Bangun keletihan setelah malam kurang tidur lena adalah ritus petikan - dan dalam beberapa kes, kejadian yang terlalu kerap berlaku - bagi banyak orang dewasa. Sebenarnya, menurut tahun 2014 data dari Pusat Kawalan Penyakit (CDC) , kira-kira satu daripada tiga orang Amerika tidak mendapat tidur yang mencukupi pada malam tertentu. Dan jika anda berusia lebih dari 40 tahun, tidur yang nyenyak dan pulih — walaupun selepas tidur selama lapan jam — kadangkala dapat membuktikan lebih sukar difahami, dengan pelbagai faktor yang berkaitan dengan usia berkonspirasi untuk membuat anda tidak terbangun dengan mata cerah dan ekor lebat. Sekiranya anda mendapati bahawa setiap hari bermula di sebelah tempat tidur yang salah, baca terus untuk mengetahui pendapat pakar mengenai bagaimana tidur anda berubah setelah anda berusia 40 tahun.
1 Anda menghabiskan lebih sedikit masa dalam keadaan tidur nyenyak
Shutterstock
Tidak berasa rehat walaupun selepas lapan jam tidur? Perubahan dalam kitaran tidur anda boleh disalahkan.
Walaupun anda masih mendapat jumlah tidur yang sama seperti yang anda lakukan pada tahun-tahun muda anda, 'orang yang lebih tua menghabiskan lebih banyak masa pada tahap tidur yang lebih ringan daripada tahap yang lebih dalam,' jelas Nate Watson , MD, ahli tidur dan ahli lembaga penasihat di Makmal SleepScore .
2 Dan anda bangun dengan lebih mudah
Shutterstock
Dulu, anda dapat tidur dengan kru pembinaan di luar tingkap anda, tetapi sekarang jatuhan pin dapat membangunkan anda — apa yang memberi?
'Senibina tidur berubah seiring bertambahnya usia, yang bermaksud penuaan datang dengan tidur yang lebih ringan, kecekapan tidur yang berkurang, [dan] peningkatan kebangkitan pada waktu malam,' jelas ahli neurobiologi Verena Senn , PhD, pakar tidur dengan Emma .
3 Tetapi anda lebih senang tidur
Shutterstock
Nasib baik, walaupun anda bangun dengan lebih mudah, kemungkinan besar merasa lebih senang memukul rumput kering , juga.
Oleh kerana pergeseran dalam kronotaip seseorang - tingkah laku yang berkaitan dengan irama sirkadian seseorang dengan usia, lebih mudah untuk tidur, menghasilkan 'penyelarasan yang lebih baik antara hujung minggu dan hari kerja, yang umumnya sihat, yang menyebabkan peningkatan produktiviti pada siang hari , 'jelas Senn.
4 Anda mula bangun lebih awal
Shutterstock
Malah orang yang jarang bangun dari tidur sebelum tengah hari pada usia remaja dan 20-an mungkin mendapati diri mereka menjadi burung awal setelah berusia 40 tahun.
Watson menjelaskan bahawa kronotaip rata-rata orang cenderung berubah seiring bertambahnya usia — dengan kata lain, tubuh anda menginginkan waktu bangun lebih awal.
5 Dan tertidur lebih awal
Shutterstock
Adakah jam 9 malam terdengar seperti waktu tidur yang berpatutan bagi anda hari ini? Punyalah sehingga menjadi akibat proses penuaan.
'Irama sirkadian kita mungkin mulai meningkat maju seiring bertambahnya usia, yang bermaksud kita mungkin mulai tidur lebih awal,' kata Terry Cralle , jururawat berdaftar dan pakar tidur dengan Majlis Tidur Yang Lebih Baik .
6 Anda mempunyai mimpi buruk yang lebih sedikit
iStock
Monster-monster yang mengejar impian anda pada waktu malam mungkin menjadi masa lalu pada masa anda mencecah 40.
'Kami cenderung mengalami mimpi buruk pada usia 40 tahun berbanding dengan usia 20 tahun,' kata Senn, yang menyatakan bahawa ini berlaku terutama di kalangan wanita. Sebenarnya, menurut kajian tahun 1992 yang diterbitkan di Penuaan Psikologi , orang dewasa yang lebih tua didapati mengalami mimpi buruk seperlima sekerap pelajar kolej.
7 Anda memerlukan kurang tidur pada amnya
iStock
Bagi sebilangan orang yang berusia lebih dari 40 tahun, tidur malam yang penuh mungkin kelihatan lebih pendek daripada yang dilakukan hanya sedekad lebih awal.
ertinya bermimpi mati
“Ketika anda masih remaja, anda sedang berkembang. Itu memerlukan banyak tidur, ”kata James Cobb , RN, pengasas Sistem Pemulihan Impian . Dan jika anda berhenti bekerja, atau sekurang-kurangnya bekerja kurang dari beberapa jam, anda mungkin melihat tidur anda menjadi lebih pekat kerana anda mengalami tekanan fizikal dan mental setiap hari, katanya.
8 Anda bangun pada waktu malam untuk menggunakan bilik mandi dengan lebih kerap
iStock
Cari diri anda berlari ke bilik mandi di tengah-tengah apa yang akan menjadi tidur malam yang nyenyak? Kamu tidak keseorangan.
'Seiring bertambahnya usia, anda cenderung mengalami terjaga di tengah malam dengan keperluan untuk membuang air kecil,' kata Cobb. Segala-galanya dari ubat diuretik hingga keadaan seperti hipertrofi prostat dan penurunan keupayaan pundi kencing dapat meningkatkan urgensi ini.
9 Anda memerlukan tilam yang lebih lembut
iStock
Futon yang kukuh yang anda habiskan selama 20-an tidur tidak akan memotongnya setelah anda mengalahkan 4-0.
'Perubahan berat badan, kulit, lemak subkutan, otot, dan sendi' semuanya menyukarkan untuk menjadi selesa semasa tidur, kata Cralle. Cadangannya? Memilih tilam dengan lapisan atas mewah yang menawarkan sokongan yang mencukupi untuk menukar posisi pada waktu malam.
10 Anda lebih cenderung mengalami kesakitan yang menghalangi anda tidur
Shutterstock / gpointstudio
Sakit dan sakit itu yang biasa anda hadapi mungkin mula menjadi lebih sukar untuk diabaikan seiring bertambahnya usia anda - dan dalam banyak kes, mereka mungkin membuat anda terjaga.
'Penuaan secara langsung menyebabkan penurunan kesihatan umum bagi banyak orang [termasuk] radang sendi dan keradangan kronik' yang boleh menyukarkan tidur, menurut Mark Burhenne , DDS, pengasas AsktheDentist.com .
11 Dan anda cenderung bangun dengan kesakitan
iStock
Walaupun anda tidur dengan lena, anda mungkin merasa lebih teruk untuk dipakai pada saat penggera anda berbunyi pada waktu pagi.
'Apabila anda meningkat usia, badan anda pulih lebih perlahan,' jelasnya Kiropraktor Pittsburgh Alex Tauberg . 'Semasa kecil, mungkin tidak ada masalah untuk tidur dalam posisi yang tidak selesa, tetapi setelah anda semakin tua badan anda tidak dapat pulih dari posisi [ini] secepat mungkin.' Untuk mengatasi rasa tidak selesa ini, Tauberg mengesyorkan menggunakan tilam dan bantal berkualiti tinggi.
12 Mulut anda menjadi kering
Shutterstock / Afrika Baru
Burhenne menjelaskan bahawa pengeluaran air liur menurun seiring bertambahnya usia, yang boleh menyebabkan sensasi kering yang tidak menyenangkan. Lebih buruk lagi, 'Sekiranya anda mempunyai jalan udara yang sangat kering dan ia menyentuhnya ketika runtuh, lebih cenderung untuk ditutup, memburukkan lagi apneas,' jelasnya.
13 Badan anda menghasilkan lebih kurang melatonin
Shutterstock
Walaupun badan anda mungkin dapat beralih dengan lancar antara kitaran tidur ketika anda masih muda, ini menjadi cadangan yang lebih sukar selepas 40.
'Apabila seseorang mencapai usia 40 tahun, tubuh mengalami penurunan pengeluaran melatonin, yang akan menyebabkan anda mengalami tidur yang lebih berpecah, menjadikan anda lebih kerap bangun pada waktu malam,' jelas jurulatih sains tidur yang diperakui Liz Brown , pengasas Tidur Lucid .
14 Anda lebih cenderung berdengkur
Shutterstock
Sekiranya anda menyedari bahawa tidur pasangan anda menjadi semakin bising ketika mereka semakin tua, anda tidak akan membayangkan sesuatu.
'Seiring bertambahnya usia, otot lelangit dan tekak kita kehilangan nada dan mungkin menjadi halangan yang berpotensi untuk aliran udara, sehingga menyebabkan berdengkur , ”Kata jurulatih sains tidur yang diperakui Alex Savy , pengasas Lautan Tidur .
15 Dan risiko apnea tidur anda meningkat
Shutterstock / Brian Chase
Apabila anda berusia lebih dari 40 tahun, risiko anda mengalami apnea tidur — suatu keadaan yang menyebabkan anda berhenti bernafas ketika tidur — meningkat dengan ketara. Menurut naturopath Kasey Nichols , NMD, ini dapat dikaitkan dengan perubahan struktur anatomi leher dan lelangit lembut, serta kelebihan berat badan.
'Berat badan berlebihan adalah faktor risiko yang signifikan untuk mengembangkan apnea tidur, dan dua perubahan gaya hidup utama yang disarankan untuk keadaan ini adalah menurunkan berat badan dan berhenti merokok,' kata Nichols.
16 Anda memerlukan bilik agar sejuk
Shutterstock
Memakai penutup muka adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan wanita berusia lebih dari 40 tahun, dengan kilat panas menjadi masalah bagi mereka yang memasuki perimenopause atau menopaus.
'Itu berlaku kerana tahap estrogen menurun semasa menopaus , 'Kata Savy, yang menyatakan bahawa hormon pengatur suhu ini dapat menyebabkan suhu badan' meningkat dan menyebabkan anda tidak selesa. '
17 Dan anda berpeluh lebih banyak pada waktu malam
Shutterstock
Ingin menggunakan termostat bukanlah satu-satunya perubahan besar bagi orang yang memasuki perimenopause atau menopaus - bagi banyak orang, fasa kehidupan ini juga bermaksud bangun basah oleh peluh.
Perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus '[tidak] memungkinkan penurunan suhu inti badan yang diperlukan,' kata Senn, yang menyebabkan keringat malam yang ketara.
18 Risiko anda mengalami gangguan tidur meningkat
Shutterstock
Walaupun gangguan tidur seperti insomnia atau sleepwalking tidak pernah menjadi masalah bagi anda pada masa lalu, mereka mungkin membelakangi kepala mereka yang hodoh setelah berusia 40 tahun.
'Individu yang lebih tua mempunyai kejadian gangguan tidur yang lebih tinggi dan dengan itu, pemeriksaan dan rawatan gangguan tidur sangat penting,' kata Cralle.
19 Tubuh anda tidak sembuh juga semasa tidur
Shutterstock
Kehilangan masa yang dihabiskan dalam tidur nyenyak boleh membawa akibat yang serius bagi kesihatan fizikal anda.
'Tidur nyenyak sangat penting untuk memperbaiki otot,' jelas jurulatih sains tidur yang diperakui Meg Riley dengan Tidurlah Junkie , yang menyatakan bahawa ini boleh bermakna kecederaan cenderung sembuh tepat pada waktunya.
20 Dan otak anda juga tidak
Shutterstock
Riley menjelaskan bahawa kerana tidur nyenyak sangat penting untuk fungsi otak, perubahan dalam jangka waktu tidur nyenyak dapat terjadi meninggalkan anda berasa kelam kabut . 'Penyelidik tidak pasti mengapa ini bermula selepas 40 dan terus meningkat dengan penuaan, tetapi mungkin berkaitan dengan peningkatan kadar kortisol,' katanya.
Sebenarnya, kajian 2011 kajian yang diterbitkan di Demensia & Neuropsikologi menunjukkan bahawa pendedahan yang berpanjangan terhadap peningkatan kortisol boleh memudaratkan keupayaan ingatan orang dewasa yang sihat.
