Setiap kali anda buat sesuatu yang baik untuk seseorang - sama ada pintu terbuka atau membeli orang asing secawan kopi - anda menyebarkan kebaikan dan menjadikan dunia sedikit lebih cerah. Walaupun secara dalaman, kekal positif dan memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan belas kasihan berjalan jauh. Oleh itu, tidak ada masa seperti sekarang untuk mula membuat perubahan kecil tetapi berkesan dalam kehidupan seharian anda untuk memperbaiki diri dan dunia di sekitar anda. Dan jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan, kami sedia membantu. Kami berjumpa dengan pakar kesihatan mental dan pelatih kehidupan dari seluruh negara untuk mengetahui yang paling mudah cara untuk menjadi lebih baik kepada semua orang dalam hidup anda ... bermula sekarang!
1 Mulakan setiap pagi dengan penegasan positif.
iStock
Tetapkan nada untuk setiap hari dengan beberapa penegasan positif . Sebagai kaunselor kesihatan mental berlesen Brittany A. Johnson mencatat, 'kebaikan adalah pekerjaan dalam, jadi anda harus mulai dengan menjadi baik pada diri sendiri . '
2 Perhatikan orang lain.
Shutterstock
Dengan semua yang berlaku dalam hidup kita, mudah untuk menjadi sibuk dengan memikirkan masalah, tekanan, dan jadual kita yang sibuk. Namun, kita dikelilingi oleh orang-orang dengan masalah, tekanan, dan jadual mereka sendiri, dan sebahagian daripada menjadi orang yang lebih baik bersikap peka dari itu.
'Dengan memperhatikan orang-orang di sekitar kita dan apa yang sedang terjadi dalam hidup mereka, kita dapat lebih memperhatikan keperluan mereka dan berada di sana untuk mereka ketika mereka mengalami kesulitan atau menghadapi masalah,' jelas hubungan dan ahli terapi seks Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Bayar ke hadapan.
Shutterstock
Anda mungkin biasa dengan prinsip 'bayarlah ke hadapan' - idea bahawa jika anda adalah penerima kebaikan, dan bukannya melakukan sesuatu yang baik untuk orang yang menolong anda, anda boleh membalas perbuatan baik kepada orang lain sebaliknya.
perkara baik untuk disampaikan kepada gadis anda
Menurut Jones, itu hanya jenis perkara yang dapat memotivasi seseorang yang sedang jatuh. 'Anda tidak pernah tahu apa yang dilalui orang dalam hidup mereka dan kesukaran apa yang mereka hadapi,' katanya. 'Melakukan isyarat kecil - seperti membayar makanan seseorang - boleh menjadi bentuk galakan yang sangat istimewa kepada seseorang.'
4 Atau berkomitmen untuk melakukan perbuatan baik seminggu sekali.
iStock
Cabar diri anda untuk mengikuti jadual melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang sekurang-kurangnya seminggu sekali. 'Buat senarai 52 lakuan jenis rawak - pastikan untuk memasukkan perbuatan baik yang ditujukan kepada diri sendiri juga — dan potong senarai menjadi 52 kepingan kertas yang dilipat. Masukkan ke dalam bakul kecil atau beg Ziploc dan setiap hari Ahad, tarik satu, 'mencadangkan ahli strategi kehidupan peralihan Randi Levin , pemilik Randi Levin Coaching . 'Ini adalah langkah kecil menuju kebiasaan baik.'
5 Jangan sekali-kali menganggap anda tahu apa yang difikirkan atau dirasakan orang.
iStock
Tidak kira seberapa baik anda menganggap anda mengenali seseorang, penting untuk anda tidak mencuba meneka perasaan mereka secara dalaman. Sekiranya anda menganggap bahawa seseorang baik-baik saja dan dia benar-benar marah, maka anda kehilangan peluang untuk menghibur dan menghiburkan mereka. Dan jika anda menganggap bahawa mereka marah atau marah kepada anda tanpa bertanya, anda mungkin akan memperlakukan mereka dengan permusuhan yang tidak perlu.
'Bersikap terbuka terhadap penemuan, dengarkan apa yang dikatakan, dan sentiasalah memusatkan perhatian pada respons anda,' kata Levin. Ini adalah sebahagian besar untuk menjadi lebih banyak cerdas emosi orang, yang sering terjalin dengan kebaikan.
6 Dan anggap niat terbaik dan bukannya yang terburuk.
iStock
perkara yang boleh dikatakan untuk membuat seorang gadis terangsang
'Alih-alih menganggap yang terburuk-misalnya,' Orang itu memandu dengan cepat kerana mereka mementingkan diri sendiri '- berlatih memberi rahmat kepada orang lain -' Seseorang memandu dengan cepat kerana keadaan darurat '- atau bahkan tidak membuat andaian sama sekali , 'kata Emily Souder , ahli terapi berlesen dan pemilik Nesting Space LLC . Memberi keraguan kepada orang lain akan membantu anda menjadi orang yang lebih baik dan mengurangkan kemarahan atau kegelisahan yang anda rasakan ketika membuat andaian negatif soal seseorang.
7 Usahakan untuk mendengar lebih banyak.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Salah satu cara untuk bersikap lebih baik hati adalah dengan mendengar,' kata jurulatih tekanan Sandy Fowler . 'Hubungan manusia sangat penting untuk kesejahteraan kita.' Dan ketika anda sedang mendengar seseorang, Fowler mengatakan untuk tidak menekankan 'bagaimana anda akan bertindak balas atau tentang cuba menyelesaikan masalah mereka.' Sebaliknya, 'dengarkan saja dan sahkan perasaan mereka.'
8 Tunjukkan kepada seseorang bahawa anda mengingati perkara-perkara yang penting bagi mereka.
iStock
'Sekiranya anda benar-benar ingin membuat seseorang merasa hebat, ingatlah sesuatu yang penting bagi mereka. Buktikan kepada mereka bahawa Anda memperhatikan dengan mengucapkan harapan untuk permulaan pekerjaan baru mereka atau tanyakan bagaimana diet akan berjalan lancar, '' kata Eric Rittmeyer , seorang pakar kecerdasan emosi dan pengarang Laut Emosi . 'Bukan hanya itu membuat mereka merasakan hubungan segera dengan anda, tetapi juga menunjukkan kepada mereka anda adalah seseorang yang betul-betul mengambil berat . '
9 Senyum lebih banyak.
Shutterstock
Mahukan cara mudah untuk mencerahkan hari seseorang? Beri mereka sedikit senyuman. 'Tidak hanya [tersenyum] membuat anda lebih bahagia , tetapi itu juga membuat orang lain di sekitar anda lebih bahagia, '' kata guru yang penuh perhatian Tina Williamson . 'Senyum berjangkit!'
10 Apabila anda mempunyai sesuatu yang baik untuk dinyatakan, katakan!
iStock
Ketika datang ke nasihat 'jika anda tidak mempunyai sesuatu yang baik untuk dikatakan, jangan katakan apa-apa', anda juga bijak mempraktikkan sebaliknya dari ungkapan itu. Dengan kata lain, jika anda mempunyai sesuatu yang senang diperkatakan , keluar dengan itu sudah.
'Puji watak seseorang,' kata Williamson. 'Mungkin mereka lucu, bijaksana, atau murah hati. Beritahu mereka!'
11 Hantar lebih banyak surat tulisan tangan.
Shutterstock
Menyatakan perasaan anda melalui pen dan kertas kuno dalam dunia digital boleh menjadi isyarat yang sangat kuat. 'Di dunia berita yang singkat, meluangkan masa untuk menulis nota adalah sangat bermakna,' kata Williamson. 'Kebaikan tahu kita semua dapat menggunakan sedikit makna dalam hidup kita!'
12 Gunakan nama seseorang semasa bercakap dengan mereka.
Shutterstock
Anda benar-benar dapat membuat perbezaan pada hari seseorang hanya dengan menggunakan nama mereka ketika anda berinteraksi dengan mereka. 'Lihat tanda nama di mana sahaja seseorang memakainya dan gunakannya untuk mengucapkan' selamat pagi 'atau' terima kasih, '' kata kaunselor profesional berlesen Jessica Formicola . 'Sentuhan yang diperibadikan pasti membuat orang tersenyum.'
13 Katakan 'selamat pagi' kepada orang.
iStock
Ucapkan 'selamat pagi' kepada rakan, keluarga, rakan sekerja, dan juga orang yang lewat secara rawak. 'Kebanyakan orang akan terkejut dengan seberapa besar kesan yang mengatakan 'selamat pagi',' kata jurulatih hidup dan ahli akupunktur berlesen Jamie Bacharach . Memberi salam kepada orang ketika anda melihat mereka untuk pertama kalinya 'mempromosikan perasaan positif, persahabatan, kebaikan, dan kehangatan.'
14 Lebih baik kepada persekitaran.
iStock
Menjadi orang yang lebih baik bukan hanya mengenai interaksi anda dengan orang. Menurut Bacharach, ini juga mengenai menghormati Ibu Alam dan melakukan tugas anda lebih mesra alam .
'Salah satu cara terpenting di mana kita semua dapat menjadi orang yang lebih baik pada tahun 2020 adalah dengan bersikap ramah terhadap alam sekitar ,' dia berkata. 'Ini bermaksud membuat pilihan yang lebih mesra alam sebagai pengguna, mengitar semula bila boleh, dan mendorong orang lain untuk berperilaku serupa.'
bagaimana menjauhkan nyamuk daripada menggigit saya
15 Melihat perkara dari perspektif orang lain.
iStock
Apabila anda ingin lebih bersimpati dan memahami, ada baiknya melihat perkara dari perspektif orang lain. 'Selalunya jika kita dapat melihat dari sudut pandangan [orang lain], lebih mudah untuk bersikap baik,' kata Lisa Stines Doane , PhD, psikologi klinikal yang berpusat di Cleveland, Ohio.
16 Fikirkan faedah yang baik untuk anda.
iStock
Sekiranya anda sering mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau menyakitkan, ingatkan diri anda semua faedah yang baik untuk anda. 'Sekiranya anda dapat menghubungi kehangatan dan hubungan yang mungkin anda rasakan memberikan pujian yang bagus atau hanya dengan mengurangkan seseorang, anda dapat dengan cepat memotivasi diri anda untuk bertindak dengan baik, 'kata Doane.
17 Bersikap rendah hati.
iStock
Sukar untuk bersimpati dan ikhlas ketika ego anda menghalangi. Itulah sebabnya ahli terapi berlesen Sket Mawar daripada Berjaya: Minda / Badan mencadangkan mengetepikannya jika anda ingin menumpukan pada kebaikan untuk terus maju. 'Tendang ego itu ke tepi jalan dengan menolak dorongan untuk selalu benar, mengakui ketika anda salah, meminta dan menerima nasihat, dan memberi penghargaan kepada orang lain,' katanya.
18 Bersikap lebih positif di media sosial.
iStock
Kerana anda mungkin sedar, media sosial penuh dengan negatif dan kandungan yang menimbulkan tekanan yang hanya merugikan kesihatan mental anda . Berita baiknya ialah anda dapat dengan mudah menjadi lampu isyarat di platform sosial dengan mengatur suapan anda agar lebih positif. 'Kirim petikan yang menggalakkan dan jangan biarkan diri anda terlibat dalam perpecahan,' kata Amanda ponzar , pakar kesihatan dan kesejahteraan di Alexandria, Virginia.
19 Apabila anda melihat orang yang cemas di pesta, berbincanglah dengan mereka.
iStock
Apabila anda melihat seseorang di perhimpunan sosial yang kelihatan tidak selesa dan cemas, cubalah melibatkan mereka dalam perbualan, kata ahli psikologi yang berpusat di Baltimore Cathy Sullivan-Windt , PhD. Bahkan beberapa perbincangan kecil yang ringkas dapat membuat orang itu merasa lebih tenang selama beberapa minit, yang merupakan masalah yang lebih besar daripada yang terdengar.
pakaian kasual untuk lelaki berumur lebih dari 40 tahun
20 Apabila anda marah, luangkan masa beberapa saat sebelum bertindak balas.
iStock
Berjuang dengan orang yang anda sayangi tidak pernah mudah, tetapi ia berlaku. Dan apabila anda melakukan perselisihan dengan orang yang anda sayangi, atau sesiapa sahaja dalam hal ini, demi kebaikan dan kesopanan, sebaiknya ikuti peraturan 'enam saat perpisahan'.
'Terbukti secara saintifik bahawa anda boleh mengambil masa selama enam saat untuk mengkalibrasi semula pemikiran anda,' kata Saya adalah Uskup , jurulatih hidup dan pengasas bersama Minda yang Tenang . 'Apabila pelanggan saya merasa marah, saya meminta mereka untuk melawak lirik lagu' Hidup di Doa 'oleh Bon Jovi. Ianya berfungsi!'
21 Dan ingatkan diri anda mengapa anda mengasihi mereka yang paling dekat dengan anda.
Shutterstock
Walaupun anda mengambil masa beberapa saat untuk mengumpulkan pemikiran anda sebelumnya terlibat dalam hujah atau menyatakan perasaan kecewa anda terhadap seseorang, cubalah mengingatkan diri anda semua perasaan positif yang anda miliki terhadapnya di luar apa yang anda rasakan ketika itu.
Sebagai contoh, 'jika anda ingin menjerit kepada suami anda kerana membiarkan cucian menumpuk, fikirkanlah waktu yang dia bawa pulang makan malam,' kata Bishop. 'Ini melepaskan bahan kimia positif di otak.'
22 Ubah pemikiran negatif anda menjadi positif.
Shutterstock
Lain kali anda menjumpai diri anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang seseorang, lakukan usaha sedar untuk memuji mereka secara dalaman. '' Sekiranya anda menyedari bahawa anda mempunyai pemikiran negatif tentang seseorang, seperti 'Saya tidak tahan dengan cara dia selalu mengganggu,' lihat apakah anda dapat menemukan pemikiran positif untuk berfikir, seperti 'Dia membuat cip coklat terbaik kuki! '' mencadangkan Hujan kegembiraan , penceramah perhatian dan pengarang Meditasi diterangi .
23 Bersikap baik kepada diri sendiri.
iStock
Oleh kerana itu adalah bahagian yang sangat penting untuk menjadi lebih baik kepada orang lain, itu berulang: Kebaikan bermula dari dalam. Sekiranya anda ingin menjadi orang yang lebih baik, itu bermakna menjadi lebih baik untuk diri sendiri , juga. 'Perlakukan diri anda dengan belas kasihan, fikirkan pemikiran positif tentang diri anda, dan manjakan diri anda dengan kesenangan sederhana, seperti mandi buih atau membaca buku yang baik,' kata Rains.
