Mungkin terbaik jika anda memberikan pertarungan seni mempertahankan diri campuran kepada profesional di UFC dan menontonnya dari keselamatan sofa anda. Tetapi tidak ada alasan anda tidak dapat berlatih seperti pejuang dengan rutin latihan MMA untuk kehilangan lemak, membina angin, dan tekanan. Berikut ini adalah simulasi pertarungan MMA yang cukup baik - anda tahu, tanpa kaki mendarat di atas kepala anda.
Latihan berlangsung kira-kira selama pertarungan MMA kejuaraan sebenar: lima pusingan. Pada pusingan tersebut, anda akan melakukan hampir semua jenis latihan yang digunakan pejuang untuk mempersiapkan pertempuran, dari lompat tali ke litar berat badan hingga kombinasi pada beg berat. Gunakan untuk mendapatkan pertarungan, dan kemudian tonton pergaduhan sebenar dari sofa yang paling selamat. Tetapi jika anda mahu bersenam seperti nyata pejuang, cuba mencuri rutin yang dilakukan Genghis Khan oleh pasukannya .
1 Lompat Tali
Lompat tali selama tiga minit. Kemudian, berehat selama 90 saat. Tali lompat, tentu saja, adalah kardio yang hebat. Tetapi jika anda benar-benar ingin menaikkan kadar jantung itu, cubalah salah satu daripadanya 10 senaman kardio terbaik untuk lelaki berusia lebih dari 40 tahun .
2 Kotak Bayangan
Tetap ringan di kaki anda dan buang tusukan, salib, cangkuk, dan potongan atas lawan khayalan. Jaga tangan anda. Lakukan ini selama dua minit.
Pushup 3A
Tetapkan pemasa selama dua minit. (Anda akan mengikuti pemasa ini untuk tiga pergerakan seterusnya.) Lakukan pushup konvensional. Lakukan 20.
Squat Berat Badan 3B
Berdiri dengan lebar bahu dan jari kaki anda sedikit berubah. Bengkokkan pinggul ke belakang dan jongkok serendah yang anda boleh. Lakukan 20 repetisi.
Papan 3C
Masuk ke posisi pushup dan kemudian bengkokkan siku sehingga lengan bawah anda rata di atas lantai. Lekatkan abs anda dan tahan kedudukan sehingga pemasa anda — itulah dua minit yang baru anda tetapkan — mati. Rehat selama satu setengah minit. Dan apabila anda mahukan senaman yang luar biasa, cubalah rutin yang akan memberi anda enam pek dalam enam minggu .
4 Tebuk Beg Berat
Tetapkan pemasa selama lima minit. Kemudian, dengan beg berat, lakukan 50 tusukan, 50 salib, 50 jab dan salib, dan kemudian 25 jab, salib, dan cangkuk. Untuk baki lima minit, lompat tali. Rehat selama dua minit.
5 Menendang Beg Berat
Sama seperti sebelumnya: tetapkan masa selama lima minit. Kemudian, dengan beg berat, lakukan 60 detik pukulan lutut bergantian, diikuti dengan tendangan bergantian 60 saat, kemudian 50 tusukan dan tendangan, selesai dengan 50 hantaran lintang dan tendangan. Dengan masa yang anda ada, lompat tali. Rehat selama dua minit.
6 Latih tubi
Untuk menyelesaikan latihan, tetapkan satu pemasa terakhir. Kemudian, lakukan 10 gulungan ke depan, 10 gulungan ke belakang, 100 tempat duduk, 10 kilo tanah (letakkan beg berat di atas lantai, pasang, dan pukulan inilah yang digambarkan), dan 15 pushup. Untuk baki pemasa anda — ya, kami tahu, anda dapat sekarang — lompat tali. Lakukan senaman ini ke dalam rutin anda dan anda akan bertarung dalam masa yang singkat.
Untuk nasihat yang lebih mengagumkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
