Mereka mengatakan abs tidak dibuat di gim—ia dibuat di dapur. Pepatah itu, ternyata, kurang tentang apa yang anda lakukan di dapur dan banyak lagi tentang apa yang anda jangan buat. Anda boleh membuat sendiri brokoli kukus dan ayam bakar untuk ketiga-tiga hidangan, tetapi jika anda tidak menunjukkan kesederhanaan semasa waktu snek, anda boleh membatalkan semua kemajuan anda yang susah payah.
'Satu perkara yang sama dengan kebanyakan orang yang berlebihan berat badan ialah mereka sentiasa makan sepanjang hari,' Gerard Hall , jurulatih kecergasan dan influencer, berkata dalam a kini viral TikTok . 'Adalah lebih baik untuk makan makanan, bukan makanan ringan.'
Tetapi mari kita bersikap munasabah di sini. Snek adalah salah satu keseronokan terbesar dalam hidup; tiada siapa, walaupun mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membuang lemak perut, harus diharapkan untuk memberikan makanan ringan sepenuhnya. Terdapat berita baik di hadapan itu juga. Menurut Hall, tiga makanan ringan bukan sahaja boleh diterima tetapi secara aktif menyokong mana-mana matlamat mencairkan lemak perut, membolehkan anda memiliki kek anda (bukan secara literal) dan memakannya juga.
BERKAITAN: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, 'Elakkan Makanan Ini Seperti Wabak,' Kata Pakar Kecergasan .
Lemak perut adalah berbeza daripada lemak lain
Perkara pertama yang anda perlu tahu tentang lemak perut ialah ia agak berbeza daripada lemak yang terdapat di tempat lain pada badan. Secara umum, tubuh manusia mempunyai dua jenis lemak. Lemak subkutan ialah lapisan lemak yang wujud betul-betul di bawah kulit anda. Tetapi di sekitar perut anda, lebih dalam di dalam usus anda, anda akan menemui lemak visceral.
Lemak viseral secara biologi bertujuan untuk melindungi organ anda, jadi ia sebenarnya sihat untuk mempunyai sebahagian daripadanya pada bingkai anda. (Organ anda sangat menghargai perlindungannya!) Namun begitu, anda perlu mengekalkan tahap lemak visceral terkawal.
Mengikut Klinik Mayo , nisbah lemak perut yang tinggi dikaitkan dengan litani keadaan kesihatan, termasuk tetapi tidak terhad kepada apnea tidur, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
bagaimana untuk mengetahui sama ada isteri menipu saya
Mencairkan lemak perut tidak memerlukan rejimen khas atau diet yang dipesan lebih dahulu. The Klinik Cleveland menyatakan bahawa, untuk sebahagian besar, kaedah untuk menghilangkan lemak perut adalah lebih kurang sama dengan kaedah untuk kehilangan mana-mana jenis lemak lain: bersenam secara teratur, tidur lapan jam penuh, dan mengamalkan diet seimbang. Apabila bercakap tentang diet anda, menukar makanan ringan standard anda untuk tiga cadangan berikut boleh membantu.
BERKAITAN: 4 Senaman Mudah untuk Perut Kempis pada Mana-mana Umur .
1 Telur rebus
Anda mungkin bergantung pada telur sebagai asas sarapan rendah lemak, tinggi protein, atau sebagai protein tambahan pada hidangan sedia ada (seperti nasi goreng). Tetapi kebanyakan hidangan telur penuh dengan minyak atau mentega, kedua-duanya bukan sekutu yang boleh dipercayai dalam usaha anda untuk mencairkan lemak perut. Penyelesaian? Rebus keras mereka!
'Jika anda sukar mengawal rasa lapar anda, anda harus sentiasa menyimpan beberapa telur rebus yang disimpan di dalam peti sejuk anda,' saran Hall. 'Setiap kali anda lapar dan ia bukan waktu makan, ambil sebiji atau dua telur dan makan putih telur sahaja.'
'Putih telur hampir tidak mempunyai kalori [tetapi] akan mengenyangkan anda,' tambahnya.
Masih belum menguasai seni merebus telur? Jangan risau: Rakan sekerja kami di Makan Ini, Bukan Itu! mempunyai resipi untuk telur rebus yang sempurna hingga ke sains. Dan anda boleh membuatnya dalam satu kelompok. Mengikut Jabatan Pertanian A.S , telur rebus boleh disimpan di dalam peti sejuk sehingga tujuh hari, selagi ia tidak ditinggalkan pada suhu bilik selama lebih daripada dua jam.
BERKAITAN: 4 Probiotik Yang Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Seperti Ozempic, Kata Doktor .
2 Keju kotej
'[Keju kotej] adalah makanan ringan yang bagus untuk dimakan sebelum tidur kerana ia tidak mempunyai karbohidrat dan ia menyediakan protein bertindak panjang yang dipanggil kasein, ' kata Hall.
Apakah kasein? Berbanding dengan makanan ruji yang terkenal seperti whey dan protein haiwan, kasein adalah sedikit risalah yang tenang. Mengikut Klinik Cleveland , kasein memaparkan beberapa faedah di bawah radar. Sebagai tambahan kepada semua faedah standard protein—seperti mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan pertumbuhan otot—kasein juga terdiri daripada kesemua sembilan asid amino penting. dan merupakan sumber pepejal kalsium menguatkan tulang.
negeri apa yang sedang berlaku
BERKAITAN: 10 Makanan Terbaik untuk Dimakan pada Waktu Pagi untuk Metabolisme Lebih Cepat, Pakar Pemakanan Kata .
3 Mentega kacang asli
Terdapat sebab mengapa mentega kacang digemari oleh pejalan kaki, pendaki dan atlet jarak jauh lain: Tiada apa-apa yang mengenyangkan anda dengan lebih cepat atau membuatkan anda kenyang lebih lama. (Itu sebagai tambahan kepada nisbah protein-ke-kalori yang murah hati.)
'Dua hingga tiga sudu mentega kacang asli sepatutnya cukup untuk menghilangkan rasa lapar sehingga waktu makan,' kata Hall.
Anda hanya perlu lebih berhati-hati untuk memastikan anda sahaja dapatkan mentega kacang yang semulajadi. Semak senarai ramuan untuk bahan tambahan yang tidak sihat seperti garam, gula atau minyak sawit. Jika jenama yang anda cari mempunyainya, lihat yang lain.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan kesihatan, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Ari Notis Ari ialah seorang editor yang pakar dalam berita dan gaya hidup. Baca lagi
