Kita semua mahu melihat yang terbaik untuk bulan-bulan musim panas. Tetapi jika anda takut untuk mencuci pakaian renang anda dan mengeluarkan kulit, kami sedia membantu. Berikut ini adalah 50 petua dan trik terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan antara sekarang dan 21 Jun — dan akhirnya dapatkan impian anda yang sesuai dengan pantai. Oleh itu, baca terus dan jangan lupa buih di pelindung matahari! Dan jika anda juga mencari nasihat kecergasan yang hebat, jangan ketinggalan 4 Latihan Ab Terbaik untuk Mendapatkan Pek Enam Musim Panas Itu.
1 Makan Sarapan Besar
Shutterstock
Ia bukan hanya apa anda makan yang meningkatkan penurunan berat badan anda, tetapi juga bila anda memakannya - dan bagaimana anda memakannya. Didalam belajar di Universiti Tel Aviv, orang yang makan sarapan besar dan bertenaga tinggi diikuti dengan makan tengah hari dan makan malam kecil menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan enam makanan kecil sepanjang hari.
'Sepotong roti yang dimakan ketika sarapan menyebabkan tindak balas glukosa yang lebih rendah dan kurang menggemukkan daripada sepotong roti yang sama yang dimakan pada waktu petang,' penulis kajian Daniela Jakubowicz dijelaskan kepada Berita Perubatan Hari Ini . Sebenarnya, sementara kumpulan sarapan besar kehilangan purata 11 paun selepas 3 bulan, kumpulan makanan kecil diperoleh purata 3 paun.
2 Dapatkan Cahaya Matahari
Secara kebetulan, musim panas adalah masa yang tepat untuk menurunkan berat badan. Penyelidik di University of Alberta mendapati bahawa cahaya biru matahari, yang dapat dilihat dan berlimpah pada siang hari, membantu mengecilkan sel-sel lemak 'buruk' yang menyimpan kalori dan membawa kepada gangguan seperti kegemukan dan penyakit jantung.
'Ketika panjang gelombang cahaya biru matahari ... menembusi kulit kita dan mencapai sel-sel lemak tepat di bawahnya, tetesan cair akan berkurang dan dilepaskan dari sel,' penulis kajian Peter Cahaya dijelaskan. 'Dengan kata lain, sel kita tidak menyimpan banyak lemak.' Dan semasa anda berada di bawah sinar matahari, pastikan untuk menggunakannya 15 Hacks untuk Menggunakan Pelindung Matahari Anda Dengan Lebih Mudah.
3 Gunakan Plat Biru
Sekiranya anda benar-benar menginginkan perut buncit, maka anda mungkin ingin melabur dalam beberapa peralatan makan biru. Menurut kajian yang diterbitkan di Hubungi , orang yang makan di bilik biru makan 33 peratus kurang makanan. Ini kerana warnanya mengubah rupa makanan anda agar tidak menarik. Penulis kajian juga menyarankan untuk mengelakkan warna hangat seperti kuning, kerana ia mempunyai kesan yang sebaliknya.
4 Latihan pada Pagi
Shutterstock
Perkara terakhir yang kita perlukan adalah tugas lain untuk menambah rutin pagi kita, tetapi harganya kecil untuk membayar hasil penurunan berat badan yang cepat. Penyelidikan diterbitkan di Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa senaman sederhana hingga kuat selama 45 minit dapat mengekang rasa lapar, sehingga mengurangkan keinginan untuk sepanjang hari. (Dan lebih sedikit keinginan = lebih sedikit kalori.) Sekiranya anda mencari latihan baru untuk menukar rutin gim anda, anda pasti ingin melihatnya 30 Latihan yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Sejam.
5 Simpan Diari Makanan
Shutterstock
Menulis apa yang anda makan hanya memerlukan beberapa minit setiap hari, tetapi tugas yang sederhana berpotensi menjadi pemangkin usaha menurunkan berat badan anda. Ketika saintis dari Kaiser Permanente meminta 1,700 peserta kajian untuk menyimpan jurnal makanan selain mengikuti diet yang sihat dan bersenam 30 minit sehari, mereka mendapati bahawa jurnal itu membantu subjek untuk menggandakan penurunan berat badan mereka.
6 Nikmati Makanan Anda
Shutterstock
Setelah makan tanpa makanan untuk jangka masa yang panjang, mudah untuk melihat sesuatu yang lazat dan memakannya dalam satu gigitan. Tetapi penyelidikan baru memberi kita pemikiran kedua tentang mengunyah terlalu cepat: Menurut penemuan yang diterbitkan dalam BMJ Terbuka , mereka yang memakan makanan dengan kelajuan yang lebih rendah 42% cenderung gemuk berbanding dengan mereka yang mengkategorikan diri mereka sebagai pemakan cepat. Dan untuk beberapa perkara yang mungkin atau tidak mahu anda lakukan, pertimbangkan perkara tersebut 20 Petua Menurunkan Berat Paling Crazy dari Seluruh Dunia.
7 Ambil Beberapa Probiotik
Shutterstock
Mungkin tidak ada pil penurunan berat badan rahsia (belum), tetapi ada sesuatu yang boleh diambil oleh wanita untuk menurunkan beberapa kilogram. Satu kajian di Jurnal Pemakanan British mendapati bahawa wanita yang menggunakan 2 probiotik setiap hari kehilangan 4 paun lebih banyak daripada mereka yang mengambil plasebo. Para penyelidik membuat hipotesis bahawa probiotik ini membantu mengatur semula flora usus yang memihak kepada bakteria yang sihat.
8 Minum Teh Oolong
Oolong adalah teh bunga yang kaya dan menyihatkan. Sip menenangkan sarat dengan katekin, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Integratif Cina mendapati bahawa subjek yang minum oolong secara berkala kehilangan enam paun dalam enam minggu. Sekiranya semua yang harus anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah minum teh, maka hitunglah kami. Perlu sesuatu untuk dipadankan dengan secawan teh anda? Cuba ini 20 Makanan Terbaik untuk Tiroid Anda.
9 Jauhkan Keju
Shutterstock
Makan keju untuk menurunkan berat badan? Tentunya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi sayangnya, penyelidik dari Laboratorium Keseimbangan Tenaga Universiti Kansas mendapati bahawa lelaki yang bersenam dan mengambil 1,000 miligram kalsium sehari kehilangan berat badan 50 peratus lebih tinggi setelah sembilan bulan daripada lelaki yang hanya bersenam. Penulis kajian percaya bahawa ini kerana kalsium membantu tubuh membakar lemak yang tersimpan untuk tenaga semasa bersenam. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih hebat, baca di 15 Perkara Yang Berlaku Pada Tubuh Anda Apabila Anda Tidak Cukup Tidur.
10 Kunyah Gusi
Shutterstock
Gula-gula kunyah bukan hanya baik untuk bau mulut dan gambar Instagram yang comel. Orang yang mengunyah permen karet selepas makan tengah hari mengalami rasa lapar yang lebih sedikit dan makan 36 kalori lebih sedikit sepanjang hari, menurut satu kajian yang diterbitkan di Selera makan . Tiga puluh enam kalori mungkin tidak banyak, tetapi sebilangan kecil itu dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih dari tiga paun setahun.
11 Kongsi Kemajuan Anda Dalam Talian
Shutterstock
Overharing boleh menjengkelkan di zaman internet, tetapi dalam kes penurunan berat badan, mungkin menjadi rahsia untuk mendapatkan perut kembung dengan cepat. 'Perkongsian maklumat dan foto intim mengenai tujuan penurunan berat badan di ruang maya adalah faktor utama dalam mendorong tingkah laku yang memenuhi identiti yang lebih kurus itu dan dengan itu membantu orang mencapai tujuan mereka,' tulis para penyelidik. Penulis percaya bahawa berkongsi kemajuan dalam talian membantu membuat orang bertanggungjawab dan disokong.
12 Makanan ringan di Prun
Buah kering cenderung kontroversial sebagai makanan yang mempromosikan perut buncit, tetapi penyelidikan mendapati bahawa buah kering - lebih dikenali sebagai prun - sebenarnya dapat mengurangkan keinginan lapar dan mengawal selera makan. Didalam belajar di University of Liverpool, subjek yang memakan prun setiap hari turun 0,8 sentimeter lebih dari pinggang setelah 12 minggu berbanding dengan pemakanan yang makan makanan ringan yang sihat.
13 Langkau Sosej
Mitch Mandel dan Thomas McDonald
Karnivor tidak akan menyukai ini: Dapatan diterbitkan dalam Jurnal American College of Nutrition menyimpulkan bahawa mereka yang mengikuti diet vegetarian berat sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan kacang-kacangan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet tradisional anti-diabetes. Bukan hanya itu, tetapi pemakan vegetarian berkesan mengurangkan lemak otot dan meningkatkan metabolisme. 'Diet vegetarian terbukti sebagai diet paling berkesan untuk menurunkan berat badan,' penulis kajian Dr. Hana Kahleova diberitahu Sains Harian .
14 dan Masukkan Soda
Usaha menurunkan berat badan kita dapat disabotaj dengan mudah oleh apa yang kita minum dengan apa yang kita makan. Sejak tahun 1965, jumlah kalori yang kita makan melalui minuman telah meningkat sebanyak 93 peratus, menurut satu kajian yang diterbitkan di Obesiti . Penemuan ini menganggarkan bahawa rata-rata orang menggunakan 222 kalori setiap hari dari minuman bersendirian , dengan faedah pemakanan sifar untuk boot. Pertaruhan paling selamat anda adalah berpegang pada air lama yang baik — anda bahkan boleh memasukkan sebiji buah untuk rasa.
15 Ucapkan Selamat tinggal kepada Pemanis Buatan
Shutterstock
Minuman diet dan makanan berkalori rendah untuk pemanis buatan kerana penurunan berat badan, tetapi kenyataannya adalah bahawa pengganti kalori sifar ini hanya membungkus berat badan. Satu kajian di Purdue University mendapati bahawa pemanis buatan seperti sakarin dan sukralosa mendorong kenaikan berat badan dan bukannya menghalangnya. Para saintis membuat hipotesis bahawa pemanis ini boleh mempengaruhi bagaimana kita melihat gula, menganggapnya sebagai sesuatu yang berkaitan dengan makanan sihat dan bukannya gula-gula penggemukan.
16 Makan di Depan Cermin
Semua orang suka mengisi wajah mereka dengan kek coklat, tetapi tidak ada yang mahu melihat sendiri melakukannya. Itulah idea di sebalik profesor University of Central Florida Ata Jami s penyelidikan , yang mengkaji berapa banyak orang menikmati makanan ketika mereka memakannya di depan cermin berbanding dengan sans visual. Dengan cermin yang hadir, orang menikmati brownies 1.4 mata kurang untuk buah kering, jumlahnya tetap sama. 'Kehadiran cermin dapat menjadikan makanan tidak sihat menjadi kurang enak dengan meningkatkan kesedaran diri,' kata Jami menyimpulkan. Dan untuk peretasan kesihatan yang lebih hebat, berikut adalah 15 Trik Berasaskan Sains untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda Setiap Hari.
17 Makan Kulit Epal
Jangan buang kulit epal anda! Menurut penyelidikan dalam PLOS SATU , asid ursolik yang terdapat pada kulit epal membantu meningkatkan lemak otot dan coklat, yang mana kedua-duanya membakar kalori seperti orang gila. Tetapi ingat: jangan sakit dari buah yang tercemar: Inilah Cara Terbaik Mencuci Epal.
18 Dapatkan Tidur yang Selamat malam
Bersenam adalah penting untuk menurunkan berat badan, tetapi anda tidak boleh mengorbankan tujuh jam anda untuk sesi kardio larut malam. Kenapa? Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa menentukan bahawa kurang tidur menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol - hormon yang memicu tubuh untuk menyimpan lemak. Perlukan bantuan untuk tidur? Cuba ini 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Jatuh Tidur Lebih Pantas — Malam ini.
19 Dapatkan Pasangan Anda
Shutterstock
Diet tidak akan menyeronokkan, tetapi prosesnya dibuat lebih tahan lama apabila orang penting anda juga melakukannya. Tambahan, satu belajar diterbitkan di Obesiti mendapati bahawa ketika seseorang dalam hubungan menjalani diet, orang lain akhirnya kehilangan 5 paun tanpa mencuba. Bayangkan bagaimana hasilnya jika kedua-dua pasangan sengaja melangsingkan badan bersama!
20 Menghirup Air Berkilau
Shutterstock
Air berkilau adalah kegemaran perut rata. Rasa satiate minuman berkarbonat tidak hanya mengidam rasa, tetapi kajian di Jurnal Pemakanan British juga mendapati bahawa minuman tersebut meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan keseluruhan kalori yang dimakan. Sepertinya La Croix mungkin menjadi sumber musim panas baru kami.
21 Tonton Filem Lucu
Shutterstock
Apa kaitan menonton filem lucu dengan pelangsingan badan? Oleh itu, ketawa boleh membuat kenaikan 10 hingga 20 peratus dalam perbelanjaan tenaga basal dan denyut jantung yang beristirahat, menurut satu kajian di Jurnal Obesiti Antarabangsa . Dengan kata lain, hanya 10 hingga 15 minit kunyahan boleh membakar 40 hingga 170 kalori. Ketawa sebenarnya adalah ubat terbaik! Untuk ketawa, lihat 50 Lelucon Ayah Sangat Buruk Mereka Sebenarnya Lucu.
22 Rasakan Makanan Anda
Shutterstock
Curcumin - polifenol dalam kunyit - telah lama diketahui mendorong penurunan berat badan, tetapi menggabungkannya dengan lada, dan anda mungkin hanya mempunyai formula penghilangan lemak yang sempurna.
Bila penyelidik di Universiti Tufts memberikan tikus kombinasi kurkumin dan piperin (terdapat dalam lada), mereka kehilangan lebih banyak lemak dan mempunyai penanda keradangan plasma yang lebih rendah berbanding tikus kumpulan kawalan. 'Gabungan curcumin dan piperine berpotensi meningkatkan kesan sekatan kalori,' tulis penulis kajian. Sekiranya anda ingin mencuba kurkumin dan piperin untuk menurunkan berat badan, bahan-bahannya disatukan dalam bentuk kapsul, atau anda boleh memasukkannya ke dalam makanan anda dengan mudah.
23 Bekerja Di Biji Biji-Bijian
Diet yang menasihati anda untuk menjauhi karbohidrat salah. Walaupun karbohidrat yang diproses adalah buruk, yang lain seperti biji-bijian sebenarnya membantu mendorong penurunan berat badan. Makanan bijirin penuh (tidak boleh disalah anggap sebagai makanan dengan serat terpencil seperti maltodextrin) tinggi serat, yang memungkinkan mereka bergerak ke seluruh badan tanpa meningkatkan kadar hormon atau meningkatkan penyimpanan lemak.
'Dalam bentuk biji-bijian, serat merangkum karbohidrat, memperlambat penyerapannya,' kata Walter Willett , M.D., seorang profesor di Harvard School of Public Health.
24 Bekerja Keras, Rehat Keras
Sebilangan kecil kerja berjalan di gimnasium. Orang yang melakukan hanya lima kali berbasikal habis-habisan diikuti dengan pemulihan selama empat minit membakar 200 kalori tambahan pada hari itu, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Laporan Fisiologi . Itu hampir tidak berfungsi untuk kesan pembakaran lemak yang akan berlangsung sepanjang hari.
25 Berdiri
Sekiranya anda belum mempunyai meja kerja di tempat kerja, anda mungkin mahu melabur di satu. Menurut seorang belajar diterbitkan dalam Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan , berdiri membakar 0.15 lebih banyak kalori seminit daripada duduk. Untuk orang dewasa seberat 143 paun, ini menambah 54 kalori lebih banyak yang dibakar dalam 6 jam hanya dengan berdiri, dan 5,5 paun hilang dalam satu tahun.
26 Jangan Takut Lemak
Shutterstock
Lemak bukan musuh sebaliknya, ia adalah teman perut rata, seperti protein. Contohnya: Ketika para penyelidik di Georgia Southern University meminta orang makan makanan ringan berprotein tinggi, lemak tinggi atau makanan ringan berprotein tinggi, mereka mendapati bahawa makanan ringan tinggi lemak meningkatkan kadar pembakaran metabolik berat badan normal individu sehingga tiga setengah jam selepas makan. Pernahkah anda terfikir ke mana lemak pergi ketika menurunkan berat badan? Kami ada jawapannya.
27 Taburkan Sebilangan Kayu Manis
Esok pagi, cubalah mangkuk oatmeal anda dengan sedikit kayu manis. Kenapa? Menurut penyelidik dari Institut Sains Kehidupan Universiti Michigan, rempah tersebut mengandungi sebatian yang disebut cinnamaldehyde yang menyebabkan adiposit membakar sel-sel lemak yang sebelumnya mereka simpan.
28 Letakkan Makanan Sedia Turun
Shutterstock
Makanan siap di bahagian beku adalah alternatif mudah untuk memasak di rumah, tetapi makanan ini tidak sesuai untuk menurunkan berat badan. Walaupun banyak makanan siap pakai memberi manfaat berkhasiat, satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan British mendapati bahawa makan makanan ini dikaitkan dengan peningkatan risiko kelebihan lemak perut dan peningkatan kadar kegemukan. Bukan hanya makanan yang disediakan, sama ada: Ini adalah 40 Makanan Tidak Sehat jika Anda Berumur Lebih dari 40 Tahun.
29 Matikan Termostat
Shutterstock
Pada musim panas, anda mungkin sudah melakukan rahsia pelangsingan rahsia ini. Tidur di bilik yang ditetapkan hingga 66 ° F selama 10 jam malam dapat meningkatkan lemak coklat yang sihat sebanyak 42 persen dan meningkatkan aktiviti metabolisme sebanyak 10 persen hanya dalam satu bulan, menurut penyelidik di Virginia Commonwealth University. Ini kerana ketika suhu turun, sel-sel lemak putih 'buruk' mengambil ciri-ciri sel lemak coklat yang membakar tenaga.
30 Minum Susu
Shutterstock
Ada susu? Sekiranya anda mahu melangsingkan badan, maka anda harus! Menurut seorang belajar dibiayai oleh Institut Penyelidikan Kesihatan Kanada, minum susu setelah bersenam dapat membantu membakar lemak dua kali lebih banyak berbanding minuman sukan. 'Dengan susu menjadi sumber sembilan nutrien penting, ia tidak perlu difahami: Susu adalah minuman pasca senaman yang ideal untuk para senaman dan atlet rekreasi,' kata penulis kajian. Stuart Phillips diberitahu Sains Harian.
31 Mulakan Pagi Anda dengan Kopi
Kami tidak hanya memberitahu anda untuk tidak melepaskan ketagihan kafein anda - kami menggalakkannya! Kafein dalam kopi meningkatkan kadar epinefrin - atau adrenalin - dalam tubuh, yang memberi isyarat kepada sel-sel lemak untuk memecah lemak untuk tenaga. Selagi anda tidak memuat kopi dengan pemanis tiruan, kebiasaan kopi anda hanya dapat membantu anda. Dan untuk lebih banyak alasan untuk mengambil secawan, lihat ini 75 Faedah Kopi yang Hebat.
32 Mandi
Selepas gim, berendam di dalam tab mandi selama satu jam dan bukannya mandi dengan cepat. Kenapa? Satu kajian di Britain mendapati bahawa mandi selama satu jam membakar 140 kalori — kira-kira sebanyak yang anda akan bakar berjalan kaki selama setengah jam. Dipercayai bahawa pemanasan pasif - atau mandi air panas - dapat mengurangkan keradangan, sehingga membantu usaha menurunkan berat badan kita.
33 Cari Rakan Senaman
Menjimatkan masa anda untuk pergi ke gim adalah satu perkara, tetapi sebenarnya ada perjuangan yang lain. Nasib baik, penyelidik mungkin menemui rahsia untuk benar-benar berjaya ke gimnasium. Satu belajar dari University of Aberdeen mendapati bahawa ketika orang bekerja dengan rakan senaman, ini meningkatkan jumlah latihan yang mereka lakukan. Dan jumlah itu adalah lebih jauh meningkat apabila orang yang diminta untuk membantu secara emosional menyokong. Sebaik sahaja anda menemui pasangan senaman yang sempurna, anda boleh juga Curi Senaman Pasangan Pembunuh A-Rod dan J-Lo.
34 Makanan ringan pada hidangan yang lebih kecil
Shutterstock
Kita orang Amerika mempunyai kecenderungan untuk makan lebih banyak daripada yang kita inginkan atau perlukan, dan itu mungkin ada kaitan dengan ukuran pinggan kita. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pengguna , menggandakan ukuran pinggan seseorang semasa mereka menghidangkan diri mereka berkorelasi dengan peningkatan 41 peratus jumlah makanan yang mereka ambil.
35 Cuba Latihan Perlawanan
Mencari senaman yang betul di gim? Anda mungkin ingin melihat beberapa kelas latihan perlawanan. Orang Australia belajar mendapati bahawa subjek yang menyelesaikan sesi latihan ketahanan mempunyai tahap Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) 56 peratus lebih tinggi daripada mereka yang melakukan kardio. HGH mengoksidakan lemak dan membina otot, ditambah lebih banyak otot = pembakaran kalori yang lebih lama. Menang / menang!
36 Sembunyikan gula-gula
Shutterstock
Di luar pandangan, di luar fikiran: itulah teori di sebalik satu hipotesis penurunan berat badan yang diuji oleh saintis di Universiti Cornell. Dalam kajian mereka, mereka mendapati bahawa individu yang memelihara buah di dapur mempunyai BMI yang lebih rendah, dan individu dengan berat rata-rata cenderung untuk tidak menyimpan makanan ringan seperti kek cawan di kaunternya berbanding dengan orang gemuk.
37 Melabur dalam almari pakaian gim yang bagus
Perlukan motivasi untuk ke gim? Cuba dapatkan sepasang kasut sneaker yang baru. Menurut penyelidikan diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Eksperimen dan Sosial , apa yang kita pakai boleh mempengaruhi secara psikologi apa yang kita lakukan. Terjemahan: pakaian senaman yang baik akan menghasilkan senaman yang baik.
38 Nikmati Segelas Anggur
Shutterstock
Pada waktu petang, mengapa tidak berehat sedikit (dan langsing) sedikit dengan segelas wain merah? Menurut penyelidik di Oregon State University, menghirup minuman gelap secara sederhana membantu melambatkan pertumbuhan sel-sel lemak dan mencegah pembentukan yang baru, berkat bahan kimia yang disebut asid elagik.
39 Mempunyai Ingatan Jangka Pendek yang Hebat
Shutterstock
Setelah seharian makan dengan baik dan bersenam, kami cenderung ingin memberi penghargaan kepada diri kita dengan pencuci mulut kecil atau bahkan makanan yang menipu. Fenomena ini, yang dikenali sebagai perlesenan, adalah duri besar di setiap sisi diet, itulah sebabnya ia harus dihentikan sebelum ia bermula. Kali berikutnya anda ingin memberi ganjaran makan tengah hari yang sihat dengan makan malam yang memanjakan, ingatkan diri anda betapa kembungnya anda merasakan kali terakhir itu berlaku, dan menjauhi segala godaan.
40 Redupkan Lampu
Mengaburkan cahaya menjadikan suasana makan malam romantis, dengan faedah tambahan melambatkan makan kita. Satu belajar dari Universiti Cornell mendapati bahawa pencahayaan yang lebih rendah mengurangkan subjek kalori yang dimakan sambil meningkatkan masa yang dihabiskan di meja makan sebanyak 4.7 peratus.
apa maksudnya apabila anda ditembak dalam impian anda
41 Mainkan Jazz pada Waktu Makan Malam
Anehnya, muzik yang kita dengarkan ketika kita makan mempunyai pengaruh dalam jumlah yang kita konsumsi. Penyelidik di Cornell University mengkaji pengaruh muzik yang berbeza terhadap bagaimana orang makan dan mendapati bahawa muzik yang tenang seperti jazz berkorelasi dengan pengambilan kalori yang berkurang. Bawa Miles Davis!
42 Ambil Gambar
Ketika anda dalam perjalanan menurunkan berat badan, sangat menarik untuk mengambil gambar setiap hari dan menyaksikan perubahan tubuh anda - apatah lagi ia mungkin membawa anda selangkah lebih dekat ke perut buncit!
Satu kajian di Colombia mendapati bahawa orang yang secara rutin mengambil gambar diri mereka semasa rancangan penurunan berat badan mereka lebih cenderung menyelesaikan rancangan itu daripada mereka yang melewatkan selfie. Selain itu, lebih dari 71 peratus mereka yang mengambil gambar setiap hari memenuhi berat sasaran mereka!
43 Berpusing-pusing secara mental sebelum anda melakukan secara literal
Apabila anda mahukan sebungkus besar Ikan Sweden, cuba bayangkan diri anda memakannya dan bukannya benar-benar melakukannya. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang diminta untuk membayangkan memakan gula-gula terbanyak akhirnya memakan paling sedikit ketika mereka diundang untuk menikmati.
44 Makan Bersama Kawan Anda
Kita semua tahu bahawa wanita cenderung makan bahagian yang lebih kecil daripada lelaki, tetapi yang mengejutkan anda ialah kesan makan dengan lelaki terhadap wanita - dan juga lelaki lain. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Gunaan , wanita memilih hidangan dengan kalori 15 peratus lebih sedikit ketika menjamu selera dengan teman lelaki berbanding teman wanita mereka. Anehnya, lelaki yang makan bersama lelaki lain juga memerintahkan 22 peratus lebih sedikit kalori. Penyelidik percaya bahawa hasilnya berkorelasi dengan bagaimana kita fikir kita harus makan dan berkelakuan ketika bersama rakan.
45 Pelayaran Melepasi Iklan
Shutterstock
Dalam pertempuran yang melonjak, semuanya ada untuk mendapatkan kita - malah televisyen yang kita sayangi. Penyelidikan dari Institut Neurologi Montreal menunjukkan bahawa iklan yang berkaitan dengan makanan dapat meningkatkan selera makan kita, jadi lewati iklan gula-gula ketika anda berusaha membuang lemak perut. Selain melangkau iklan, ini 20 Penyakit Kesihatan yang Mudah Akan Membuat Anda Rasa Lebih Baik Setiap Hari.
46 Hidangkan dari Stovetop
Shutterstock
Makanan mempunyai cara untuk menggoda kita ketika berada di tangan, jadi cara terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan adalah dengan menjauhkan makanan sejauh mungkin. 'Biarkan menyajikan pinggan di atas dapur dan bukannya di meja makan,' Brian Wansink, PhD, pengarah Makmal Makanan dan Jenama di Universiti Cornell mencadangkan agar Kesihatan . 'Anda akan makan hampir 10 peratus kurang.'
Shutterstock
47 Mulakan Pagi Anda dengan Manis
Memakan makanan tidak bermaksud melupakan pencuci mulut — itu hanya bermaksud memakannya lebih awal pada hari itu. Satu kajian di Israel mendapati bahawa pemakanan yang makan sarapan pagi yang besar dan manis kehilangan 37 paun lebih dalam tempoh lapan bulan dan menunjukkan penurunan ghrelin hormon kelaparan 15 peratus lebih besar daripada mereka yang memulakan hari dengan sarapan rendah karbohidrat rendah.
48 Ikuti Tiga Makanan Sehari
Bertentangan dengan kepercayaan popular, makan makanan yang lebih kecil tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Satu kajian yang disampaikan kepada Dietitians Association of Australia menyimpulkan bahawa makan lebih dari tiga kali sehari tidak membuat apa-apa dalam cara melangsingkan para penyelidik mendapati tidak ada perbezaan antara mereka yang makan tiga makanan biasa dan mereka yang makan tiga makanan kecil dan tiga makanan ringan.
49 Masukkan Sirap Jagung Fruktosa Tinggi
Shutterstock
Bukan hanya berapa banyak kalori yang kita makan yang mengawal berat badan kita - tetapi juga jumlah kalori yang mempengaruhi usaha kita untuk mengurangkan. Penyelidik di Princeton University mendapati bahawa ketika tikus dimakan lebih sedikit kalori yang terdiri daripada sirap jagung fruktosa tinggi dibandingkan dengan rakan mereka yang mendapat larutan sukrosa, mereka masih menjadi berat badan berlebihan.
50 Minum Air Sebelum Setiap Makanan
Shutterstock
Air mempunyai kesan kenyang yang membantu kita mengambil lebih sedikit semasa makan. Sebenarnya, penyelidikan dari University of Birmingham mendapati bahawa minum dua gelas air sebelum makan membantu subjek kehilangan 2.87 paun lebih banyak daripada mereka yang betul-betul mengambil pinggan mereka. Mencari lebih banyak petua penurunan berat badan? Ini 30 cara untuk meningkatkan metabolisme anda selepas 30 harus melakukan muslihat.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
