Seiring bertambahnya usia, kita cenderung terlalu terobsesi kelihatan dan berasa lebih muda . Kami memeriksa setiap garis kebimbangan baru, tekanan pada setiap uban, dan ubahsuai almari pakaian kami untuk mencipta ilusi bahawa kita tidak setua yang sebenarnya. Tetapi dalam banyak keadaan, bukan penampilan yang lebih baik yang menyumbang kepada penuaan, tetapi perkara yang kita lakukan setiap hari yang menunjukkan wajah kita. Walaupun tidur di sarung bantal sub-par atau membungkam komputer riba semasa bekerja dari rumah boleh menjadikan kita lebih tua dari tahun-tahun kita. Ingin tahu apa yang anda lakukan untuk mempercepat proses penuaan? Teruskan membaca untuk mengetahui tabiat mana yang membuat anda bertambah tua. Dan untuk perkara yang anda semestinya lakukan seperti usia anda, berikut ini 20 Tabiat Terbukti Melambatkan Penuaan .
1 Mengabaikan tahap tekanan anda
Shutterstock / Syda Productions
bermimpi burung hantu
Kita hidup dalam masa yang sangat tertekan, tetapi sekarang lebih penting daripada berusaha untuk terus positif. Banyak kajian menyokong kenyataan bahawa tekanan (jangka pendek dan jangka panjang) boleh menyebabkan penuaan pramatang. Ini kerana semasa anda stres, badan anda menghasilkan kortisol, hormon yang boleh merosakkan telomerase dan telomer anda (penutup pada setiap helai DNA).
'Kedutan, uban, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah mungkin dikaitkan dengan telomer yang dipendekkan,' kata Monica Lam-Feist , jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan yang diperakui ACE di AlgaeCal, sebuah syarikat suplemen kalsium di Kanada. 'Oleh itu, dengan memberi diri anda penyesuaian sikap sederhana atau berpartisipasi dalam aktiviti pengurangan tekanan (seperti meditasi, pernafasan, dan yoga, dll.), Anda dapat memerangi penuaan.' Dan apabila anda merasa cergas, cubalah 30 Cara Paling Berkesan untuk Berehat Ketika Anda Tegas .
2 Membiarkan tekanan darah tinggi anda tidak terkawal
Shutterstock
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi , telah dikaitkan dengan segalanya dari kegagalan jantung hingga sindrom metabolik. Dan penyelidik juga mendapati bahawa hipertensi boleh menyebabkan penyakit Alzheimer di bawah talian. Dalam kajiannya tahun 2018 yang diterbitkan di Penyelidikan Kardiovaskular , penyelaras kajian Guiseppe Lembo menjelaskan bahawa 'ada kemerosotan serat bahan putih menghubungkan kawasan otak biasanya terlibat dalam perhatian, emosi, dan ingatan pada pesakit dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda hipertensi, periksa ini 25 Cara Sangat Berkesan untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Secara Semula Jadi .
3 Mencuba diet fad
iStock
Mereka yang bimbang tentang hidup lebih sihat sering kali bermula makan lebih sihat . Tetapi melompat terkini diet fad boleh membawa hasil yang bertentangan, terutamanya kerana diet yang melibatkan perubahan serius pada tabiat makan anda biasanya tidak bertahan - dan sering hanya membawa kepada diet fesyen seterusnya.
“Diet Yo-yo dapat menyumbang kepada kehilangan jisim bebas lemak (otot dan tulang) [dalam] jangka panjang, ”jelasnya Kate Milne , pengasas Perundingan Kesihatan Cardea , sebuah firma Kanada yang menjalankan penyelidikan hidup sihat untuk orang dewasa yang lebih tua. 'Kehilangan jisim bebas lemak boleh menyebabkan pergerakan yang lemah, peningkatan risiko jatuh, dan kekuatan keseluruhan yang lebih rendah. Dalam kajian mereka yang mempunyai berat badan, nisbah lemak yang lebih tinggi… dijumpai ketika para peserta mendapatkan kembali sebahagian atau semua berat asalnya. ”
Ia juga boleh memberi kesan negatif kepada jantung anda, seperti yang dilihat dalam kajian 2019 oleh American Heart Association (AHA), yang mendapati bahawa wanita yang berdiet yo-yo 10 paun atau lebih mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih besar .
4 Minum dari botol plastik
Shutterstock
Tidak, ini tidak ada kaitan dengan bahan kimia yang boleh melepaskan botol plastik (walaupun itu juga perkara yang perlu dipertimbangkan). Menurut Anthony Youn , MD, pakar kecantikan holistik dan pengarang Pembaikan Umur: Pakar Bedah Plastik Terkemuka Menerangkan Cara Betul Tampil 10 Tahun Lebih Muda , minum secara kerap dari botol air boleh menyebabkan kedutan .
Menurut Youn, 'minum dari botol air menyebabkan kita membersihkan bibir berulang kali, dan walaupun air menghidrat kulit kita, beberapa doktor percaya bahawa bibir yang berulang menyebabkan bibir kita lebih berkerut.' Youn mengatakan jalan keluarnya adalah 'minum dari botol mulut lebar, atau, jika anda perlu menggunakan botol dengan mulut kecil, kemudian masukkan air ke mulut terbuka anda.' Dan jika anda memerlukan pertolongan untuk menendang tabiat botol plastik anda, mulakan dengan ini 25 Botol Air Comel Yang Akan Membuat Anda Terhidrat .
5 Mengabaikan persahabatan anda
iStock
Apabila anda memikirkan perkara-perkara yang dapat meningkatkan peluang anda untuk kehidupan yang panjang dan sihat , anda mungkin lalai untuk diet dan bersenam. Tetapi ternyata, mempunyai kawan baik juga penting.
Cukup pertimbangkan analisis 2010 mengenai kajian kesihatan sosial yang diterbitkan di Perubatan PLOS . Untuk tinjauan tersebut, para penyelidik melihat data dari hampir 309,000 individu selama 7.5 tahun. Apa yang mereka dapati ialah 'mereka yang mempunyai hubungan sosial yang kuat 50 peratus lebih mungkin bertahan dalam tempoh kajian daripada mereka yang mempunyai hubungan berkualiti rendah, '' kata Milne. 'Kesan kesihatan ini dapat dibandingkan dengan berhenti merokok dan mempunyai kesan yang lebih besar daripada campur tangan terkenal lain seperti mengurangkan obesiti. ' Penemuan ini tetap konsisten sepanjang usia, jantina, status kesihatan awal, dan penyebab kematian, yang bermaksud bahawa, tidak kira masalah kesihatan anda, hubungan yang kuat dapat membantu melambatkan masa. Dan jika anda ingin meluaskan lingkaran sosial anda ketika masih menjauhkan sosial, lihat ini 7 Cara Mudah untuk Tetap Bersosial Semasa Berasingan, Menurut Pakar .
6 Menahan dendam
iStock
Keadaan emosi anda dapat mempengaruhi keadaan fizikal anda dengan ketara. Oleh itu, berpegang pada peristiwa atau pertengkaran yang lalu adalah sesuatu yang boleh mempengaruhi minda dan badan anda. 'Tubuh menahan tekanan dan trauma melalui rahang yang terkatup, kening berkerut atau alis berkerut, dan bahu merosot,' jelas Heather Larivee , perunding kesihatan korporat dan pengasas dan CEO Sparkflo, LLC .
7 Kemurungan
Shutterstock / Sam Wordley
Menjadi tertekan akan merugikan kesihatan fizikal dan mental anda - dan jika tidak dirawat, malah dapat mempercepat proses penuaan. Satu kajian 2018 mengenai 34 kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Psikologi membuat kesimpulan bahawa orang yang mengalami kemurungan cenderung mengalami penurunan kognitif yang lebih besar dan pantas seiring usia mereka. Dan jika anda bimbangkan otak anda, periksa ini 25 Cara Rahsia Anda Menyusahkan Kesihatan Mental Anda Tanpa Menyedarinya .
8 Mengonsumsi terlalu banyak tenusu
Shutterstock
Pasti, kalsium membina tulang yang kuat, tetapi segelas susu setiap hari mungkin terlalu banyak. 'Susu adalah pro-radang pada usus, yang bermaksud bahawa jika anda menggunakan susu setiap hari, anda akan meningkatkan risiko radang usus,' kata Alissia Zenhausern , MD, seorang doktor naturopati di NMD Kesejahteraan Scottsdale , di Arizona. “Usus kita adalah organ utama kita bukan hanya pencernaan tetapi juga detoksifikasi, dan kekurangan detoksifikasi yang tepat dapat menyebabkan kulit yang tampak lebih tua. Kesihatan usus yang betul adalah yang membekalkan kita kulit muda, segar dan bercahaya . '
9 Minum soda
Shutterstock
Untuk penuaan diri, soda sama buruknya untuk otak anda seperti juga organ anda yang lain. Dalam satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer & Demensia , penyelidik mendapati bahawa penggunaan soda harian dikaitkan dengan penurunan jumlah otak dan fungsi ingatan . Lebih-lebih lagi dalam a kajian susulan , juga didapati bahawa orang yang minum soda diet hampir tiga kali lebih mungkin mengalami strok atau serangan jantung daripada mereka yang tidak pernah minum minuman bergula.
10 Tidak minum air secukupnya
iStock
Tubuh terdiri terutamanya dari air, jadi secara semula jadi, ia perlu diisi semula dengan sedikit HduaO setiap hari. Sekiranya anda minum kurang dari jumlah yang disyorkan, kekurangan cecair anda mungkin akan kelihatan pada kulit anda. Menurut Institut Penuaan Nasional (NIH), tidak minum cukup cecair adalah salah satu daripada banyak penyebab kulit kering dan gatal pada individu yang lebih tua.
11 Minum kopi terlalu banyak
Shutterstock
Sekiranya anda bimbang untuk kelihatan lebih tua daripada anda, anda mungkin mahu mengehadkan diri anda satu atau dua cawan kopi Sehari. 'Kafein seperti diuretik lain: Ia dapat membuat anda mengeluarkan cecair dan menguras kelembapan badan anda,' Ranella Hirsch, MD, bekas presiden Persatuan Dermatologi Kosmetik & Pembedahan Estetik Amerika, memberitahu Kesihatan . 'Apa-apa dehidrasi boleh mengeringkan kulit anda , menjadikannya kelihatan kusam dan tua. '
12 Menggunakan produk penjagaan kulit yang mengandungi bahan kimia
Shutterstock
Produk penjagaan kulit yang anda gunakan setiap hari boleh menyembunyikan beberapa bahan yang menakutkan. 'Banyak barang kecantikan dan penjagaan kulit mengandungi bahan kimia yang mengganggu hormon seperti phthalates, parabens, racun perosak, dan plastik, 'kata Lorraine Miano , jurulatih kesihatan integratif dan pengarang Keajaiban Menopaus: Panduan Holistik untuk Mendapatkan Kembali Bahagia Anda . ' Bahan kimia ini dapat meniru hormon, memusnahkan yang lain, dan menyebabkan masalah isyarat dalaman, yang menyebabkan kematian sel pramatang. '
Bercakap dengan pakar dermatologi anda mengenai penyahkodan label dan mencari produk yang paling selamat untuk kulit anda, kerana, seperti yang diperingatkan oleh Miano, 'kulit kita adalah organ terbesar kita dan apa yang anda letakkan diserap ke dalam badan anda.'
13 Tidak melembapkan
Shutterstock
Kita tidak dapat menekankan betapa pentingnya pelembapan setiap malam. Di samping menjaga kulit anda bebas dari cela dan keriput, satu kajian tahun 2019 dari University of California di San Francisco mendapati bahawa menjaga kulit anda dengan betul dapat menurunkan tahap keradangan dan dengan demikian mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer, penyakit kardiovaskular, dan diabetes . Terbukti, penuaan kulit melepaskan sitokin ke dalam sistem peredaran darah yang boleh menyebabkan keradangan, jadi jika anda menjaga kulit anda tetap muda, badan anda juga akan tetap muda. Dan untuk lebih banyak pelajaran yang boleh anda pelajari dari kulit anda, berikut ini 30 Rahsia Kesihatan Kulit Anda Cuba Beritahu Anda .
14 Tidak memakai pelindung matahari sepanjang tahun
iStock
Ketika datang ke kulit anda, matahari menjadi ganas selama 365 hari dalam setahun. Forego pelindung matahari pada musim sejuk dan musim gugur, dan anda mungkin mendapati bahawa kulit anda ditutupi keriput dan bintik-bintik usia ketika anda baru berusia 40-an dan 50-an. Sesuai dengan sinar NIH, UVA dan UVB dari sinar matahari boleh menyebabkan kerosakan serius pada kulit anda, jadi pastikan anda tidak pernah meninggalkan rumah sebelum ini mengaplikasi SPF . Dan untuk lebih banyak alasan untuk selalu memakai pelindung matahari, berikut ini 20 Cara Selaran Matahari Memudaratkan Kesihatan Keseluruhan Anda .
15 Membiarkan peluh duduk di kulit anda
Shutterstock
Adakah awak basuh muka anda selepas setiap sesi peluh? Sekiranya tidak, anda boleh menyumbang kepada proses penuaan kulit anda. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), peluh boleh merengsakan dan membakar kulit jika dibiarkan duduk terlalu lama. Selain mencuci muka ketika bangun tidur dan sebelum tidur, pastikan anda membersihkan kulit dengan baik setiap kali anda berpeluh.
16 Bersenam dua kali sehari
Shutterstock
Semasa senaman adalah kunci untuk kehidupan yang panjang dan sihat, ada banyak perkara yang perlu dilakukan. Miano mengatakan bahawa ketika anda bersenam terlalu keras atau terlalu kerap, ia dapat menjadikan otot anda tidak mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya. 'Ini dapat menyebabkan keradangan, tidur yang buruk, dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu,' kata Miano. 'Terutama bagi wanita seiring bertambahnya usia, tekanan yang disebabkan oleh latihan berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.' Bergantung pada usia anda, anda ingin melengkapkan latihan anda di mana sahaja antara 24 hingga 36 jam. Dan apabila tiba masanya untuk mengeluarkan keringat, periksa ini 23 Senaman Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Rumah Semasa Kuarantin .
17 Hanya melakukan kardio
Shutterstock
Walaupun kardio hebat, pastikan untuk tidak mengabaikan ruang berat di gimnasium. Sesiapa yang berusaha menjaga tubuh remaja mereka mesti melakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, kata Jill Brown , ke jurulatih kesihatan dan pemakanan yang diperakui , jurulatih kekuatan fungsional, dan pengajar kecergasan kumpulan di Beverly Hills.
'Sarcopenia [kehilangan tisu otot] boleh bermula seawal usia 25 hingga 30 tahun,' kata Brown. 'Sekiranya anda tidak cukup bersenam untuk membuat otot dan mengekalkan apa yang telah anda bina, anda mungkin mulai kehilangan sebanyak 3 persen hingga 5 peratus [jisim otot] setiap dekad setelah usia 30 tahun. '
18 Duduk untuk jangka masa yang lama
iStock
sebutan perkataan yang berbeza di america
Walaupun anda mungkin pernah mendengar bahawa duduk adalah merokok baru , anda mungkin tidak menyedari betapa ia boleh mempengaruhi proses penuaan. Kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Penuaan mendapati bahawa mereka yang tidak aktif selama lebih dari empat jam sehari dikaitkan dengan kemungkinan 'penuaan berjaya,' yang lebih rendah kerana gabungan kesihatan fizikal, psikologi, dan sosial. Sebaliknya, mereka yang tidak menetap selama kurang dari dua jam sehari 43 peratus lebih cenderung untuk berjaya.
Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat mengurangkan pengambilan oksigen dan atrofi otot anda. Faktor-faktor ini menyumbang kepada kenaikan berat badan dan menghalang penghasilan endorfin yang enak, seperti dopamin.
19 Bersantai di meja anda
Shutterstock
Walaupun duduk sendiri tidak baik untuk anda, cara anda duduk juga boleh memberi kesan kepada penuaan. Antara lain, postur yang buruk boleh menyebabkan kyphosis, juga dikenali sebagai bonggol Dowager, kelengkungan tulang belakang yang tidak normal yang biasa terjadi pada orang tua.
'[Bonggol janda] menjadi semakin umum pada orang yang lebih muda juga, terutama disebabkan oleh postur tubuh yang lemah di meja mereka sambil memburu komputer,' kata Lam-Feist. 'Kebiasaan ini membulatkan punggung atas dan dapat melemahkan tulang belakang anda dengan memberi tekanan berterusan di atasnya. Ini boleh menyebabkan kesakitan, artritis dan, tentu saja, perubahan fizikal tulang belakang yang melengkung dan bulat. '
20 Melihat ke bawah telefon bimbit anda
iStock
Leher teks berlaku semasa anda memiringkan kepala ke bawah untuk melihatnya telefon . Oleh kerana berat kepala rata-rata antara 8 dan 12 paun, sentiasa memandang ke bawah boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda.
'Teks leher memberikan kekuatan yang luar biasa pada leher dan tulang belakang kita, menyebabkan tekanan pada leher,' kata Larivee. Ini dapat menua badan anda sebelum waktunya dan menyebabkan sakit kepala, sakit leher dan bahu, penurunan pergerakan, dan bonggol yang kelihatan di tulang belakang. Larivee mengesyorkan agar telefon anda berada di paras mata, kerana tindakan itu akan menghalang leher teks dan membantu menguatkan otot di bahagian atas badan anda.
21 Menggunakan peranti anda sepanjang masa
iStock
Penggunaan peranti yang berlebihan sama buruknya dengan orang dewasa dan kanak-kanak. Secara khusus, kajian mendapati bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari elektronik seperti telefon bimbit boleh menyebabkan masalah penglihatan dan, dalam kes yang teruk, kehilangan penglihatan total. Untuk mengelakkan penuaan mata anda tidak dapat diperbaiki, cubalah mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan untuk melihat skrin setiap hari.
22 Menggunakan telefon anda sebelum tidur
iStock
Mendapatkan tidur yang mencukupi setiap malam penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, jika anda jenis orang yang suka tertidur menelusuri Facebook atau Instagram, anda mungkin tidak sengaja membuat diri anda gagal. Satu kajian tahun 2017 dari University of Haifa mendapati bahawa pendedahan cahaya biru kedua-duanya memendekkan tempoh tidur peserta dan menyebabkan mereka lebih kerap bangun sepanjang malam. Dan untuk mendapatkan cadangan untuk mendapatkan tidur yang terbaik, anda pasti ingin mengetahui 20 Cara Tidur Anda Berubah Selepas 40, Menurut Pakar .
23 Tidak cukup tidur
Shutterstock
Tidur memainkan peranan besar dalam kesihatan kita dan proses penuaan. Mendapatkan tidur yang teratur dan mendalam boleh membuat perbezaan antara kelihatan cerah dan cipap pada waktu pagi dan kelihatan 10 tahun lebih tua dari yang sebenarnya. Christine Scott-Hudson , psikoterapis yang berpusat di California dan pemilik Buat Studio Kehidupan Anda , menekankan bahawa ia 'menua anda lebih cepat untuk tidak tidur secara kronik.'
24 Tidur di atas bantal yang buruk
Shutterstock
Tidur di wajah atau di sisi anda boleh membuat lipatan di pipi anda yang boleh menjadi kedutan tidur kekal, kata Youn. Ini bertambah buruk jika anda menggunakan sarung bantal kasar, seperti yang diperbuat daripada poliester. Penyelesaiannya? 'Tidur di punggung — atau jika tidak, maka ganti sarung bantal menjadi sarung bantal sutera atau satin.'
25 Tidur di wajah yang penuh dengan solek
Shutterstock
Sentuhan alat solek mungkin membuat anda kelihatan lebih muda pada siang hari, tetapi mengekalkannya semasa anda tidur akan memberi kesan sebaliknya, penuaan kulit anda dari dalam ke luar. Ahli estetik perubatan berlesen Jamie Cantu , LA, dari Westlake Dermatology di Texas, menjelaskan bahawa apabila solek dibiarkan sepanjang malam, ia 'menutup ... radikal bebas ke permukaan kulit,' yang 'dapat memecah kolagen dan menyebabkan pengembangan garis dan kedutan . '
26 Perhatikan kebersihan mulut anda sedikit
iStock / laflor
Kebersihan mulut yang baik hanya menjadi lebih penting apabila anda meningkat usia. Salah satu tempat pertama penuaan dimanifestasikan secara luaran dan dalaman adalah di mulut —Dan lebih dari itu, kajian menunjukkan bahawa melupakan benang boleh meningkatkan risiko anda penyakit jantung dan Alzheimer . Dan setelah anda mengetahui pentingnya kebersihan mulut yang betul, Inilah Yang Berlaku Pada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Menggosok Gigi Anda .
persembahan paling popular sepanjang masa
27 Memakai anting-anting yang berat
Jacob Lund / Shutterstock
Ini mungkin terdengar pelik, tetapi cuping telinga anda boleh menjadi hadiah mati yang anda dapati di sana seiring usia. Dan jika anda terbiasa memakai anting-anting besar dan berat, itu mungkin lebih benar.
'Ketika kita semakin tua, cuping telinga kita terkulai (seperti yang lain di badan kita) dan kita mendapat cuping telinga yang tegang dan memanjang,' kata Youn. 'Bagi wanita, ini lebih buruk daripada lelaki, kerana anting-anting yang berat dapat menebang telinga dan menyebabkannya meregang selama bertahun-tahun. Tindikan telinga juga melemahkan cuping telinga dan dapat meregangkan dan merobek. ' Sebagai jalan penyelesaian, Youn mencadangkan tambalan sokongan Lobe Wonder, yang melekat pada bahagian belakang cuping telinga untuk menyokongnya dan mengatasi berat perhiasan. (Berita baik: Harganya mahal $ 7 untuk sebungkus 60 .)
28 Keluar tanpa cermin mata hitam
Shutterstock
Membayar pelaburan sepasang cermin mata hitam. Bukan sahaja cahaya matahari langsung menyebabkan masalah penglihatan seperti katarak dan degenerasi makula, tetapi AAD memberi amaran bahawa menyipit berulang kali dapat menyebabkan kerutan di dekat mata anda menjadi kekal.
29 Memutihkan rambut anda
iStock
Berfikir dua kali sebelum pemutihan rambut anda . Pasti, dengan menggunakan sorotan utama mungkin dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan penonton yang lebih muda, tetapi itu juga dapat menyebabkannya keguguran rambut pramatang dan penipisan rambut . Menurut AAD, pemutihan yang kerap - bersama dengan penggunaan pengering rambut setiap hari dan penyemburan rambut yang terlalu banyak - 'boleh menyebabkan rambut patah.' Dan untuk maklumat lanjut mengenai kunci anda, berikut adalah 15 Cara Wanita Lebih Dari 40 Rambut Menyakitkan .
30 Memukul katil penyamakan
iStock
Ini adalah kepercayaan bahawa orang hanya akan kelihatan muda dan menarik jika kulit mereka adalah warna zaitun yang tepat. Walau bagaimanapun, jika anda berfikir bahawa memukul katil penyamakan akan membuat anda kelihatan 10 tahun lebih muda, fikirkan semula.
Walaupun sinar UV buatan mungkin memberi anda warna yang anda inginkan, AAD memberi amaran bahawa katil penyamakan boleh menyebabkan barah kulit dan menjadikan kulit bertambah tua lebih cepat. Pada penghujung hari, anda lebih baik pucat dan bebas dari barah. Dan untuk beberapa tabiat baru yang harus diambil sebagai pengganti yang cepat tua ini, berikut ini 50 Tabiat yang Diluluskan oleh Doktor yang Harus Anda Curi .
