Oleh kerana wabak COVID-19 terus melanda negara ini, orang melakukan apa sahaja untuk kekal sihat, dari tinggal di rumah hingga membersihkan semua yang mereka sentuh sepanjang hari. Walau bagaimanapun, terdapat satu komponen penting dalam rutin keselamatan koronavirus yang sering diabaikan: tahap tekanan anda . Sekiranya anda pernah menyedari bahawa anda cenderung jatuh sakit ketika anda stres, anda tidak membayangkan sesuatu. Sebenarnya, kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Pendapat Semasa dalam Psikologi mendedahkan bahawa tekanan kronik boleh memberi kesan buruk pada sistem imun seseorang. Tetapi bagaimana tekanan mempengaruhi sistem imun anda dengan tepat?
Baiklah, menurut psikiatri Jared Heathman , MD, tekanan meningkatkan jumlah hormon kortisol dalam aliran darah seseorang, yang boleh mengakibatkan sistem imun yang lemah .
Ketidakseimbangan kortisol yang berkaitan dengan tekanan mendorong peningkatan pengeluaran glukosa, yang 'menyebabkan keadaan di mana [sistem imun] pembunuh terbeban ... [menyebabkan] kelewatan pembunuh membunuh pepijat yang membuat kita sakit,' jelas Hans Watson , DO, seorang psikiatri di PLLC Universiti Elite . Begitu juga dengan tahap glukosa aliran darah yang rendah kekurangan sistem imun dari pemakanan yang mencukupi , 'Jadi orang itu tetap sakit lebih lama daripada biasa,' jelas Watson.
Namun, itu bukan satu-satunya cara tekanan boleh membuat anda mudah terkena penyakit dan jangkitan . Heathman menyatakan bahawa kerana tekanan boleh menyebabkan insomnia, itu juga berlaku melemahkan sistem ketahanan badan lebih masa.
Berita baik? Walaupun dalam krisis, anda masih dapat mengehadkan tahap tekanan anda, menjaga kesihatan sistem imun anda, dan mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit. Heathman mengesyorkan 'mengambil bahagian dalam teknik relaksasi seperti meditasi , latihan pernafasan dalam, dan teknik visualisasi. '
Dia juga mencadangkan untuk bersenam untuk menolong menguatkan sistem imun anda - sebenarnya, menurut meta-analisis 2014 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Keluarga Korea , individu yang kerap bersenam adalah kurang cenderung turun dengan selsema daripada rakan mereka yang lebih tidak aktif.
Oleh itu, cuci tangan anda, bergerak, dan cobalah menikmati perhatian selama beberapa minit bila mungkin - ini mungkin hanya membantu anda dalam pertempuran melawan COVID-19.
