Resolusi 'tahun baru, baru saya' selalunya lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Namun, anda tidak perlu buntu hanya bercakap pada tahun ini. Untuk benar-benar menerapkan kata-kata anda pada tahun 2020, berikan diri anda peningkatan harga diri yang sangat diperlukan. Petua peningkatan harga diri ini dapat mengajar anda bagaimana untuk menjadi lebih yakin, dan benar-benar menjadikan tahun ini sebagai tahun anda sebagai versi diri anda yang baru dan lebih baik.
1 Mengamalkan bahasa badan dengan lebih baik.
iStock
Mengubah luaran diri anda dapat membantu anda merasa lebih yakin dalam diri anda. Jurulatih profesional integratif yang diperakui Jennifer Jakobsen , MSW, mendorong idea 'yakin Bahasa badan . ' Sekiranya anda berdiri tegak dengan postur badan yang baik, anda mungkin akan merasa lebih yakin dengan segera. Sebaliknya, melonggok ke depan 'membuat anda merasa tidak yakin,' dan orang lain juga akan memperhatikannya. Sekiranya anda kelihatan lebih yakin melalui bahasa badan anda, orang akan cenderung memperlakukan anda dengan sewajarnya.
Hanya pakai pakaian yang anda rasa selesa.
iStock
Juga dari segi penampilan luar , pastikan anda berpuas hati dengan penampilan anda setiap hari. Memaksa diri anda untuk memakai pakaian yang anda benci atau tidak merasa nyaman hanya akan mengurangkan keyakinan anda. Ahli terapi Lauren Cook , MMFT, mengatakan bahawa jika anda mempunyai pakaian yang membuat anda 'merasa bosan atau benar-benar tidak menarik,' hilangkan saja! Walaupun anda tidak yakin sepenuhnya pada tubuh anda, memakai pakaian yang membuat anda merasa menarik dapat membuat lebih banyak perbezaan dalam keyakinan keseluruhan anda daripada yang anda mungkin sedar.
3 Kenakan sedikit wangian untuk membuat diri anda berasa seronok.
iStock
Betul: Spritz sederhana boleh membuat semua perbezaan. Pada tahun 2003, ahli psikologi Amerika Rachel S. Hati mendapati bahawa 90 peratus wanita berasa lebih yakin ketika memakai wangian berbanding ketika mereka tidak. Dan bukan hanya wanita, Semakin banyak lelaki memakai aroma yang mereka suka, semakin mereka merasa yakin.
perkara comel untuk diluahkan kepada ur bf
4 Senaraikan setiap kesukaran yang anda lalui.
iStock
Kadang-kadang untuk benar-benar yakin untuk masa depan kita, kita mesti melihat kembali apa yang telah kita lakukan pada masa lalu, kata Tiffany Toombs , ahli minda dengan Institut Minda Lotus Biru .
'Buat senarai cabaran atau kegagalan yang telah anda atasi dalam hidup,' dia mengesyorkan. 'Di samping masing-masing, tuliskan pelajaran yang anda pelajari dalam situasi tersebut. Ini membantu akal untuk mengembangkan keyakinan, kerana anda telah mengatasi sejumlah cabaran atau rintangan di masa lalu, dan mempunyai keyakinan untuk mengatasi apa sahaja yang mungkin muncul di masa depan. '
5 Luangkan masa untuk selalu merancang ke hadapan.
iStock
Sukar untuk merasa seronok dengan diri sendiri apabila anda selalu bimbangkan keputusan anda pada saat-saat terakhir, kata Jakobsen. Sekiranya anda ingin merasa lebih baik tentang diri anda pada tahun 2020, fokus pada persiapan dan perancangan ke hadapan .
'Sebagai contoh, jika anda memberi persembahan dan tidak bersedia, anda tidak akan merasa senang mengenainya,' katanya. 'Bersedia membantu anda merasa tenang dan yakin. Jika tidak, anda akan merasa tertekan dan terharu - yang tidak baik bagi sesiapa pun. '
6 Masuk ke gimnasium.
iStock
Berolahraga tidak semestinya hanya untuk menurunkan berat badan. Mengikut Persatuan Psikologi Amerika , bersenam mempunyai faedah meningkatkan mood , menjadikan anda merasa lebih yakin di dalam dan di luar. Walaupun hanya berpeluh selama lima minit dapat membuat anda merasa lebih baik. Dan faedahnya juga tidak berhenti dalam jangka pendek. Seiring berjalannya waktu, mereka yang sering berolahraga dikatakan lebih rendah kemungkinan mengalami kemurungan dan mood yang lebih baik secara keseluruhan.
7 Ambil dari hari ke hari.
iStock
Banyak orang mahu mengubah diri mereka sepenuhnya menjadi orang baru sepanjang malam, tetapi itu tidak mungkin, dan harapan yang tidak realistik itu membawa kepada kekecewaan. Sebaliknya, ambil langkah untuk memperbaiki diri anda dari hari ke hari, kata pelatih kehidupan Sukhi Jutla , pengarang Melarikan diri dari Kubikel .
'Apabila menjadi lebih yakin, saya menasihatkan agar tidak mengejar kesempurnaan dan sebaliknya bertujuan untuk memberikan yang terbaik setiap hari,' katanya. 'Bandingkan sahaja diri anda dengan orang yang anda kemarin.'
8 Luangkan masa untuk mengetahui apa yang baik dalam hidup anda setiap hari.
iStock
Semasa anda mengambilnya dari hari ke hari, pastikan anda mengambil kira semua perkara baik yang berlaku setiap hari. Ahli sains saraf kognitif Irena O'Brien , PhD, pengasas Sekolah Neurosains , mengatakan kunci untuk meningkatkan keyakinan diri adalah dengan berfokus pada peningkatan penerimaan diri .
'Lengkapkan pernyataan' Ini berjalan lancar hari ini kerana saya ..., '' kata O'Brien. 'Setiap hari, pilih tiga perkara yang berjalan lancar pada hari itu dan lengkapkan penyataannya. Penerimaan diri anda akan mula bertambah baik setelah hari pertama kerana anda menyedari banyak perkara yang anda mahukan. '
9 Cabar diri anda untuk belajar sesuatu yang baru.
iStock
Terjebak dalam kitaran keyakinan dan harga diri yang rendah? Beri diri anda sesuatu yang baru untuk ditumpukan! Jacob Olesen , pakar gaya hidup dengan Cara Mudah , mengatakan bahawa mempelajari sesuatu yang baru 'meluaskan pengetahuan kita,' dan pada gilirannya, 'mengembangkan diri kita, yang membawa kepada peningkatan semula jadi endorfin di otak.' Bukan hanya itu, tetapi banyak orang mengejutkan diri mereka dengan kemampuan mereka untuk 'memahami konsep baru dan mengembangkan kemahiran baru' ketika mencuba sesuatu yang baru, yang memberi mereka lebih yakin pada diri mereka sendiri.
10 Terutama sesuatu yang menakutkan anda.
iStock
Walaupun belajar sesuatu yang baru secara umum dapat membantu meningkatkan keyakinan anda, lebih berguna lagi jika sesuatu yang membuat anda tidak selesa. Sebagai contoh, banyak orang takut untuk terlibat dalam pengucapan awam. Cikgu Kristine Thorndyke , pengasas Ujian Nerds Persediaan , mengesyorkan Pembakar roti - sebuah organisasi dalaman yang mengadakan acara dan bengkel pengucapan awam mingguan bagi mereka yang ingin meningkatkan kemahiran bertutur mereka - kepada mereka yang merasa takut akan perkara ini. Meluangkan masa dari zon selesa anda untuk mendidik diri dapat membantu anda mempelajari sesuatu yang baru dan atasi ketakutan anda - dua perkara yang meningkatkan keyakinan.
11 Pecahkan matlamat besar menjadi lebih kecil.
iStock
Sekiranya ada matlamat besar yang ingin anda capai dalam hidup, buatlah lebih mudah dikendalikan dengan menjadikannya matlamat yang lebih kecil yang dapat dicapai.
Untuk ahli kejurulatihan Dee Clayton , pengarah urusan Latihan Cukup Hebat , langkah kecil pertamanya untuk menjadi lebih cergas hanya muncul ke kelas kecergasan! Dia berjaya melepasi gol kecil itu dari senarai, terus melangkau barang kecil lain ketika dia berusaha mencapai matlamat keseluruhannya. Ini membantu meningkatkan keyakinan dari masa ke masa, dan memberinya kemampuan untuk mencapai tujuan yang lebih besar itu.
12 Buat sempadan dalam bulatan dalaman anda.
iStock
Sambil bekerja pada diri anda untuk mendapatkan keyakinan yang lebih tinggi, perhatikan juga orang di sekitar anda. James Sheppard , pengasas bersama Centriq , memberi amaran bahawa 'salah satu faktor terbesar yang boleh mempengaruhi keyakinan diri adalah orang negatif . ' Sekiranya anda dikelilingi oleh rakan-rakan yang negatif, ahli keluarga, atau rakan sekerja, maka negatif itu dapat mempengaruhi keyakinan diri anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang memancarkan positif dalam diri mereka, dan mereka juga akan mendorong positif itu kepada anda.
13 Mencari keupayaan untuk menolong orang lain.
iStock
Ia membantu menolong orang lain. Kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan mengenai Remaja mendapati bahawa tingkah laku sukarela untuk memberi manfaat kepada orang lain menolong remaja mempunyai tahap yang lebih tinggi kerana mempunyai harga diri. Lagipun, jika anda tahu bahawa anda dapat menolong orang lain melalui masa yang sukar, anda akan yakin bahawa anda juga dapat menolong diri sendiri.
14 Amalkan belas kasihan diri daripada membandingkan.
iStock
Melayan orang lain dengan kebaikan penting, ya, tetapi anda juga perlu melakukan perkara yang sama untuk diri sendiri sekiranya anda ingin lebih yakin. Kasih sayang diri membolehkan anda mengetahui kekurangan dan batasan anda. Kajian 0ft-2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Keperibadian mendapati bahawa tahap kasih sayang diri yang lebih tinggi meramalkan perasaan harga diri dan keyakinan yang lebih stabil (berbanding hanya mencari harga diri yang lebih tinggi dengan membandingkan diri anda dengan orang lain). Ini, pada gilirannya, meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan keadaan mood positif.
makna alkitabiah dari brenda
15 Beri anggukan kepada diri sendiri.
iStock
Mengangguk kepala sederhana nampaknya tidak cukup signifikan untuk mengubah keyakinan anda, tetapi boleh. Satu kajian penting 2003 diterbitkan dalam Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial mengadakan eksperimen di mana orang-orang mengangguk atau menggelengkan kepala sambil mendengar pesanan yang memujuk. Dengan mengangguk, para peserta meningkatkan keyakinan mereka terhadap mesej yang mereka dengar. Sebaliknya, menggelengkan kepala mereka merosakkan keyakinan mereka.
16 Jangan takut untuk tersenyum.
iStock
Palsu sehingga anda berjaya! A senyuman sederhana dapat meningkatkan harga diri anda dalam masa yang singkat. Pada tahun 2012 Sains Psikologi kajian, saintis psikologi Tara Kraft dan Sarah Pressman mendapati bahawa memanipulasi ekspresi wajah positif meningkatkan pemulihan tekanan pada masa orang merasa cemas atau tidak yakin dengan diri mereka sendiri. Jadi, tersenyum melalui tekanan dapat membantu anda merasa lebih yakin dengan apa yang anda lakukan atau alami.
17 Ikuti cabaran 100 Hari Penolakan.
iStock
Sekiranya semuanya gagal, cuba tangan anda yang popular Cabaran Penolakan 100 Hari . Jia Jiang , pengasas Terapi Penolakan , membuat projek ini untuk menjadikan dirinya lebih yakin dari masa ke masa. Dia memulai sebuah tantangan di mana dia membuat permintaan aneh - yang kemungkinan besar akan ditolak - selama 100 hari. Penolakan berterusan ini membantunya untuk menghilangkan keperitan yang timbul dari 'tidak.' Dan mengatasi rasa takut ditolak dapat membantu anda merasa lebih yakin dalam kehidupan seharian anda.
