Sekiranya anda membaca tentang bagaimana James McAvoy berubah dari menjadi mungil dan sopan hingga benar-benar disandarkan , anda tahu bahawa rahsia kejayaannya adalah falsafah pelatihnya, Magnus Lygdback, yang mengatakan bahawa inti kaedahnya melibatkan 'merangkul' etos seorang atlet '- mendekati kecergasan hidup dengan intensiti dan struktur khusus yang sama dengan atlet akan, sambil mengekalkan kehidupan yang seimbang dan sihat. '
Yang pada dasarnya bermaksud #gohardorgohome.
Lygdback, yang juga bekerjasama dengan Ben Affleck Liga Keadilan dan Alexander Skarsgard di Tarzan (dalam kalangan yang lain) , adalah yang bertanggungjawab untuk mendapatkan bentuk Alicia Vikander untuk peranan ikonik Lara Croft dalam memulakan semula Tomb Raider (di pawagam 16 Mac). Kini, pelatih selebriti telah berkongsi senaman yang tepat yang digunakannya untuk membantu kecantikan Sweden berusia 29 tahun untuk mencapai abs papan pencuci yang terkenal sekarang.
'Saya mempunyai cara khusus untuk mengusahakan inti,' Lygdback kepada PopSugar . 'Saya membahagikan inti menjadi tiga hari yang berbeza, dan saya mendekati inti secara berbeza setiap hari.'
Oleh itu, suatu hari mereka akan memusatkan perhatian kepada serong dengan latihan memotong kayu. Pada keesokan harinya, dia akan memintanya untuk melakukan banyak papan untuk mengerjakan 'abs dinamik, statik, atau isometrik.' Kemudian dia melengkapkan semuanya pada hari ketiga dengan latihan kekuatan perut seperti mengangkat kaki.
Sudah tentu, ini semua dipasangkan dengan latihan yang kuat dan menyakitkan yang mencabar seluruh tubuhnya. Mereka memulakan latihan 7 bulan sebelum penggambaran bermula, melakukan campuran tinju, MMA, angkat berat, dan pendakian. Sebaik sahaja mereka mula menembak blockbuster, Vikander akan bangun pada pukul 4 pagi setiap pagi untuk masuk dalam sesi HIIT 30 minit pagi, bersama dengan sesi gim 45 minit pada waktu petang. Di antara, Vikander akan makan makanan rendah lemak, rendah karbohidrat yang terdiri daripada 5 kali makan sehari penuh dengan banyak protein dan sayur-sayuran berdaun. Tidak hairanlah dia mendapat 12 paun otot tulen!
Malangnya, sekuat otot untuk mendapatkan, betapa mudahnya kehilangan, itulah sebabnya konsistensi adalah kunci.
'Perlu empat bulan [untuk mendapatkan otot] - Saya tidak bergurau - saya tidak akan mengangkat apa-apa dengan tangan saya. Tetapi memerlukan masa sekitar 3 minggu untuk kehilangan semuanya. '
Anda dapat melihatnya membincangkan latihannya dalam video di bawah, di mana dia duduk di sebelah Margot Robbie, peminat Tomb Raider yang, bersama dengan Vikander, adalah salah satu calon teratas untuk memainkan calon wanita James Bond .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami !
