin lama anda menahannya, semakin banyak kalori yang akan anda bakar — tetapi itu tidak bermaksud memegang pose untuk eon selalu merupakan idea yang baik. Memegang postur yang membakar kalori untuk jangka masa yang lebih lama memerlukan tahap kemahiran yang lebih tinggi dan, sekali lagi, menimbulkan risiko kecederaan yang lebih besar. Ini pengurangan berat peretasan harus digunakan dengan teliti oleh yogi berpengalaman.
'Perhatian di sini, seperti halnya aktivitas fisik, adalah kita tidak ingin berkompromi bentuk atau fungsi jika keletihan ada,' Thielen memberi amaran. 'Jangan memegang postur jika tubuh Anda tidak sejajar, atau jika Anda mengalami kesulitan mengimbangi.'
Panas membantu - tetapi tidak seperti yang anda fikirkan.
Di luar yoga Vinyasa dan Hatha, Bikram dan versi yoga panas dan panas yang lain membakar kalori paling banyak kerana mereka menggunakan banyak pose pembakar kalori di ruang terik. Kelas Bikram biasanya berlaku di bilik sekitar 110 darjah Fahrenheit, sedangkan yoga Power atau Vinyasa yang hangat atau dipanaskan boleh berada di antara 90 hingga 110 darjah. (Mana-mana yoga yang lebih panas daripada 115 darjah adalah berbahaya walaupun bagi pakar yogi.)
Beberapa sumber menyatakan bahawa yoga panas boleh mencairkan mana-mana dari 1,000 hingga 1,500 kalori daripada peluh berpeluh. Walaupun kedua-dua Thielen dan Carneiro mengakui itu mungkin, penyelidikan dilakukan Universiti Negeri Colorado mendapati bahawa, ketika lelaki dan wanita melakukan 90 minit yoga Bikram pada 105 darjah, wanita membakar 330 kalori dan rata-rata lelaki membakar 460 kalori.
nama panas untuk memanggil teman lelaki anda
Kelebihan yoga panas mungkin sedikit berlebihan, tetapi ini juga bukan mitos. Tenaga tambahan yang digunakan untuk menyejukkan badan dengan peluh membakar kalori tambahan, dan bentuk yoga yang panas memaksimumkan kenaikan dengan meningkatkan kekuatan, stamina, dan daya tahan. (Ya, itu menang-menang- menang Bilik panas meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan keupayaan paru-paru dengan menjalankan sistem pernafasan dan peredaran darah, kata Thielen dan Carneiro.
Sudah tentu, Bikram dan gaya yoga panas lain berisiko mengalami kecederaan - anda dapat meneka. Dehidrasi adalah perhatian yang jelas, tetapi bilik panas meningkatkan fleksibiliti. Dan, walaupun itu bagus untuk mendorong pose tertentu ke had, pemula lebih cenderung berlebihan - dan meregang terlalu jauh.
'Sering kali, anda merasa seperti Gumby di bilik panas dan boleh meregangkan otot atau tendon yang tidak dapat diperbaiki ke keadaan asalnya,' catatan Thielen. (Sekiranya satu perkara yang pasti, Gumby tahu mengenai hal itu membilang kalori .)
Faktor-faktor lain sedang bermain.
Gaya, pose, dan suhu semuanya penting untuk memaksimumkan jumlah kalori yang dapat anda bakar semasa yoga, tetapi ada pemboleh ubah lain yang perlu dipertimbangkan. Ukuran, jisim otot, degupan jantung, usaha, dan juga apa yang anda makan sebelum kelas boleh memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang anda bakar. Sebagai contoh, orang yang lebih besar dan tidak berpengalaman harus menggunakan lebih banyak tenaga semasa yoga, dan akan membakar lebih banyak kalori sebagai hasilnya.
'Secara tradisinya, jika anda seorang pemula dalam yoga, tubuh anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori, kerana tidak terbiasa dengan gerakan dan corak memegang pose,' kata Carneiro. 'Apabila anda semakin maju, tubuh anda akan menjimatkan lebih banyak tenaga, dan jumlah kalori yang anda bakar akan berkurang.'
Yogi pakar mungkin kelihatan sejuk memegang kepala mereka selama bertahun-tahun, tetapi mereka sebenarnya membakar lebih sedikit kalori kerana badan mereka telah meningkat. Oleh itu pemula mempunyai yang sesuai untuk mereka!
Yoga adalah untuk menurunkan berat badan, bukan untuk membakar kalori.
Walaupun terdapat banyak cara untuk membakar kalori berjuta-juta semasa kelas yoga, pakar yoga bersetuju bahawa itu bukan perkara penting untuk pergi ke kelas. Penting untuk diperhatikan bahawa, walaupun yoga tidak mengutamakan pembakaran, pelbagai rakan sebaya kajian mencadangkan bahawa yoga membantu orang menurunkan berat badan. Sekarang, ini bukan kerana yoga membakar kalori, tetapi kerana mengajarkan perhatian.
'Manfaat yoga melampaui tikar dan mengalir sendiri, dan itu bermaksud bahawa penurunan berat badan juga dicapai dari tikar,' kata Caleb Backe , pelatih peribadi dan pakar kesihatan di Holistik Maple .
Kesedaran berasal dari aspek meditasi yoga, dan ini pada dasarnya bermaksud kemampuan untuk tetap hadir pada masa ini. Kesedaran dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, kesihatan mental yang lebih baik, dan tabiat makan yang lebih sihat, yang semuanya menyebabkan penurunan berat badan yang dapat dikekalkan orang tanpa perlu mengira kalori.
bermimpi mencium seseorang
'Ini adalah perkara yang membolehkan anda membakar kalori walaupun anda sudah selesai melakukan senaman yoga,' kata Backe. 'Dengan ini, membakar kalori lebih merupakan produk sampingan daripada tujuan melakukan yoga.'
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
