Hari-hari sudah semakin panjang—dan sekarang kita sudah memasuki pertengahan bulan Mac, suhu juga semakin panas. Tetapi dengan bermulanya musim bunga, musim panas adalah lebih dekat, dan kita semua akan menunjukkan lebih banyak kulit tidak lama lagi. Jika anda ingin memulakan perjalanan penurunan berat badan menjelang cuaca yang lebih panas, masih belum terlambat dan beberapa perubahan kecil boleh memberi kesan yang besar untuk mencapai matlamat anda. Teruskan membaca untuk mengetahui 'tiga langkah mudah' jurulatih kecergasan itu Jenna Rizzo mengesyorkan untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas.
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
saya membunuh ular dalam mimpi saya
1 Gamify aktiviti anda.
Didalam Februari 27 video TikTok , Rizzo—yang pakar dalam penurunan berat badan wanita—kata paling teruk perkara yang boleh anda lakukan apabila memulakan perjalanan penurunan berat badan anda ialah 'cuba untuk pergi sifar hingga 100 semalaman.' Sebaliknya, anda boleh membuat beberapa anjakan mudah 'yang akan memberi anda hasil' sebelum musim panas. Lebih baik lagi, mereka tidak memerlukan anda mengubah setiap aspek kehidupan anda.
Pertama, dia mengesyorkan 'membuat permainan' aktiviti anda.
'Anda tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam di gim, tetapi anda harus menggerakkan badan anda-dan cara yang saya suka melakukan ini dengan pelanggan saya ialah menyediakan cabaran untuk diri sendiri,' kongsi Rizzo. 'Ini boleh menjadi cabaran langkah, atau melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.'
Untuk menggalakkan diri anda menyelesaikan cabaran ini, anda 'memberi insentif kepada diri anda dengan ganjaran atau hadiah,' katanya.
apakah soalan trivia yang baik
'Katakanlah anda mencapai cabaran anda untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti selama empat hari berturut-turut, anda mungkin memberi ganjaran kepada diri anda seperti pedikur, atau mandi buih, atau sesuatu yang memikat anda,' kata Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
BERKAITAN: Makanan Tertentu Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Semulajadi Ozempic, Kata Doktor .
2 Ikut peraturan satu sudu.
Seterusnya mengenai cadangan Rizzo adalah mengikut 'peraturan satu sudu' pada waktu makan.
'Daripada cuba mengubah keseluruhan diet anda semalaman, mulakan dengan menambah satu sudu buah-buahan atau sayur-sayuran pada makanan semasa anda,' katanya. 'Sedikit psikologi ditaburkan di sini: Lama kelamaan, ini akan mengkompaun dan membantu anda membuat keputusan yang lebih sihat untuk makanan anda pada masa hadapan.'
3 Utamakan tidur.
Peraturan ketiga dan terakhir Rizzo—yang menurutnya kegemarannya—adalah mengenai tidur.
permainan menakutkan untuk dimainkan di rumah
'Tidur adalah penting untuk banyak sebab, tetapi kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan yang sangat besar dalam hormon anda, yang boleh menyebabkan perubahan mood, keinginan gila, perkara seperti itu, ' jelas Rizzo. 'Mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam akan meningkatkan keupayaan semula jadi badan anda untuk membakar lemak.'
BERKAITAN: 4 Tabiat Tidur Mudah yang Membantu Anda Hidup Lebih Lama, Rancangan Penyelidikan Baharu .
gurauan lucu untuk dilakukan di rumah
Terdapat juga beberapa perkara yang anda tidak sepatutnya buat.
Secara berasingan Video TikTok , Rizzo juga berkongsi tiga perkara yang dia tidak akan lakukan jika dia cuba menurunkan berat badan untuk musim panas. Pertama sekali, dia menasihatkan agar tidak menjadi terlalu ketat dan hanya makan 'bersih.'
'Saya tidak memberitahu anda untuk pergi makan Oreos setiap hari dan mengharapkan untuk menurunkan berat badan secara ajaib, ' katanya. 'Apa yang saya katakan ialah, saya tidak akan pergi ke angka sifar hingga 100 dan mengubah segala-galanya tentang diet saya dalam sekelip mata—apabila anda melakukan keterlaluan itu dan mengambil semua makanan yang anda gemari dan nikmati, anda bersedia untuk kegagalan kerana ia tidak sesuatu yang anda boleh lakukan secara konsisten untuk benar-benar menurunkan berat badan.'
Kedua, dia memberi amaran supaya tidak melakukan senaman rawak 'yang tidak mempunyai sajak atau alasan kepada mereka' yang anda temui di internet. Sebaliknya, Rizzo mengesyorkan 'mengikuti program latihan kekuatan yang sangat berstruktur' untuk benar-benar melihat kemajuan.
Akhir sekali, bertepatan dengan nasihatnya tentang mengutamakan tidur, Rizzo berkata anda harus mengelak daripada berjaga terlalu lewat.
'Saya tidak akan membuang masa tidur saya yang berharga dengan menatal melalui media sosial,' katanya kepada penonton. 'Tidur adalah faktor yang diremehkan untuk penurunan berat badan, dan majoriti penduduk tidak cukup.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lagi
