Adakah punggung anda sakit selepas bekerja dari rumah, membongkok di kaunter dapur anda atau tidur sepanjang hari? Sekiranya demikian, anda tidak bersendirian. Menurut Persatuan Kiropraktik Amerika, sehingga 80 peratus populasi Amerika terpaksa atasi sakit belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Tetapi walaupun berjuta-juta orang menderita sakit belakang yang brutal setiap hari, terlalu sedikit daripada kita yang sebenarnya mendapatkan rawatan untuknya. Kita cenderung mengabaikan ketidakselesaan sehingga menjadi tidak tertahankan dan melemahkan - dan pada ketika itu, tidak ada ubat homeopati atau ubat bebas yang dapat memberikan kelegaan. Berita baiknya ialah ada cara yang sangat mudah untuk menghilangkan sakit belakang .
apa maksudnya ketika anda bermimpi seseorang mengejar anda
Dan berita yang lebih baik? Ia percuma, tidak memerlukan lawatan ke doktor, dan akan memakan masa kurang dari satu jam sehari. Oleh itu, apakah sebenarnya penyembuhan misteri ajaib ini yang dapat mengurangkan sakit belakang? Ia berjalan!
Percaya atau tidak, cara berjalan yang mudah mengaktifkan otot perut dan punggung - jadi semakin banyak anda berjalan, semakin kurang sakit belakang anda. Gila seperti kedengarannya, banyak kajian menunjukkan korelasi antara program berjalan kaki dan peningkatan sakit belakang . Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Pemulihan Klinikal , misalnya, mendapati bahawa berjalan dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 40 minit sama berkesan dengan yang mahal rawatan sakit belakang ditadbir di klinik. Dan kajian awal tahun 2004 yang diterbitkan di Jurnal Tulang Belakang mendapati bahawa hanya satu sesi berjalan kaki memperbaiki sakit belakang sebanyak 10 hingga 50 peratus.
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami sakit belakang kronik yang ingin anda hilangkan, tetapi anda baru melakukan aktiviti fizikal, mulailah dengan berjalan-jalan santai dengan kadar perlahan dan secara beransur-ansur berusaha sehingga berjalan yang benar-benar mengaktifkan otot anda . Pada mulanya, anda mungkin merasa tidak selesa di belakang semasa anda berjalan, tetapi itu adalah perkara biasa. Pakar mengesyorkan berjalan melalui kesakitan, selagi tidak menjadi tidak mampu.
'Dari segi jangka masa latihan, jauhkan sekitar 10 peratus daripada' penghalang kesakitan , ' Steven George , PhD, menjelaskan kepada Kesihatan lelaki . Dengan kata lain, jika setelah 20 minit berjalan di taman anda mula mengalami rasa tidak selesa, terus berjalan selama dua minit atau lebih dan kemudian bungkusnya.
Walaupun anda harus selalu berjumpa doktor jika anda merasakan penderitaan anda mungkin sesuatu yang serius, menambah beberapa langkah cepat dalam jadual anda adalah tempat yang tepat untuk memulakan jika anda ingin menghilangkan sakit belakang. Dan untuk senaman yang lebih sederhana, lihat 23 Senaman Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Rumah Semasa Kuarantin .
