semua orang perjalanan penurunan berat badan adalah sedikit berbeza—tetapi secara amnya, anda perlu membuat beberapa perubahan diet untuk mengurangkan berat badan tambahan. Apabila menukar tabiat anda, anda mungkin pergi ke pasar raya untuk membeli buah-buahan segar, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak seperti ayam. Tetapi semasa mengembara di lorong, sukar untuk memilih pilihan lain yang sihat untuk dimakan. Menjadikan perkara lebih rumit, sesetengah produk menonjolkan kesan penurunan berat badan apabila ia benar-benar 'makanan kesihatan palsu' yang boleh menjejaskan kemajuan anda, menurut pakar kecergasan Michael Smoak . Teruskan membaca untuk mengetahui makanan dan jenama yang dia katakan untuk dielakkan jika anda serius tentang penurunan berat badan.
BERKAITAN: Jurulatih Kecergasan Berkongsi '3 Langkah Mudah' untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Musim Panas .
1 Bolthouse Farms Protein Plus goncang
Pada 7 Jan Video TikTok , Smoak (@HigherUpWellness) membawa penonton melawat kedai runcit tempatannya untuk mempamerkan 'makanan kesihatan palsu.'
bagaimana anda mengeja penyejuk beku
Pertama dalam senarai langkaunya ialah Bolthouse Farms Protein Plus shakes.
'[Jika anda memberitahu saya], 'Oh, saya makan lebih bersih,' dan saya melihat salah satu daripada ini di tangan anda, saya akan menamparnya dari tangan anda dan kemudian menampar anda,' jenaka Smoak.
Walaupun shake mempunyai protein, beliau menyatakan bahawa ia juga mempunyai 49 gram gula dan sejumlah 400 kalori.
'Anda boleh makan makanan berasaskan makanan keseluruhan yang besar untuk 400 kalori,' kata Smoak.
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
2 Power Up Premium Trail Mix
Seterusnya dalam senarai 'makanan kesihatan palsu' ialah Power Up Premium Trail Mix. Menurut Smoak, walaupun ia menjanjikan 'tenaga tinggi,' itu tidak semestinya menjadikannya pilihan yang baik.
'Tidak, ini bukan makanan yang tidak baik, tetapi ia sangat padat kalori untuk makanan seperti ini,' katanya sambil mengangkat tangannya dalam bentuk bulatan kecil. Di bahagian belakang pembungkusan campuran jejak, ia menyenaraikan saiz hidangan sebagai suku cawan.
'Jadi, jika matlamat anda adalah kehilangan lemak, letakkan kembali campuran jejak itu,' Smoak menggesa penonton.
3 Yoplait
Smoak juga mengambil satu pek yogurt Yoplay Original, yang mengatakan ia 'rendah lemak' dan 'sumber kalsium yang sangat baik' pada pembungkusan. Walaupun ini mungkin membuatkan anda percaya anda memulakan hari anda dengan pilihan yang paling sihat, anda akan tersilap.
'Hanya 5 gram protein dan 20 gram gula,' kata Smoak, mengesyorkan agar anda menukar Yoplait dengan Yogurt Yunani Oikos Triple Zero Blended.
'Kurang kalori, tiga kali ganda protein,' katanya. 'Lihat bagaimana menjadi cergas hanya untuk meningkatkan kesedaran anda? Pertukaran kecil seperti Yoplait untuk Oikos—seperti meletakkan jus Bolthouse Farm [kata-kata kasar] dan sekadar makan, atau hanya goncang protein biasa.'
BERKAITAN: Makanan Tertentu Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Semulajadi Ozempic, Kata Doktor .
4 Pistachio
Smoak terus menekankan untuk memberi perhatian kepada muslihat pemasaran—terutamanya jika anda peminat pistachio.
Menurut Smoak, jika anda kerap membeli kacang ini kerana pembungkusannya mengiklankan 'protein,' itu sebenarnya bukan kebenaran sepenuhnya.
'Pistachio dan kacang adalah sumber lemak, bukan sumber protein,' katanya. 'Saya tak marah awak. Saya tak marah awak. Saya marah makanan besar.'
5 bijirin
Walaupun sesetengah pakar pemakanan mengatakan terdapat pilihan yang baik dalam lorong bijirin , Smoak mengesyorkan untuk mengelakkannya sama sekali.
'Mana-mana-dan saya maksudkan apa-apa jenis bijirin' ialah makanan kesihatan palsu, katanya, menyenaraikan kata kunci biasa seperti 'dibuat dengan makanan sebenar,' 'sumber serat yang baik,' dan 'sumber kalsium yang baik.'
apa yang dilambangkan pakis
'Bijirin ialah perkara yang paling teruk—baik, salah satu perkara yang paling teruk—yang anda boleh mulakan hari anda,' katanya kepada penonton. 'Anda harus mulakan setiap hari, atau hidangan pertama setiap hari, tinggi protein. Anda tahu apa yang bijirin tidak mempunyai satu pun? Protein.'
Untuk sumber protein yang baik, pertimbangkan untuk menukar bijirin dengan telur, Smoak mencadangkan.
BERKAITAN: Walmart Shopper Mendedahkan 5 Makanan Beku yang Dia Makan untuk Mengurangkan 100 Pound . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Jus
Menggenapkan senarainya, Smoak juga mengingatkan agar tidak membeli jus—walaupun anda selalu menganggapnya sebagai pilihan yang sihat.
'Jika anda masih minum jus kerana anda fikir ia lebih sihat, sumber vitamin yang baik, anda hampir terlalu jauh,' katanya. 'Nasib baik awak jumpa video ni. Saya dapat awak.'
apa yang dilambangkan oleh lembu
Smoak menasihatkan penonton untuk berhenti minum jus seperti Tropicana kerana kandungan gula.
'Anda tahu satu-satunya tempat gula sebenar berlaku di alam semula jadi? Dalam buah, terikat dalam serat,' jelasnya. 'Jus oren hanyalah gula tanpa serat. Tidak baik untuk gula darah anda, tidak baik untuk tenaga anda, tidak baik untuk selera makan anda, tidak baik untuk anda.'
Dia menawarkan satu lagi petua untuk membeli-belah runcit secara umum.
Jika item tertentu ini tiada dalam senarai beli-belah biasa anda dan anda masih mencari petua untuk membeli-belah dengan lebih bijak, Smoak mengesyorkan membeli-belah di kawasan tertentu kedai makanan tempatan anda.
'Petua paling mudah di dunia, jika anda mahu menjadi lebih sihat—belanja di sekeliling kedai runcit,' katanya. 'Daging ada di perimeter, buah-buahan dan sayur-sayuran ada di perimeter.'
Item yang mungkin menjejaskan perjalanan penurunan berat badan anda cenderung berada di lorong tengah, jadi itu adalah kawasan yang perlu 'dihadkan,' Smoak memberi amaran.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lagi
