Saya mengekalkan ketabahan dalam hidup saya dengan memusatkan perhatian pada pelaburan yang dapat saya mempengaruhi, bukan pelaburan yang tidak dapat saya lakukan. Itulah sebabnya saya memberi penekanan besar pada kesihatan saya. Rutin percubaan saya: Memukul gimnasium selama satu jam sebelum bekerja. Latihan pagi ini bukan sahaja memberi dividen dari sudut mental dengan menyediakan jalan keluar tekanan yang disambut baik, tetapi juga, mereka telah menjadikan saya sebagai bentuk terbaik dalam hidup saya.
Banyak penghargaan diberikan kepada pelatih peribadi saya, John Sitaras. Dalam sesi mingguan kami, dia telah mengajar saya untuk menggabungkan latihan yang sederhana tetapi sangat menyakitkan sepanjang rutin saya daripada hanya mengatasinya pada akhir, iaitu ketika anda kemungkinan besar akan letih atau malas. Pengambilan Sitaras: Mengapa anda ingin memendekkan inti anda, kumpulan otot yang paling penting dalam badan anda? Tinjau pengukuhannya, katanya, dan punggung anda akan menyerap tekanan, dan itu hanya meminta masalah, terutama ketika anda semakin tua.
Kekuatan teras saya yang berjaya telah membuat semua perbezaan di dunia. Di gim, saya mengangkat beban yang sangat mengejutkan kerana berpuluh-puluh pengulangan. Pada hujung minggu, saya adalah penunggang basikal yang lebih pantas. Yang terbaik, saya mempunyai banyak tenaga yang tersisa pada setiap akhir hari sehingga saya masih boleh menghabiskan anak-anak saya. Berikut adalah empat langkah kegemaran saya untuk teras yang tegas. Untuk lebih daripada 30 orang, mendapatkan enam pek impian anda masih boleh menjadi kenyataan. Memenuhi matlamat kecergasan anda dengan ini 30 Cara Mendapatkan Abs Six-Pack Selepas 30 .
nasihat empat cawan
1 Angkat Kaki Gantung
Gantung dari bar dagu. Tangan anda mestilah sedikit lebih dari jarak bahu dan kaki anda tidak boleh menyentuh lantai. (Gunakan tali lengan jika anda tidak mempunyai otot badan bahagian atas yang kuat.) Pinggang lurus, angkat perlahan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai dan betis anda tegak lurus dengannya. Pegang kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda. Pada perwakilan ke-10 dan terakhir, tahan kedudukan kaki yang diangkat selama 10 saat. Lakukan tiga set. Apabila anda menjadi lebih kuat, tambahkan set sehingga anda dapat melengkapkan 10 set 10 repetisi dengan bentuk yang sempurna. Sekiranya anda mencari keuntungan otot yang cepat, lihat ini 10 Cara Membina Otot Dengan Pantas .
2 Abs berdenyut terbalik
Naikkan bangku duduk terbalik ke sudut tertinggi. Letakkan kaki anda ke penyokong kaki dan baringkan di atas bangku. Panjangkan lengan anda sehingga tegak lurus dengan batang badan anda. Pastikan punggung anda lurus, angkat perlahan kepala, leher, dan bahu anda dari bangku simpanan seluas dua hingga tiga inci. Pegang kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian turunkan diri ke bangku dan ulangi. Untuk latihan ini, anda harus melakukan tiga set 20 repetisi. Mahukan abs skrin perak? Inilah Cara Mendapatkan Alicia Vikander Tomb Raider Bahagian .
3 Keriting Terbalik Bawah-Abs
Tetaplah di bangku duduk terbalik (tetap diangkat ke sudut tertinggi), tetapi kali ini berbaring di punggung dengan kepala anda bersandar pada kaki. Pegang dengan kuat kaki penyokong kaki dengan tangan anda siku anda harus menunjuk ke hadapan sementara lengan bawah menyentuh telinga anda dengan lembut. Posisikan kaki sehingga lutut dibengkokkan dan tumit menyentuh punggung. Perlahan-lahan angkat kaki anda ke dada sejauh mungkin, jaga tumit di punggung anda. Pegang kedudukan selama satu atau dua saat, kemudian turunkan kaki anda. Untuk latihan ab ini, anda harus melakukan tiga set 12 repetisi. Selalu terlalu malas untuk menyelesaikan senaman anda? Cuba ini 20 Kaedah Genius untuk Kurang Malas .
sedikit fakta yang diketahui mengenai sejarah Amerika
4 sit-up pelbagai gaya bebas
Berbaring di lantai. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang tepat dan angkat ke udara, seolah-olah anda sedang meletakkan betis anda di bangku simpanan. Panjangkan lengan anda di atas kepala anda. Jangkau ke hadapan dari kedudukan ini, sentuh jari kaki, dan kemudian gulung kembali ke lantai. Untuk latihan abs ini, lakukan tiga set 20 repetisi. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan badan bikini musim panas yang ideal, lihat ini 30 Latihan yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Sejam .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
