Ketika hendak menghabiskan 10 paun terakhir, yang perlu anda lakukan hanyalah membuat beberapa perubahan penting — perubahan gaya hidup anda begitu kecil sehingga anda hampir tidak akan perasan. Kuasai 10 teknik yang mudah dilaksanakan ini dan anda akan menggegarkan badan impian anda dalam masa yang singkat. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk membakar kalori dan mengubah garis pinggang anda, gunakan 20 Teknik Menurunkan Berat Bahagian Dieter yang Berjaya .
1 Pilih salad.
Shutterstock
Kurangkan 100 kalori setiap hari, pemikirannya berjalan, dan anda akan kehilangan 10 paun selama setahun. Dan kaedah termudah untuk melakukannya adalah dengan pertukaran lauk sederhana. Salad dengan semua hiasan - dua cawan hijau berdaun, secawan setengah sayuran segar (seperti tomato atau timun), dan dua sudu berpakaian ringan - berjumlah lebih dari 100 kalori. Kentang goreng sederhana mempunyai kira-kira 350.
lahir dalam makna ogos
Jadi, jika anda seorang pemakan goreng biasa, tukar kentang goreng untuk salad tiga makan setiap minggu dan anda akan mengurangkan 750 kalori dari diet mingguan anda — atau kira-kira 100 setiap hari. Dan untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut, rujuk perkara ini 50 Trik Motivasi Berat Badan Genius.
2 Potong soda - untuk kebaikan.
Shutterstock
Inilah masanya untuk melepaskan soda. Setiap 12-ons soda mengandungi 150 kalori. Oleh itu, membuang satu hari dari diet anda akan menjimatkan 1.050 kalori mingguan. Dan jika anda berpendapat bahawa meminum pilihan diet bebas kalori adalah selamat untuk mengurangkan berat badan, fikirkan semula: Menurut kajian di Yale Jurnal Biologi dan Perubatan , orang yang kerap minum soda diet akhirnya berakhir memperoleh berat badan.
Untuk pengganti yang baik, minum teh es - tetapi jangan sampai ke Lipton atau Arizona dulu. Bahan itu sama kalori dengan soda. Sebaliknya, jika anda menyeduh teh es anda sendiri (dan tidak menambah pemanis tambahan), setiap gelas dua belas ons akan berjumlah sedikit kalori. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk menurunkan berat badan, cubalah salah satu kaedah 6 Cara Terpantas untuk Menurunkan Berat Badan .
3 Kuasai peraturan 80-20.
Shutterstock
Memerlukan otak anda sekitar 20 minit untuk 'menangkap' perut anda - untuk menyedari bahawa, hei, anda kenyang. Oleh kerana itu, sangat mudah memakan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Cara yang baik untuk berhenti melakukan ini adalah dengan memakan 80 peratus daripada yang biasa anda makan dan kemudian berhenti. 20 minit kemudian, menilai semula: Adakah anda masih lapar? Sekiranya ada, terus makan. Tetapi kemungkinannya, anda tidak akan melakukannya, dan anda akan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 20 peratus. Sekiranya anda menjalani diet 2.500 kalori, itu 500 kalori begitu sahaja .
bermimpi menghancurkan lama
4 Dapatkan tujuh jam setiap malam anda.
Shutterstock
Melewatkan tidur menguatkan perut anda dua kali ganda. Untuk satu perkara, jika anda kurang tidur, kemungkinannya, anda akan makan lebih banyak. Menurut kajian di Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah , orang yang mendapat lima setengah jam atau kurang setiap malam makan 300 kalori lebih banyak pada hari berikutnya daripada orang yang mendapat tujuh jam atau lebih. Dan untuk perkara lain, kurang tidur menyebabkan tahap kortisol anda meningkat. Sekiranya anda tidak tahu, kortisol adalah hormon yang digunakan badan anda untuk menyimpan lemak. (Anda melakukan matematik.) Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk menangkap beberapa tambahan DENGAN s, pastikan untuk melihat 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor Kerana Tidur Lebih Pantas Setiap Malam .
5 Angkat, angkat, angkat.
Shutterstock
Mari buat matematik. Setiap paun otot anda membakar kira-kira 6 kalori sejam. Oleh itu, jika anda menambah otot hanya 5 paun, anda akan membakar 700 kalori tambahan sehari tidak melakukan apa-apa . Dan mendapatkan otot tidak semestinya susah payah. Anda akan berjaya apabila anda menguasai 10 Cara termudah untuk Membina Otot Dengan Pantas .
6 HILANGKAN gimnasium.
Shutterstock
Sekiranya mengangkat bukan perkara anda, anda selalu boleh mencuba latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT. Daripada senaman yang lebih panjang dan stabil, HIIT semuanya bermula-berhenti-mula-berhenti. Contohnya, mungkin anda berlari selama dua minit dan berjalan selama satu minit — dan kemudian ulangi beberapa kali. Tujuannya adalah untuk mendorong diri anda untuk menggunakan 80 hingga 90 peratus tenaga anda tanpa memberi masa kepada tubuh anda untuk pulih sepenuhnya.
Kaedah ini menaikkan kadar denyutan jantung anda, mendorong metabolisme anda menjadi berlebihan, dan membakar kalori seperti yang lain — dan, menurut satu kajian di Jurnal Obesiti , lebih berkesan untuk mengurangkan 'lemak badan perut daripada jenis latihan lain.' Dan untuk bersiap sedia setelah anda mencairkan lemak dari perut anda, pastikan anda memamerkan enam pek baru anda dengan melakukan Latihan Flat-Abs Terhebat yang Tidak Anda Lakukan .
7 Sekiranya musim sejuk, pergi bermain ski.
Dua jam bermain ski membakar 984 kalori . Itu lebih dari larian sejauh enam batu! Memandangkan hari ski biasanya berlangsung dari sekitar enam hingga lapan jam, anda dapat membakar ribuan kalori dan mengalami ledakan pada masa yang sama. Oleh itu, jika cuaca sejuk di luar, pertimbangkan untuk mengambil beberapa larian — walaupun sudah lama tidak turun salji. Hari-hari ini, hampir setiap pusat ski di dunia dilengkapi dengan peralatan membuat salji, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk tidak memukul lereng. Dan ingat, jika anda tidak dapat melakukan senaman gila, anda masih boleh menjaga metabolisme anda dengan hanya bergerak di sekitar saya. Sebenarnya, ia Kaedah Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
8 Mulakan minum kopi anda secara hitam.
Fikirkan tentang kopi pagi anda. Adakah anda meminumnya dengan krim dan gula? Sekiranya ya, itu adalah minuman 100 kalori. Tetapi dengan mengambilnya hitam, dos kafein harian anda hanya 5 kalori. Tentu, itu pahit, tetapi ada penyelesaiannya yang mudah: Cukup tambah kayu manis. Bukan hanya enak, tetapi, menurut kajian terbaru di Penjagaan Diabetes , hanya setengah sudu teh barang setiap hari dapat menjaga kadar gula darah dan kolesterol LDL (itulah jenis 'buruk').
9 Naikkan api.
Shutterstock
fakta yang akan membuat anda berfikir
Menurut kajian di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , orang-orang yang mengonsumsi capsaicin — itulah yang terdapat dalam lada cabai yang membawa rasa pedas — makan 200 kalori lebih sedikit semasa makan berikut. Lebih-lebih lagi, beberapa pakar mengatakan bahawa makanan pedas dapat mempercepat metabolisme anda, yang menyebabkan penurunan berat badan, walaupun yang lain menegaskan tidak ada bukti yang cukup untuk menyokongnya. Bagaimanapun, menambahkan sedikit Sriracha ke makanan seterusnya anda tidak akan menyakitkan - kecuali jika anda tidak dapat menangani rempah dengan serius.
10 Rangup.
Shutterstock
Adakah anda tahu bahawa seks dianggap sebagai senaman yang baik? Serius! Menurut penyelidikan dari University of Montreal, anda membakar 70 hingga 100 kalori setiap 'sesi seks.' Dengan kata lain, melakukan hubungan seks dengan lebih kerap secara langsung boleh menyebabkan anda mempunyai badan yang lebih baik. Ingin tahu berapa lama 'sesi' itu dijalankan? Lebih kurang 25 minit, mulakan hingga akhir, termasuk permainan awal. Dan jika itu lebih lama dari yang anda harapkan, jangan risau, lihat saja 15 Kaedah Mudah Menjadikan Seks Tahan Lama (Lebih Banyak) .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
