Bahagia lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Sebenarnya, menurut Harris Poll 2017, sudah lama tinjauan mengenai kebahagiaan rakyat Amerika , hanya 33 peratus daripada kita mengatakan bahawa kita gembira. Nampaknya mustahil untuk menaikkan statistik itu, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi emosi negatif tersebut sehingga anda tidak dapat mencapai kegembiraan. Di sini, kami telah mengumpulkan 50 cara mudah untuk merasa luar biasa setiap hari , dari saat anda bangun hingga saat kepala anda memukul bantal pada waktu malam. Petua percuma kecil ini akan membuatkan anda merasa lebih bahagia, lebih menghargai, dan bersemangat kerana setiap hari kehidupan tidak akan tiba masanya!
1 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Ingin merasa luar biasa hanya dalam beberapa saat? Minumlah!
'Kebanyakan orang jangan minum air secukupnya , 'kata Stephanie Paver , pakar diet berdaftar yang berpusat di Scottsdale, Arizona. 'Dengan hanya meningkatkan pengambilan nutrien penting ini, anda dapat meningkatkan tenaga, mendapatkan kejelasan mental dan kewaspadaan, meningkatkan keseimbangan gula darah, mengurangkan sakit kepala, mengurangkan sembelit, dan mengelakkan jangkitan saluran kencing dan batu ginjal.' Dan siapa yang tidak mahu semua itu?
2 Selamat ketawa
Shutterstock
Sama ada anda sampai di sana dengan membaca beberapa lawak jenaka atau menonton filem lucu , ketawa adalah ubat terbaik untuk kesihatan umum anda. Kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik mendapati bahawa Laughter Yoga - gabungan tawa tanpa syarat dan gaya yoga yang bernafas - membantu memerangi gejala kemurungan dan meningkatkan kepuasan keseluruhan subjek dengan kehidupan mereka.
impian labah-labah merangkak pada anda
3 Haiwan kesayangan
Shutterstock
Kunci untuk merasa luar biasa? Luangkan masa dengan rakan berbulu anda. Dalam kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Terbuka AERA , pelajar universiti yang memelihara kucing atau anjing hanya selama 10 minit menyaksikan penurunan tahap hormon stres kortisol yang ketara.
4 Atau tonton video haiwan comel
Shutterstock
Siapa yang tidak suka melihat makhluk yang menggemaskan menjalani kehidupan terbaik mereka? Sebenarnya, meluangkan masa untuk menonton video haiwan comel malah boleh menjadikan anda lebih produktif.
Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Satu , peserta melihat gambar haiwan yang comel dan kemudian diminta untuk melakukan serangkaian tugas. Para penyelidik mendapati bahawa 'para peserta melakukan tugas yang memerlukan perhatian yang lebih teliti setelah melihat gambar yang comel.' Kini anda mempunyai alasan yang tepat untuk menjatuhkan lubang arnab #dogsofinstagram!
5 Beri pujian kepada seseorang
Shutterstock
Sekiranya anda ingin merasa hebat tentang diri anda dan menyebarkan beberapa positif kepada orang lain juga, cuba beri pujian kepada seseorang. Beritahu rakan sekerja mereka melakukan pekerjaan yang hebat dalam projek, beritahu rakan betapa hebatnya potongan rambut baru mereka, atau hanya mengingatkan haiwan kesayangan anda bahawa mereka adalah anak lelaki terbaik di dunia. Selagi anda mengatakan sesuatu yang baik dan asli, anda dijamin akan mendapat mood yang cepat.
6 Tuliskan perasaan anda
Shutterstock
Walaupun tidak semua perasaan anda baik, menuliskannya dapat membuat anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang. Malah, menurut kajian 2010 terhadap penderita PTSD yang diterbitkan di British Journal of Health Psychology , mereka yang melakukan latihan menulis ekspresif dapat mengurangkan tindak balas tekanan badan mereka untuk memicu kenangan.
7 Dan sertakan apa yang anda syukuri
Shutterstock
Sedikit kesyukuran dapat pergi jauh apabila merasa luar biasa. 'Melacak hal-hal dalam hidup anda yang berjalan dengan baik adalah cara yang terbukti untuk mengekalkan kebahagiaan,' kata ahli terapi Raffi Bilek , LCSW-C, pengarah Pusat Terapi Baltimore . 'Sebelum tidur pada waktu malam, tuliskan tiga perkara yang anda syukuri. Ini boleh menjadi hebat seperti pasangan anda, rakan anda, atau kemampuan untuk melihat, dan sekecil makanan ringan yang anda ada untuk pencuci mulut. '
8 Nikmati masa tanpa teknologi sebelum tidur
Shutterstock
Menghabiskan masa dari peranti anda, terutama pada waktu malam, akan membuat anda berada di jalan cepat menuju kebahagiaan. 'Memasang telefon / tablet anda bilik tidur anda sering kali menggoda dan anda akhirnya menatal di media sosial atau menonton Netflix . Bukan sahaja ini tidak produktif atau santai, tetapi layar memancarkan cahaya biru, yang mengurangkan kualiti tidur, ”kata osteopath Kayu Charlotte daripada Penjagaan Kesihatan Lavender di Stevenage, England. 'Cuba tinggalkan alat anda di tingkat bawah untuk membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena dan anda boleh memulakan pagi dengan memikirkan hari anda, dan bukannya melihat Facebook dengan serta-merta.'
9 Berundur dari media sosial
Shutterstock
Ya, media sosial secara khusus boleh memberi pelbagai kesan negatif kesihatan mental anda. Itulah sebabnya membayar untuk mengehadkan masa yang anda habiskan untuk menatal melalui Instagram dan Twitter anda. Sebenarnya, dalam satu kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial & Klinikal , penyelidik mendapati bahawa mengehadkan penggunaan media sosial mengurangkan perasaan depresi dan kesunyian peserta.
10 Jadikan tidur sebagai keutamaan
Shutterstock
Membelanjakan hanya 60 minit di tempat tidur setiap hari dapat membuat perbezaan besar dalam hal kesejahteraan anda secara keseluruhan. Ini kerana 'tidur adalah' aktiviti 'harian yang paling kritikal yang diperlukan untuk penyembuhan, pembaikan, dan menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi sepenuhnya,' kata Paver.
'Kekurangan tidur dikaitkan dengan penyakit kronik, masa reaksi yang perlahan, peningkatan risiko kecederaan dan kemalangan, penurunan produktiviti, kemurungan, keinginan karbohidrat, dan kenaikan berat badan. ' Cadangannya? Cuba memukul rumput kering sejurus selepas matahari terbenam dan bangun dekat dengan matahari terbit apabila anda boleh.
11 Katakan tidak
Shutterstock
'Sentiasa buat batasan antara perkara-perkara yang mendorong kesejahteraan anda dan perkara-perkara yang merosakkan kebahagiaan anda,' kata ahli psikologi Garam Raichbach , PsyD, dari Pusat Rawatan Ambrosia di West Palm Beach, Florida. 'Salah satu kemahiran yang paling berharga untuk meningkatkan kualiti hidup anda adalah dengan belajar bagaimana mengatakan tidak pada perkara yang tidak menambah nilai dalam hidup anda. Sering kali, orang terjebak dengan mengatakan ya untuk menyenangkan orang lain dengan perbelanjaan mereka sendiri. Ingatlah bahawa anda dibenarkan mengatakan tidak, terutamanya jika mengatakan ya akan menghalangi pencapaian matlamat anda. '
12 Luangkan masa bersendirian
Shutterstock
Sebentar sahaja mungkin hanya yang anda perlukan untuk memulakan setiap hari dengan penuh semangat — terutamanya jika anda seorang intelektual. Berdasarkan kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi British , lebih banyak masa yang dihabiskan untuk bersosial dikaitkan dengan kepuasan hidup keseluruhan yang lebih rendah pada individu yang sangat cerdas.
permainan untuk dimainkan dengan keluarga di rumah
Tarik nafas dalam-dalam
Shutterstock
Bila-bila masa anda ingin merasa sangat mengagumkan, yang perlu anda lakukan hanyalah mengambil sedikit nafas dalam-dalam . 'Tarik nafas dalam-dalam ketika anda berada di lampu isyarat, tersekat lalu lintas, dalam panggilan yang sukar, dalam pertemuan yang mengecewakan, berendam di dalam tab mandi, makan malam dengan keluarga anda - bila-bila masa,' jelas Kimberly Wilson , ahli terapi di Washington, D.C., dan pengarang Tahun Ketenangan .
Bagaimana sebenarnya anda harus bernafas? 'Tarik nafas melalui hidung dan isi perut, tulang rusuk, dan dada,' kata Wilson. 'Hembuskan nafas melalui hidung dan lepaskan dada, tulang rusuk, dan perut anda.' Semudah itu!
14 Manjakan bahagian kreatif anda
Shutterstock
Sama ada anda melukis, melukis, menunjuk jarum, atau melempar tanah liat, memaksakan impuls kreatif anda dapat memberikan hasil yang besar ketika meningkatkan mood anda. Membelanjakan hanya 30 minit sehari untuk usaha seni itu dapat membantu menjernihkan fikiran anda dan membuat masalah di masa depan nampaknya tidak menakutkan.
15 Lakukan sesuatu yang baik untuk orang asing
Shutterstock
Sama ada anda memasukkan beberapa syiling dalam meter yang baru habis masa berlakunya atau membantu jiran anda mendapatkan barang runcit mereka di rumah, berusaha untuk buat sesuatu yang baik untuk orang lain boleh membuat perbezaan besar dalam kesejahteraan mereka dan milik anda.
16 Pakailah pakaian yang anda rasa yakin
Shutterstock / mentatdgt
Pakaian tidak menjadikan anda siapa anda, tetapi pakaian yang anda rasa yakin dapat membuat semua perbezaan ketika datang ke perasaan anda. Berpakaian dengan pakaian dalam ensemble kegemaran anda akan bertambah cerah setiap hari — walaupun anda hanya menghabiskannya di rumah.
17 Berhenti dan cium bunga mawar — secara harfiah
Shutterstock
Menghidu sejambak bunga di kedai bunga tempatan anda atau berjalan-jalan di kebun raya berdekatan boleh membuat anda merasa luar biasa dalam sekelip mata. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari malah mendapati bahawa pesakit dalam pemulihan pasca pembedahan mengalami tekanan darah rendah, mengurangkan keletihan, dan kurang kegelisahan ketika berada di ruangan yang dipenuhi bunga.
18 Luangkan masa di alam semula jadi
Shutterstock
Lebih baik lagi, jika anda dapat berjalan di antara bunga-bunga di habitat semula jadi mereka, anda akan selangkah lebih dekat untuk merasa menakjubkan. Dalam tinjauan kajian tahun 2018 yang diterbitkan di PLoS Satu , saintis mendapati bahawa peningkatan pendedahan kepada ruang hijau dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih besar.
19 Dapatkan cahaya matahari
Shutterstock
Bukan hanya menghabiskan masa di luar rumah a cara semula jadi untuk menaikkan mood anda , tetapi sedikit cahaya matahari setiap hari dapat meningkatkan kadar vitamin D anda, yang sebelumnya dikaitkan dengan penurunan kemurungan .
20 Berseru
Shutterstock
Berteriak kepada orang lain hanya akan memburukkan lagi mood buruk anda dan apa sahaja yang menyebabkannya. Namun, jika anda mengalami hari yang sukar, tidak ada salahnya menjerit kekecewaan itu, sama ada ke bantal, cermin, atau ruang terbuka. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda akan merasa seolah-olah berat badan telah diangkat.
21 Lakukan teka-teki
Shutterstock / Photographee.eu
Walaupun anda tidak mempunyai masa hari ini untuk mencapai matlamat jangka panjang anda, itu tidak bermakna anda tidak dapat merasakan kepuasan yang timbul dari menyelesaikan tugas. Contohnya, melakukan a teka-teki dapat memberi anda kepuasan melihat sesuatu dari awal hingga akhir semuanya sambil berseronok sepanjang perjalanan.
22 Atau bermain permainan
Shutterstock
Sama ada anda melanggar Scrabble bermain atau bermain Mario Kart, berehat sejenak dari tekanan kehidupan seharian anda melalui a permainan yang menyeronokkan dapat menaikkan mood anda dengan serta-merta. Cukup memanjakan anak batin anda dan anda akan merasa seperti anda dapat menguasai dunia.
23 Buat katil anda
Shutterstock / fneun
Ingin memulakan hari anda dengan perasaan yang luar biasa? Luruskan helaian itu pada saat anda bangun. Menurut pakar bedah plastik yang berpusat di Beverly Hills Michelle Lee , MD, ini 'segera meletakkan anda dalam kerangka pemikiran yang teratur dan positif untuk mengatasi sepanjang hari. '
24 Regangan
Mangostar / Shutterstock
mengetahui bila perkahwinan selesai
Satu-satunya perkara yang terasa lebih baik daripada berehat malam yang baik adalah regangan bila awak bangun. Dan jangan hanya mengambil kata-kata kami: Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Menopaus , peregangan 10 minit setiap hari dalam jangka masa tiga minggu mengurangkan tahap pelaporan diri subjek kemurungan .
25 Gunakan beberapa penegasan positif
Shutterstock
Walaupun anda mungkin sedikit bodoh mengatakannya pada mulanya, mengulangi beberapa penegasan positif setiap pagi dapat membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda dalam masa yang singkat. Ini kerana, menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Neurosains Kognitif dan Afektif Sosial , penegasan diri merangsang bahagian otak yang berkaitan dengan jangkaan dan penerimaan hadiah.
26 Luahkan perasaan anda
Shutterstock / jurucakap
Daripada membiarkan perasaan kecewa itu mendidih setelah lama membotolkannya, cubalah membincangkan masalah anda dengan seseorang sebaik sahaja ia muncul. Mengatasi apa yang membuat anda kecewa dapat menjaga kebencian anda daripada bermain bola salji dan menyebabkan ledakan marah yang membawa akibat buruk.
27 Minum jus hijau
Shutterstock / Luna Vandoorne
Sekiranya anda ingin memulakan setiap pagi dengan senyuman, maka pertimbangkan untuk menjadikan jus hijau sebagai makanan sarapan pagi anda. 'Ini adalah pengambilan segera, kerana klorofil membawa anda lebih banyak tenaga dan lebih banyak oksigen sambil mengalkali badan. Jus Wheatgrass adalah yang terbaik, kerana penuh dengan mineral, ”kata Susan Schenck , LAc, MTOM, pengarang pemenang anugerah Faktor Makanan Hidup dan Di luar Brokoli .
28 Makanan ringan coklat gelap
Shutterstock
Rasa coklat gelap mungkin sesuai dengan keperluan anda untuk membuat diri anda berada dalam suasana yang baik. 'Ini mengandung flavanol yang mempromosikan aliran darah ke otak, dan jantung, dan tubuh secara umum,' kata Schenck. Bukan hanya itu, tetapi 'fenilalanin dalam coklat meningkatkan mood dengan meningkatkan neurotransmitter otak serotonin, norepinefrin, dan dopamin.'
29 Lekas untuk yoga
Shutterstock
Walaupun anda belum cukup bersedia untuk mengambil pose gagak, melakukan beberapa pose yoga di punggung anda dapat membuat anda merasa luar biasa. 'Ini membuat cairan tulang belakang bergerak dan terasa seperti urutan, memberikan pengambilan segera dan mengurangkan kemurungan,' jelas Schenck.
30 Bertafakur
Shutterstock
Sedikit perhatian dapat membuat anda merasa luar biasa. Menurut kajian 2014 kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Dalaman JAMA , meditasi dan perhatian dapat membantu mengurangkan tekanan , kegelisahan, dan juga kesakitan fizikal.
31 Mengenang kembali kenangan indah
Shutterstock
Ingin merasa hebat tanpa menghabiskan sepeser pun? Buang album foto lama itu dan fikirkan kembali gembira kenangan . Kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Tingkah Laku Manusia Alam mendedahkan bahawa mengingatkan diri anda tentang peristiwa masa lalu yang positif dapat mengurangkan tindak balas badan anda terhadap tekanan.
32 Dapatkan urutan
Shutterstock
Walaupun anda tidak sempat meluangkan masa di spa, meminta rakan atau pasangan anda memberi anda cepat urut boleh menjadi pilihan utama. Hanya beberapa minit sahaja mengurangkan tahap kortisol anda , menurut kajian tahun 2005 yang diterbitkan di Jurnal Neurosains Antarabangsa .
33 Bersihkan ruang anda
Shutterstock / gpointstudio
Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal SSRN , persekitaran yang huru-hara dan berantakan dapat mencetuskan mekanisme penanganan seperti makan tekanan - jadi salurkan dalaman anda Marie Kondo dan dapat tersusun ! Walaupun hanya meja anda atau meja malam, sedikit pembersihan boleh membuat anda berasa lebih baik.
34 Duduk tegak
Shutterstock
Postur yang baik lebih daripada membuat anda kelihatan baik, ia juga boleh membuat anda merasa baik. Kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimental mendapati bahawa individu yang mengalami kemurungan yang duduk tegak kedua-duanya berkurang keletihan dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka.
35 Senyum pada orang yang tidak dikenali
Shutterstock
Tersenyum boleh membuat anda merasa lebih baik di bahagian dalam seperti yang anda akan lakukan di luar. Menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi , orang yang tersenyum semasa melakukan tugas berat mempunyai degupan jantung yang lebih rendah bersama dengan penurunan tekanan keseluruhan. Itu hanya menunjukkan bahawa ada kebenaran untuk frasa 'menyeringai dan menanggungnya.'
36 Atau bercakap dengan orang asing
Shutterstock
Bergaul dengan rakan boleh menjadi pilihan yang baik — tetapi jika semua orang sibuk, bercakap dengan orang yang tidak dikenali boleh memberi anda dorongan yang serupa. Menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Psikologi dan Personaliti Sosial , peserta kajian yang mempunyai perbualan pendek dengan barista mempunyai perspektif yang lebih positif daripada mereka yang membuat urus niaga pendek dan manis.
cacing dalam mimpi apa maksudnya
37 Beri pelukan kepada seseorang
Shutterstock
Sama ada anda memberi pasangan atau memeluk pasangan anda, tindakan memeluk orang lain boleh membuat anda merasa sangat mengagumkan. Pengajian bukan hanya menunjukkan bahawa memeluk dapat meningkatkan kesejahteraan mental anda, tetapi kajian 2014 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi malah mendedahkan bahawa memeluk seseorang dapat mengurangkan risiko anda jatuh sakit .
38 Mulakan hari anda dengan mandi air sejuk
Shutterstock
Pasti, hangat pancuran mandian berasa seronok, tetapi cuaca sejuk inilah yang dapat mendayakan hari anda dengan pantas. Selain menjadi cara yang bertenaga untuk bangun pada waktu pagi, kajian 2016 yang diterbitkan di PLoS Satu mendapati bahawa peserta kajian yang mandi air sejuk mengambil hari sakit yang lebih sedikit daripada mereka yang mengikuti rutin mandi air panas yang biasa.
39 Berjalan jauh
Shutterstock
Berjalan-jalan santai di kawasan kejiranan atau taman tempatan anda dapat menerangi walaupun hari paling suram. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Emosi membongkar bahawa berjalan tinjauan peserta yang lebih baik.
40 Atau berlari
Shutterstock
Walaupun anda tidak mempunyai keahlian gim, berjoging di taman masih boleh menjadikan anda pelari yang diinginkan. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Korteks serebrum , setelah dua jam bertahan berlari , subjek kajian melaporkan peningkatan ketara dalam perasaan euforia mereka.
41 Buat semakan kewangan anda
Shutterstock
Wang tidak boleh membahagiakan anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh membuat anda merasa cukup hebat. Di Mutual Barat Laut Kajian Perancangan dan Kemajuan 2018 , 87 peratus individu yang disurvei mengatakan bahawa memiliki kewangan mereka secara teratur membuat mereka merasa lebih bahagia dan lebih berkeyakinan . Oleh itu, jika anda memerlukan dorongan, teruskan dan periksa akaun bank tersebut, bayar bil kad kredit itu, atau masukkan sejumlah wang untuk simpanan .
42 Sembunyikan wang untuk dicari kemudian
Shutterstock
apa maksudnya terbang dalam impian anda
Siapa yang tidak suka mencari kejutan $ 20 di dalam poket jaket yang tidak mereka pakai selama berbulan-bulan? Sekiranya anda ingin menolong diri masa depan anda merasa luar biasa, sembunyikan beberapa wang untuk dicari kemudian — dan apabila anda menjumpainya pertukaran ganti , manjakan diri anda dengan makanan manis.
43 Selesaikan tugas yang telah anda tangguhkan
Shutterstock
Menunda-nunda mungkin lebih mudah daripada menyelesaikan semua tugas yang telah anda hindari, tetapi dalam jangka panjang jarang terasa baik. Oleh itu, jika anda ingin merasa luar biasa hari ini, selesaikan tugas yang telah anda tangguhkan. Walaupun sesederhana membuang sampah atau memanggil ahli keluarga, menyelesaikannya pasti akan meningkatkan kepuasan anda secara keseluruhan.
44 Cuba sesuatu yang baru
Shutterstock
Mempunyai rasa pencapaian dapat membuat seseorang merasa cukup hebat — dan mencuba sesuatu akan memberi anda perasaan itu. Dengan hanya mengetahui bahawa anda mencabar diri anda sudah cukup untuk memberikan senyuman di wajah anda sepanjang hari.
45 Tarian
Shutterstock
Walaupun anda tidak betul-betul Halia Rogers , membuang langkah boleh membuat anda merasa cukup hebat. Sebagai tambahan kepada manfaat psikologi dan fizikal dari latihan yang anda lakukan, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kemahiran Persepsi dan Motor hubungan menari dengan pengurangan gejala kemurungan di kalangan individu yang mengalami tekanan.
46 Dengarkan lagu kegemaran anda
Shutterstock
Keluarkan itu lagu kegemaran dan bernyanyi jika anda mahu merasa hebat. Dalam satu tinjauan 2019 dari Sonos , mendengar muzik dikaitkan dengan penurunan tekanan, peningkatan produktiviti, dan a peningkatan keyakinan untuk boot.
47 Masukkan mentol biru ke dalam lampu anda
Shutterstock / FamVeld
Ingin berasa lebih baik dalam masa yang singkat? Letakkan mentol biru di lampu di sebelah katil anda. Kajian 2017 yang diterbitkan di PLoS Satu mendapati bahawa di antara sekumpulan subjek dewasa, pendedahan cahaya biru dikaitkan dengan kadar penurunan tekanan yang paling cepat berikutan keadaan yang menimbulkan kegelisahan.
48 Bungkus makanan ringan antara makanan yang sihat
Shutterstock
Berjalan ke mesin layan diri di tempat kerja antara sarapan dan makan tengah hari dapat mengatasi rasa lapar anda, tetapi ia mungkin tidak akan membuat anda berasa seronok dalam jangka masa panjang. Syukurlah, hanya memerlukan 15 minit setiap minggu untuk bahagikan makanan ringan yang sihat dengan campuran protein dan karbohidrat dapat mengelakkan anda dari mencapai keadaan hangry yang membuat anda mudah marah dan terganggu. Bukan hanya itu, tetapi menyediakan makanan ringan juga akan menjimatkan wang anda dan memastikan matlamat kesihatan anda tetap berjalan!
49 Ucapkan terima kasih
Shutterstock
Sama ada anda berterima kasih kepada barista yang berjaya kopi atau mengucapkan terima kasih kepada anda ibu bapa atas kasih dan sokongan mereka, menyatakan rasa terima kasih anda kepada orang lain dapat membuat anda merasa hebat. Sebenarnya, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Perbezaan Personaliti dan Individu , orang yang bersyukur sebenarnya menikmati kesihatan fizikal yang lebih besar. Tidak ada masa seperti sekarang untuk mula mengucapkan 'terima kasih.'
50 Tepuk punggung
Shutterstock
Sudah tiba masanya untuk menjadi pemandu sorak terbesar anda, kerana merasakan rasa pencapaian untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dapat membuat anda merasa luar biasa. Sedikit penegasan dari numero uno anda - diri anda sendiri! - dapat membuat semua perbezaan dalam mood anda dan kesejahteraan keseluruhan.
