Sesiapa sahaja boleh memulakan diet. Tetapi ketika hari-hari berubah menjadi minggu, keinginan akan berubah menjadi obsesi penuh. Perkara seterusnya yang anda tahu, anda telah merobek sebungkus kerepek kentang dan mengeluarkan sehelai kuki - dan hanya ketika anda menunggu pengambilan anda tiba. Ya, bukan rahsia lagi bahawa berpegang pada diet itu sukar. Sebenarnya, menurut kajian di Jurnal Perubatan New England , majoriti pemakanan kembali menurunkan berat badan mereka dalam setahun. (Oh, dan bercakap tentang kerepek kentang: Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka tahu satu-satunya makanan terburuk yang boleh anda makan untuk pinggang anda. )
Tetapi satu kajian di lubang kelinci hashtag #fitinspiration Instagram akan memberitahu anda bahawa ia tidak semestinya seperti ini. Mengikuti perjalanan penurunan berat badan anda tidak semestinya menjadi Sisyphean. Sebenarnya, dengan menggunakan beberapa teknik yang dicuba-dan-benar — seperti 20 yang dikumpulkan di sini — anda juga dapat mengikuti diet anda seperti lem. Oleh itu, baca terus dan jadilah badan yang ingin anda lihat di dunia. Dan sejauh mana tidak untuk melakukan, belajar (dan mengelakkan!) 40 'Rahsia' Penurunan Berat Badan Popular yang Tidak Berfungsi Sama sekali .
1 Mereka mengambil banyak selfie.
Suka atau benci, selfie adalah kaedah terbukti untuk mempromosikan hidup sihat. Menurut kajian dari University of Alicante, menyimpan catatan harian mengenai kemajuan anda pasti dapat membantu anda mengikuti jejak anda. Sepanjang 16 minggu, para penyelidik mempunyai hampir 300 peserta mengambil gambar tubuh mereka setiap minggu. Menjelang akhir percubaan, suatu yang mengejutkan 71 peratus memenuhi matlamat penurunan berat badan mereka.
'Apa yang pesakit inginkan adalah foto, bukannya angka sejuk,' Isaac Elías Kuzmar Daza , kata pengarang utama kajian itu. Dan jika anda ingin menaikkan permainan selfie-posting anda, ikuti 20 Cara Membuat Instagram Anda Lebih Menarik .
2 Setiap malam, mereka mendapat tujuh jam (atau lebih).
Penyelidikan di Jurnal Obesiti Antarabangsa menunjukkan bahawa kurang tidur lena menyebabkan tahap kortisol meningkat. Kortisol adalah hormon yang digunakan badan anda untuk menyimpan lemak. Anda boleh membuat matematik. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mengejar beberapa DENGAN s, pastikan anda menyikat 65 Petua Untuk Tidur Terbaik Anda .
3 Setiap pagi, mereka mengorak langkah.
Mengikut Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik , orang yang berat badan setiap hari cenderung menurunkan berat badan— dan jauhkan. Melihat bilangan secara berkala berfungsi sebagai motivasi. Untuk hasil terbaik, langkah pada skala pada waktu pagi. Anda akan mempunyai berat badan lebih sedikit pada waktu pagi (walaupun hanya satu atau dua paun) daripada yang anda lakukan pada kemudian hari.
4 Mereka menganggap soda sebagai racun.
Shutterstock
Anda mungkin menyukai Pepsi semasa makan tengah hari atau halia wiski pada waktu gembira, tetapi soda adalah salah satu penyebab yang lebih berbahaya ketika menambah berat badan. Fikirkan dari segi matematik. Purata 12-ons anda boleh mengandungi kira-kira 150 kalori. Oleh itu, jika anda hanya mempunyai satu soda setiap hari, anda mengambil 1,050 kalori tambahan (kosong, tidak berguna) setiap minggu. Atau mari kita katakan dengan cara lain: Setiap bulan, anda mengatasi dua sepanjang hari pengambilan kalori untuk diet anda.
5 Ya, malah makanan.
Dan jika anda rasa soda diet lebih baik untuk anda, fikirkan semula. Menurut kajian yang diterbitkan di Yale Jurnal Biologi dan Perubatan , pemanis tiruan dalam soda diet dikaitkan dengan lonjakan gula yang mendadak. Akibatnya, orang yang kerap minum soda diet akhirnya memakan lebih banyak gula dan bahkan akhirnya memperoleh berat badan. Dan untuk lebih banyak nasihat pemakanan, jangan ketinggalan 25 Makanan yang Mencegah Peningkatan Berat Musim Sejuk.
6 Mereka bermain-main dengan kata-kata.
Shutterstock
Kehilangan, katakanlah, 25 paun selama tiga bulan kelihatan seperti pesanan tinggi. Tetapi kehilangan dua paun seminggu selama dua belas minggu tidak begitu buruk, bukan? Dengan mengubah bahasa tujuan diet anda, anda dapat menjadikan sasaran itu kelihatan lebih dapat dicapai.
7 Lemak, percaya atau tidak, tidak dilarang.
Shutterstock
Serius. Malah, menurut kajian di The Lancet , orang yang memasukkan lemak ke dalam diet mereka cenderung menurunkan berat badan. Oleh itu, ikutilah - pastikan anda memakan lemak 'betul', seperti alpukat, kacang, dan salmon. Makanan ini diketahui dapat memenuhi selera makan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama, walaupun anda mengurangkan pengambilan kalori.
8 Dan karbohidrat juga tidak.
Walaupun terkenal sebagai pengikat tali pinggang, karbohidrat adalah bahagian penting dalam diet yang berkesan. Dengan memakan karbohidrat yang betul, anda mendapat serat pemakan selera makan yang sihat dan karotenoid pembakar insulin. Oleh itu, jauhi kentang, roti putih, pasta semolina, dan nasi. Sebagai gantinya, mulailah makan ubi jalar, roti gandum, pasta gandum, dan quinoa. Atau mana-mana 10 Karbohidrat Paling Sihat yang Tidak Akan Mengurangkan Enam Pek Anda.
9 Mereka mengikuti peraturan '80 peratus ... '
Shutterstock
Peraturan ini adalah mandat biasa bagi kebanyakan diet. Seperti ini: Makan 80 peratus daripada yang biasa anda lakukan, tunggu 20 minit, dan lihat apakah anda masih lapar. Kemungkinannya, anda tidak akan. Dengan begitu, anda telah mengurangkan jumlah pengambilan kalori sebanyak 20 peratus.
bermimpi nenek mati
10… dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil.
Dengan menghadkan secara fizikal berapa banyak makanan yang anda dapat pada waktu tertentu, anda pasti akan makan lebih sedikit. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mematuhi peraturan 80 persen di rumah, pertimbangkan untuk meletakkan semua peralatan dapur anda dalam simpanan dan membeli satu set yang lebih baru (lebih kecil).
11 Mereka mengambil kopi mereka hitam.
Satu cawan kopi hitam mempunyai kira-kira 5 kalori. Namun, masukkan dengan krim dan gula, dan cawan tunggal itu kini 100 kalori. Sekiranya anda tidak tahan dengan rasa pahit kopi hitam, cuba beralih ke panggang yang lebih ringan (seperti campuran Veranda di Starbucks). Kopi panggang ringan secara semula jadi lebih manis — dan lebih berkafein. Atau, anda boleh mencuba menambahkan kayu manis: Menukar gula untuk kayu manis pada waktu pagi anda Joe adalah salah satu daripada 15 Penyakit Kesihatan 60-Detik Terbaik yang Pernah .
12 Mereka jarang minum.
Atas sebab yang sama bahawa soda itu buruk (banyak kalori), alkohol juga. Satu bir mempunyai 150 kalori. Satu gelas wain mempunyai 123 kalori. Auns dan setengah minuman keras (jumlah dalam koktel biasa) mempunyai 105 kalori. Mereka menambah.
13 Tetapi apabila mereka melakukannya, itu adalah tequila
Shutterstock
Yang mengatakan, walaupun yang paling ketat di antara kita mempunyai minuman sesekali. Sekiranya boleh, pemakanan yang berjaya memilih tequila daripada perkara lain. Lihat, agave (barang yang disulingkan oleh tequila) penuh dengan agavins. Dan, menurut American Chemical Society, agavins sebenarnya dapat membantu mempromosikan pengurangan berat. Ada sebab ia salah satu Cara Terbaik Minum Alkohol tanpa Menambah Berat Badan .
14 Mereka mengelakkan burger sayuran.
Memang benar: Burger vegetarian tidak mempunyai sebilangan besar daging lembu khas anda. Tetapi dengan menukar daging untuk kacang buncis, anda akan kehilangan omega-3, yang diketahui dapat mempercepat penurunan berat badan. Namun, pemakanan yang baik mematuhi satu peraturan: mereka hanya makan daging lembu yang diberi makan rumput. Daging berkualiti tinggi ini mengandungi hampir dua kali ganda omega-3 daripada daging lembu 'normal'.
15 Mereka mengangkat.
Shutterstock
Sama seperti orang kaya menjadi lebih kaya dan yang miskin menjadi lebih miskin, yang sesuai menjadi lebih sihat. Lihat, setiap paun otot di badan anda membakar kira-kira enam kalori sejam. Oleh itu, jika anda berpakaian positif, anda boleh membakar kalori hanya dengan duduk dan tidak melakukan apa-apa. Dan bukan itu impiannya?
16 Mereka menyiram air.
Shutterstock
Sekiranya anda telah mencari ubat penurun berat badan yang ajaib, hentikan: Sudah ada di hadapan anda selama ini. Menurut kajian di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal , minum 17 auns air (kira-kira dua cawan) dapat meningkatkan kadar metabolisme hingga 30 peratus. Tambahan pula, air adalah penekan selera makan yang diketahui. Dan untuk idea mengenai air apa yang perlu diminum, pertimbangkan untuk mencuba Satu Jenama Air Botol Yang Dwayne Johnson Minum Oleh Gallon .
17 Makanan terbesar mereka adalah makan tengah hari.
Kebanyakan orang mengambil sebahagian besar kalori harian mereka pada waktu petang. Tetapi pemakanan yang berjaya mengambil bahagian terbesar ketika makan tengah hari. Ini bukan sains roket: Dengan menghabiskan sebahagian besar kalori anda pada awal hari, anda mempunyai lebih banyak masa sepanjang hari untuk membakar kalori tersebut.
18 Mereka kerap memasak.
Shutterstock
Apabila anda makan di luar, anda tidak tahu apa yang menjadi makanan anda. Dengan memasak di rumah, anda tahu dengan tepat apa yang masuk ke dalam makanan anda - dan ke dalam badan anda. Ini adalah cara mudah untuk menghindari minyak, garam, dan gula yang membina perut yang tidak diingini.
19 Mereka menggunakan minyak zaitun.
Bila boleh, masak dengan minyak zaitun dan bukannya mentega. Mentega sarat dengan lemak tepu (yang buruk) sementara minyak zaitun tinggi lemak tak jenuh, yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
20 Mereka bekerjasama.
Memulakan perjalanan menurunkan berat badan dengan rakan bekerja dua kali ganda. Pertama, mempunyai pasangan akan memotivasi anda untuk memulakan. Dan kedua, rakan anda akan membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Lagipun, jika anda gagal dalam situasi ini, anda akan mengecewakan lebih dari sekadar diri sendiri. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk terus berada di landasan yang betul, pelajari 20 Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Memotivasikan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
mencari petikan hubungan yang serius
