Mengalami kesakitan atau kecederaan—walaupun yang terasa kecil dalam skema besar—boleh mengganggu keupayaan anda untuk kekal aktif secara fizikal. Sakit pergelangan tangan, sebagai contoh, boleh timbul pada bila-bila masa anda perlu melenturkan ketangkasan anda, menjadikan tugas harian tidak selesa. Walau bagaimanapun, Julie Pitois , LMT, CAMTC, ahli terapi fizikal dan presiden Sistem Sukan PRO TO COL , mengatakan terdapat helah mudah untuk menghapuskan sakit pergelangan tangan apabila ia mempunyai satu punca tertentu. Begini cara untuk membaiki sakit pergelangan tangan anda dalam beberapa saat, menggunakan teknik regangannya yang ringkas.
BERKAITAN: 25 Sakit Biasa Yang Anda Jangan Abaikan .
Sakit pergelangan tangan adalah masalah biasa.
Apabila orang mengalami sakit pergelangan tangan, ia paling kerap disebabkan sama ada oleh kecederaan akut atau keadaan kesihatan yang mendasari.
Mengikut Klinik Cleveland , sakit akibat kecederaan lazimnya datang secara tiba-tiba dan selalunya berpunca daripada penggunaan berlebihan, terseliuh, jatuh, patah tulang atau saraf tersepit. Sementara itu, sakit pergelangan tangan yang disebabkan oleh keadaan kesihatan cenderung 'membina dari semasa ke semasa.' Ini boleh berlaku disebabkan oleh sindrom carpal tunnel, tendinitis pergelangan tangan, bursitis, arthritis pergelangan tangan, sista ganglion, atau sebab lain.
Satu punca biasa ialah tulang karpal tidak pada tempatnya.
Dalam baru-baru ini siaran Instagram , Pitois berkongsi bahawa satu punca biasa sakit pergelangan tangan adalah apabila tulang karpal bergerak keluar dari tempatnya.
'Saya mempunyai seorang pelanggan masuk dan dia telah melakukan banyak yoga untuk latihan yoga, dan setiap kali dia melakukan anjing yang menghadap ke bawah, dia mendapat sakit di pergelangan tangannya,' kata Pitois sambil memegang lengan rangka model.
'Di pergelangan tangan khususnya anda mempunyai lapan tulang karpal kecil ini yang melalui sini, dan ia bergerak secara bebas antara satu sama lain,' jelasnya sambil menunjuk ke tulang yang bersebelahan dengan pergelangan tangan dan belakang tangan. Jika anda cuba membuat sambungan pergelangan tangan, tulang ini boleh bergerak keluar dari tempatnya, menjadikan pergerakan itu amat menyakitkan, Pitois memberi amaran.
BERKAITAN: Saya Pakar Podiat dan Saya Tidak Pernah Memakai 3 Pasang Kasut Ini .
Orang sering salah faham punca kesakitan mereka.
Kerana terdapat banyak penjelasan yang mungkin untuk sakit pergelangan tangan, tidak jarang orang ramai salah faham mengapa ia berlaku. Malah, Pitois mengatakan bahawa terlalu kerap, orang memburukkan masalah dengan cuba merawat penyakit yang salah.
'Orang ramai akan memikirkan bahawa ia adalah isu fleksibiliti, tetapi ia sebenarnya masalah mobiliti bersama, ' kata ahli terapi fizikal itu.
Pitois mempunyai helah mudah untuk menghilangkan sakit pergelangan tangan.
Berita baik? Pitois berkata terdapat helah mudah yang boleh membantu anda menyelesaikan masalah. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mulakan dengan membungkus ibu jari dan jari telunjuk anda dari tangan bertentangan di sekeliling tulang pergelangan tangan yang terjejas. 'Anda tidak sepatutnya berasa kebas atau kesemutan pada jari anda; anda hanya memegangnya lurus supaya mereka tidak dapat bergerak, ' katanya. Pastikan jari anda pada tangan yang cedera lurus, putar pergelangan tangan anda dalam tiga bulatan besar ke satu arah, kemudian tiga bulatan lagi ke arah yang lain.
'Apa yang anda akan rasa, berpotensi, muncul dan klik. Apa itu ialah tulang karpal bergerak kembali ke tempatnya,' katanya.
BERKAITAN: 8 Latihan Mudah Yang Akan Membuatkan Sendi Anda Lebih Baik .
Ia sudah membantu orang ramai berasa lebih baik.
Katie Notopoulos , wartawan kanan untuk Orang dalam, baru-baru ini menyokong pendekatan Pitois di X, dahulunya dikenali sebagai Twitter. 'Saya tidak pernah dapat melakukan yoga kerana sebarang pergerakan yang memberi beban pada pergelangan tangan saya adalah amat menyakitkan. Kemudian, semalam saya dihidangkan Reel ini dan... ia membetulkannya???? Saya benar-benar sembuh... oleh Instagram? ???' dia menulis dalam jawatan itu, yang setakat ini telah mendapat 4.3 juta tontonan dalam masa dua minggu.
robin mengetuk takhayul tingkap
Walau bagaimanapun, pakar menambah bahawa anda perlu membuat temu janji untuk berjumpa doktor jika sakit anda berterusan. 'Kebanyakan kes sakit pergelangan tangan adalah ringan dan akan hilang dengan sendirinya dengan rehat dan rawatan di rumah,' kata Klinik Cleveland. 'Lawati pembekal penjagaan kesihatan jika anda mengalami sakit pergelangan tangan yang tidak hilang dalam beberapa hari, atau jika sakit semakin teruk.'
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
