Anda menghabiskan semua masa anda untuk bersikap baik kepada orang lain, tetapi ada satu orang yang mungkin anda lupakan: diri anda sendiri. Mempraktikkan penjagaan diri dan cinta diri dulu terasa seperti tindakan mementingkan diri sendiri, tetapi dalam dunia yang pantas dan sentiasa aktif sekarang ini, ia lebih dari sekadar kemewahan — itu adalah keperluan! Selain itu, menunjukkan kebaikan dan belas kasihan pada diri sendiri memiliki kemampuan untuk menurunkan rasa rendah diri tahap tekanan , meningkatkan sistem ketahanan badan anda, dan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda di dalam dan keluar.
Sama ada memikat diri anda dengan pencuci mulut atau sekadar menguasai jenis yoga baru, semua orang dapat meningkatkan tahap penjagaan diri mereka. Tidak pasti di mana hendak bermula? Lihat 40 petua rawatan diri yang luar biasa ini yang mungkin tidak pernah anda cuba sebelumnya!
1 Tulis sendiri surat cinta.
Shutterstock
Siapa kata surat cinta mesti ditulis kepada anda daripada orang lain? Sekiranya anda merasa kecewa, kadangkala sesuatu yang semudah mengambil pena dan menuliskan semua perkara hebat yang anda mahukan untuk anda boleh menjadi kaedah yang mudah untuk tingkatkan semangat anda . Anda juga dapat memegangnya untuk kali berikutnya anda memerlukan penjemputan.
2 Mula mengambil pujian seperti juara.
Shutterstock
kardinal terbang ke takhayul tingkap
Sekiranya seseorang memberitahu anda bahawa mereka menyukai pakaian anda atau terkesan dengan kerja anda dalam sebuah projek, jangan bertindak balas dengan menafikannya atau meletakkan diri anda. Sebaliknya, terimalah dan ucapkan 'terima kasih.' Ini tidak mencabar seperti yang anda fikirkan, dan ini akan membuat anda merasa sangat seronok dengan diri anda dalam proses ini.
3 Luangkan masa bersendirian.
Shutterstock
Kadang-kadang bersikap lebih baik kepada diri sendiri hanya bermaksud berehat dan bersantai dengan masa bersendirian yang pantas. Sebenarnya, Ujian Selebihnya , tinjauan tahun 2016 terhadap 18,000 orang dari 134 negara, mendapati bahawa peserta mengatakan 'menghabiskan masa bersendirian' adalah aktiviti kelima paling santai yang dapat mereka fikirkan. Mungkin ini kerana, seperti menghabiskan masa dengan orang lain, kita semua perlu menghidupkan semula diri kita sendiri, walaupun itu hanya bermaksud menonton rancangan kegemaran anda di Netflix.
4 Bawa diri anda makan malam.
Shutterstock
Anda tidak perlu menunggu alasan tertentu untuk menikmati makan malam di restoran kegemaran anda. Kadang-kadang menjadi lebih baik kepada diri sendiri bermaksud melakukan sesuatu yang akan membuat anda bahagia tanpa alasan sama sekali, seperti meletakkan semangkuk spageti di sendi anda ke Itali.
5 Atau bawa diri anda ke filem.
Shutterstock
Perlukan rehat mental untuk menghilangkan tekanan? Tidak jauh dari panggung wayang. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membeli tiket untuk filem yang anda ingin tangkap dan menikmati semangkuk popcorn yang besar sehingga kredit bermula.
6 Perlakukan diri anda seperti anda akan memperlakukan sahabat anda.
Shutterstock
Adakah anda akan memberitahu rakan baik anda betapa anda membenci paha mereka, atau bagaimana anda menganggap mereka buruk dalam pekerjaan mereka? Tidak boleh! Jadi mengapa anda selalu bercakap negatif tentang diri anda? Hentikan tabiat itu mengikut jejak mereka dan sebaliknya fokus pada perkara yang anda sukai mengenai diri anda, sama ada fizikal atau watak anda Melanie Lopes , ahli psikoterapi yang pakar dalam masalah kegelisahan dan harga diri di San Rafael, California. 'Bicaralah dengan diri sendiri seperti mana anda akan bercakap dengan rakan atau anak,' katanya. Anda mesti menjadi peminat nombor satu anda sendiri.
7 Bersihkan rumah anda daripada kekacauan.
Shutterstock
Bersikap baik kepada diri sendiri juga bermaksud bersikap baik kepada rumah anda — dan mempunyai banyak sampah di rumah anda hanya akan membebani anda, menurut Melissa Fino , jurulatih dan CEO kehidupan transformasi wanita Sayangi Komuniti Hidup Anda di San Diego, California.
'Adakah anda tahu perasaan yang anda dapat ketika masuk ke rumah anda dan ia baru dibersihkan? Baik untuk saya, ia luar biasa. Ia seperti pas percuma untuk duduk di mana sahaja di rumah saya dan tetap tenang dengan pemikiran saya tanpa perlu bimbang tentang senarai cucian perkara-perkara yang perlu dibersihkan atau dibersihkan, 'katanya. 'Membersihkan rumah anda boleh membebaskan emosi dan alat yang bagus untuk menenangkan fikiran.'
Sebagai bonus, jika anda mengisi beberapa kotak dengan barang-barang yang tidak anda perlukan dan menyumbangkannya kepada orang lain yang benar-benar dapat menggunakannya, anda akan melakukan perbuatan baik dua kali.
8 Letakkan telefon anda dalam mod kapal terbang.
Shutterstock
Anda tidak perlu sepenuhnya tanggalkan telefon anda untuk memberi rehat mental kepada diri sendiri . Sebaliknya, sesekali menukarnya ke Mod Pesawat sehingga anda tidak akan menerima banyak teks dan panggilan. Penyesuaian sedikit akan menjadikan anda dunia yang baik.
9 Tanya diri anda apa yang anda perlukan.
Shutterstock
Anda selalu memenuhi keperluan orang lain, tetapi bagaimana dengan diri anda? Psikoterapi yang berpusat di Pennsylvania Michelle Croyle kata bertanya kepada diri sendiri apa yang anda perlukan adalah cara yang sangat baik untuk bukan sahaja lebih baik kepada diri sendiri, tetapi akhirnya mendapatkan apa yang anda layak dalam hidup.
Croyle mencadangkan memikirkan singkatan 'H.A.L.T.' sebagai peringatan untuk bertanya kepada diri sendiri jika anda lapar, marah, kesepian, atau letih. 'Selalunya, keperluan fizikal dan emosi dapat memberi kesan negatif kepada kita jika kita mengabaikannya,' katanya. 'Dengan meluangkan masa untuk menyesuaikan dengan apa yang anda perlukan atau rasakan, anda dapat memilih cara menjaga diri dengan lebih baik.'
10 Jangan merasa tidak senang mengatakan 'tidak.'
Shutterstock
apakah matematik yang paling maju
Sangat mudah untuk ingin menjadi lelaki yang baik atau wanita sepanjang masa. Satu-satunya masalah dengan itu adalah, setelah mengatakan ya kepada terlalu banyak orang, anda akan merasa benar-benar terkuras tanpa masa untuk diri sendiri. 'Mengatakan tidak kepada sesuatu yang tidak ingin anda lakukan tetapi merasa wajib melakukan bukan sahaja memberi kuasa, tetapi juga merupakan tindakan rawatan diri , 'kata Sheila Tucker , ahli terapi perkahwinan dan keluarga bersekutu dan pemilik Kaunseling Hati dan Jiwa di Carolina Selatan. Berlatih mengatakan 'tidak' dan menjaga jadual anda sedikit lebih terbuka untuk memberi anda masa untuk pulih.
11 Melabur dalam diri.
Shutterstock
Sekiranya anda yakin dapat melakukan sesuatu, jangan tunggu sesaat lagi untuk mula mewujudkannya. Melabur dalam diri anda dengan mendaftar ke kelas itu, memulakan perniagaan itu, atau menulis buku itu. Apa pun, beri peluang kepada diri sendiri untuk mencapainya!
12 Mendaftar untuk kelas memasak.
Shutterstock
Daripada mengisi badan anda dengan makanan sejuk beku dan mengambil makanan, nikmati diri anda dan belajar bagaimana membuat makanan yang sihat dengan mendaftar ke beberapa kelas memasak. Mereka dapat membantu anda mempelajari selok-belok dapur sehingga anda tidak hanya merasa yakin ketika membuat makanan, tetapi juga anda dapat memberikan apa yang anda perlukan untuk merasakan yang terbaik.
13 Fokus pada pencapaian anda, bukan kegagalan anda.
Shutterstock
Makluman spoiler: Semua orang gagal. Pasti, anda akan merasa tidak enak ketika melakukannya, tetapi adakah anda harus memikirkan perkara negatif sahaja? Sama sekali tidak. Sebaliknya, pelajari dari kegagalan tersebut — kemudian, fokus pada pencapaian anda. Itu pemikiran positif akan membantu anda berkembang, sama ada dalam kehidupan atau kerjaya anda.
14 Dapatkan rehat yang betul.
Shutterstock
Mungkin menyenangkan untuk berjaga-jaga menonton filem demi filem, tetapi itu tidak baik kepada tubuh anda - bahkan sedikit pun. Tidur yang cukup setiap malam — yang, menurut Yayasan Tidur Nasional , adalah tujuh hingga sembilan jam — akan membantu anda tetap bertenaga dan merasakan yang terbaik.
15 Luangkan masa untuk bertafakur.
Shutterstock
Meditasi bukan hanya memberi anda masa untuk merenung dan bersantai - ia juga merupakan kaedah yang sangat mudah untuk menjadi lebih baik kepada diri sendiri. Mengikut Pusat Chopra , meditasi yang penuh perhatian dapat menolong anda melepaskan perasaan masa lalu yang terluka, menolong anda menjadi lebih baik, dan menolong anda lebih penyayang, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.
16 Menjadi seorang yogi.
Shutterstock
Yoga bukan hanya kaedah terbaik untuk menuai banyak faedah fizikal dari latihan, yang merangkumi segalanya dari mengurangkan kesakitan kronik hingga peningkatan kelenturan, kata Klinik Cleveland . Ia juga bagus untuk kesejahteraan emosi anda. Ini dapat meningkatkan belas kasihan diri Anda dengan mengingatkan anda bahwa Anda layak mendapat kebaikan, cinta, dan kebahagiaan sama seperti orang lain.
17 Jalan-jalan tengah hari.
Shutterstock
Setelah duduk di meja hampir sepanjang hari, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri ialah menjauh dari komputer anda dan menuju ke luar matahari untuk berjalan-jalan. Mengambil sedikit vitamin D akan menghasilkan getaran yang cukup untuk membuat anda sepanjang hari anda.
18 Jauhkan timbangan.
Shutterstock
Mempunyai skala di bilik mandi anda dapat membantu anda mencapai tujuan anda, tetapi kajian 2015 yang diterbitkan di Jurnal Pendidikan Pemakanan dan Tingkah Laku menunjukkan bahawa mereka boleh merugikan juga - terutamanya untuk kepuasan dan harga diri badan anda. Sekiranya mempunyai skala cenderung membuat anda merasa lebih buruk tentang diri anda, buanglah untuk selamanya dan berhenti mendasarkan nilai anda pada angka yang selalu berubah.
19 Dan berhenti mengira kalori.
Shutterstock
Begitu juga, sudah tiba masanya untuk berhenti terobsesi dengan kalori dan memberi rehat kepada otak anda. Dengan memakan makanan sihat yang memberikan tubuh anda semua yang anda perlukan, anda akan menjadi diri anda yang terbaik secara fizikal dan emosi.
20 Cuba penegasan setiap hari.
Shutterstock
Anda mungkin merasa bodoh melompat pada kereta peneguhan harian dan memulakan hari anda dengan ungkapan separa sudut seperti 'Saya hebat' dan 'Saya penting.' Sebenarnya, sebenarnya? Menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Tahunan Psikologi , sebenarnya memberi banyak kebaikan untuk kesihatan mental anda dan membina nilai diri anda dalam proses tersebut.
21 Berhenti terobsesi dengan masa lalu anda.
Shutterstock
Hampir semua orang menyesal dari masa lalu mereka, tetapi mengapa terus memukul diri atas sesuatu yang mustahil untuk diubah? Mengakhiri apa-jika dan mulakan menjadi lebih baik untuk diri sendiri . Hidup pada masa ini adalah tempat yang lebih baik untuk meletakkan diri anda - percayalah!
22 Biarkan diri anda terdedah.
Shutterstock / jurucakap
Menjaga perasaan anda terkurung di dalam adalah resipi ketidakbahagiaan. Jangan takut untuk membiarkan diri anda terbuka dan terdedah kepada perkara yang penting bagi anda. Sebahagian daripada memperlakukan diri anda dengan kebaikan adalah memastikan anda dapat mengatakan kebenaran anda, walaupun berkaitan dengan sesuatu yang nampaknya bodoh atau tidak penting.
23 Luangkan masa untuk melakukan apa yang menggembirakan anda.
Shutterstock
Dengan kesibukan kerja dan jadual peribadi, sukar untuk meluangkan masa untuk melakukan perkara yang benar-benar membuat anda gembira dan membahagiakan anda. 'Buat kebiasaan memperlakukan diri anda terhadap beberapa orang keseronokan bersalah , 'kata Damon Nailer , jurulatih kehidupan dan penceramah motivasi di Louisiana. 'Apa sahaja yang anda mahukan, manjakannya sekerap mungkin.' Sudah waktunya untuk menjadualkan diri anda seperti anda seperti seseorang yang penting bagi anda!
24 Raikan matlamat yang telah anda hancurkan.
Shutterstock
Apabila anda mencapai salah satu matlamat anda, besar atau kecil, itulah sebab untuk perayaan. Sama ada akhirnya menghabiskan satu batu di treadmill tanpa berhenti atau mendapatkan maklum balas positif dari bos anda, setiap kemenangan patut mendapat pujian, terutama dari diri anda.
'Sentiasa ingat, tidak ada yang akan meraikan anda seperti anda,' kata Nailer. 'Tepuk punggung, laksanakan pesta anda sendiri, dan nikmati' anda 'sepenuhnya.'
25 Gunakan masa percutian anda.
Shutterstock
Nampaknya pejabat akan terbakar tanpa ada di sekitar anda untuk menjaga keadaan, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi anda untuk melarikan diri: Anda juga berhak mengambil hari percutian anda. Daripada menjatuhkan jam kebebasan ke sisi, habiskan setiap yang terakhir dengan melakukan sesuatu yang selalu anda mahu lakukan.
26 Dan manfaatkan juga hari-hari peribadi.
Shutterstock
Sekiranya anda bangun merasa seperti blah , gunakannya sebagai alasan untuk menghabiskan hari dengan melakukan perkara-perkara yang akan membuat anda merasa diri anda bahagia lagi. Lagipun, anda mempunyai hari kesihatan mental dengan alasan. Gunakan mereka dengan baik, sama ada mengikuti projek di rumah atau (akhirnya!) Membuatnya ke kelas latihan kegemaran anda.
27 Ubah cara anda mengkritik diri sendiri.
Shutterstock
Sangat mudah untuk mengkritik diri sendiri apabila anda melakukan sesuatu yang salah. Tetapi bukannya merosakkan diri, bina diri . Sebagai Kristin Neff, Ph.D. , menerangkan pada Berlaku Setiap Hari , anda dapat melakukannya dengan menyusun semula kritikan dan menerima apa yang terjadi, kemudian dengan mencari jalan untuk berkembang dan memperoleh hasil yang lebih baik pada waktu berikutnya.
28 Buat diri anda ketawa.
Shutterstock
Ketawa sungguh adalah ubat terbaik. Memberi peluang kepada diri sendiri untuk terkikik sekerap mungkin telah terbukti secara saintifik untuk melepaskan endorfin, bahan kimia yang enak yang meningkatkan mood anda, menurut kajian 2017 yang diterbitkan di Jurnal Neurosains . Itu tidak bermakna anda perlu duduk di sana memberitahu diri anda lelucon ketukan walaupun. Beberapa masa dihabiskan untuk menonton Pejabat pasti akan melakukan muslihat.
29 Jangan bincangkan ukuran pakaian.
Shutterstock
Mungkin tidak terasa seperti itu beberapa hari, tetapi ukuran pakaian anda hanya sebilangan besar. Itu sahaja - jumlah yang sangat sedikit. Daripada memusatkan perhatian pada perincian kecil itu, cari pakaian yang anda gemari dan yang menjadikan keyakinan diri anda berada pada tahap tinggi sepanjang masa.
berapa lama telefon mesti beras
30 Beli sendiri minuman kopi kegemaran anda.
Shutterstock
Beberapa hari anda perlu menjauhi cawan Joe yang biasa dan dapatkan kopi yang anda minum sungguh mahu, walaupun sedikit lebih mahal — dan, ya, mungkin sedikit kurang sihat. Ini pasti akan meletakkan semangat untuk anda, dan bukan hanya kerana semua kafein itu (walaupun itu pasti menjadi faktor).
31 Berhenti berusaha melakukan semuanya.
Shutterstock
Maaf untuk menyampaikannya kepada anda, tetapi superhero adalah rekaan. Melangkah ke laut dengan mencuba melakukan semua itu akan membuat anda benar-benar terkuras. Sebagai gantinya, buat senarai semua perkara yang perlu anda selesaikan dan pilih yang paling penting. Barang-barang lain boleh menunggu hari lain.
32 Jadualkan urutan.
Shutterstock
Manjakan diri dengan urutan cukup tinggi pada skala kebaikan. Mengikut Klinik Cleveland , mereka sama hebatnya untuk menghilangkan tekanan seharian seperti merawat sakit kronik. Dengan kata lain, urut adalah sesuatu yang sepatutnya tidak pernah berasa bersalah kerana melakukan. Sebenarnya, ia harus menjadi sebahagian daripada anggaran bulanan anda.
Sekiranya anda tidak dapat menikmati urutan profesional sekurang-kurangnya sebulan sekali, Christal McKinney , ahli terapi urut dan pemilik Shutterstock Kadang kala ketika anda tidak sampai ke tempat yang anda inginkan cukup cepat, mudah untuk menjatuhkan diri atau marah. Lepaskan diri anda dari negatif itu dengan mengamalkan kesabaran. Anda akan sampai di sana, kami berjanji, dan meningkatkan diri daripada meletakkan diri anda hanya akan membantu kemajuan anda. Shutterstock Sama ada ahli keluarga, rakan, atau hubungan romantis, sesiapa sahaja yang menyebabkan anda sakit tidak mempunyai tempat dalam hidup anda. Lagipun, sebahagian daripada bersikap baik kepada diri sendiri adalah memastikan anda diperlakukan seperti yang anda layak untuk diperlakukan, kata Tristan Gutner , jurulatih kehidupan dan perniagaan di Santa Monica, California. 'Hanya luangkan masa dengan orang yang dapat menyokong pertumbuhan anda,' katanya. 'Ini mencabar bagi banyak orang kerana ini sering kali bermaksud melepaskan orang yang telah kita selesa, tetapi mungkin tidak mempunyai kemampuan untuk benar-benar menyokong kita.' Shutterstock Sama ada memaafkan orang lain atau diri sendiri, berlatih memaafkan akan membantu anda beralih dari perkara-perkara yang mungkin sukar untuk dilepaskan. Dan setelah anda melakukannya, anda akan menempuh kehidupan dengan senang yang anda sendiri tidak tahu bahawa wujudnya beban yang berat dari dada anda. Shutterstock Hidup tidak semestinya begitu serius — biarkan diri anda lebih bersenang-senang dalam hidup anda dengan melepaskannya. Jangan takut untuk memberi peluang kepada diri anda untuk lebih suka bermain dan santai. 'Menyerah,' kata Jen Gottlieb , pengasas bersama dan ketua pegawai minda di Media Penyambung Super , berpusat di New York City. 'Ini tidak bermaksud menyerah, tetapi berhenti mendorong, berhenti' seharusnya, 'berhenti mengharapkan. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan. Ketika kita menyerah kepada alam semesta dan berhenti berusaha mengendalikan setiap hasilnya, kita secara tidak sadar membuka dan membiarkan semua kelimpahan mengalir secara alami. Rasanya ajaib. ' Shutterstock Ini mungkin sekecil mungkin dengan potongan rambut yang anda inginkan selama bertahun-tahun atau mengemas beg anda dan berpindah ke bandar impian anda . Pilih sahaja sesuatu yang anda terlalu takut untuk melakukannya, kemudian lakukannya. Berani dan berani adalah cara terbaik untuk menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri. Shutterstock Pasti, anda tidak menulis tentang masalah sekolah anda lagi, tetapi menulis tentang hari anda dan apa sahaja yang ada di fikiran anda banyak memberi kebaikan kepada kesihatan mental anda. Mengikut Pusat Perubatan Universiti Rochester , ini dapat membantu anda mengurus kegelisahan, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan mood anda - walaupun anda hanya melakukannya selama beberapa minit sehari. Shutterstock Perasaan luar biasa yang anda miliki tidak akan lenyap dalam masa terdekat jika anda terus menambah dan menambah pinggan anda tanpa mendapatkan bantuan daripada orang di sekeliling anda. Sekiranya anda bergelut, jangan takut untuk bersuara. Terdapat banyak orang dalam hidup anda yang suka melepaskan tekanan dari pinggan anda, tetapi itu tidak akan berlaku sehingga anda bertanya. Shutterstock Sekiranya anda biasanya mengatakan 'tidak terima kasih' pada menu pencuci mulut di restoran, ubah sesekali dan manjakan diri anda dengan sesuatu yang manis. Sepotong pai tidak akan membunuh anda - dan melumurkannya pasti akan memberikan senyuman lebar di wajah anda. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mengurus diri dengan lebih baik, periksa ini 27 Trik Mental Menakjubkan untuk Apabila Anda Tidak Mahu Membayar Terapi . Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram! 33 Bersabarlah pada diri sendiri.
tempat terbaik untuk berjumpa dengan wanita berusia 40 tahun
34 Bersihkan orang negatif dari kehidupan anda.
35 Amalkan memaafkan.
36 Berhenti mengambil semua perkara dengan serius.
37 Buat perubahan yang berani.
38 Mulakan jurnal.
39 Minta pertolongan apabila anda memerlukannya.
40 Pesan pencuci mulut.
