Kita semua ingin kehilangan lima, 10, atau 15 paun tambahan itu. Dan sementara kita selalu menyerang sasaran penurunan berat badan baru kita dengan penuh semangat (halo, 'tahun baru, baru kamu!'), Masalah yang lebih besar adalah melekat kata tujuan sihat dan mencari motivasi penurunan berat badan untuk melalui hari-hari sukar.
Sering kali kita mendapati diri kita kembali ke tabiat buruk kita dan melihat matlamat kita jatuh di tepi jalan. Untuk memastikan perkara itu tidak pernah berlaku kepada anda, ikuti strategi genius, berpakaian besi, diuji masa, dan disokong sains ini untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Dan untuk lebih banyak petua penurunan berat badan, pertimbangkan 20 Sains yang Disokong untuk Memotivasikan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
1 Makan sarapan pagi yang mengandungi protein
Walaupun anda tidak lapar ketika bangun tidur, letakkan sarapan yang tertumpu pada protein tanpa lemak — dua atau tiga telur, roti bakar, dan setengah alpukat — dan bukan satu yang berpusat pada biji-bijian manis yang diproses dan tenggelam dalam susu. Bahan bakar pagi telah terbukti dapat meredakan pesta di kemudian hari dan meningkatkan metabolisme, yang bermaksud anda tidak memerlukan banyak motivasi penurunan berat badan sepanjang hari. Dan untuk lebih banyak petua mengenai penurunan berat badan, lihat di 20 Teknik Menurunkan Berat Bahagian Dieter yang Berjaya .
2 Jangan makan di hadapan TV
Shutterstock
Fakta: Makan makanan yang betul di ruang makan anda dengan pengaturan tempat yang betul - dan bersahabat - akan meningkatkan perasaan tanggungjawab anda dan membawa lebih banyak makna kepada makanan. Mengeluarkan semangkuk goop ke sofa dan menjatuhkan diri di hadapan TV? Itu secara psikologi akan menjadikan makanan anda kelihatan tidak penting dan tidak bermakna, meningkatkan peluang anda untuk menyalahgunakannya. Dan untuk lebih lanjut mengenai bersantai dan mengelakkan godaan, lihat ini 10 Busters Tekanan Bukan Senaman Terbaik .
3 Gosok gigi lebih kerap
Shutterstock
Untuk mengehadkan apa-apa keinginan dan pencuci mulut selepas makan malam anda, cubalah memuatkan berus gigi dan beri kulit putih mutiara anda. Rasa mint dan gigi yang bersih akan menutup selera makan anda dan mengelakkan anda daripada ingin memanjakan diri lagi.
4 Ketahui susun atur kedai runcit
Shutterstock
Anda tahu sekarang bahawa memotong makanan yang diproses adalah langkah pertama yang baik untuk makan lebih sihat, tetapi helah yang mudah untuk mengelakkan diri daripada ditarik oleh panggilan berat karbohidrat mereka adalah dengan tetap membeli perimeter kedai runcit anda.
Di situlah makanan yang baik dan utuh digantung, bukan di tengah-tengah tempat makanan sejuk beku dan makanan yang diproses bersembunyi. Dan setelah mendapat bahan-bahan, anda boleh menyiapkannya 40 Hidangan Setiap Orang Lebih 40 Perlu Menguasai.
hubungan cinta impian
5 Minum air sepanjang masa, terutamanya pada waktu pagi
Shutterstock
Mendapatkan banyak H2O sangat penting untuk operasi organ yang cekap, tenaga otot, kulit yang lembut, malah dapat membantu usaha mengurangkan berat badan. Lebih banyak air bermakna anda mendapat lebih sedikit kalori dari minuman lain seperti soda dan minuman sukan. Plus: Menurunkan segelas sebelum makan dapat membantu mengurangkan selera makan dan membuat anda kurang makan.
6 Beli multicooker
Sekiranya anda takut dengan dapur tetapi ingin mula membuat makanan yang lebih sihat, melabur dalam periuk perlahan atau salah satu kacukan baru yang menggabungkan periuk perlahan, periuk tekanan, pengukus, dan juga fungsi tumis, untuk menjadikan sesuatu yang enak dicambuk dan cepat. Kesederhanaan makanan yang enak di rumah adalah motivasi penurunan berat badan yang hebat dan akan membantu menjauhkan anda dari pilihan yang gemuk dari makanan segera atau restoran biasa. Hanya ingat untuk mengelakkan 40 Makanan Tidak Sihat Jika Anda Berumur Lebih dari 40 Tahun.
7 Timbang diri anda secara berterusan
Shutterstock
Sekiranya ada satu tip motivasi penurunan berat badan yang selalu dilakukan oleh orang yang berjaya, itu akan menimbang diri mereka sendiri. Bersama dengan mengesan matlamat kecergasan anda dan mengira kalori, mengawasi berat badan anda terbukti membantu mengurangkan dan, terutama sekali ia hilang, mengurangkan berat badan.
Belanjakan salah satu skala pintar baru yang disambungkan yang akan melaporkan kemajuan anda ke telefon pintar anda lengkap dengan pengukuran degupan jantung, kepadatan tulang, dan jisim otot. Atau dapatkan harga murah dari kedai serbaneka. Cukup setiap hari untuk memastikan diri anda jujur. Dan untuk bantuan lebih lanjut, ketahui Tepat Ketika Anda Harus Menimbang Diri Setiap Hari.
8 Titiskan jus buah
Shutterstock
Jus buah telah lama dianggap sebagai minuman yang sihat, tetapi diisi dengan banyak gula (kira-kira 25-35 gram setiap hidangan), dan itu tidak termasuk faedah penurunan berat badan dari serat yang anda dapat dari memakan buah utuh. Tetap makan buah yang sebenarnya, dan jika anda mesti mempunyai jus, potong dengan seltzer. Ingat: Menghilangkan jus buah adalah salah satu daripada 25 'Rahsia' Perut Kembung yang Tidak Berfungsi.
9 Bersihkan pantri anda
Sebelum menuju ke perjalanan motivasi penurunan berat badan, anda perlu melihat keadaan pantri anda sekarang. Masukkan makanan yang selalu dihidangkan dan dihidupkan semasa menghadapi tekanan, yang biasanya mengandungi karbohidrat olahan dan gula halus — gula-gula, kerepek, biskut, kek.
bagaimana untuk memberitahu jika dia bermain sukar untuk mendapatkannya
Fakta yang menyeronokkan: Adakah anda tahu bahawa kentang kentang merupakan satu-satunya ancaman terbesar bagi pinggang anda? Memang betul. Ia adalah salah satu daripada 20 Fakta Gila Yang Akan Menenangkan Fikiran Anda.
10 Hadkan makan di luar
Sekiranya anda memutuskan untuk meluangkan lebih banyak masa untuk memasak makanan di rumah, anda secara semula jadi tidak akan keluar makan. Ini akan menjimatkan wang anda dalam jangka masa panjang — simpan untuk beberapa perjalanan ke pantai dengan badan baru anda - dan makanan yang biasanya terdapat di restoran lebih tinggi kalori dan lemak. Dan untuk lebih banyak lagi mengenai makan betul, ini dia Mengapa Pakar Kesihatan Mahukan Anda Mengelakkan Selada pada tahun 2018 .
11 Gunakan pinggan yang lebih kecil
Pengawalan bahagian yang lemah adalah penyebab utama kegemukan, tetapi cara mudah untuk mengatasi persepsi yang membingungkan adalah dengan menggunakan pinggan mangkuk yang lebih kecil. Pilih pinggan kecil dan mangkuk kecil daripada mencari barang yang besar dan anda akan mula makan lebih sedikit pada setiap tempat duduk. Dan untuk mendapatkan lebih banyak bantuan dalam perjalanan penurunan berat badan anda, berikut ini 40 Kaedah Terbaik untuk Menjaga Tabiat Baru.
12 Beli bekas sisa yang lebih baik
Membuat makanan di rumah bermaksud anda akan mempunyai banyak sisa makanan yang enak yang sesuai untuk makan tengah hari di tempat kerja dan makan malam yang cepat ketika anda sibuk. Tetapi melaburlah dalam beberapa pilihan penyimpanan yang baik, seperti bekas kaca dengan penutup atas klik-atau juga alat pengedap vakum-dan anda akan mendapat lebih banyak perbatuan daripada makanan sihat anda. Dan jika anda memerlukan inspirasi makanan yang lebih sihat, lihat ini 10 Cara Tidak Menyakitkan untuk Meningkatkan Diet Anda.
13 Bayangkan bahagian anda dengan betul
Shutterstock
Menggunakan pinggan yang lebih kecil dapat membantu bahagian, tetapi anda juga perlu membahagikannya dengan kandungan gizi mereka untuk memastikan anda memberi makan badan anda apa yang diperlukannya, dalam jumlah yang tepat untuk menurunkan berat badan. Bahagian protein tanpa lemak mestilah seukuran kedua telapak tangan terbuka anda, dua kepalan untuk sayuran dan / atau karbohidrat, satu hingga dua ibu jari untuk lemak, dan satu hujung jari atau dua untuk minyak. Untuk helah yang lebih berguna, ketahui ini 15 Hacks Kesihatan 60-Kedua Terbaik.
14 Gunakan pengganti yang lebih bijak
Mencari kaedah untuk mengganti keinginan kegemaran anda dengan makanan yang lebih sihat adalah mustahak untuk memastikan usaha menurunkan berat badan anda tetap konsisten. Sebagai contoh, anda boleh membuat kerak pizza dari brokoli dan kentang tumbuk dari kembang kol, dan juga menggunakan cendawan Portobello atau bungkus selada untuk roti. Dan mengetahui bahawa anda masih boleh mendapatkan makanan yang anda sukai adalah motivasi penurunan berat badan terbaik di luar sana! Ketahui juga perkara ini 25 Makanan Super yang Mencegah Peningkatan Berat Musim Sejuk.
15 Ikuti jadual tidur yang ketat
Para saintis kini mengetahui bahawa tidur yang konsisten dan pemulihan setiap malam adalah salah satu kunci kehidupan yang lebih sihat dan menurunkan berat badan. Petua untuk memastikan anda memaksimumkan waktu tunda termasuk menyiapkan bilik tidur yang gelap dan sejuk memotong waktu skrin hingga satu jam sebelum tidur, tidak ada kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, dan mengikuti jadual tidur yang padat. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan lebih banyak Z, ketahuilah Makan Perkara Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih lena.
16 Apabila anda gagal, teruskan saja
Shutterstock
Kita semua gagal dari rancangan kita sesekali. Caranya tidak membiarkannya merosakkan keseluruhan rancangan. Sekiranya rancangan anda bermaksud memukul gimnasium 4 hari seminggu dan mengelakkan karbohidrat — dan anda tidak boleh menahan diri untuk mengadakan pesta pizza rakan anda pada hari Rabu malam — jangan biarkan perasaan bersalah menghalangi anda untuk mengambil tempat yang anda tinggalkan pada hari Khamis . Dan jika anda merasa rendah diri, pilihlah dengan ini 70 Trik Genius untuk Bergembira Seketika.
17 Jejaki aktiviti anda
Shutterstock
Kami hidup di zaman kegemilangan pelacak kecergasan - dan teknologi yang mensasarkan kesihatan dan kesejahteraan anda - jadi berikan kelebihan kepada diri sendiri dengan memilih sesuatu yang akan memberi anda data yang boleh dipercayai mengenai kemajuan anda. Anda akan dapat menetapkan tonggak berasaskan data (misalnya, kehilangan beberapa kilogram), dan anda dapat memberi ganjaran kepada diri anda sendiri atas usaha anda apabila anda melihat kemajuan anda bertambah baik.
18 Rangkul bilik berat
Anda tidak perlu berubah menjadi Ah-nold untuk meraih faedah berat atau mesin percuma. Sebenarnya, anda perlu melakukan beberapa jenis latihan ketahanan untuk membina otot. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar ketika rehat dan semakin baik anda membebankan tubuh badan anda yang berubah. Dan jika anda memerlukan inspirasi senaman yang hebat, lihatlah Senaman Pencairan Lemak Bella Hadid 15 Minit.
19 Minum kopi
Tidak lagi dianggap sebagai maksiat, kopi telah ditunjukkan baru-baru ini untuk membantu anda hidup lebih lama, melindungi hati anda, dan juga menangkal diabetes. Kafein juga merupakan kaedah terbaik untuk menjadikan senaman anda lebih hidup dan menyeronokkan dengan memberi anda tenaga tambahan. Cukup hadkan penambahan tenusu atau gula untuk faedah maksimum. Dan jika anda masih tidak larut minum secawan joe, periksa ini 75 Faedah Kopi yang Hebat.
20 Masuk ke HIIT
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah rutin senaman yang mesti ditambah ketika cuba menurunkan berat badan. Pasangan protokol ini melancarkan usaha gigih dan bersungguh-sungguh dengan usaha yang lebih sederhana untuk meningkatkan pembakaran kalori dan lemak obor. Modalitas ini juga dikaitkan dengan memperpanjang umur dengan membangun kembali sel dan menjauhkan diabetes dengan meningkatkan kepekaan insulin. Dan jika anda masih tidak yakin, periksa Latihan Terbaik Tunggal untuk Membalikkan Jam.
21 Berdiri lebih tinggi
Bersantai di atas meja anda sepanjang hari, tersangkut di kerusi anda, didapati memudaratkan kesihatan anda dan menyebabkan kenaikan berat badan. Berdiri secara teratur sepanjang hari, walaupun anda sebenarnya tidak melakukan senaman keringat, memicu skala dalaman otak anda dan mengurangkan selera makan. Sentiasa duduk mengacaukan bagaimana otak anda menafsirkan berat badan anda, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Bonus: Mempunyai postur yang lebih baik adalah salah satu 30 Cara Mengurangkan Tekanan dalam 30 Saat.
22 Ketahui serat anda
Fotografi Stephen Cook / Shuuterstock
Serat adalah karbohidrat yang sukar dicerna yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan biji-bijian. Kajian menunjukkan bahawa semakin banyak serat yang anda dapatkan dalam diet anda, semakin rendah berat badan anda. Bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 38 gram serat sehari, kerana ia akan membuat anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama, mengelakkan rasa lapar.
23 Bergerak lebih banyak
Shutterstock
Berdiri di tempat kerja, menaiki tangga, pergi ke gimnasium, berjalan anjing sejauh satu batu — semuanya menambah defisit pembakaran kalori harian anda dan, dari masa ke masa, akan membantu mengurangkan berat badan. Bagaimanapun, sains mengatakan kepada kita bahawa menjaga otot anda berkedut, bagaimanapun halus Kaedah Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
24 Potong makanan yang diproses
Sekiranya anda belum mendengarnya sekarang, makanan yang diproses (pada dasarnya apa sahaja yang terdapat dalam kotak atau bungkusan) tidak baik untuk anda dalam jangka masa panjang. Berbanding dengan makanan utuh - buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, bijirin penuh, daging, makanan laut - mereka dibungkus dengan gula halus dan tepung putih serta bahan tambahan dan pengawet lain yang dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan. Hadkan penggunaan dan jangan membelinya.
25 Gula gula
Shutterstock
Gula kini telah menggantikan lemak sebagai alasan No. 1 mengapa orang Amerika tidak sihat dan berat badan berlebihan. Lemak secara salah difitnah selama bertahun-tahun, menyebabkan produk 'rendah lemak' dan 'rendah lemak' yang telah ditambahkan gula untuk membuatnya terasa lebih enak, tetapi terlalu banyak gula didapati meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, barah, kegemukan, dan diabetes. Untuk mendapatkan bantuan, lihat ini 7 Cara Menyelinap dari Gula.
26 Mengurangkan alkohol
Shutterstock
Sekiranya anda serius mengenai penurunan berat badan, anda harus mengurangkan minuman keras. Kalori padat, mempengaruhi pembakaran lemak, dan dapat melenyapkan sebarang perencatan terhadap makan makanan buruk atau mengunyah pada larut malam. Sekiranya anda ingin minum, tempelkan dengan dua gelas minuman keras yang dicampurkan dengan seltzer dan limau nipis atau lemon pada setiap sesi.
27 Dapatkan lebih banyak protein tanpa lemak
Shutterstock
Protein adalah kunci untuk mengekalkan otot, terutamanya ketika anda mula menurunkan berat badan. Dan jika anda bersenam, anda mesti mendapatkan tahap protein yang tepat untuk meningkatkan proses yang mendorong pembentukan otot, jadi cari protein yang kurang lemak seperti potongan daging lembu tanpa lemak (sayap, sirloin, tenderloin) dan daging babi (loin chop, tenderloin) ), ditambah makanan laut, ikan, dan unggas.
28 Beri ruang untuk menipu
Shutterstock
Beberapa motivasi penurunan berat badan terbaik adalah ruang kecil yang menggeliat. Benar-benar memotong diri anda dari makanan selesa atau makanan ringan yang anda idamkan bukanlah langkah yang baik kerana ini meningkatkan kemungkinan anda akan berlebihan pada saat kehendak anda pecah dan anda menambah kerepek. Pastikan anda makan satu kali seminggu di mana anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan sebagai rehat psikologi yang baik dari perjalanan penurunan berat badan anda.
ketika lelaki sedang jatuh cinta
29 Jatuhkan makanan goreng
Shutterstock
Ini harus menjadi salah satu makanan pertama yang anda perlukan untuk benar-benar turun dari diet anda. Mereka baik-baik saja untuk menipu makanan, tetapi anda akan segera mengetahui bahawa makanan yang digoreng tidak akan bersetuju dengan perlembagaan anda yang baru sihat. Makanan goreng tepu dengan minyak yang tinggi kalori dan lemak trans dan diketahui meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes, dan hanya sedikit memberi khasiat.
30 Pertimbangkan untuk berkarbohidrat rendah
Shutterstock
Ya, diet rendah karbohidrat adalah gaya penurunan berat badan terkini, tetapi mereka berjaya. Memotong karbohidrat adalah cara yang mudah dan berkesan untuk membuat diet yang lebih sihat yang akan menyebabkan penurunan berat badan. (Walaupun lebih banyak versi tegar, seperti diet ketogenik, dapat menjadi tidak berkelanjutan dari masa ke masa bagi kebanyakan orang.)
31 Kira kalori anda
Shutterstock
Untuk menurunkan berat badan, petua paling mudah adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar setiap hari — jika anda melakukannya, anda akan menurunkan berat badan (melainkan anda mempunyai masalah perubatan). Mula-mula anda perlu mendapatkan anggaran kasar Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian, atau TDEE, dan Kadar Metabolik Basal (BMR) anda, atau mengikut aktiviti anda. Masukkan maklumat anda ke dalam kalkulator dalam talian dan setelah mengetahui TDEE anda, makan kira-kira 500 kalori untuk mengurangkan lemak.
32 Bayangkan anda lebih baik
Shutterstock
Adakah anda tahu mengapa atlet profesional menggambarkan diri mereka menjulang trofi kejuaraan sebelum perlawanan? Kerana ia berfungsi, dan boleh juga untuk anda! Oleh itu, buatlah gambaran dalam badan anda yang anda mahukan dan anda akan dapat melalui masa-masa sukar ketika kehendak kehendak anda.
33 Jadikan makanan lebih awal
Shutterstock
Gunakan keahlian anda di dapur untuk membuat sejumlah besar makanan yang anda dapat makan siang atau makan malam pada hari Ahad. Dengan cara itu anda akan selalu mendapat sesuatu yang enak untuk dimakan ketika anda merasa tertekan atau kehabisan waktu di tempat kerja, sehingga membatasi pulangan makanan segera atau makanan lain yang tidak sihat.
34 Gunakan rempah secara bebas
Shutterstock
apa yang hendak dibincangkan dalam hubungan jarak jauh
Rempah-rempah seperti kacang tanah, serbuk cabai merah, kunyit, dan kayu manis telah terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme anda, yang dapat menyebabkan peningkatan pembakaran lemak, dan membantu mengurangkan keinginan. Makanan ini juga dapat membantu membuat rasa makanan anda lebih enak, yang penting ketika berusaha memasukkan makanan yang lebih sihat ke dalam diet yang sebelumnya berlemak dan kaya kalori.
35 Jadikan sayur dan buah sebagai keutamaan
Makanan ini harus masuk ke bahagian atas senarai runcit anda. Tidak banyak orang gemuk di luar sana yang hanya menggunakan makanan yang menghasilkan. Terutama kerana semua serat membuat anda merasa kenyang lebih cepat, mengehadkan seberapa banyak anda secara fizikal dapat masuk ke dalam mulut anda, dan kerana ia penuh dengan vitamin dan mineral yang memberi anda tenaga dan kecergasan.
36 Pertimbangkan kaunseling
Shutterstock
Kadang-kadang dorongan untuk makan adalah bentuk rawatan diri dan menjadi latihan wajib. Sekiranya anda mengesyaki perkara itu berlaku, mungkin ada baiknya anda berbincang dengan profesional kesihatan mental dan menangani masalah tersebut secara langsung.
37 Tiada lagi soda
Tukar ke seltzer sebagai gantinya.
38 Ubah pandangan anda
Shutterstock
Jangan melihat matlamat anda untuk menurunkan berat badan sebagai slogan yang tidak henti-hentinya atau perjalanan yang mengerikan, dan jangan melanggan mana-mana 'diet'. Dengan mengikuti petua ini, anda perlu membuat perubahan gaya hidup yang berputar di sekitar cara anda melihat makanan dan bagaimana anda menggunakan makanan - ia adalah untuk menyuburkan dan menjadikan hidup anda lebih baik, bukan menjadi berat yang benar-benar membebankan yang merosakkan hidup anda.
39 Sekiranya ragu-ragu, beli makanan keseluruhan
Shutterstock
Ingatlah apa yang dikatakan oleh Michael Pollan yang hebat mengenai rahsia makan sihat: 'Makanlah makanan. Tidak terlalu banyak. Sebilangan besar tanaman. ' Sekiranya terdapat dalam kotak dengan watak kartun terpampang di atasnya, jauhkan. Sekiranya makanan keseluruhan duduk di tempat terbuka? Beli!
40 Mengurangkan tekanan
Shutterstock
Latihan dan meditasi yang konsisten akan membuat keajaiban bukan sahaja untuk otak dan mood anda tetapi juga pinggang anda. Bagaimanapun, kajian demi kajian menunjukkan bahawa tekanan membawa kepada kekacauan hormon di dalam badan anda dan kebiasaan makan yang buruk.
41 Berikan penegasan kepada diri anda setiap hari
Shutterstock
Kunci untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah mencari apa yang memotivasi anda, dan memaparkan penegasan harian - tidak kira seberapa berat hati anda pada mulanya - terbukti berjaya. Oleh itu, ingat: Anda pemenang, dan tidak ada yang mustahil!
42 Gunakan aplikasi
Shutterstock
Terdapat banyak aplikasi di luar sana yang dapat membantu anda mengesan kalori, mencari resipi yang sihat, melakukan senaman yang berkesan, dan memberi anda nasihat yang baik tentang cara untuk tetap berpegang pada matlamat penurunan berat badan anda. Periksa ulasan, cuba beberapa, dan kemudian gunakan yang sesuai untuk anda kerana mereka dapat memberikan maklumat, kebertanggungjawaban, dan sokongan yang sukar anda temui sendiri.
43 Bersenam secara tidak menentu
Apabila anda bosan, anda akan kehilangan rutin anda. Oleh itu, tukarlah! Jangan takut untuk bercabang dan meneroka senaman atau pergerakan yang lebih anda gemari daripada latihan gim biasa. Mungkin anda lebih suka berbasikal ke elips, atau mendayung ke treadmill. Atau mungkin mendaki lintasan tempatan atau bermain bola keranjang di Y adalah kelajuan anda — tidak mengapa, lakukanlah secara berterusan dan kerap.
44 Tetapkan matlamat yang realistik
Satu perangkap orang yang ingin menurunkan berat badan sering jatuh adalah membuat matlamat yang tidak dapat dipenuhi secara fizikal atau realistik. Kehilangan 20 paun dalam sebulan bukan sahaja tidak sihat, tetapi juga mustahil melainkan jika anda kelaparan. Matlamat yang sukar dicapai hanya akan mengecewakan anda dan mendorong anda menjauhkan diri dari matlamat utama badan yang lebih ramping dan lebih sihat.
45 Halangan tepat
Shutterstock
Sebelum mengikuti program penurunan berat badan, cubalah mengenal pasti kawasan di mana anda mungkin akan merosot — ini dapat membantu mempersiapkan anda untuk melakukan kesalahan dan mengurangkan rasa kegagalan dalam motivasi anda untuk menurunkan berat badan. Jangan membuat alasan dan salahkan kelemahan anda sebagai alasan mengapa anda terus gagal mencapai matlamat anda.
hadiah untuk seseorang yang mempunyai segalanya 2018
46 Berhati-hati
Luangkan masa setiap hari atau minggu untuk duduk dalam diam dan merenungkan kemajuan anda. Bagaimana perasaan anda? Perkara apa yang mencetuskan pesta atau pilihan makanan yang buruk? Anda tidak perlu melakukannya berjam-jam seperti seorang sami Tibet. Bersendirian dengan pemikiran anda dan fokus pada kemajuan anda, atau kekurangan, dan cubalah mengenal pasti tweak agar lebih mudah.
47 Tambah, jangan tolak
Jangan memikirkan keseluruhan penurunan berat badan sebagai mengambil barang dari hidup anda (walaupun pengurangan lemak adalah tujuan terakhir). Pendekatan yang lebih sihat adalah untuk mengingatkan diri anda bahawa anda sebenarnya menambah dalam perkara baru dan sihat yang diharapkan dapat menjadi tabiat sihat, jadi menangani kenaikan berat badan tidak akan menjadi masalah besar. Mengemas semula perkara adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan.
48 Jangan makan lewat
Shutterstock
Meringankan makanan ringan — atau bahkan makan malam penuh anda — setelah kira-kira jam 7 malam telah terbukti menyebabkan peningkatan berat badan, kadar insulin dan kolesterol yang tinggi, metabolisme yang lambat, dan bahkan peningkatan biomarker untuk penyakit jantung dan diabetes. Cuba makan makan malam yang ringan dan sihat seawal yang anda boleh dan hadkan makanan ringan selepas jam 7.
49 Rasa tidak selesa
Shutterstock
Melakukan perubahan yang drastik dalam kehidupan seharian anda bukanlah perkara yang mudah, tetapi jika anda komited untuk menurunkan berat badan, maka anda harus bersedia menghadapi beberapa pilihan sukar dan keputusan yang tidak selesa. Sebaiknya cubalah merangkul rasa tidak selesa dan menghisapnya, kerana ganjaran pada akhir perjalanan penurunan berat badan anda pasti akan menanggung kesakitan.
50 Masak lebih banyak!
Tidak perlu lagi membuat alasan untuk tidak memasak di rumah - teknologi dapur telah menjadikannya lebih mudah daripada sebelumnya untuk membuat hidangan yang murah dan sihat, yang bermaksud anda mempunyai semua motivasi untuk menurunkan berat badan di rumah anda. Anda bahkan tidak perlu belajar kemahiran pisau (walaupun anda seharusnya). Cukup dapatkan pemproses makanan, cari resipi periuk perlahan, dan masukkan bahan anda. Anda akan menjimatkan wang, makan lebih baik, dan mungkin menarik perhatian seseorang.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
