Bagaimana jika anda dapat menjentikkan jari dan bangun secara ajaib setiap hari dengan senyuman di wajah anda? Anda akan melakukannya dalam sekejap jantung, bukan? Masalahnya, sihir ini ada, dan anda bahkan tidak perlu menjentikkan jari anda - atau mengucapkan fokus-fokus. Sebagai terperinci dalam terbitan terbaru dari Kesihatan Awam Harvard , ada kaitan yang tidak dapat dipisahkan antara kesihatan anda dan mood anda bertambah baik dan anda memperbaiki yang lain.
Syukurlah, walaupun gaya hidup terkecil berubah - menukar bahagian penting dari tempat tidur anda, atau menggunakan cara baru untuk memasak (atau tidak memasak, dalam beberapa kes) sayur-sayuran anda - dapat menghasilkan faedah yang dapat meningkatkan mood yang ajaib ini. Jadi, jika anda ingin bangun setiap hari dengan senyuman di wajah anda, inilah tempat untuk bermula. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk menggunakan gaya hidup sihat dengan mudah, pelajari 15 Hacks Kesihatan 60-Kedua Terbaik .
1 Tidur tujuh jam.
Shutterstock
Manfaat tidur nyenyak yang kerap tidak dapat dilebih-lebihkan. Menjaringkan jumlah yang lumayan — menurut National Sleep Foundation, dari tujuh hingga sembilan jam — dapat membuat otak anda tajam, mood anda meningkat, dan tahap tenaga anda tinggi. Lebih-lebih lagi, berehat akan mengurangkan tahap insulin anda, yang menyebabkan tekanan yang tertekan dan, pada permukaan yang sangat dangkal, kulit yang berseri. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan shuteye yang mencukupi, bersihkan di 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor Kerana Tidur Lebih Pantas — Malam ini .
2 Tukar ke meja berdiri.
Shutterstock
Duduk di meja anda selama lapan jam (atau lebih) setiap hari memberi tekanan berulang di pangkal tulang belakang anda, yang membawa kepada masalah jangka panjang, seperti sakit belakang kronik dan, dalam kes yang melampau, cakera herniasi. Untuk mengatasi masalah ini, para pakar mengesyorkan agar anda beralih ke meja berdiri yang boleh disesuaikan dan menembak untuk berdiri sekurang-kurangnya separuh daripada hari kerja anda. Dan jika anda seorang penghidap sakit punggung kronik secara berkala - yang mungkin, kerana 80 peratus orang Amerika mengalami keadaan ini pada suatu ketika - pastikan anda mengatasinya panduan komprehensif kami untuk menaklukkannya sekali dan untuk semua .
3 Bersenam hanya tiga kali seminggu.
Berolahraga mempunyai faedah kesihatan yang jelas, tentu saja - pembakaran lemak dan penambahan otot - tetapi senaman secara teratur dapat membawa lebih dari sekadar manfaat fizikal. Menurut laporan di Pantau Psikologi Y , jurnal catatan American Psychological Association, latihan adalah cara yang pasti untuk meningkatkan mood, dan merupakan kaedah yang terbukti untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
Dengan kata lain, letakkan peluh anda, dan anda akan merasa lebih baik, baik dalam masa terdekat (seperti yang dinyatakan oleh seorang penyelidik, faedah boleh masuk dalam masa lima minit dari 'pergi') dan dalam jangka panjang (data menunjukkan bahawa melekat dengan rutin anda dapat mencegah kambuh di kalangan orang yang mengalami kemurungan klinikal). Dan jika anda benar-benar ingin memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, cubalah beberapa 30 Latihan yang Membakar Lebih dari 500 Kalori Sejam .
4 Makan sayur-sayuran mentah.
Anda diberitahu untuk makan sayur-sayuran anda selama-lamanya. Tetapi, menurut penyelidikan baru di Sempadan Psikologi , ada cara untuk mendapatkan lebih banyak nutrien daripada - dan anda bahkan tidak perlu melakukan kerja tambahan: hanya makan sayuran anda mentah. Seperti yang dijumpai para penyelidik, memakan sayur-sayuran anda dalam keadaan 'tidak diubah suai', atau tidak dimasak serius mengurangkan perasaan tertekan .
5 Atau campurkan ke dalam yang lain.
Shutterstock
Kaedah lain yang mudah untuk mendapatkan sayuran anda - dan pengambilan sayur secara berkala boleh menyebabkan kehidupan yang lebih sihat dan bahagia - adalah dengan memasukkannya ke dalam semuanya . Jangan memasak telur dadar tanpa memotong lada terlebih dahulu. Jangan memasak stik tanpa brokoli. Jangan buat brownies tanpa memasukkan ubi jalar ke dalam adunan. Untuk memanfaatkan makanan anda (dan gunakan Butang Benjamin anda), cuba makan lebih banyak 50 Makanan Yang Akan Membuat Anda Tampak Lebih Muda .
6 Ambil makanan tambahan Vitamin D.
Shutterstock
Menurut Harvard Medical School, 70 peratus orang Amerika yang kekurangan vitamin D. Mengingat nutrien itu secara langsung berkaitan dengan pengeluaran serotonin (hormon kebahagiaan), jika anda ingin merasa hebat, mengurangkan kekurangan itu harus menjadi langkah pertama.
Lebih-lebih lagi, Vitamin D terbukti dapat menguatkan tulang, menjaga sistem neuromuskular anda berjalan dengan lancar, dan bahkan, menurut penyelidikan dari Stanford University, dapat membantu mencegah barah payudara. Tidak hairanlah bahawa tablet Vitamin D adalah yang pertama 50 Makanan Tambahan Terbaik di Planet .
7 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Berita buruk, burung hantu malam: penyelidikan baru menunjukkan bahawa anda lebih cenderung menderita penyakit pernafasan atau gastrousus, diabetes, atau gangguan psikologi (iaitu, kemurungan atau kegelisahan) daripada rakan anda pada awal pagi. Syukurlah, anda dapat memerangi banyak perkara dengan mudah dengan menguasai Cara Terbaik Tunggal untuk Bangun Awal Setiap Hari .
8 Bertafakur.
Meditasi mempunyai faedah yang besar untuk kesihatan anda. Ini terbukti dapat mengurangkan tekanan darah, mengatasi kegelisahan anda, dan, menurut penelitian di Perubatan Dalaman JAMA , malah membantu anda tidur dengan lebih nyenyak (yang, jika anda ingat, adalah antara langkah terbaik yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih sihat sepanjang hari anda). Yang paling penting, meditasi hanya memerlukan 10 minit sehari. Untuk memastikan anda memanfaatkan masa-masa kesendirian ini, periksa 10 Cara untuk Berfokus Lebih Baik Semasa Meditasi .
impian menjadi lawan jenis
9 Dapatkan bantal baru.
Perkara paling kotor di tempat tidur anda — ya, lebih daripada seprai yang tidak dibasuh (kasar) bulan — adalah bantal anda. Menurut kajian dari University of Manchester, penutup kepala setiap malam anda boleh memuat hingga 16 pelbagai spesies spora kulat. Antaranya: aspergillus fumigatus , spora jahat yang boleh menyebabkan jangkitan pernafasan di kalangan mereka yang kekurangan imun. Untuk menjauhkan diri dari sebarang masalah kesihatan yang berpotensi, National Sleep Foundation mengesyorkan anda menukar bantal setiap dua tahun sekali.
10 Pindahkan makanan ringan yang sihat ke rak tengah.
Shutterstock
Mengunyah kerepek dan gula-gula manis boleh membuat anda berasa kembung. Secara amnya, makanan ringan yang sihat (epal, wortel bayi, paprika yang dihiris) tidak akan. Letakkan pilihan yang lebih sihat ini di rak tengah peti sejuk anda, jadi anda lebih cenderung memperhatikannya - dan dengan itu memilih untuk memakannya.
11 Makan coklat.
Shutterstock
Penyelidikan di Selera makan menunjukkan bahawa coklat segera meningkatkan mood, yang masuk akal - coklat itu enak. Tetapi jika anda akan memakannya, anda dapat memperoleh lebih dari sekadar meningkatkan mood anda. Menurut kajian di Kegagalan Jantung Peredaran , pengambilan coklat gelap dalam jumlah kecil (150 kalori atau kurang) (peringkat kakao 70 peratus atau lebih tinggi) dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sehingga 30 peratus.
12 Dapatkan udara segar.
Menurut laporan lima kajian di Jurnal Psikologi Alam Sekitar , menghabiskan masa di luar rumah (walaupun hanya sebentar) secara langsung 'dikaitkan dengan daya hidup yang lebih besar.' Dengan kata lain, rasa udara segar akan memberi anda tenaga yang diperlukan untuk menjalani hari-hari anda dengan penuh semangat dan semangat.
sekiranya anda memaafkan teman lelaki yang curang
13 Menaiki tangga.
Shutterstock
Ini adalah antara pertukaran termudah yang dapat anda buat dalam mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat: melalui lif. Mari kita mengira. Untuk satu perkara, menaiki tangga meningkatkan peredaran anda, meningkatkan kesihatan jantung. Juga, menurut para penyelidik di University of Georgia, menaiki tangga memberi anda peningkatan tenaga jangka pendek yang sama dengan 50mg dos kafein (atau setengah cawan kopi). Selain itu, ini adalah senaman glute yang hebat - terutamanya jika anda mengambilnya dua pada satu masa.
14 Gandakan pengambilan air anda.
Shutterstock
Anda pernah mendengarnya berkali-kali: minum lapan gelas air 8 ons sehari. Lagipun, air minum boleh menjadikan kulit anda bersinar, rambut anda bersinar, dan membuat anda merasa luar biasa dengan meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan rasa lapar. Masalahnya, anda mungkin tidak mendapat cukup air setiap hari. Menurut penyelidikan dari Institut Perubatan A.S., 42 peratus orang Amerika tidak mencapai tanda yang disyorkan oleh doktor.
Untuk memastikan anda cukup minum, ikuti kaedah ini. Dapatkan sebotol air 32 ons. Isi sekali pada waktu pagi. Apabila tengah hari berguling-guling, jika tidak kosong, sapu, kemudian isi semula. Lakukan perkara yang sama pada waktu petang. Sekiranya, pada akhir hari, ia tidak kosong lagi, jangan tinggalkan meja anda sehingga tiba. Dengan cara ini, anda memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 64 auns air sepanjang hari. Apa sahaja selepas itu hanyalah bonus.
15 Kurangkan pengambilan makanan anda.
Makan terlalu banyak makanan - terutamanya jika makanan tidak sihat - boleh menyebabkan segalanya dari kenaikan berat badan hingga peningkatan tekanan darah hingga diabetes, yang semuanya mempunyai kesan langsung dan didokumentasikan dengan baik pada mood anda. Oleh itu, lakukan apa yang anda boleh makan lebih sedikit. Ketiga-tiga helah yang mudah dilaksanakan ini akan membantu.
Satu: peraturan 80-20. Oleh kerana otak kita mengambil masa 20 minit untuk 'mengejar' perut kita, anda mungkin makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, jadi jeda makan pada 80 peratus bahagian normal anda. Sekiranya anda masih lapar selepas 20 minit (kemungkinan anda tidak akan), selesaikan sisa makanan anda. Dua: letakkan peralatan anda di antara gigitan. Ini akan melambatkan makan anda, menjadikan kemungkinan anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Tiga: dapatkan pinggan yang lebih kecil.
16 Beli barang runcit dengan wang tunai.
Shutterstock
Cara lain untuk makan lebih sihat: dapatkan ATM. Mengikut Jurnal Penyelidikan Pengguna , anda lebih cenderung membeli makanan ringan yang mengandungi kalori jika anda menggunakan kad kredit atau debit untuk pembelian anda. Dengan membayar secara tunai, pemikirannya berlaku, anda mungkin telah menentukan jumlah perbelanjaan untuk bahan makanan dan tidak akan memuatkan troli anda dengan makanan yang tidak perlu, sering tidak sihat. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk memanfaatkan lawatan Whole Foods anda seterusnya, lihat 15 Kesalahan Belanja runcit yang Membunuh Dompet Anda .
17 Bawa makan tengah hari.
Shutterstock
Sebenarnya, anda tidak tahu apa sebenarnya yang dimasukkan ke dalam makanan anda dari tempat makan. Untuk pengetahuan anda semua, minyak ini mengandungi minyak lemak, makanan yang diproses, dan bahan yang tidak sedap (seperti MSG). Untuk memastikan anda makan dengan mempertimbangkan kesihatan setiap masa, bungkus makan tengah hari anda sendiri untuk bekerja setiap hari.
18 Makan sarapan pagi.
Shutterstock
Memulakan hari anda dengan protein (telur, sosej, ham, bacon ... sejenis) dapat memberi anda penambah tenaga untuk meningkatkan mood melalui makan siang. Dan jika anda mendapat bantuan serat yang baik (anda akan dapati dalam gandum yang dipotong baja), ada baiknya anda tetap kenyang sehingga makan tengah hari juga, yang bermaksud anda tidak akan tergoda untuk makan. Untuk hidangan kickoff yang sedap, lihatlah Sarapan Sihat Paling Sihat yang Boleh Anda Makan .
19 Naikkan api.
Shutterstock
Di bilik tidur, itulah. Seks - tentu saja - membuat anda berasa lebih baik. (Helo, endorfin). Tetapi ia juga sungguh sihat untuk anda. Seperti yang dinyatakan oleh para penyelidik dari University of Montreal, sesi 25 minit — yang, ya, termasuk foreplay — dapat membakar hingga 100 kalori.
20 Cabut plag.
Detox digital (24 jam tanpa komputer, telefon, internet— apa sahaja ) seperti penawar ajaib-semua untuk hidup yang lebih sihat dan bahagia. Ia dapat memperbaiki postur badan anda, mengurangkan tekanan anda, memperbaiki insomnia anda, meningkatkan harga diri anda, dan menjadikan anda lebih empati, fokus, dan kreatif. Dan bukan itu sahaja - untuk mengetahui lebih lanjut mengapa langkah mudah ini adalah salah satu langkah terbaik yang boleh anda buat dalam hidup anda, pelajari 30 Sebab Hebat Anda Perlu Mengambil Detox Digital .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
