30 Perkara Paling Pelik yang Anda Lakukan dalam Tidur Anda

Kami ingin berfikir bahawa tidur adalah masa kedamaian dan ketenangan, ketika kita mengurang dan menarik diri dari kegilaan dunia untuk mengisi semula dan mengatur semula. Tetapi bagi kebanyakan kita, saat kita menutup mata dan tertidur adalah ketika sungguh perkara pelik mula berlaku. Dari berjalan sambil tidur hingga melakukan impian anda dengan ganas, berikut adalah semua perkara pelik yang dapat dilakukan oleh manusia semasa tidur. Dan sekiranya anda mendapati perkara ini berlaku kepada anda dalam masa yang singkat, jangan ketinggalan 10 Trik Genius untuk Mundur Tertidur di Tengah Malam.

1 Anda Memandu Kereta Anda

wanita memandu

Beberapa somnambulis - nama teknikal untuk 'sleepwalkers' - telah diketahui benar-benar berada di belakang roda dan memandu. Seorang wanita, yang telah mengambil Ambien selama lebih kurang dua tahun, diberitahu Kesihatan wanita mengenai pengalamannya: 'Saya terbangun di dalam kereta saya. Saya memakai baju tidur, memandu dan menangis. Saya tahu di mana saya berada, tetapi saya tidak tahu bagaimana saya sampai di sana, dan saya juga tidak tahu mengapa saya menangis. Saya masuk ke tempat letak kereta dan menunggu sehingga saya menangis tanpa sebab yang jelas, dan kemudian saya pulang ke rumah. Pasti seperti pukul 3 pagi. Saya terus mengambil Ambien sedikit selepas kejadian itu kerana insomnia saya sangat teruk dan saya tidak tahu apa lagi yang akan berlaku. ' Untuk barang-barang itu akan kerja, bagaimanapun, periksa 11 Trik yang Diluluskan oleh Doktor Untuk Jatuh Tidur Lebih Cepat — Malam Ini .

2 Anda Berjalan Berjarak

berjalan di tengah malam

Shutterstock



Sleepwalking sering menjadi kesan sampingan dari serangan malam. Kombinasi tidur dan terjaga ini - ya, juga dikenal sebagai somnambulisme - biasanya mendorong mereka yang mengalaminya untuk melakukan perkara-perkara biasa seperti duduk di tempat tidur mereka atau berjalan ke bilik mandi. Tetapi yang lain terbukti lebih berani. Seorang lelaki berusia 19 tahun bernama Taylor Gammel bangun di rumahnya di Denver, mula berjalan sambil tidur, dan tidak berhenti sehingga dia berjalan sejauh sembilan batu (sambil memakai baju sejuk, t-shirt, dan tanpa kasut). Dan untuk lebih banyak tidur, pelajari 10 Petua Terbaik Untuk Tidur di Pesawat .

3 Anda Memanjat Ratusan Kaki

pendaki batu

Penjual tidur yang lain telah menuju ke arah lain: Naik. Dalam beberapa kes, orang yang berjalan kaki telah dikenal naik ke ketinggian yang signifikan, sama ada menaiki tangga atau bahkan struktur skala. Contohnya, seorang remaja London didapati sedang tidur di bahagian atas kren setinggi 130 kaki, berjalan melintasi balok logam yang sempit untuk sampai ke sana. Serius. Dan untuk lebih banyak tidur, ketahui apa yang berlaku pada badan anda ketika anda mencuba 'tidur bersih' selama dua minggu .

4 Anda Ganas

menumbuk keganasan

Shutterstock

Pengajian telah mendapati bahawa merebut atau memprovokasi seseorang semasa mereka berjalan sambil tidur boleh menyebabkan mereka marah, sama ada mereka mempunyai kecenderungan ganas atau tidak. '[U] di bawah keadaan yang tepat bahawa setiap penidur tidur mungkin bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan atau dekat dengan kekerasan,' tulis Mark R. Pressman, PhD, dari Sleep Medicine Services di Lankenau Hospital. 'Keluarga sering dinasihatkan untuk tidak menyentuh atau menarik penidur ketika episod kerana mereka mungkin menentang secara fizikal.'

5 Anda Boleh Melakukan Kejahatan Berat - Termasuk Yang Terburuk

pekerja hotel akan memastikan kematian tidak dibungkus

Shutterstock

Yup — pengedar tidur telah diketahui melakukan pembunuhan. A bilangan kes telah direkam di mana berjalan kaki menyebabkan pembunuhan, seperti seorang anggota tentera yang mencekik seorang wanita ketika sedang berjalan, atau seorang lelaki yang membunuh ayahnya dan kemudian tidak ingat pernah melakukannya.

Walaupun kedua-dua kes tersebut menyebabkan pembebasan, pertahanan jalan tidak selalu berfungsi. Seorang wanita yang tinggal di Phoenix bangun untuk mencari suaminya yang berusaha memperbaiki pam kolam dengan pisau pemburu — ketika berada di tengah-tengah kabut yang sombong. Dia kemudian mendakwa bahawa dia bertindak balas terhadap gangguan itu dengan menikamnya 44 kali dan menyeretnya ke kolam. Juri tidak yakin dan menyabitkan kesalahan pembunuhan peringkat pertama. Dan untuk nasihat tidur yang lebih menakjubkan, berikut ini Mengapa Anda Perlu Tidur Dengan Makanan Anda Di Luar Selimut.

6 Anda Melakukan Impian

perceraian

Apabila guru bantu diri memberitahu anda untuk 'menjalani impian anda,' Gangguan Perilaku Tidur Pergerakan Mata Cepat tidak benar-benar seperti yang mereka fikirkan. Ini adalah gangguan di mana orang benar-benar melaksanakan impian mereka.

'Tidur REM adalah ketika impian kita berlaku dan biasanya kita lumpuh pada tahap tidur ini. Dalam gangguan tingkah laku tidur REM, orang tidak lumpuh sebagaimana mestinya dan dapat melaksanakan impian mereka dengan menjerit, menendang, menumbuk, dan melemparkan anggota badan mereka, '' jelas Dr. Doron dari Roman. 'Ia boleh menyebabkan kecederaan pada orang atau orang yang berkongsi tempat tidur dengan mereka. Orang dengan gangguan tingkah laku tidur REM sering mengingati mimpi yang sesuai dengan pergerakan mereka, tetapi mereka tidak sengaja menyebabkan bahaya kepada diri mereka sendiri, atau orang lain. '

Dia menambah bahawa gangguan itu kadang-kadang merupakan petunjuk awal untuk gangguan sistem saraf yang lebih serius seperti Penyakit Parkinson.

7 Anda Menjadi Penyihir

hobi berusia 40-an, Garisan Pick-Up Sangat Buruk Mereka Mungkin Berfungsi

Shutterstock

Backe menambah satu lagi kemahiran yang dapat dipamerkan oleh beberapa orang sambil tidak sedar: membongkok dunia dengan kehendak kita.

'Bermimpi Lucid adalah salah satu perkara paling menakjubkan yang dapat dialami oleh manusia,' katanya. 'Kemampuan untuk mengawal impian anda bukan hanya bermanfaat untuk tujuan kognitif, tetapi juga dapat membantu anda menyelesaikan sesuatu dalam hidup anda. Ada orang yang begitu mahir dalam bermimpi jernih, mereka benar-benar dapat beralih ke angan-angan imajinasi mereka - mimpi pertengahan, mengingat anda - dan bertanya kepada mereka apa yang mereka nyatakan, dan bagaimana mereka (orang yang tidur) dapat menolong diri mereka sendiri. '

8 Kepala Anda Meletup

Lelaki tertekan

Shutterstock

bermimpi tentang lilin telinga

Bukan secara harfiah, tetapi sebilangan orang menderita keadaan yang dikenali sebagai Exploding Head Syndrome.

'Orang dengan sindrom kepala yang meletup mendengar suara yang sangat kuat - tembakan, letupan, guruh - ketika mereka tertidur, atau ketika mereka bangun dari tidur nyenyak,' kata Dr. Joyce Lee-Ionotti di Pusat Perubatan Universiti Banner Phoenix . 'Sebilangan besar penyelidik mendapati bahawa sindrom kepala meletup sering terjadi pada orang yang menghadapi tekanan tinggi dan keletihan fizikal atau mental. Ia memberi kesan kepada lelaki dan wanita, walaupun keadaannya lebih sering terjadi pada wanita, dan di kalangan orang yang berumur 50 tahun ke atas. '' Sekiranya anda merasa tertekan, pelajari 30 Kaedah Terbaik untuk Menangani Tekanan - Untuk kebaikan .

9 Anda Mengalami Ereksi untuk Hampir Separuh Malam

khemah tengah malam

Bercakap mengenai ereksi, Tzvi Doron , pengarah klinikal di perkhidmatan kesihatan lelaki Rom , mengatakan bahawa Ereksi Berkaitan Tidur ini (juga dikenali sebagai Nocturnal Penile Tumescence) berlaku lebih kerap dan kekal lebih lama daripada yang anda jangkakan.

'Lelaki biasanya mempunyai sekitar lima ereksi semasa tidur masing-masing berlangsung sekitar 25 minit selama tidur lapan jam biasa,' kata Doron.

10 Anda Makan

makan mitos kesihatan lewat

Shutterstock

Sebilangan orang benar-benar menuju ke peti sejuk dan mengunyah sambil tidak sedarkan diri — sesuatu yang disebut Nocturnal Sleep Related Eating Disorder. 'Ini dianggap sebagai parasomnia (gangguan berkaitan tidur),' jelas Doron. 'Mereka tidak ingat akan makan ketika mereka bangun. Satu kajian menganggarkan bahawa hampir 5% populasi mempunyai gangguan ini dan boleh menjadi penyebab kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Ubat boleh berkesan untuk mengatasi gangguan ini, tetapi pertama kali harus didiagnosis dengan betul. ' Sekiranya itu terdengar seperti anda, pertimbangkan untuk menyimpan peti sejuk anda dengan 50 Makanan Yang Membuat Anda Tampak Lebih Muda.

11 Anda Mengeringkan Seliter Cecair Penuh

Wanita Tidur di Punggung Anti Penuaan

Shutterstock

Fungsi badan semula jadi menyebabkan kita kehilangan banyak cairan pada waktu malam, kerana berpeluh dan bahkan menghembus nafas.

'Adakah anda pernah menghirup tingkap atau cermin dan melihat kabut?' tanya Fischer. 'Kami mengeluarkan kelembapan setiap kali kita menghembuskan nafas. Ini, selain berpeluh, adalah sebab orang sering bangun dengan sangat dahaga pada waktu pagi. '

Dia menambah bahawa pakar menganggarkan bahawa seseorang kehilangan kira-kira satu liter cecair setiap malam.

12 Buah Pinggang Anda Melambatkan

40 pujian

Shutterstock

Penyaringan yang dilakukan oleh buah pinggang anda secara berkala — membuang toksin dari aliran darah anda dan menghasilkan air kencing— perlahan semasa anda tidur.

13 Hormon Anda Mempercepat

Lelaki, tidur

Sebaliknya, tidur meningkatkan pembebasan hormon pertumbuhan. Penyelidik menganggarkan bahawa sebanyak 75 peratus hormon pertumbuhan manusia dilepaskan semasa tidur (sebahagian besarnya semasa tidur Tahap 3, yang biasanya berlaku sekitar satu jam setelah tertidur).

14 Anda Turun

kata-kata kelakar

Walaupun anda benar-benar jatuh dari tempat tidur, keadaan yang lebih biasa adalah sensasi jatuh yang dapat menyebabkan anda merasa seperti jatuh dari tebing atau terjun payung. Sebab untuk merasakan ini?

'Terdapat sebilangan teori mengapa ini berlaku, tetapi pada dasarnya adalah ketika kesan tidur baru mula mengambil alih badan dan otak anda, diri anda yang terbangun seolah-olah merayap kembali tanpa disangka kadang-kadang, mengejutkan anda terjaga,' kata Lee-Ionotti . 'Gegaran hipokrit adalah momen ketakutan yang tidak berbahaya, kadang-kadang dipicu oleh keletihan, tekanan, kurang tidur dan perangsang.' Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih hebat, berikut Apa Nisbah Pinggul ke Pinggang Anda mengenai Kesihatan Anda.

15 Anda Berhenti Bernafas

hilangkan lampu tidur malam bagaimana tidur lebih lena

Salah satu perkara yang berkaitan dengan tidur yang paling berbahaya adalah apabila anda tidak melakukan sesuatu. Apnea tidur, yang mempengaruhi kira-kira 22 juta orang Amerika, adalah keadaan di mana otot-otot di bahagian belakang tekak gagal untuk membiarkan saluran udara terbuka dan saluran udara anda menjadi tersumbat. Gangguan dalam pernafasan normal boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Walaupun tidak mungkin anda mati lemas, apnea dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan juga kegagalan jantung.

16 Anda Mendengkur di desibel yang Menghancurkan Telinga

pasangan di katil berdengkur

Shutterstock

Banyak orang berdengkur, tetapi ada beberapa pendengkur super di luar sana yang melakukannya dengan kuat sehingga mereka menggegarkan tingkap dan dapat didengar jauh. Itu adalah kes Jenny Chapman , seorang nenek Britain yang berdengkur pada 111,6 desibel — lapan desibel lebih kuat daripada bunyi jet terbang rendah. Tahap kelantangan itu diukur di 'snoring boot camp' di mana pendengkur kronik berkumpul untuk mencuba dan mengatasi penderitaan mereka. 'Para pakar mengatakan itu adalah yang paling kuat yang pernah mereka alami,' kata wanita itu. 'Saya dapat bersimpati dengan suami saya sekarang yang selalu mengeluh.' Sekiranya itu terdengar seperti anda, baca di 5 Sebab Anda Berdengkur Setiap Malam - Dan Cara Menghentikannya.

17 Anda Juga Berdengkur Seperti Gajah Melahirkan

tidur selepas 40

Suara dengkuran gila lain, juga menjaga orang tua Surat Harian , adalah dari lelaki ini , dalam sebuah video yang menjadi viral di mana dia mengeluarkan suara memekik yang bernada tinggi. Menurut doktor bahawa Surat Harian bercakap dengan, ini mungkin disebabkan oleh laring yang membengkak, yang menyempitkan saluran udara dan menghalang pita suara daripada bergerak seperti yang sepatutnya.

18 Anda Juga Berdengkur Seperti Kambing

pasangan berdengkur di atas katil

Shutterstock

Baiklah, satu lagi bunyi dengkuran gila. Yang ini ditemui oleh Buzzfeed, menangkap pernafasan yang kurang senang yang terdengar kurang manusia daripada billygoat. Sekiranya anda membuat bunyi bising, belajar bagaimana berhenti berdengkur sekali dan untuk semua .

19 Anda Tidak Boleh Tenang

tidur selepas 40

Shutterstock

Sebilangan orang terdedah kepada kegatalan serius semasa tidur, suatu keadaan yang disebut hipnagogic jerk - yang biasanya berlaku dalam peralihan dari tidur ke terjaga.

'Gegaran otot yang tidak sedarkan diri paling sering terjadi pada kanak-kanak dan sering secara rawak, walaupun ia boleh dicetuskan dalam beberapa keadaan oleh bunyi bising atau cahaya,' kata Brantner dari SleepZoo. 'Ini sering mengiringi perasaan jatuh. Oleh itu, jika anda pernah mempunyai salah satu impian cepat ketika anda tertidur bahawa anda tersandung atau jatuh dari sesuatu dan anda terjaga, anda mungkin akan mengalami kejutan hipnagogik. '

20 Anda Membekukan — dan Kelam

CIA cuba menggunakan kucing sebagai mata-mata

Walaupun mimpi buruk boleh menakutkan, yang lebih menakutkan mungkin adalah kelumpuhan tidur. 'Di sinilah anda fikir anda terjaga dan anda tidak boleh bergerak,' jelas Brantner. 'Ini sering dikaitkan dengan perasaan ketakutan yang kuat, dan juga halusinasi yang berpotensi seperti tokoh jahat yang berada di atas anda.'

Apa yang sebenarnya berlaku ialah anda mula bangun di tengah kitaran tidur REM dan badan anda belum kembali berfungsi sepenuhnya. 'Ini memberi anda perasaan bahawa anda lumpuh,' katanya. '' Dalam keadaan ini, anda sering beralih antara tidur dan terjaga (ini adalah garis kabur), yang sebenarnya merupakan titik halusinasi atau gambaran yang jelas. '' Ringkasnya: Ini adalah pengalaman yang menakutkan.

21 Anda Menjerit dan Menangis

tabiat tidur pelik

Kengerian malam - rasa takut yang dahsyat yang tidak semestinya berkaitan dengan gambaran seperti yang biasa kita miliki dalam mimpi buruk - dapat menyebabkan penderita ketakutan, menjerit dan menangis, kadang-kadang bahkan membuka mata mereka. Mereka paling biasa pada kanak-kanak, walaupun Persatuan Tidur mencadangkan bahawa kira-kira 2% orang dewasa menderita mereka.

22 Anda Meningkatkan Ambang Sakit Anda

kebiasaan tidur yang pelik tidur

Shutterstock

Dalam mimpi, anda boleh melakukan pelbagai perkara super, dari terbang hingga mengalahkan tentera. Tetapi tidur juga dapat memberi anda kemahiran super yang mengejutkan di dunia nyata. Penulis lain untuk Kesihatan wanita menggambarkan pengalamannya sendiri. 'Sekali ketika berjalan sambil tidur, saya mendapat sebiji gelas di kaki saya, mengeluarkannya, menempelkan tuala kertas ke luka yang berdarah, dan kembali tidur, hanya untuk mencari tuala kertas berdarah di tempat tidur saya pada waktu pagi,' katanya menulis. 'Lain kali, saya bangun ketika saya membuka pintu depan saya kepada seorang lelaki yang sangat besar yang berteriak di luar apartmen saya. Dia berteriak pada seseorang di telefonnya, dan ketika saya membuka pintu, dia seperti empat kaki dari saya. Dia hanya memandang saya dengan pelik dan berjalan pergi. Syukurlah. Itulah ketika saya menyedari bahawa saya harus mula mati-tutup pintu pada waktu malam. '

23 Anda Meletakkan Diri Anda di Jalan Bahaya

tabiat tidur pelik

Selain berjalan di belakang kemudi, berjalan sambil tidur juga dapat membawa Anda ke situasi yang sangat berbahaya yang jika anda tidak bangun tepat pada waktunya, dapat bererti kecederaan atau bahkan kematian. Contohnya, James Currens bangun untuk mencari dirinya di tasik yang penuh dengan buaya. Nasib baik dia cukup pandai untuk bertindak balas dan menyelamatkan diri. Sleepwalker Timothy Brueggeman tidak begitu bernasib baik. Dia meninggalkan rumahnya pada suhu -16 darjah Fahrenheit dan akhirnya beku hingga mati .

24 Anda Bercakap

tidak pernah tidur dengan marah adalah kesalahan yang dilakukan oleh orang yang sudah berkahwin

Shutterstock

Sama seperti kita boleh berjalan dalam tidur kita, kita juga dapat menjauhkan diri. Anda mungkin bergumam atau bercakap dengan ayat yang jelas dan terbentuk sepenuhnya. Tetapi serupa dengan somnambulisme, ini 'bukan produk dari minda sedar atau rasional,' menurut Yayasan Tidur (yang bermaksud tidak boleh diterima di mahkamah sekiranya anda mengaku melakukan pembunuhan atau kejahatan yang lebih rendah - semasa berjalan sambil tidur atau sebaliknya).

'Tidur bercakap sebenarnya adalah gangguan tidur yang dikenali sebagai somniloquy,' kata Lee-Ionotti. 'Para penyelidik tidak tahu banyak tentang percakapan tidur, seperti mengapa ia berlaku atau apa yang berlaku di otak ketika seseorang tidur bercakap. Pembicara tidur tidak menyedari bahawa mereka bercakap dan tidak akan mengingatnya pada keesokan harinya. Sekiranya anda seorang pembicara tidur, anda mungkin bercakap dalam ayat penuh, bercakap dengan omong kosong, atau bercakap dengan suara atau bahasa yang berbeza dari yang anda gunakan semasa terjaga. '

40 perkara orang di bawah 40 don

Shutterstock

25 Anda Berhenti Berselawat

Anda tidak berhenti membuang air besar sama sekali, tetapi semasa tidur, rata-rata orang mengurangkan jumlah air liur yang mereka hasilkan. 'Pengurangan aliran ini adalah sebahagian dari irama sirkadian kami,' jelas Nima Dayani, DDS, MS, dari Endodontik Lanjutan NYC . Air liur bertanggungjawab untuk membilas mulut secara berterusan. Ia mengandungi beberapa imunoglobulin yang melawan bakteria di mulut yang menyebabkan kerosakan gigi atau penyakit gusi. Kerana aliran air liur yang berkurang semasa kita tidur, kita akhirnya bangun dengan nafas pagi yang tidak begitu menyenangkan. '

26 Anda Menggigit Gigi Anda

'Bruxim' adalah perkataan yang menarik untuk mengisar gigi. Fenomena sukarela ini mempengaruhi sebilangan besar orang tetapi boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan gigi anda.

'Jumlah keausan yang ditanggung oleh bruxer pada giginya dalam satu malam bruxing sahaja, sering kali setara dengan kunyah sepanjang hayat,' kata Dayani. 'Orang-orang dalam populasi ini sering retak gigi yang sihat sehingga memerlukan rawatan saluran akar segera atau pengekstrakan. Bukan hasil yang mengejutkan apabila menganggap otot masticatory anda adalah otot terkuat di badan anda. '

27 Anda Menghilangkan Lemak Mental

tidur berubah

Shutterstock

'Semasa tidur, otak kita mengkaji hari yang kita alami (atau minggu, tahun, dekad), dan membuat katalog orang, tempat, perasaan, peristiwa, dan kenangan yang berlainan di ruang yang sesuai,' jelas Caleb Backe, kesihatan dan kesejahteraan ahli di Holistik Maple . 'Kami memisahkan apa yang kami perlukan dari yang tidak kami lakukan, dan ini berbeza bagi setiap individu. Kami mengurangkan lemak mental di satu pihak, dan memperkenalkan idea dan visi yang berbeza yang penting, melalui simbolisme impian. '

apa maksudnya apabila jay biru melawat anda

28 Anda Menggigit Lidah Anda

Perjalanan, tidur di kapal terbang

iStock

Selain mencakar gigi, beberapa orang secara tidak sedar dapat mencacatkan lidah mereka sendiri. 'Kebiasaan menggigit lidah pada waktu malam adalah satu lagi perkara pelik yang kita lakukan dalam tidur kita,' kata Cynthia Rowland, seorang 'pakar kecergasan wajah' dan pengasas Rejenuve, Inc. . 'Ini boleh menyebabkan kerang lidah, di mana bahagian lidah' mengacak-acak ', atau bahkan berdarah. Gigitan lidah boleh disebabkan oleh tekanan dan kegelisahan, seperti bruxism. Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan gigitan lidah semasa tidur serta penyakit dan gangguan tidur.

29 Anda Dihidupkan

tabiat tidur pelik

Hanya kerana anda tidak sedar tidak bermaksud anda tidak dihidupkan.

'Semasa tidur REM, pernafasan kita bertambah cepat dan degup jantung semakin meningkat,' kata Chris Brantner, Jurulatih Sains Tidur Bersertifikat di SleepZoo.com . 'Ini sering mengakibatkan peningkatan aliran darah dan gairah organ seks pada lelaki dan wanita untuk jangka masa tertentu.'

Tetapi dia menambah bahawa bertentangan dengan kepercayaan popular, ini tidak semestinya berkaitan dengan impian erotik.

30 Anda Mempunyai Seks

sangka buruk

Lupakan untuk terangsang - sebilangan orang sebenarnya melakukan hubungan seks ketika tidur. Disebut sexsomnia, ini adalah keadaan di mana orang melakukan tingkah laku seksual tanpa sengaja semasa tidur. 'Ini boleh termasuk melancap atau percubaan untuk melakukan hubungan seks dengan seseorang di tempat tidur yang sama,' jelas Doron. 'Orang yang memilikinya tidak ingat akan tingkah laku di pagi hari. Ia dianggap sangat jarang dan kadang-kadang boleh menyebabkan masalah hubungan. ' Dan untuk kebiasaan tidur yang lebih liar, pelajari cara membongkar 25 Mitos Tidur Paling Lazim .

Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !

Jawatan Popular