Berdasarkan rancangan kami, anda tidak akan merasa kekurangan. Anda akan makan sama seperti sebelumnya, tetapi makanan akan padat nutrien dan bukannya padat kalori. 'Ini mengenai membuat pilihan yang tepat,' kata Howard Shapiro, MD, pengarang Gambar Menurunkan Berat Badan . 'Sekiranya anda selalu pergi ke makanan rendah kalori, berat badan akan mengurus dirinya sendiri.'
Berikut adalah rancangan makan 7 hari yang ringkas. Kami telah memasukkan beberapa pilihan untuk setiap hidangan dan makanan ringan sepanjang hari. Tidak kira apa jua kombinasi yang anda gunakan, jumlah kalori harian anda akan menjadi 500 lebih rendah daripada 2.618 yang biasa dimakan oleh lelaki Amerika dalam sehari. Ikuti rancangan kami, dan pada akhir minggu, 'diet' anda akan menjadi lebih ramping 3,500 kalori dan badan anda akan menjadi 1 atau lebih paun lebih ringan - walaupun anda tidak melakukan senaman.
Pertimbangkan Hari Ini 1 rancangan makan baru anda, tetapi janganlah menganggap sebahagian daripadanya ditulis dengan batu. Pilih apa sahaja yang anda suka untuk setiap hidangan atau makanan ringan dari pilihan di bawah. Tidak kira apa yang anda pilih, jumlah kalori anda tidak akan melebihi 2,100 sehari. (Setelah anda memulakan, periksa Cara Kekal untuk Hidup - Latihan !)
8 A M.
SARAPAN PAGI
350 kalori
PILIHAN 1: 1 cawan bijirin gandum dengan 1 cawan susu skim dan 1/3 cawan blueberry
PILIHAN 2: 2 keping roti bakar gandum, 1/2 cawan keju kotej, 1/2 pisang
PILIHAN 3: 2 wafel bijirin rendah lemak, 1 sudu mentega kacang, 1 oren
makna kucing dalam mimpi
11 A M.
SNACK 1ST
200 kalori
PILIHAN 1: 1 cawan yogurt tanpa lemak dengan 2 sudu besar kismis
PILIHAN 2: 1 pita gandum penuh dengan kepingan keju rendah lemak 1 ons
PILIHAN 3: Smoothie yang dibuat dengan 1 cawan susu skim, 1/2 pisang, dan 4 ketulan ais
(Makan salah satu daripada lima pilihan makanan ringan yang disenaraikan dalam rancangan ini untuk makanan ringan anda pada siang hari.)
1 P M.
MAKANAN
550 kalori
PILIHAN 1: 2 potong roti gandum penuh dengan ayam belanda tanpa lemak, selada, tomato. dan 2 sudu teh mayonis ringan 1 epal sederhana
PILIHAN 2: Salad hijau campuran dengan pelbagai sayur-sayuran berwarna terang (lada merah dan kuning, tomato, sayur-sayuran berdaun), 4 ons potongan ayam panggang, 1/3 cawan buncis, 2 sudu teh minyak zaitun, dan cuka balsamic 1 keseluruhan kecil gandum gulung 1 pic sederhana
PILIHAN 3: Salad hijau campur dengan wortel parut dan 1 sudu makan salad salad pizza 1 pir
4 P M.
mempunyai impian mengenai ular
SNACK 2ND
200 kalori
4 keropok bijirin penuh dengan 1 sudu mentega kacang
6 P M.
MAKAN
600 kalori
PILIHAN 1: 4 ons ikan bakar, 1 ubi jalar bersaiz sederhana, 1 cawan bayam atau sayur hijau tua, salad hijau campuran dengan wortel parut dan 1 sudu makan salad, 10 ceri
PILIHAN 2: 4 ons ayam panggang, 1 ubi jalar bersaiz sederhana, 1 cawan bayam atau brokoli, salad hijau campur dengan wortel parut dan 1 sudu makan salad, 1/2 limau gedang merah jambu
PILIHAN 3: 2 tortilla 6 inci dengan 4 ons daging lembu tanpa lemak, cendawan tumis (1 sendok teh minyak), selada dan tomato cincang, dan 2 sudu besar alpukat 12 biji anggur
8 P M.
SNACK ke-3
200 kalori
tafsiran mimpi gigitan ular
1 muffin Inggeris multigrain dengan 1 keju keju rendah lemak
TURUNKAN SEDIKIT
Anda tidak boleh mengecilkan usus anda hanya dengan menggunakan abs anda. Walaupun itu benar dalam pengertian harfiah, kami tidak takut untuk membuat sedikit ruang untuk diri kita sendiri. Lihat, bahagian tengah anda diikat oleh jaringan otot yang merangkumi pinggul, perut, belakang, dan bahu anda. 'Apabila otot-otot' inti 'ini kencang, otot-ototnya menjadi lebih kencang, dan itu mengecilkan ukuran perut anda,' 'kata Chris Jordan. C.S.C.S .. pengarah kecergasan korporat dan fisiologi latihan di LGE Performance Systems, di Orlando, Florida. 'Anda juga akan memperbaiki postur badan anda, yang akan membantu anda duduk lebih lurus dan berdiri lebih tinggi dan memberi anda penampilan yang lebih memikat.' Anda tidak akan menurunkan berat badan dengan hanya menggunakan inti anda, tetapi melakukannya akan menyembunyikan apa yang ada di sana. Perkara itu memerlukan anda sedikit masa untuk mencapai hasil jangka panjang.
