Mahu menaikkan mood anda atau bergembiralah rakan yang merasa kesal? Beri mereka pemerasan. Anda mungkin tersenyum kerana berpelukan sederhana dapat mengubah hari anda, tetapi berpelukan dapat melakukannya dengan pelbagai tahap - emosi, fizikal, dan biologi. Dari mengurangkan tekanan untuk memberikan penghilang rasa sakit, faedah memeluk melampaui membuat jantung anda berdebar.
'Sentuhan adalah nutrien penting, sama seperti air,' kata Patrick Quillin , PhD, pengarang 12 Kunci untuk Pesakit Kanser yang Lebih Sihat . '[Memeluk] telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan pengurangan rasa sakit, gangguan mood, dan keletihan yang dapat diukur.' Sebenarnya, Quillin mengatakan bahawa memeluk bahkan dapat mengurangkan keperluan ubat sakit. Betapa luar biasa itu?
Dengan fakta yang menakjubkan itu, dan untuk menghormati Hari Pelukan Nasional pada 21 Januari, nikmati manfaat kesihatan yang luar biasa dengan memeluk di sini, dan kemudian keluar dan memeluk yang anda gemari!
1 Ia menghilangkan tekanan.
iStock
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa hubungan manusia secara teratur, seperti pelukan harian, dapat mengurangkan jumlah tekanan yang dialami seseorang. 'A belajar yang dilakukan pada tahun 2014 mendapati sokongan bahawa berpelukan sekali sehari secara signifikan mengurangkan gejala tekanan, 'kata GinaMarie Guarino , MA, LMHC, pengasas Titik Psikologi .
Seiring dengan melihat a penurunan tahap tekanan mereka , peserta kajian 'juga lebih sihat secara mental dan bersedia menghadapi tekanan harian kerana merasa disokong secara emosi,' kata Guarino.
2 Dan mengurangkan kegelisahan.
Kilang Imej Shutterstock / PR
Tidak ada yang terasa lebih baik ketika anda mengalami kegelisahan daripada pelukan hangat dari seseorang yang mengambil berat tentang anda. Dan itu bukan kebetulan, kata Jamie Bacharach , akupunktur perubatan bertauliah dan ketua Akupunktur Jerusalem .
'Sudah diperhatikan bahawa ada kaitan antara memeluk dan mengurangkan tahap kegelisahan dan tekanan, ”katanya. 'Orang yang memeluk dan berlatih pertunjukan keintiman lain cenderung menderita melalui tekanan yang kuat daripada mereka yang tidak.'
3 Ia dapat menjadikan anak-anak lebih sihat.
Shutterstock / XiXinXing
'Kehadiran orang dewasa yang hangat, penyayang, dan penuh kasih sayang dapat mengatasi kesan toksik dari penderaan dan pengabaian kanak-kanak,' kata Amy Ricke , MD, dari Doktor Anda Dalam Talian .
lari dari seseorang dalam mimpi
Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Nasional Amerika Syarikat (PNAS) , penyelidik mengkaji kaitan antara penderaan kanak-kanak, kehangatan ibu bapa, dan risiko masa depan untuk perkembangan penyakit jantung . Dan menurut kesimpulan mereka, sentuhan dan kasih sayang mempunyai kesan perlindungan terhadap penyakit arteri koronari dan juga kematian.
'Penganiayaan kanak-kanak tidak hanya membawa kepada sejumlah akibat psikologi yang merosakkan, tetapi juga menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesiti, dan penyakit radang kronik yang lain,' kata Ricke. 'Kasih sayang fizikal dalam konteks hubungan cinta dapat mengurangkan ini risiko kesihatan yang negatif pada masa dewasa. '
4 Dan mencegah orang dari semua peringkat umur mendapat selesema.
Shutterstock
Dengan hanya memeluk tubuh seseorang benar-benar dapat membantu melindungi mereka daripada jatuh sakit. ' Satu kajian mendapati bahawa orang yang sering menerima pelukan cenderung tidak dijangkiti penyakit, ”kata Bacharach. “Setelah sengaja terdedah kepada virus selesema biasa , individu yang sering menerima pelukan cenderung tidak sakit daripada mereka yang tidak memeluk. '
5 Ia dapat mengurangkan kesakitan.
Bacharach juga menyatakan bahawa orang yang mempunyai sakit kronik dapat mencari kelegaan melalui pelukan. 'Pelukan membantu melepaskan endorfin, yang mengaktifkan reseptor opioid di otak untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan,' katanya. Sebenarnya, kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Amalan Kejururawatan Holistik mendapati bahawa 'rawatan sentuhan' terapeutik mengurangkan kesakitan pada pesakit dengan fibromyalgia.
6 Dan ini dapat membantu mengatasi sakit leher dan bahu, khususnya.
iStock
Menurut Jeep Naum , DO, seorang pengamal keluarga dari Wheeling, Virginia Barat, memeluk 'merangsang rembesan dopamin di otak, yang selanjutnya meningkatkan perasaan kesejahteraan yang santai.'
Seperti apa sebenarnya? Nah, Naum menjelaskan, 'The pengecutan otot kepala dan leher berhenti, nada rehat otot menormalkan, tekanan pada saraf dan saluran darah menurun, aliran darah bertambah baik, jarak pergerakan otot bertambah baik, dan rasa sakit dapat diselesaikan. '
7 Ini membantu badan anda menghasilkan lebih banyak 'hormon cinta.'
Hormon oxytocin kadang-kadang disebut sebagai hormon 'merasa baik' kerana kehadirannya di dalam badan anda membuat anda merasa baik. Dan jika anda menginginkan lebih banyak perasaan itu - dan mari kita jujur, siapa yang tidak? - maka memeluk adalah cara yang baik untuk menyelesaikannya. 'Pelukan adalah cara terbaik untuk menghasilkan banyak hormon oksitosin,' kata Anna Cabeca , LAKUKAN. 'Memeluk atau 'hubungan jantung ke hati' fizikal dapat meningkatkan koherensi, menurunkan kortisol-hormon stres-dan meningkatkan oksitosin.'
8 Ia dapat menurunkan tekanan darah anda.
Shutterstock
Sebagai tambahan kepada semua perasaan hangat dan kabur yang anda dapat dari oksitosin, hormon juga dapat membantu menurunkan tekanan darah anda . Kajian tahun 2005 yang diterbitkan di Psikologi Biologi menunjukkan bahawa pelukan yang lebih kerap antara pasangan menurunkan tekanan darah pada wanita pra-menopaus. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh Ricke, 'mengelakkan tekanan darah tinggi adalah faktor utama mengurangkan risiko penyakit jantung dan pelbagai risiko kesihatan kronik yang lain. '
9 Dan ini juga dapat mengurangkan degupan jantung anda.
iStock
Seperti disebutkan, pelukan dapat membantu menguruskan tekanan dan kegelisahan. Sebabnya adalah kerana ia membantu melambatkan degupan jantung anda ke keadaan yang lebih santai. 'Ketika berada dalam keadaan tertekan, kelenjar adrenal melepaskan epinefrin, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, pernafasan, dan nada otot,' kata Naum. 'Epinefrin yang dilepaskan secara berlebihan dapat menyebabkan aritmia jantung dan kegelisahan.'
Tetapi berpelukan membawa kepada kelonggaran, yang 'meredakan tekanan kerana memeluk adalah tindakan positif. Dalam tekanan yang meresap, epinefrin menurun sehingga degup jantung anda menurun dan tekanan darah turun. '
10 Pelukan dapat membantu menyelesaikan konflik.
Kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu mendapati bahawa memeluk dapat membantu menyelesaikan konflik, serta mengurangkan mood negatif anda. 'Menurut penelitian, pelukan dapat mengurangi perasaan negatif selama dan setelah bertengkar, dan meningkatkan perasaan positif setelah pergaduhan terjadi,' kata Guarino. Oleh kerana mengurangkan ketegangan dalam hidup anda dapat membantu menurunkan tekanan dan tahap kegelisahan, ini hanyalah satu lagi contoh peranan memeluk yang kuat dalam meningkatkan kesejahteraan anda.
11 Ia dapat mengatasi krisis eksistensial.
Shutterstock
Apabila nampaknya tidak ada yang dapat meredakan kekhawatiran besar tentang tujuan dan kematian yang muncul di fikiran anda sesekali, cubalah berpelukan. 'Bahkan sentuhan interpersonal yang sekilas dan kelihatan remeh dapat membantu orang untuk menangani masalah eksistensi dengan lebih berkesan,' Sander Koole , penyelidik utama dalam satu siri kajian mengenai hubungan, mengatakan dalam a penyataan pada tahun 2013.
12 Dan ini membantu anda menjalin hubungan erat dengan haiwan kesayangan anda.
Shutterstock
Walaupun tidak ada kajian khusus mengenai hubungan antara memeluk binatang peliharaan anda dan kesihatan manusia, para pakar setuju bahawa memberi haiwan anda meremas boleh menjadi sumber keselesaan besar bagi kedua belah pihak. 'Mungkin salah satu sebabnya pemilik haiwan peliharaan mempunyai kesihatan yang lebih baik adalah pelukan dan sentuhan yang mereka dapat dengan haiwan kesayangan mereka, ”kata Quillin.
