Pasti, anda tahu taktik penurunan berat badan utama: minum banyak air, makan sayur-sayuran, dan bersenam dengan kerap. Tetapi apabila anda fikir anda telah mencuba semuanya, terdapat gabungan kaedah baru yang dapat membantu menurunkan jumlahnya juga. Sama ada meningkatkan pengambilan vitamin D anda, bersenam dengan perut kosong, atau makan pencuci mulut untuk sarapan (tidak, serius!), Sesiapa sahaja boleh menggunakan petua pembakar lemak yang mengejutkan ini. Dan untuk nasihat pembakaran kalori yang lebih banyak, pelajari 20 Teknik Menurunkan Berat Badan Setiap Dieter Berjaya Menggunakan .
1 Jauhkan Tetingkap Makan Anda Kecil
Sekiranya anda biasanya bangun pagi dan bangun lewat, mungkin ada sesuatu yang anda lakukan secara konsisten sepanjang masa: makan. Tetingkap makan anda lebih besar, jadi jumlah kalori yang anda ambil pada siang hari juga - dan itulah sebabnya anda perlu menjaga tetingkap sekecil mungkin. Lebih-lebih lagi, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel mendapati bahawa hanya makan dalam jangka masa 8 hingga 9 jam - walaupun tanpa mengehadkan kalori anda - adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan mencegah kegemukan. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk menurunkan berat badan, pelajari 20 Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Memotivasikan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
2 Ambil Vitamin D
Shutterstock
nasihat sepuluh cawan
Vitamin D tidak hanya membantu badan anda menyerap kalsium dan mengatur sistem imun anda - ia juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. Dalam kajian tahun 2009 dari Persatuan Endokrin , para penyelidik mendapati bahawa menambahkan vitamin D pada diet berkalori rendah dapat membantu anda menurunkan lebih banyak berat badan. Di samping itu, satu lagi kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British mendapati bahawa vitamin D banyak memberi kebaikan untuk membakar lemak badan. Helo, wammy penurunan berat badan berganda. Anehnya nutrien ajaib ini 50 Makanan Tambahan Terbaik di Planet .
3 Makan di Pinggan Biru
Perasaan suram? Itu adalah perkara yang baik untuk berat badan anda - baik, ketika datang ke peralatan makan anda. Dalam kajian yang diterbitkan di Hubungi , penyelidik mendapati mereka yang makan di bilik biru makan 33 peratus kurang. Kenapa? Menurut satu dokumen, ini berkaitan dengan bagaimana ia mengubah rupa makanan anda - itulah sebabnya mengapa anda harus memasukkan beberapa piring biru, stat. 'Lampu biru membuat makanan kelihatan kurang menarik, sementara warna yang lebih hangat, terutama kuning, mempunyai kesan sebaliknya,' kata Val Jones , MD.
4 Cuba Carb Backloading
Shutterstock
Pengambilan karbohidrat - apabila anda memakan semua karbohidrat anda di kemudian hari - menjadi trend yang sibuk di ruang kesihatan, dan ia sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan. Mungkin kelihatan mengejutkan untuk memuatkan karbohidrat pada akhir hari berbanding pada awalnya, tetapi seorang ahli diet berdaftar mengatakan ia dapat membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat dan lebih berkesan: 'Teori memuatkan karbohidrat berdasarkan pada fakta bahawa insulin sensitiviti lebih tinggi pada awal hari, yang mendorong penyerapan karbohidrat ke dalam otot dan tisu lemak anda. Pengambilan karbohidrat menghendaki anda memakan semua karbohidrat anda di kemudian hari untuk mempromosikan penggunaan lemak untuk bahan bakar pada siang hari dan mencadangkan anda juga bersenam pada waktu malam untuk meningkatkan penyerapan karbohidrat ke otot anda dengan lebih baik, kata Emmie Satrazemis , RD. Dan, dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British , peserta memang menurunkan berat badan dengan menggunakan kaedah tersebut. Sayangnya, bukan dengan memakan spageti.
5 Bersenam dengan Perut Kosong
S
Sekiranya anda jenis orang yang suka makan sarapan pagi penuh sebelum ke gimnasium, anda mungkin mahu mengubah jadual makan anda. Menurut kajian yang diterbitkan di American Journal of Physiology: Endokrinologi dan Metabolisme , para penyelidik mendapati peluh anda dengan perut kosong dapat menyingkirkan sel-sel lemak yang berlebihan. Oleh itu, cubalah: semangkuk oatmeal yang sihat anda boleh menunggu. Untuk memanfaatkan teknik ini dengan sebaik-baiknya, mulailah dengan salah satu kaedah 30 Latihan yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Sejam .
6 Mulakan Angkat Berat
Shutterstock
Berat badan tidak akan membuat anda kelihatan besar - itu hanya mitos. Sesuatu itu boleh adakah? Membantu anda menurunkan berat badan - dan sangat berkesan. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti , penyelidik mendapati mengepam sedikit zat besi (bersamaan dengan memakan lebih sedikit makanan!) membantu para peserta menurunkan berat badan. Dan jika dibandingkan dengan peserta yang berjalan sebagai bentuk latihan atau tidak melakukan senaman sama sekali, angkat berat menurunkan lebih banyak lemak dan lebih banyak otot.
7 Makan Pencuci mulut untuk Sarapan
Shutterstock
Mempunyai pencuci mulut untuk sarapan pagi sepertinya impian menjadi kenyataan. Anda tidak bermimpi, walaupun: Kajian 2012 dari Universiti Tel Aviv didapati makan sarapan besar 600 kalori yang merangkumi pencuci mulut - seperti ketiganya C s: kuki, kek, dan coklat - kehilangan 40 paun lebih banyak daripada kumpulan yang mengelakkan gula-gula. Mungkin kelihatan mundur, tetapi para penyelidik mengatakan mereka yang mempunyai makanan pencuci mulut pertama dapat membakar lebih banyak kalori tambahan sepanjang hari, dan mereka juga dapat mengawal keinginan mereka di kemudian hari.
8 Makan Coklat di Reg
Shutterstock
bagaimana untuk memberitahu jika seorang lelaki berminat
Bercakap tentang gula-gula, jika anda akan memilih sesuatu untuk pencuci mulut, mungkin coklat. Kajian 2012 yang diterbitkan di Arkib Perubatan Dalaman mendapati mereka yang kerap memakan coklat lebih kurus daripada mereka yang kurang memakannya. Pastikan apa yang anda makan adalah pelbagai jenis antioksidan gelap yang mengandungi 70 peratus koko atau lebih tinggi.
9 Minum Cawan atau Dua Kopi
Kopi tidak hanya memberi tenaga kepada anda - ia juga dapat membantu anda menurunkan berat badan yang tidak diingini. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , minuman kafein pada waktu pagi dapat meningkatkan kadar metabolisme anda selama berjam-jam, membantu anda membakar lebih banyak lemak. Melewati kapal laut tidak akan membawa kebaikan kepada anda, malah boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jantung anda: patuh pada yang disarankan 400 mg kafein sehari .
10 Berhenti Mengupas Makanan Anda
Buangkan pengupas anda. Ini sebenarnya dapat mengehadkan potensi penurunan berat badan anda yang sebenarnya - sekurang-kurangnya berkaitan dengan epal. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS SATU , para penyelidik mendapati asid ursolik - bahan semula jadi dalam kulit epal - dapat berperanan untuk mencegah kegemukan, serta meningkatkan otot dan lemak coklat, yang kedua-duanya dikenali sebagai pembakar kalori utama . Sesiapa sahaja, pengupas anda adalah salah satu 20 Alat Dapur Yang Anda Gunakan Semua Salah .
11 Jangan Tonton Iklan
Shutterstock
Jauhkan diri dari TV - terutamanya semasa iklan. Semua iklan untuk makanan dan makanan ringan berkalori tinggi mungkin tidak menyakitkan, tetapi para penyelidik di Institut Neurologi Montreal mendapati bahawa mereka dapat mengaktifkan otak anda, menjadikan anda sangat menginginkan makanan manis atau berlemak yang anda lihat di skrin anda. Dan, isyarat itu akhirnya membuatkan anda meletakkan makanan yang tidak sihat di pinggan anda sendiri.
12 Dapatkan Ekstrak Bayam
Shutterstock
Sekiranya anda bukan penggemar bayam, masih ada keperluan untuk menyelipkannya dalam bentuk serbuk ke dalam makanan anda. Kajian 2014 yang diterbitkan di Selera makan didapati menambahkan hanya 5 gram makanan tambahan ke dalam diet anda setiap hari - sama ada dengan air atau tersembunyi dalam smoothie anda - dapat mengurangkan keinginan anda untuk semua perkara yang manis dan berlemak sebanyak 95 peratus. Jelas Popeye tahu apa yang berlaku.
13 Chew Gum
Shutterstock
Gusi adalah nafas berbau dan penyelesaian penurunan berat badan? Kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Selera makan nampaknya begitu. Para penyelidik mendapati permen karet selama 45 minit secara signifikan menurunkan tahap rasa lapar, selera makan, dan keinginan nafsu. Selain itu, ini juga membuat mereka merasa lebih kenyang, membantu mereka mengawal selera makan dengan lebih baik untuk menurunkan berat badan. (Pastikan untuk mengambil jenis tanpa gula sehingga anda tidak merosakkan gigi dalam prosesnya.)
michelle bermaksud dalam Alkitab
14 Mengepam keinginan anda
Anda mungkin pernah mendengar bahawa mengetuk dahi anda dapat mengurangkan keinginan, tetapi bagaimana dengan mengepalkan penumbuk? Kajian tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pengguna mendapati mereka yang mengetatkan otot mereka - sama ada tangan, jari, betis, atau bisep mereka - mempunyai lebih banyak kemahuan untuk mengatakan tidak untuk menggoda makanan, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
15 Dapatkan Sebilangan Wangian Vanilla
Shutterstock
Ya, mungkin untuk menghidu cara menurunkan berat badan. Dalam satu kajian , 200 peserta berat badan berlebihan memakai tampalan yang berbeza - termasuk vanila, lemon, tampalan plasebo, atau tanpa tampalan - untuk mengetahui apakah ada yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk mengubah skala. Ternyata, setelah empat minggu, mereka yang mempunyai tompok wangi vanila mengurangkan keinginan mereka untuk gula-gula berkalori tinggi. Spritz pada sebilangan wangian wangi vanila untuk kesan yang serupa.
16 Matikan Lampu
Inilah peluang anda untuk menggunakan lampu dapur redup yang anda nantikan. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Psikologi: Sumber Manusia & Pemasaran mendapati mereka yang makan di persekitaran dengan pencahayaan lembut dan muzik makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di persekitaran yang terang dan keras. Oleh itu, matikan lampu dan ubah setiap makanan menjadi pengalaman menjamu selera.
17 Makan Makanan Terbesar Anda semasa Sarapan
Biasanya, orang Amerika makan sarapan kecil, makan tengah hari sederhana, dan makan malam besar, tetapi satu kajian terhadap 50,000 orang dewasa diterbitkan di Jurnal Pemakanan mendapati anda seharusnya melakukan sebaliknya, jika anda ingin menurunkan berat badan. Dengan makan makanan yang paling tinggi kalori semasa sarapan, anda akan dapat mengurangkan BMI anda - dan, anda tahu, nikmati lebih banyak makanan kegemaran anda pada waktu pagi. Lempeng sihat, ada yang?
50 pelakon terbaik sepanjang masa
18 Fokus pada Kualiti, Bukan Kalori
Shutterstock
Masih banyak orang yang percaya bahawa menurunkan berat badan hanya untuk mengehadkan kalori, tetapi menurut kajian tahun 2018 lebih daripada 600 peserta di JAMA , itu tidak berlaku. Para penyelidik mendapati bahawa hanya menumpukan pada kualiti makanan mereka dan bukannya mengira kalori - seperti makan kebanyakan makanan keseluruhan dan menggosok makanan tambahan gula dan sampah yang diproses - boleh menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, anda akan menjadi lebih bahagia sepanjang perjalanan. Seterusnya, jangan ketinggalan 50 Trik Motivasi Berat Badan Genius .
19 Tukar Mentega untuk Minyak Zaitun
Lain kali anda makan roti, tukar mentega untuk minyak zaitun. Kajian tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa mendapati mereka yang membuat pertukaran makan 23 peratus lebih sedikit roti - dan kurang kalori - secara keseluruhan. Oleh itu, jika anda akan makan roti semasa bersiar-siar restoran seterusnya, peretasan kecil ini dapat membantu mengurangkan berat badan anda. Tetapi jangan gunakan ini sebagai alasan untuk berlebihan. Menggoda, kita tahu.
20 Latihan pada Pagi
Sekiranya anda berusaha untuk memutuskan sama ada bersenam pada waktu pagi atau malam, bangun pagi mempunyai potensi penurunan berat badan yang serius. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati 45 minit senaman sederhana hingga kuat dapat mengurangkan selera makan anda, mengurangkan motivasi anda untuk makan sepanjang hari. Oleh kerana itu, anda akan melihat jumlah penurunan skala. Untuk petua untuk bangun dari tidur dengan cahaya matahari, pelajari Cara Terbaik untuk Menjadi Mesin Senaman Pagi .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
