Karbohidrat jahat. Kami mendapatkannya, Kapten Paleo. Walaupun anda tidak salah sepenuhnya, anda juga tidak betul. (Anda hanya bercakap mengenai salah karbohidrat — anda tahu, roti putih, pasta semolina, sejenisnya.) Yang benar ialah terdapat banyak karbohidrat sihat yang boleh anda serang tanpa mengorbankan abs papan basuh anda. Gabungkan makanan lazat ini dengan senaman yang sesuai - mungkin rutin senaman ab yang akan memberi anda enam pek dalam enam minggu —Dan anda akan dikorek sebagai patung dalam masa yang singkat.
1 barli
Ia bukan hanya baik untuk kesihatan anda, tetapi juga penekan selera makan yang dapat membantu menjaga diet enam pek anda sepanjang hari. 'Barli mengandungi 6 gram perut yang penuh, serat yang paling larut yang dikaitkan dengan penurunan kolesterol, penurunan gula darah, dan peningkatan rasa kenyang,' kata Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan keradangan dan menstabilkan kadar gula darah. Dan: anda akan berasa lebih ringan. Sebagai salah satu karbohidrat sihat yang terbaik, barli bertindak sebagai agen pembesaran, yang dapat membantu membuang sisa melalui saluran pencernaan. Dan untuk lebih banyak petua untuk menambah jumlah, pelajari 10 cara untuk menggunakan otot dengan pantas .
2 pasta gandum
Anda tahu coklat lebih baik, tetapi adakah anda tahu mengapa? Ini kerana gandum utuh mengandungi tiga bahagian bijirin, semua kaya nutrien dan kaya serat. Cuba juga jenis dengan lentil, kacang buncis, kacang hitam, atau quinoa, yang semuanya karbohidrat sihat.
3 labu acorn
Selain menyajikan sepertiga serat sehari, satu cawan sayur sayuran yang sangat berkhasiat dan manis ini mengandungi 30 peratus daripada keperluan vitamin C harian anda. Tubuh menggunakan nutrien untuk membentuk otot dan saluran darah, dan bahkan dapat meningkatkan kesan pembakaran lemak dari latihan, menurut penyelidik Arizona State University. Vitamin C, seperti kebetulan, adalah salah satu makanan terbaik untuk menambahkan libido anda .
4 Sayur
berjuang dalam mimpi
Lentil, kacang buncis, kacang polong dan kacang - semuanya peluru ajaib untuk kehilangan lemak perut. Dalam satu kajian Sepanyol selama empat minggu, para penyelidik mendapati bahawa makan diet kalori yang merangkumi empat hidangan kekacang mingguan membantu menurunkan berat badan dengan lebih berkesan daripada diet yang setara yang tidak termasuk mereka. Mereka yang mengonsumsi makanan kaya kekacang juga melihat peningkatan kadar kolesterol LDL 'buruk' dan tekanan darah sistolik mereka. Untuk meraih faedah di rumah, gunakanlah makanan anda sepanjang minggu.
5 Roti gandum
Sekiranya anda pergi untuk abs, anda sudah menghantar kembali bakul roti restoran. Tetapi jangan mengecil sepenuhnya dari roti gandum sepenuhnya. Seperti pasta gandum, anda memperoleh ketiga-tiga bahagian bijirin, dengan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Hati-hati - kebanyakan roti di lorong sandwic dipenuhi dengan sirap jagung fruktosa tinggi atau campuran gandum utuh dan kaya. Anda boleh menggunakan barang-barang yang lebih mahal, yang sering terdapat di bahagian peti sejuk.
6 Oatmeal
Ya, oat dimuatkan dengan karbohidrat, tetapi pelepasan gula tersebut diperlahankan oleh serat, dan kerana oat juga mempunyai 10 gram protein setiap hidangan setengah cawan, mereka memberikan tenaga yang stabil dan mesra otot. Dan serat itu larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung . Kehebatan makanan kesihatan, gandum memperoleh cap persetujuan pertama FDA.
7 Quinoa
Quinoa lebih tinggi protein daripada biji-bijian lain, dan mengandungi banyak lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung. 'Quinoa juga merupakan sumber serat dan vitamin B yang hebat,' kata Christopher Mohr, Ph.D., R.D. seorang profesor pemakanan di University of Louisville. Cuba quinoa pada waktu pagi. Ia mempunyai dua kali ganda protein dari kebanyakan bijirin, dan lebih sedikit karbohidrat.
8 Susu coklat
Ingin mengetahui rahsia untuk kekal langsing? Anda memerlukan lebih banyak otot. Ini kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi untuk setiap serat otot baru yang anda hasilkan, metabolisme rehat anda mendapat lonjakan lagi tenaga yang membakar lemak. Dan susu coklat boleh membantu anda melakukannya. Para penyelidik telah menentukan bahawa muatan protein yang sesuai untuk membina otot adalah 10 hingga 20 gram, setengah sebelum dan setengah selepas latihan anda. Berapa banyak protein yang anda akan dapati dalam susu coklat rendah lemak? Lapan gram setiap cawan. (Ini bermaksud satu hidangan sebelum anda bersenam dan satu hidangan selepasnya akan memberi anda sejumlah 16 gram protein whey yang sangat berkesan - hidangan yang sempurna.) Tambahkan itu ke cawan tambahan yang anda minum terlebih dahulu pada waktu pagi dan anda sedang melihat metabolisme turbocharged yang menjadikan anda membakar kalori sepanjang hari.
jerawat pada wanita berusia 30 tahun
9 pisang
Bukan sahaja kuning meningkatkan bakteria melawan kembung di perut, ia juga merupakan sumber kalium yang baik, yang dapat membantu mengurangkan pengekalan air. Pisang kaya dengan glukosa, gula yang sangat mudah dicerna, yang memberikan tenaga yang cepat, dan kandungan kaliumnya yang tinggi membantu mencegah kekejangan otot semasa anda bersenam. Setiap pisang sederhana mengandungi kira-kira 36 gram karbohidrat yang sihat: Indeks glisemik rendahnya bermaksud karbohidrat perlahan-lahan dilepaskan ke dalam badan anda, mencegah gula jatuh dan memacu proses pemulihan otot. Menambah pisang dalam diet anda, salah satu cara 100 cara untuk menjadi lelaki yang lebih sihat sekarang .
10 keledek
Raja karbohidrat sihat yang sihat (bermaksud mereka dicerna perlahan dan membuat anda berasa kenyang lebih lama dan bertenaga lebih lama), ubi jalar sarat dengan serat, nutrien dan dapat membantu anda membakar lemak. Bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula dalam darah dan menurunkan ketahanan insulin, yang menghalang kalori daripada ditukar menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi anda lebih banyak tenaga untuk dibakar di gimnasium. Sekarang, semua yang anda perlukan adalah motivasi untuk ke sana .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
