Petua kecergasan digital dan muslihat pemakanan sihat dengan cepat dapat membuat seseorang kehilangan apa yang sebenarnya sihat - dan apa yang tidak. Sebenarnya, terdapat jurang antara tipu muslihat cepat dan kebijaksanaan profesional yang berpendidikan. Jangan ditinggalkan dalam kegelapan atau tertipu oleh kecergasan. Sebaliknya, pertimbangkan 40 perkara ini yang hanya diketahui oleh orang yang benar-benar sihat!
1 Kebanyakan orang menilai kalori yang berlebihan semasa latihan mereka membakar.
Shutterstock
Mengira kalori adalah kemahiran utama dalam mengekalkan berat badan yang sihat, menurut kajian tahun 2016 di Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , kebanyakan kita agak teruk dalam hal ini. Dalam kajian itu, 58 subjek menyelesaikan latihan selama 25 minit pada pelbagai tahap intensiti. Mereka kemudian diminta untuk mengira berapa kalori yang mereka bakar, dan menyediakan makanan yang setara dengan kalori. Orang-orang lebih banyak dan kurang mengira berapa kalori yang mereka bakar, dan berapa banyak yang mereka makan, menunjukkan bahawa, untuk populasi pada umumnya, pengiraan kalori lebih banyak dugaan daripada sains .
2 Hanya 10 peratus orang Amerika yang makan natrium dalam jumlah yang betul.
inewsfoto / Shutterstock
Seperti gula, natrium tersembunyi di hampir setiap sudut Orang Amerika diet. Tetapi menurut The Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (HHS), hanya 10 peratus orang Amerika yang menggunakan jumlah yang tepat. Jadi, apakah kaedah terbaik untuk mengurangkan? Masak sendiri menggunakan ramuan keseluruhan, dan tinggalkan garam berlebihan untuk ramuan dan rempah-rempah yang juga akan menggoda selera anda.
impian untuk membunuh ular apa maksudnya
3 orang Amerika memakan tiga kali lebih banyak daging daripada seluruh dunia.
Shutterstock
Sebagai kajian 2011 dalam jurnal Pemakanan Kesihatan Awam menjelaskan, orang Amerika mengambil daging pada kadar tiga kali ganda daripada purata global. Di luar kesan persekitaran dari statistik yang mengejutkan dan persoalan moral yang menyelubungi industri daging, kajian ini menunjukkan kebimbangan kesihatan utama: peningkatan risiko barah dan penyakit kronik. ' Sekiranya diet anda termasuk daging, yang terbaik adalah memilih potongan daging organik tanpa lemak — tempelkan dengan ayam, daging babi, dan daging lembu yang diberi makan rumput — bila mungkin, dan memakannya secara sederhana.
4 Soda boleh menggandakan risiko diabetes anda.
Shutterstock
Mungkin tidak menghairankan bahawa soda itu tidak baik untuk anda, dengan timbunan gula dan kandungan nutrien yang tidak ada. Tetapi kebanyakan orang tidak menyedari betapa drastiknya kesannya terhadap kesihatan mereka. Kajian tahun 2007 di Jurnal Kesihatan Awam Amerika mendapati bahawa wanita yang hanya menggunakan satu minuman ringan sehari dua kali lebih mungkin untuk menghidap jenis 2 diabetes .
5 Makanan soda boleh menyebabkan sindrom metabolik dan kenaikan berat badan.
Shutterstock
Sebilangan orang berpendapat bahawa jawapan untuk kritikan minuman ringan adalah beralih ke diet soda. Tetapi orang yang benar-benar sihat tahu bahawa penipu soda ini penuh dengan bahan kimia, dan menimbulkan pelbagai bahaya bagi kesihatan anda sendiri. Satu kajian tahun 2015 dalam jurnal Nutrien menunjukkan hubungan positif antara semua jenis penggunaan minuman ringan dan sindrom metabolik, dan menyatakan bahawa 'minuman ringan diet secara positif dikaitkan dengan pinggang lilitan. ' Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengapa anda harus meletakkan barang-barang itu, ketahui mengapa diet soda adalah salah satu daripadanya 30 Perkara yang Anda Tidak Ada Idea Boleh Menyebabkan Kanser .
6 Makanan ringan boleh menimbulkan ketagihan (sejenisnya).
Pernah didapati bahawa satu makanan cheat adalah semua yang diperlukan untuk membuat anda menjauh dari biasa rutin ? Anda sukar bersendirian. 'Terdapat banyak bukti bahawa banyak makanan yang diproses mempunyai sifat ketagihan, dan bahawa beberapa kes makan berlebihan kompulsif menyerupai gangguan ketagihan,' jelas sebuah kajian 2014 dalam jurnal itu. Sempadan dalam Psikologi .
7 Karbohidrat bukan musuh.
Sekiranya anda mencelupkan kaki anda ke dalam lautan nasihat pemakanan di luar sana, anda akan dimaafkan kerana berfikir bahawa semua karbohidrat harus dielakkan dengan segala cara. Tetapi sedikit lebih mendalam, dan gambaran lebih lengkap muncul: Sebagai satu kajian tahun 2018 di Sains dan Politik dalam Pemakanan menunjukkan bahawa karbohidrat halus dari makanan seperti gula-gula, pasta putih, bijirin, dan makanan yang diproses layak mendapat tekanan negatif mereka. Tetapi karbohidrat kompleks — pasta gandum, oatmeal, kekacang, dan ubi jalar — mempunyai banyak faedah, dan, secara sederhana, boleh menjadi sebahagian daripada kelestarian pengurangan berat diet.
8 Memakan lemak yang betul akan membantu anda kurus.
Shutterstock
Sekiranya anda berfikir a diet rendah lemak adalah peluru perak untuk menurunkan berat badan, fikirkan semula. Orang yang benar-benar sihat tahu bahawa lemak yang baik adalah kunci dalam menurunkan berat badan, dan membuangnya bererti menghilangkan nutrien penting badan anda. Di luar faedah berat badan mereka, kajian 2018 ini dalam jurnal Nutrien menyatakan bahawa lemak tak jenuh ganda, seperti yang terdapat dalam ikan berlemak kaya omega-3, dapat membantu menghentikan keradangan, melawan penyakit kronik, menurunkan risiko kegagalan jantung, mengawal tekanan darah, memerangi barah, meredakan artritis, dan banyak lagi.
9 Ada perkara seperti 'kolesterol baik.'
Shutterstock
Adakah anda tahu perbezaan antara LDL dan HDL kolesterol ? Nah, kesihatan jantung anda bergantung padanya. Mengikut Klinik Mayo , lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) adalah kolesterol 'buruk' - jenis yang boleh menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri anda akibat makan terlalu banyak lemak tepu. Sebaliknya, lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) dianggap kolesterol 'baik', kerana ia membantu memindahkan LDL dari aliran darah ke hati anda, di mana ia dapat diproses dan dipecah menjadi sampah.
10 Minum alkohol akan memenuhi rancangan diet anda.
Shutterstock
Sebagai satu kajian 2014 di Jurnal Kesihatan Awam Amerika menjelaskan, di Amerika Syarikat, the peminum rata-rata mengambil 16 peratus kalori keseluruhan dari alkohol, dan jarang mengimbangi kalori tersebut di kawasan lain dalam diet mereka.
11 Syarikat makanan membayar kajian untuk mengatakan produk mereka sihat.
Shutterstock
Sekiranya anda bergantung pada litar pertunjukan pagi untuk mendapatkan nasihat pemakanan, berhati-hatilah dengan pernyataan mengenai trend kesihatan baru yang boleh membawa anda ke arah yang salah. Orang yang benar-benar sihat tahu bahawa satu kajian tidak boleh cukup untuk mengubah keseluruhan diet anda, kerana syarikat makanan secara berkala membayar untuk kajian saintifik yang secara langsung atau tidak langsung mempromosikan produk mereka. Pada tahun 2015, Michele Simon , peguam kesihatan awam dan pengarang Selera untuk Keuntungan: Bagaimana Industri Makanan Merosakkan Kesihatan Kita dan Cara Melawan , menulis a laporan komprehensif memperincikan semua cara di mana saintis pemakanan dan industri makanan menjadi ikutan. Singkat cerita: Sekiranya anda ragu-ragu mengenai tuntutan yang tidak disokong oleh pelbagai sumber yang menyokong, mungkin tidak boleh dipercayai.
12 'Semua semula jadi' bermaksud tidak ada apa-apa.
Shutterstock
Adakah anda sama mungkin membeli satu produk yang berlabel 'semua semula jadi' seperti item lain yang dianggap 'organik'? Adakah telur anda 'bebas' dan kuah salad anda 'ringan'? Kudo kerana cuba mementingkan kesihatan, tetapi orang yang benar-benar sihat tahu bahawa label ini sering sengaja menyesatkan pengguna, memaksa keinginan anda untuk menjadi lebih sihat dan lebih bertanggungjawab, dan mengenakan bayaran yang besar kepada anda. Untuk rekod, USDA menyatakan bahawa daging 'semua semula jadi' secara sah masih dapat diproses 'jarak bebas' bermaksud unggas, pada suatu waktu dalam jangka hayatnya, memiliki akses ke kawasan luar (tetapi tidak memiliki syarat lain untuk apa artinya) dan 'cahaya' dapat, di beberapa kes, merujuk pada rasa berpakaian, bukannya jumlah kalori atau profil pemakanannya.
13 Sebilangan bungkusan makanan mengandungi bahan kimia berbahaya.
Di luar penipuan label yang sengaja menyesatkan, makanan yang dibungkus cenderung lebih banyak diproses dan kadang-kadang dibuat kurang sihat oleh bahan kimia dalam pembungkusan itu sendiri. Sebagai penyelidik di Diet, Pemakanan dan Kanser: Arah Penyelidikan jelaskan, “Lebih daripada 2.500 bahan kimia sengaja ditambahkan ke makanan untuk mengubah rasa, warna, kestabilan, tekstur, atau biaya. Di samping itu, kira-kira 12,000 bahan digunakan sedemikian rupa sehingga mereka dapat memasuki bekalan makanan secara tidak sengaja. Bahan ini merangkumi komponen bahan pembungkus makanan, alat pemprosesan, sisa racun perosak, dan ubat yang diberikan kepada haiwan. ' Itulah sebabnya sangat penting untuk memuatkan makanan anda dengan makanan keseluruhan, termasuk buah-buahan organik dan sayuran dari pasar raya atau pasar tani tempatan anda.
14 Latihan meningkatkan mood dan fungsi kognitif.
Orang yang benar-benar sihat tidak asing dengan faedah mood dari senaman yang hebat. Menurut kajian 2017 di jurnal Keplastikan Otak , 'Latihan akut telah ditunjukkan untuk meningkatkan keadaan afektif, mood, dan emosi,' serta 'pengaruh positif kecil secara keseluruhan pada fungsi kognitif, terutama di bidang kognisi yang bergantung pada korteks prefrontal.'
mengimpikan anak anda akan mati
Atau, sebagai Dr. Vernon Williams , pengarah Pusat Neurologi Sukan dan Perubatan Sakit di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California, mengatakan, 'banyak orang mungkin tidak menyedari bahawa latihan fizikal yang sebenarnya, terutama latihan yang dirancang untuk membina massa otot tanpa lemak, dapat mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap kualiti hidup seseorang. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk merasakan yang terbaik, Mengucapkan Satu Kata Ini Akan Meningkatkan Mood Anda 25 Peratus .
15 'Sihat' tidak sinonim dengan 'rendah kalori.'
Shutterstock
Walaupun orang semakin menyedari hakikat bahawa makanan rendah kalori tidak semestinya sihat (diet soda, ada yang?), Banyak yang merenung kenyataan bahawa hanya kerana sesuatu yang sihat tidak bermaksud anda boleh menganggapnya sebagai rendah kalori. Contohnya, kajian 2010 di jurnal ini Nutrien berkata, 'Berbanding dengan makanan biasa yang lain, kacang mempunyai ketumpatan pemakanan yang optimum berkenaan dengan mineral yang sihat, seperti kalsium, magnesium, dan kalium. ' Tetapi makan lebih banyak daripada satu kelapa sawit (kira-kira satu ons hidangan) dapat membungkus beratus-ratus kalori tambahan dalam masa yang singkat.
16 Tekanan menjadikan anda menyimpan lemak perut.
Shutterstock
Tertekan di tempat kerja, atau oleh hubungan dalam hidup anda? Sekiranya tekanan itu terasa tidak terkawal, ia boleh menyebabkan lebih banyak tol daripada yang anda fikirkan. Menurut kajian 2011 dalam jurnal ini Obesiti , tekanan menyebabkan tindak balas kebangkitan kortisol, yang secara bebas dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Tetapi masalahnya tidak berhenti dengan beberapa pound tambahan di bahagian tengah anda. Lemak yang dapat dibentuknya adalah lemak viseral, jenis berbahaya yang melingkari organ dalaman anda, yang menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung , diabetes, strok, dan lain-lain.
17 Kesihatan usus adalah kunci.
Shutterstock
Kesihatan usus adalah jalan baru yang menarik dalam penemuan saintifik, dan kita baru mula memahami kesan mikroflora usus. Kajian 2015 yang berpengaruh dalam jurnal Psikofarmakologi dan Neurosains Klinikal mengungkapkan bahawa, bukan hanya kesihatan usus mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan saluran pencernaan, tetapi juga mempunyai hubungan yang mendalam dengan otak anda yang bahkan dapat menyebabkan kemurungan. Ketika penyelidikan berjalan, orang dalam kesihatan mengetahui bahawa bidang ini dapat menentukan perbincangan kesihatan esok.
18 'Berkerumun' bermaksud anda tidak perlu 'memotong'.
Shutterstock
Mencari kaedah segera untuk menjadikan diet anda lebih sihat? Daripada memotong kumpulan makanan, orang yang sihat tahu bahawa lebih baik 'makan' makanan tidak sihat dengan memuatkan makanan yang sihat. Dengan mengisi dua pertiga pinggan anda dengan sayur-sayuran segar, kemudian menggunakan baki pinggan anda yang lain untuk kumpulan makanan lain, anda dapat memastikan bahawa anda mengisi semua makanan yang paling sihat — tanpa menyekat diri anda daripada memakan satu perkara tertentu.
21 Latihan berat bukan hanya untuk menaikkan berat badan.
Shutterstock / Kzenon
Sekiranya anda mencari cara untuk melihat dan merasa lebih kuat, beberapa perkara akan mengubah tubuh anda seperti rutin angkat berat yang kuat. Tetapi kajian tahun 2014 ini di Laporan Perubatan Sukan Semasa menunjukkan bahawa latihan ketahanan melakukan lebih banyak lagi: Ini juga 'seefektif [latihan aerobik] dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan penyakit lain.' Walaupun kurang disarankan untuk manfaat kesihatan keseluruhan, program latihan ketahanan, menurut para penyelidik, adalah 'resep untuk kesihatan awam' yang berharga.
bagaimana untuk mengetahui apakah tarikh berjalan lancar
20 Industri kesihatan boleh menjadi tidak sihat.
Shutterstock
Di permukaan, industri kesihatan wujud untuk membantu kita semua menjadi yang terbaik, sihat dan sihat. Tetapi kenyataan di sebalik industri $ 4.2 trilion ini adalah bahawa, semakin banyak anda tidak menyukai badan anda, semakin besar kemungkinan anda membelanjakan wang - dan sayangnya negatif itu benar-benar berakar.
Kajian tahun 2018 di MHealth mendapati bahawa 88 peratus catatan dan komen mengenai halaman 'sokongan' kecergasan dan pemakanan di Facebook mempromosikan mesej kesihatan berbahaya. 'Kumpulan Facebook ini, walaupun dimaksudkan untuk menjadi semacam forum sokongan dalam talian, memberikan ruang terbuka untuk negatif badan dan mempromosikan tingkah laku ekstrem demi ketipisan,' tulis penulis. Orang yang benar-benar sihat tahu bahawa kesejahteraan bukan tentang memiliki “badan pantai” yang sempurna. Ini mengenai menjaga diri sendiri dan mengutamakan kesihatan.
21 Perancangan makanan adalah kunci untuk konsistensi.
Dalam satu kajian tahun 2017 di Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal , penyelidik mendapati bahawa perancangan makanan dikaitkan dengan diet yang lebih sihat dan lebih rendah secara keseluruhan berat badan . Merancang makanan anda - dan terutama menyediakan dan membahagikan makanan lebih awal - adalah kaedah konkrit untuk memastikan anda memasak lebih banyak di rumah, dan berpegang pada pengambilan kalori yang berpatutan.
22 Walaupun senaman selama 15 minit dapat membuat keajaiban.
Shutterstock
Menurut kajian 2011 di Jurnal Obesiti , walaupun latihan ringkas adalah baik untuk penurunan berat badan, kesihatan keseluruhan, dan panjang umur . Kajian itu menjelaskan bahawa latihan berselang intensiti tinggi (HIIE) 'mungkin lebih berkesan untuk mengurangkan lemak badan subkutan dan perut daripada jenis latihan lain. ' Latihan ringkas tetapi penuh semangat ini “meningkatkan kecergasan aerobik dan anaerobik dengan ketara. HIIE juga menurunkan ketahanan insulin secara signifikan, ”kata para penyelidik. Cari 10 atau 15 minit setiap hari dan berikan semua yang anda ada!
23 Anda membina otot dengan merobek dan membaikinya.
Shutterstock
Otot dibina melalui proses yang disebut hipertrofi: Semasa anda mengetatkan otot semasa bersenam, anda merobeknya sedikit, kemudian serat bergabung semula semasa peringkat berehat , membina jisim. Tetapi orang yang benar-benar sihat tahu bahawa badan anda tidak dapat melakukan tugasnya jika anda tidak memberi masa kepada otot anda untuk diperbaiki!
Sekiranya anda tidak mahu mengganggu rutin bersenam setiap hari, bahagikan senaman anda ke bahagian badan setempat, dan putarnya setiap hari. Otot-otot dada anda dapat berehat dan membaik semasa anda mengerjakan lengan anda, lengan anda dapat beristirahat ketika anda bekerja pada kaki anda, dan sebagainya.
24 Pelan senaman terbaik adalah rancangan yang sebenarnya anda akan patuhi.
Shutterstock
Pasti, anda boleh masuk ke mana-mana rancangan senaman yang membakar kalori paling banyak atau membina otot yang paling banyak, tetapi akhirnya, orang yang benar-benar sihat tahu bahawa rancangan bersenam terbaik adalah rancangan yang paling anda nikmati untuk benar-benar berpegang.
Peter LePort , seorang pakar bedah bariatrik dan pengarah perubatan Pusat Penurunan Berat Badan MemorialCare di Fountain Valley, California, menekankan bahawa, untuk kejayaan jangka panjang, anda perlu membuat perubahan lestari yang sesuai dengan gaya hidup anda. Dia mencadangkan menggabungkan menunggang basikal, berenang, luncur ais , panjat tebing, atau aktiviti fizikal lain yang dapat anda nikmati bersama rakan.
25 Meditasi baik untuk minda dan otak anda.
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa meditasi baik untuk relaksasi mental, tetapi lebih sedikit orang yang menyedari bahawa ia sebenarnya mempunyai kesan neurologi pada otak. Satu kajian tahun 2015 di Sempadan dalam Neurosains Penuaan menunjukkan jangka masa panjang bertafakur sebenarnya dapat membantu mengurangkan penurunan kognitif.
26 aktiviti 'NEAT' dapat membuat atau mematahkan seberapa sesuai anda.
Shutterstock
Semua orang tahu bahawa bersenam bagus untuk anda, tetapi perkara yang paling anda lakukan di antara latihan adalah yang paling penting. Termogenesis aktiviti tanpa senaman, juga dikenali sebagai NEAT, terdiri daripada perkara kecil yang anda lakukan setiap hari yang menjadikan badan anda bergerak dan kalori anda terbakar. Ini mungkin berjalan menaiki tangga, membawa barang runcit beg, atau bermain dengan anak-anak anda. Menurut satu kajian tahun 2018 di Jurnal Pemakanan Latihan dan Biokimia , 'NEAT rendah dikaitkan dengan obesiti,' dan bagi mereka yang tidak bersenam secara aktif, aktiviti NEAT adalah satu-satunya pemboleh ubah terbesar dalam pengurusan berat badan.
27 Makanan tambahan telah menyebabkan kejang, koma, dan kegagalan hati.
Shutterstock
Pil diet, minuman keras khas, dan makanan tambahan mungkin seperti jalan pintas untuk kecergasan, tetapi orang yang benar-benar sihat akan memberitahu anda bahawa banyak produk ini paling tidak berkesan, dan paling buruk, benar-benar berbahaya. Sebagai satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Amerika menjelaskan, sementara hampir 80 peratus orang Amerika melaporkan mengambil makanan tambahan setiap hari, mereka tetap tidak terkawal dengan baik. 'Sebanyak sepertiga panggilan ke racun pusat kawalan yang berkaitan dengan suplemen makanan melaporkan kejadian buruk (AE) seperti koma, sawan, infark miokard, kegagalan hati, dan kematian, ”kajian itu menunjukkan.
28 Steroid tidak hanya digunakan untuk prestasi sukan.
Shutterstock
Pengaruh kecergasan dan gaya hidup di media sosial tidak selalu mengatakan yang sebenarnya tentang bagaimana mereka mendapatkan fizikal mereka yang ramping dan kencang. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak orang dalam media sosial tampil untuk mengakui bahawa steroid semakin banyak digunakan untuk meningkatkan penampilan daripada prestasi sukan, walaupun terdapat kesan sampingan yang serius. Menurut kajian tahun 2006 ini di Jurnal Sains Sukan dan Perubatan , risiko yang berkaitan dengan penggunaan steroid termasuk penurunan fungsi miokardium, kerosakan hati, risiko barah hati yang lebih tinggi, atrofi testis, perubahan libido, jerawat, dan banyak lagi.
29 Makanan tertentu meningkatkan termogenesis.
Shutterstock
Sebagai kajian 2004 dalam jurnal Pemakanan dan Metabolisme menjelaskan, 'Pengeluaran tenaga harian terdiri daripada tiga komponen: kadar metabolisme basal, termogenesis yang disebabkan oleh diet, dan kos tenaga untuk aktiviti fizikal.' Termogenesis yang disebabkan oleh diet diukur sebagai peningkatan pengeluaran tenaga di atas kadar metabolisme basal, dan makanan tertentu dapat melakukan lebih banyak untuk meningkatkan pengeluaran tersebut. Cuba telur , teh hijau, protein tanpa lemak, halia, bawang putih, salmon, dan cabai untuk memulakan termogenesis dalam diet anda sendiri!
apa maksud emoji alpukat
30 Satu rahsia untuk membakar lemak adalah… lemak.
Shutterstock
Percaya atau tidak, termogenesis sebenarnya dipicu oleh lemak - bukan tisu lemak putih yang mengembang ketika kita menambah berat badan, tetapi lemak coklat yang membantu 'menghilangkan sejumlah besar tenaga kimia sebagai haba,' sebagai kajian 2009 di jurnal Diabetes meletakkannya. Berkat lemak coklat ini, 'termogenesis adaptif yang disebabkan oleh diet' adalah mekanisme kompensasi yang jelas untuk membatasi kenaikan berat badan dan kegemukan. '
31 Minum air sejuk menjadikan termogenesis.
Shutterstock
Nampaknya tidak ada faedah untuk kekal terhidrat. Kajian tahun 2007 di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal mendedahkan bahawa, dengan minum air sejuk, anda dapat membantu memicu termogenesis dan menghidupkannya metabolisme . Hanya 500 mililiter 'meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 24 peratus selama 60 minit setelah dimakan,' kata kajian itu.
32 Latihan kecergasan berfungsi lebih banyak untuk badan anda.
Shutterstock
Menurut kajian 2018 di jurnal Sukan , Rutinitas gaya 'Crossfit' yang menggunakan beberapa kumpulan otot untuk mempersiapkan tubuh untuk aktiviti kehidupan sebenar - biasanya dikenali sebagai latihan fungsional intensiti tinggi (HIFT) - membawa kepada peningkatan yang signifikan dalam tahap maksimum oksigen pengambilan, penurunan lemak badan, dan peningkatan kandungan mineral tulang.
33 Kelebihan tenaga adalah kes kecederaan sukan nombor satu.
Shutterstock
Kajian 2015 dalam jurnal Epidemiologi Kecederaan mengkaji 2,873 kes berkaitan dengan senaman kecederaan di kemudahan kecergasan dan mendapati bahawa kecederaan akibat latihan berlebihan menyumbang lebih dari 36 peratus daripada semua kecederaan yang dilaporkan. Orang yang sihat tahu bahawa bentuk adalah kunci untuk keselamatan senaman, dan kecederaan kerana berlebihan boleh membawa anda keluar dari rutin anda selama berminggu-minggu.
34 Makanan yang terhad menyebabkan kenaikan berat badan.
Shutterstock
Menurut kajian 2011 yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Amerika , 'kurang dari 20 peratus individu yang telah berusaha menurunkan berat badan dapat mencapai dan mengekalkan pengurangan 10 persen selama setahun. ' Orang yang benar-benar sihat tahu bahawa ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, lambat dan stabil memenangi perlumbaan.
35 Rasa kenyang adalah pengalaman deria penuh.
Shutterstock
Sekiranya anda bertanya kepada orang biasa apa yang membuat anda merasa kenyang setelah makan, mereka mungkin akan menyebut dua perkara: rasa dan kuantiti. Tetapi satu kajian tahun 2015 di Ulasan Obesiti meneroka pengalaman rasa kenyang yang lebih luas, dan menunjukkan bahawa, sebenarnya, pelbagai isyarat deria memberitahu anda apabila anda berpuas hati. Seperti yang dijelaskan oleh kajian ini, dengan meningkatkan perkara seperti penyaduran dan persembahan, memilih tekstur yang anda rasa lebih memuaskan, atau membuat ritual di sekitar makanan anda, anda dapat lebih puas dengan makanan yang lebih sihat yang disajikan dalam bahagian yang berpatutan.
36 Lemak viseral menyumbang kepada barah.
Shutterstock
Bagi kebanyakan orang, lemak adalah lemak, tidak kira di mana ia berada dan bagaimana ia sampai ke sana. Tetapi orang yang benar-benar sihat tahu bahawa terdapat perbezaan besar antara lemak subkutan (jenis yang terletak tepat di bawah kulit anda) dan lemak viseral (jenis yang berkembang di rongga perut anda, di sekitar organ dalaman anda). Menurut kajian 2012 di luar Institut Radiologi British , lemak viseral 'dikaitkan dengan gangguan perubatan seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan beberapa keganasan termasuk prostat , barah payudara, dan kolorektal. '
37 Protein yang terlalu banyak boleh menyebabkan masalah hati, gangguan tulang dan banyak lagi.
Shutterstock
Tinggi protein diet telah meroket populariti, dan sebahagian besarnya, protein tanpa lemak baik untuk tubuh anda: Mereka membantu anda membina otot dan mengandungi sedikit kalori. Tetapi ada hadnya. Elaun harian yang disyorkan ialah 0.36 gram per paun berat badan anda, dan kajian 2013 di jurnal Pemakanan ISRN menjelaskan bahawa tidak ada faedah penting untuk mengatasi cadangan tersebut. Terlebih lagi, kajian itu mendapati hubungan antara berlebihan penggunaan protein dan gangguan tulang, gangguan fungsi ginjal, peningkatan risiko barah, gangguan fungsi hati, dan perkembangan penyakit arteri koroner.
lagu malam tahun baru auld lang syne
38 Anda boleh membina keseluruhan diet anda di sekitar 'makanan super.'
Shutterstock
Terdapat beberapa makanan utama yang mesti muncul setiap hari di menu anda. Ini adalah makanan super, raksasa dunia pemakanan, membungkus makanan pemakanan terbesar untuk wang anda. Teh hijau, hijau berdaun gelap, beri, kacang dan biji, salmon, kekacang, alpukat, quinoa, dan telur semuanya adalah tempat yang bagus untuk memulakan. Kuncinya adalah keseimbangan protein tanpa lemak, lemak sihat, karbohidrat kompleks pelepasan lambat, dan kaya nutrien menghasilkan .
39 Hormon anda adalah kunci pengurusan berat badan.
Shutterstock
Anda mungkin berfikir bahawa rasa lapar semudah tidak makan sebentar. Tetapi orang yang benar-benar sihat tahu bahawa ada sesuatu yang lebih kompleks di tempat kerja: hormon kelaparan, ghrelin. Menurut kajian 2013 dalam jurnal Pendapat Semasa dalam Pemakanan Klinikal dan Penjagaan Metabolik , 'Fungsi ciri ghrelin adalah kesan perangsang terhadap pengambilan makanan, pemendapan lemak, dan pembebasan hormon pertumbuhan.' Hormon tertentu ini mempengaruhi betapa laparnya rasa lapar anda. Mengelakkan gula dan makan cukup protein membantu memastikan hormon ini sentiasa dikawal.
40 Orang yang bersenam kurang kerap sakit.
Shutterstock
Mitos bahawa senaman menjadikan sistem imun anda lebih rentan terhadap serangan telah berlangsung terlalu lama. Kajian tahun 2018 di Sempadan dalam Imunologi menolak ini, dan berpendapat bahawa sebaliknya sebenarnya mungkin berlaku. Para penyelidik mendapati bahawa aktiviti fizikal secara berkala mengurangkan kejadian banyak penyakit kronik pada usia tua, termasuk jangkitan virus dan bakteria, barah, dan gangguan keradangan kronik. Dan, apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan tahap kesihatan anda, ini adalah tahap berikut Kaedah Terbaik untuk Melancarkan Peluru Sistem Imun Anda .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
