Tahun demi tahun, mengamalkan tabiat makan yang lebih baik mendahului senarai keutamaan orang Amerika untuk Tahun Baru. Menurut yang baru-baru ini YouGov tinjauan pendapat, 41 peratus wanita Amerika menyenaraikan makan lebih sihat sebagai salah satu resolusi Tahun Baru mereka untuk 2018, sementara 33 peratus lelaki mengatakan hal yang sama. Namun, sebenarnya melakukannya lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Berita baik? Ada satu perubahan mudah yang dapat kita lakukan yang akan membantu menurunkan berat badan yang tidak diingini, menikmati kesihatan fizikal yang lebih baik, dan meningkatkan mood kita juga: mengurangkan gula.
Mengikut CDC, Orang dewasa Amerika mendapat kira-kira 13 peratus daripada jumlah kalori dari gula tambahan, yang masuk ke dalam diet kita dari segalanya dari minuman kopi manis hingga sos tomato. Sebenarnya, penyelidikan dari Tinjauan Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Negara mendedahkan bahawa orang dewasa Amerika mengambil kira-kira 146 kalori dari minuman manis-gula sahaja setiap hari. Nasib baik, mengurangkan keinginan gula dan menjadikan diet anda lebih sihat tidak perlu merasa seperti pengorbanan.
Jadi apa peluru ajaib untuk mengurangkan gula dalam makanan anda dengan selamat? Tidur. Menurut kajian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition , subjek kajian dewasa yang kurang tidur secara berkala mengurangkan keinginan gula mereka dengan tidur lebih lena. Rata-rata hanya 55 minit tambahan di tempat tidur, atau 21 minit tidur sebenarnya, mengurangkan pengambilan gula peserta dengan purata 9.6 gram. Dan memandangkan bahawa rata-rata orang Amerika hanya tidur 6.8 jam pada suatu malam, kemungkinan tidur sedikit tambahan dapat memberi manfaat kepada diet anda juga.
Walaupun tidur lebih banyak dapat mengurangkan keinginan makanan secara signifikan, ketika menyunting pilihan makanan sebenar anda, anda mungkin harus lebih ketat daripada yang anda fikirkan. Walaupun buah masih boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, kebanyakan kita juga harus memperhatikan pengambilan gula-gula semula jadi.
'Pengambilan gula secara berkala dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan dan mereka yang mengonsumsinya secara teratur dapat menangani kejadian penyakit yang lebih tinggi yang berkaitan dengan keradangan, kerosakan sistem imun, penuaan yang lebih cepat, masalah pencernaan, kemerosotan kesihatan otak, dan penyakit degeneratif, seperti barah, Alzheimer, dan penyakit jantung, 'kata pakar pemakanan klinikal Ariane Hundt . 'Gula dari buah - fruktosa - tidak lebih baik daripada gula dari sumber lain kerana fruktosa diubah menjadi lemak badan lebih cepat daripada gula lain, seperti glukosa. Oleh itu, buah harus dibatasi hingga sekitar 20 gram fruktosa setiap hari. '
Bagi kebanyakan orang, ini bermaksud mengurangkan pengambilan buah harian anda kepada dua epal sederhana, tiga pisang, atau beberapa cawan beri setiap hari. Walaupun anda mungkin sedih melihat barang-barang manisnya pada mulanya, saat kedua paun itu mulai turun, anda pasti tidak keberatan untuk kehilangannya. Dan apabila anda ingin menjadikan setiap makanan lebih berkhasiat, mulakan dengan 10 Cara yang Tidak Menyakitkan untuk Meningkatkan Diet Anda !
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
bermimpi tentang ikan di luar air
