Sebenarnya, makan apa sahaja yang kita mahukan tanpa menambah berat badan semudah menyesuaikan cara kita berfikir tentang makanan. Adakah tabiat makan yang kita pelajari sejak bayi masih berfungsi untuk kita? Adakah idea lama mengenai makanan relevan dengan bagaimana kita hidup pada abad ke-21? (Petunjuk: Sebilangan besar memerlukan semakan semula). Berikut adalah 10 cara untuk menikmati makan tanpa merasa seperti 10 paun sosej dalam beg 5 paun. Jadi baca terus, kemudian periksa laporan yang mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup hingga 100 !
1 Berhenti berdiet
Ilmu itu ada: Diet tidak berfungsi. Mereka tidak berfungsi kerana tidak berkekalan. Mereka tidak dapat bertahan kerana menafikan diri kita perkara yang menggembirakan adalah resipi untuk tidak berpuas hati. Oleh itu, tolonglah dan dapatkan diet dari kepala anda selama-lamanya. Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan dan menjauhkannya, atau anda hanya ingin menjadi versi diri anda yang lebih sihat, ubahlah gaya hidup tetap. Petua seterusnya membolehkan anda menyumpah diet tanpa mengorbankan kesihatan dan kecergasan anda.
2 Makan semasa anda lapar
hadiah untuk mereka yang mempunyai segalanya
Bukankah lebih keren jika ada aplikasi yang memberitahu anda ketika anda menghabiskan tenaga makanan kira-kira sama dengan jumlah tenaga yang anda habiskan? Terdapat! Ia dipasang di dalam badan anda dan dipanggil kelaparan. Kelaparan berfungsi dengan menyuruh anda makan. Cukup menyuburkan badan anda dengan makan ketika anda merasakan pemberitahuan kelaparan, sebelum anda mengalami kegatalan. Menunggu sehingga anda sangat lapar boleh menyebabkan anda makan berlebihan.
3 Perlahankan kadar makan anda
Baiklah, jadi aplikasi yang baru kita sebutkan itu sedikit kereta. Secara khusus, makanan ini tidak berfungsi dengan baik ketika makanan tertelan terlalu cepat. Isyarat tidak diterima oleh otak pada waktunya, dan anda akhirnya mengambil lebih banyak tenaga yang tidak mencukupi dengan apa yang badan anda perlukan. Sehingga perisian itu dikemas kini - dan selama ribuan tahun, ingatlah anda - ada jalan penyelesaian: Perlahan gulungan anda. Salah satu kaedah adalah membahagikan apa yang ada di pinggan anda kepada dua. Makan separuh. Sekiranya anda masih lapar 20 minit kemudian, kembali dan makan separuh lagi dari apa yang ada di pinggan anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda sudah puas.
4 Berhenti makan ketika anda kenyang
Setelah anda berkomitmen untuk makan hanya ketika anda lapar - dan makan dengan lebih perlahan untuk memberi peluang kepada diri anda untuk mengetahui bila anda lapar - berhubung dengan perasaan yang menyuruh anda berhenti. Berapa kerapkah anda terus mengeluarkan makanan di mulut walaupun terpaksa membuka seluar?
5 Jatuhkan label
Makanan super, protein sempurna, kalori kosong, makanan ringan. Anda sudah memutuskan kategori makanan mana yang baik dan mana yang buruk, bukan? Nah, berhenti berfikir dalam istilah binari tersebut. Dan pasti berhenti memikirkan tingkah laku anda sebagai baik atau buruk. Kambing makan apa sahaja dan semuanya sehingga kenyang. Mereka tidak membuat keputusan mengenai baik dan buruk, dan anda juga tidak boleh membuat keputusan. (Adakah anda pernah melihat kambing yang gemuk?) Tetapi pastikan stok dapur anda dengan ini 25 Makanan yang Akan Membuat Anda Muda Selamanya !
6 Jadikan makan sebagai acara
Makan mesti menjadi pengalaman yang menggembirakan. Ini harus dimasukkan ke dalam hati-hati, bukan ketika perhatian Anda ditarik oleh sesuatu yang lain. Oleh itu, jadikan waktu makan istimewa. Tetapkan meja, nyalakan lilin, fikirkan perjalanan makanan ini kepada anda, hargai kualiti berbanding kuantiti, nikmati rasa dan tekstur. Anda akan lebih menikmati makanan, dan anda pasti suka menikmati makanan yang anda gemari tidak membimbangkan bagaimana anda kelihatan telanjang.
7 Jangan makan perasaan anda
idea hadiah hari jadi untuk sahabat
Makanan menggembirakan kita. Sepatutnya. Ini adalah bagaimana nenek moyang kita tidak mati kelaparan di savana, dan ini adalah sebahagian besar mengapa kita mempunyai selera. Yang mengatakan, makan tidak boleh menjadi satu-satunya sumber keselesaan. Sekiranya anda fikir itulah sebabnya anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, lakukan beberapa perkara yang menggembirakan anda. Mandi air panas, tonton TV kegemaran anda, nikmati malam yang seksi dengan isteri atau teman wanita anda.
8 Hormati Tubuh Anda
Jangan memotret penampilan anda yang mengancam atau memaki hamun anda kerana menyukai pizza seperti yang anda lakukan. Lihat bahagian montel anda sebagai cache tenaga yang mengalami lebih banyak simpanan daripada pengeluaran akhir-akhir ini. Terima dan hormati badan anda seperti sekarang, semasa anda mengubah hubungan anda dengan makanan, dan perhatikan bagaimana perubahannya.
9 Bersenam untuk kesihatan anda
hadiah hari jadi untuk sahabat lelaki
Berita buruk adalah bahawa input makanan mungkin memainkan peranan paling sedikit dalam berat badan kita seperti bersenam. Tetapi jangan dipusingkan: menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda akan memberi anda lebih banyak kelonggaran dalam hal memakan makanan yang anda sukai. Kata yang bijak: Jangan bersenam hanya untuk membakar kalori, ia akan menjadi membosankan. Pukul gim untuk kesihatan dan tenaga, bukan untuk mendapat hak untuk makan 'makanan buruk'.
10 Belajar dari makanan anda
Sebaik sahaja anda mula menyedari bagaimana makanan benar-benar terasa dan bagaimana tubuh anda merasa ketika anda makan, anda juga akan mula menyedari bahawa beberapa makanan membuat anda merasa lebih baik daripada yang lain. Simpan buku harian makanan untuk membantu anda membuat hubungan antara apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda. Latihan sebab-akibat ini harus menandakan titik ketika kebiasaan lama menjadi lebih mudah diubah. Sekarang pastikan anda menjalani kehidupan sepenuhnya: Mula menyemaknya 40 Perkara Yang Harus Anda Lakukan pada usia 40-an !
