Hidup lebih sihat berjalan seiring dengannya hidup lebih lama . Bagi sesetengah orang, matlamat itu mungkin melibatkan usaha menurunkan berat badan, kerana obesiti adalah a faktor risiko utama untuk beberapa punca utama kematian di A.S., termasuk diabetes, penyakit jantung, strok, dan kanser, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tetapi dengan begitu banyak hidangan dan gula-gula yang mudah diakses oleh kita, makan lebih baik sentiasa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dengan itu, Dan Buettner , pakar umur panjang dan pengasas Blue Zones Inc., berkata rahsia sebenar untuk menurunkan berat badan mungkin terletak pada cara anda menyusun semula dapur anda.
BERKAITAN: Wanita Berusia 116 Tahun Tanpa Isu Kesihatan Utama Mendedahkan Diet Awet Mudanya .
Pada awal 2000-an, Buettner bekerja dengannya National Geographic untuk mengenal pasti lima tempat di dunia yang mempunyai kadar tertinggi individu yang hidup melepasi 100. Dirujuk sebagai 'Zon Biru,' mereka ialah Ikaria, Greece; Okinawa, Jepun; Sardinia, Itali; Loma Linda, California; dan Nicoya, Costa Rica. Pakar umur panjang itu juga telah menghabiskan sebahagian besar hidupnya meneliti tabiat dan diet mereka yang tinggal di kawasan ini untuk mengetahui dengan tepat mengapa mereka hidup lebih lama daripada kebanyakan orang.
Didalam Temuduga Julai 2023 dengan Mia Johanna Dige , jurulatih kesihatan metabolik yang bekerja dengan syarikat teknologi kesihatan Lumen, Buettner berkongsi bahawa salah satu cara terbaik untuk mula makan dengan lebih baik (seperti yang terdapat di Zon Biru) melibatkan menukar persediaan dapur anda.
labah-labah merangkak pada saya makna
Perkara terburuk yang boleh anda miliki di sana? Pembakar roti di kaunter. Menurut Buettner, penyelidikan dari Cornell Food Lab menunjukkan bahawa orang yang menyimpan pembakar roti mereka di kaunter di dapur mereka berat, secara purata, enam paun lebih daripada mereka yang tidak.
'Terdapat sedikit perkara sihat yang kami masukkan ke dalam pembakar roti dan sangat sedikit perkara sihat yang keluar daripada pembakar roti,' katanya kepada Dige.
Buettner seterusnya menjelaskan bahawa hanya melihat pembakar roti menjadikan kita lebih cenderung untuk makan perkara yang tidak sihat dengan lebih kerap, seperti Pop Tarts, wafel atau roti kayu manis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jadi mengeluarkan pembakar roti untuk kaunter anda adalah salah satu cara paling mudah anda boleh menurunkan berat badan pada 2024,' tulisnya dalam kapsyen Catatan Instagram 3 Jan di mana dia berkongsi klip wawancara.
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
Ia bukan sahaja pembakar roti yang perlu anda pertimbangkan semasa menyusun semula dapur anda. Menurut Buettner, anda juga harus menjauhkan laci makanan ringan anda—sama ada ini bermakna anda perlu 'membungkuk, mencapai tempat yang tinggi atau berjalan di sekitar sudut pantri' untuk mendapatkannya.
'Ini membuat perbezaan besar dalam berapa banyak kerepek atau biskut yang anda makan, berbanding meninggalkannya di kaunter,' katanya. 'Anda tahu, saya suka bergurau, kami sedang 'melihat diet makanan.' Kita makan makanan yang kita nampak.'
Buettner memberitahu Dige bahawa dia juga sangat suka mempunyai mangkuk buah di dapur anda.
'Jadi melabur dalam mangkuk buah yang sangat cantik, meletakkannya di tempat tengah yang terang dan setiap kali kami pergi ke kedai runcit, mengisinya,' nasihatnya. 'Dengan cara itu, apabila anda berjalan melalui dapur, bukannya melihat Doritos, anda melihat pisang atau epal atau oren atau apa sahaja buah yang anda suka.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Kali Coleman Kali Coleman ialah Editor Kanan di Best Life. Fokus utamanya ialah membuat liputan berita, di mana dia sering memaklumkan pembaca tentang pandemik COVID-19 yang sedang berlangsung dan terkini mengenai penutupan runcit terkini. Baca lebih
