Pada satu ketika atau yang lain, kita semua tertanya-tanya: berapakah jangka masa terbaik untuk tidur siang? Lagipun, kita semua suka tertidur selama mungkin ketika kita merasa mengantuk di tengah hari, tetapi rehat tiga jam jauh dari ideal. Untuk membantu anda merasa lebih bertenaga, kami melakukan penyelidikan untuk mengetahui panjang tidur siang yang terbaik.
Berapa lamakah anda tidur siang? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 Julai 2018
Berapa panjang tidur siang yang terbaik?
Panjang tidur siang terbaik antara 10 minit hingga satu jam. Ternyata, berapa lama tidur yang ideal bergantung pada kesan yang anda mahukan. Menurut pakar tidur yang ditemu ramah oleh Jurnal Wall Street , tidur selama 10-20 minit adalah yang terbaik bagi mereka yang menginginkan peningkatan kewaspadaan. Tidur sebentar selama 60 minit membantu memproses memori kognitif, dan oleh itu mungkin yang terbaik bagi orang yang sedang belajar untuk peperiksaan, tetapi kekurangannya ialah ia sering disertai dengan sedikit kesal.
Apakah faedah tidur siang?
Tidur sebentar selama 90 minit membantu kreativiti dan ingatan emosional dan prosedural, jadi bagus untuk artis, orang yang mempelajari kemahiran baru, atau mereka yang perlu mengisi semula emosi. Yang terakhir ini juga membolehkan anda menjalani keseluruhan kitaran tidur, jadi kemungkinan yang paling kecil akan membuat anda merasa tersengih ketika bangun tidur.
Penemuan ini disokong oleh pakar tidur Jennifer Ackerman, siapa yang memberitahu Penjaga bahawa tidur sebentar (ditakrifkan sebagai kurang dari 45 minit) adalah yang terbaik jika anda perlu segera bertindak setelah anda bangun. Untuk memberi kewaspadaan anda peningkatan yang lebih besar, dia menyarankan agar segera minum kopi sebelum ini anda mula tertidur, kerana kafein memerlukan masa sekitar 30 minit untuk berkuat kuasa, yang bermaksud ia akan masuk ketika anda bangun.
Namun, jika anda tidak cukup tidur malam sebelumnya dan mempunyai sedikit masa untuk mengejar waktu siang, tidur sebentar 90 minit akan menjadi cara paling berkesan untuk membantu otak anda mengisi semula. Terutama sejak mengantuk pada waktu siang baru-baru ini dikaitkan dengan demensia .
Apa sahaja jumlah yang anda pilih, tidak dapat dinafikan bahawa terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa tidur siang benar-benar baik untuk anda, dan bukan tanda kemalasan seperti yang diandaikan sebelumnya.
'Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kreativiti, suasana hati, dan produktiviti pada waktu-waktu kemudian,' tulis Ackerman. 'Tidur siang mengurangkan tekanan dan menurunkan risiko serangan jantung dan strok, diabetes, dan kenaikan berat badan yang berlebihan.'
Apakah masa terbaik untuk tidur siang?
Sekiranya anda tertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk tidur siang, jawapannya adalah bahawa ia bergantung pada kronotaip anda. Sekiranya anda seorang pelawak, anda akan merasa perlu tidur sekitar jam 1 tengah hari. Sekiranya anda burung hantu malam, anda memerlukan seekor burung hantu hampir pukul 3 petang.
Petua tidur cepat:
- Cari masa terbaik dalam jadual anda.
- Jangan tertekan untuk segera tidur.
- Cuba tidur siang.
- Tetapkan pemasa supaya anda tidak tidur terlalu lama (antara 10-60 min).
- Cuba minum kafein sebelum ini supaya anda tidak tersedar.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
