Beberapa perkara mengalahkan Minggu yang malas sekali-sekala. Tetapi ketika menjalani kehidupan yang bertanggung jawab, kemalasan dapat menjadi racun yang tidak teratur, giroskop kelembutan yang cepat mendapat momentum yang, setelah ia berjalan, sepertinya tidak akan berhenti — atau, lebih tepatnya, bermula.
Nasib baik - dan yang benar-benar malas di luar sana akan senang mendengarnya - membuang kemalasan memerlukan sedikit kerja sama sekali. Sebenarnya, dengan hanya beberapa perubahan gaya hidup yang dapat diabaikan, Anda dapat meningkatkan, meningkatkan motivasi, dan menggandakan produktiviti anda - dengan serta-merta. Dan untuk menjadikan semuanya sama rata lebih mudah , kami mengumpulkan mereka semua di sini untuk anda. Oleh itu, baca terus dan nikmati kehidupan anda yang baru bertenaga! Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih hebat, berikut adalah 30 Trik Genius Yang Akan Membuat Hidup Anda Lebih Mudah.
1 Hiaskan semula meja atau ruang kerja anda.
Ini bukan hanya di kepala anda: Dekorasi pejabat anda yang menjauhkan anda. Menurut kajian dari University of Texas, beiges dan abu-abu khas pejabat moden dapat meningkatkan kesedihan dan meredakan perasaan motivasi. Tetapi, dari sisi lain, penyelidik di Institut Politeknik Rensselaer mendapati bahawa ruang kerja yang penuh dengan warna yang terang - terutama warna biru dan merah - dapat meningkatkan kreativiti, tenaga, dan motivasi.
Oleh kerana anda mungkin tidak mempunyai suara dalam warna dinding pejabat anda, pertaruhan terbaik anda adalah dengan mengendalikan wilayah anda sendiri: Meja anda. Susun dengan poster, tchotchkes, perhiasan kecil, bingkai foto berwarna terang - apa sahaja. Dan jika anda menghias pejabat di rumah anda, pelajari 20 Perkara Yang Mesti Ada Lebih 40 Orang di Pejabat Rumah Tangga mereka .
2 hari.
Kentang sofa, bergembiralah: Salah satu aktiviti bersantai kegemaran anda sebenarnya dapat membantu anda mengurangkan kemalasan anda. Setiap orang dari National Sleep Foundation hingga American Psychological Association berpendapat bahawa tidur selama 10 hingga 30 minit dapat membuat keajaiban dalam meningkatkan produktiviti dan motivasi.
Sebenarnya, APA mencadangkan untuk bangun 90 minit dalam beberapa kes. (Dengan tidur selama satu setengah jam, anda akan mendapat kitaran tidur penuh, dan menuai semua faedah yang berkaitan. Oleh itu, ini adalah taktik yang paling baik digunakan jika anda tidak tidur nyenyak malam sebelumnya.) Dan untuk berita kesihatan terkini, berikut ini Berapa Banyak Kafein Yang Anda Perlu Minum untuk Berlebihan.
3 Ikuti 'peraturan dua minit.'
Shutterstock
Semasa e-mel, David Allen , pengarang Selesaikan Perkara: Seni Produktiviti Bebas Tekanan , mengikuti peraturan mudah: Sekiranya dia dapat menanganinya dalam dua minit atau kurang, dia hanya melakukannya, ketika itu juga. Ini adalah peraturan yang baik untuk ditangani. Tetapi mengapa berhenti di e-mel? Sapukan pada apa sahaja - membasuh pinggan, mengambil pakaian dari lantai anda - yang hanya memerlukan 120 saat atau kurang. Dan untuk produktiviti tekanan yang lebih cepat, pelajari 10 Rahsia Untuk Menangani Tekanan dalam 10 Minit .
4 Ubah motivasi menjadi persamaan.
Shutterstock
Fikirkan apa yang perlu anda lakukan seperti masalah jika / kemudian. Dengan kata lain, jangan berfikir, 'Hari ini, saya akan mencuci pakaian.' Fikirkan: ' Sekiranya Saya memakai seluar dalam yang terakhir, kemudian Saya akan mencuci pakaian. ' (Untuk jelas, Kehidupan Terbaik adalah tidak mengesyorkan agar anda menunggu sehingga anda memilih pasangan laci terakhir anda untuk mencuci pakaian.) Kajian di kedua-duanya Psikologi, Kesihatan, dan Perubatan, dan Neurobiologi Pembelajaran dan Ingatan menunjukkan bahawa ini adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi kelesuan. Juga: Lihat 50 Cara untuk Menjadi Orang yang Bertenaga Tinggi Segera.
5 Dapatkan ruang kerja yang lebih sibuk.
Malangnya, ini bukan taktik yang tersedia untuk drone cubicle. Tetapi jika anda seorang pekerja terpencil, pertimbangkan untuk menukar 'pejabat' ke persekitaran yang lebih sibuk. Kajian terbaru di Buletin dan Kajian Psikonomik menunjukkan bahawa orang yang mengelilingi diri mereka dengan orang yang sangat fokus — atau, khususnya, orang yang muncul sangat fokus — lihat produktiviti dan motivasi mereka meroket. Dan untuk cara yang lebih baik untuk meningkatkan hari kerja anda, pertimbangkan untuk mendapatkan salah satu 8 Beg galas terbaik untuk pejabat.
barang manis untuk diucapkan kepada gadis anda
6 Mandi sejuk.
Shutterstock
Ini bukan sains roket: Kelesuan dan keletihan berganding bahu. Dengan kata lain, jika anda keletihan, kemungkinan anda bangun dan melakukan apa sahaja adalah minimum. Nasib baik, ada muslihat untuk segera menghilangkan rasa letih.
Menurut kajian di Fungsi Tingkah Laku dan Otak , walaupun hanya beberapa minit mandi sejuk dapat memberi anda keuntungan seperti kopi segera - tanpa perlu menunggu setengah jam untuk kafein masuk. Dan untuk peretasan hidup yang lebih menakjubkan, berikut adalah 50 Trik Genius untuk Meningkatkan Kehidupan Anda.
apa yang patut anda panggil teman lelaki anda
7 Berpakaian.
Pakaian mempunyai kesan pasti terhadap mood anda - dan sains sesuai. Lihat sahaja kajian mercu tanda di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental , di mana penyelidik mempunyai subjek memakai jas lab putih dan melakukan tugas. Kemudian, ketika subjek memberitahu mantel itu sebenarnya jaket pelukis, tahap motivasi merosot.
Dengan kata lain, jika anda berpakaian berkeringat dan tee, anda mungkin akan bertindak sewajarnya (makanan ringan di depan televisyen). Perkara yang sama berlaku jika anda sesuai-dan boot-it (power to do-do list list seperti kereta api). Dan jika anda berada di pasar untuk mencari barang baru, inilah semua yang anda perlukan untuk berpakaian untuk menarik perhatian.
8 Angkat berat.
Semua senaman memang bagus. Tetapi, ketika hendak bangun dari sofa, mengangkat berat mungkin menjadi pertaruhan terbaik anda - terutamanya apabila anda menganggap bahawa kesannya berterusan lama setelah anda bersenam. Menurut ke Mark Moyad, MD , pengarah perubatan pencegahan dan alternatif di Pusat Perubatan Universiti Michigan, 'Mengepam besi tiga kali seminggu dapat meningkatkan tahap tenaga hingga 50 persen, bahkan pada hari-hari yang anda tidak angkat.' Sekiranya anda ingin memulakan dengan selesa di rumah anda sendiri, jangan ketinggalan 8 Keperluan Gimnasium Utama.
9 Runtuhkannya.
Shutterstock
Kadang-kadang, kemalasan hanyalah gejala kewalahan tugas anda nampaknya tidak dapat diatasi, dan, bukannya berusaha menanganinya, anda hanya mengatasinya. Untuk mengatasi itu, angkat teknik dari Doktor Pete , penulis Pixar ( Cerita mainan , Cerita Mainan 2 ) dan pengarah ( Monster's Inc. , Ke atas ). Seperti yang dinyatakan oleh Doktor di Creativity, Inc .: Mengatasi Kekuatan Yang Tidak Terlihat yang Berada Di Jalan Inspirasi Sejati , dia hanya mengambil projek besar dan memecahnya menjadi beberapa projek kecil yang lebih mudah dikendalikan.
Katakan tugasnya adalah 'merancang lakaran layar', dan anda merasa terlalu malas untuk memulakannya. Memecah masuk, 'tentukan watak,' 'cari motivasi mereka,' 'tulis perlakuan cerita,' dan sebagainya dapat membuat satu usaha yang menakutkan kelihatan seperti kumpulan tugas yang dapat dicapai.
10 Buat senarai.
Shutterstock
Buangkan pen dan pad. Penyelidikan dari Dominican University of California mendapati bahawa orang yang menulis tugas mereka cenderung untuk menyelesaikannya. Bonus: Sekiranya anda membuat senarai tugasan sebelum tidur, anda semua tetapi dijamin tidur lebih lena.
11 Mulakannya dengan item yang paling mudah.
Dan jika anda membuat senarai untuk hari berikutnya, utamakan item termudah. Fikirkan motivasi anda seperti bateri kereta: Setelah ia habis, ia akan terus berjalan, dikuasakan oleh tenaganya sendiri. Untuk meretas dengan mudah, fikirkan tindakan sehari-hari yang mudah - seperti menggosok gigi - sebagai tugas. Dalam hal ini, dengan melakukan lebih dari sekadar melakukan perkara ini yang anda lakukan setiap hari, anda telah memulakan motivasi anda.
12 Gamify itu.
Shutterstock
Akhirnya, kepada sungguh manfaatkan senarai anda, seronoklah. Dengan aplikasi seperti Todoist —Yang tersedia di telefon pintar, tablet, dan desktop anda dan menyegerakkan data senarai tugas yang harus dilakukan di ketiga-tiga platform — anda mendapat poin untuk setiap tugas yang anda periksa, yang pada dasarnya mengubah hari anda menjadi permainan.
13 Berpasukan.
Sekiranya anda terlalu malas untuk pergi ke gim, ada penyelesaian mudah: Raih rakan, dengan itu mengubah latihan anda dari item senarai yang harus dilakukan menjadi komitmen. Lebih-lebih lagi, menurut kajian di Jurnal Keperibadian & Psikologi Sosial , orang yang bersenam dengan rakan mereka akhirnya bekerja lebih keras daripada mereka bersendirian. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk memberi insentif kepada diri anda untuk bekerja pada badan anda, pelajari 20 Kaedah yang Disokong oleh Sains untuk Memotivasikan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
14 Letakkan beberapa nada.
Shutterstock
gurauan mudah dilakukan di rumah
Ada sebab mengapa pusat kecergasan meletupkan muzik yang mengepam: Ini sangat menarik. Sebagai dilapor dalam Amerika saintifik , lagu yang pantas - jadi, apa sahaja yang sesuai dengan BPM 145 atau lebih tinggi - dapat meningkatkan tenaga dan motivasi dengan serta-merta.
15 Segarkan pemikiran anda.
'Banyak penundaan datang dari usaha memburuk-burukkan diri kita dalam melakukan sesuatu yang kita rasa kita' harus 'atau' harus 'lakukan,' kata Karen R. Koenig , pekerja sosial klinikal berlesen dan psikoterapis. Sebaliknya, fikirkan tugas dan tugas sebagai tugas anda mahu untuk dilakukan. Untuk membantu di bahagian depan, tulang di atas 20 Kaedah Genius untuk Membuat Kerja Lebih Menyeronokkan .
16 Ikuti Teknik Pomodoro.
Shutterstock
Dinamakan sempena pemasa berbentuk tomato yang mempopularkan kaedah ini pada tahun 1980-an, Teknik Pomodoro berfungsi seperti ini: Bekerja dengan tekun selama 25 minit, berhenti dan bermalas-malasan selama 5 minit, dan ulangi. Pada kitaran keempat, berhenti dan bermalas-malasan lima belas minit. Ini adalah gabungan produktiviti dan kemalasan mental yang ideal.
17 Selesaikan tugas dengan segera.
Shutterstock
Ya, ini mungkin kelihatan seperti penyelesaian yang jelas dan tidak dapat dilupakan. Tetapi — sekurang-kurangnya untuk anda yang benar-benar - itu adalah penawar yang tepat untuk semua kemalasan yang singkat. Begini caranya: Sekiranya anda bersantai dan ada perkara yang perlu dilakukan, yang kedua anda fikirkan tentang tugas, sama ada membuang sampah atau pergi membeli-belah runcit, lakukan yang kedua .
18 Tukar ke meja berdiri.
Sekiranya anda merasa malas dalam pekerjaan, mulailah bekerja di meja berdiri. Anda benar-benar tidak akan dapat menendang dan berehat. (Dan anda akan buat keajaiban pada sakit belakang yang mungkin anda alami .)
19 Tukar latar belakang desktop anda.
Shutterstock
Itu mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi tanda dagangan Apple yang berpusing di latar belakang komputer anda mungkin akan meredam keinginan anda untuk menyelesaikan kerja. Sebaliknya, tetapkan desktop anda sebagai foto haiwan bayi, yang menurut penyelidikan di PLoS Satu , telah terbukti dapat meningkatkan motivasi dan produktiviti. Dan jika anda memerlukan bantuan memilih, rujuk Latar Belakang Desktop Terbaik untuk Meningkatkan Produktiviti Anda .
20 Minum lebih banyak kopi.
Duh. Tetapi tidak terlalu banyak! Ingat: Ini Tepat Berapa Banyak Kopi Yang Anda Perlu Minum untuk Berlebihan.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami !
