Bukan perkara biasa untuk melalui gelombang ketidakpuasan dan sikap tidak peduli ketika datang kehidupan seks anda , terutamanya semasa anda meningkat usia. Sebenarnya, antara hormon turun naik yang berkobar-kobar ke dalam badan anda dan stres kehidupan seharian yang meletakkan hubungan seks di belakang badan, anda pasti akan mengalami kehilangan libido pada satu ketika dalam hidup anda. Sekiranya anda mencari cara untuk meningkatkan dan meningkatkan dorongan seks anda, anda tidak bersendirian. Terutama pada lelaki dan wanita yang berusia lebih dari 40 tahun, dorongan seks yang rendah bermakna kurang keinginan untuk melompat.
Berita baik? Penurunan keinginan untuk mencapainya adalah sesuatu yang boleh diusahakan. Sama ada membuat perubahan dalam hubungan anda atau berusaha untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, terdapat banyak cara untuk kembali ke landasan dan meningkatkan libido anda. Oleh itu, cubalah beberapa cara berikut untuk meningkatkan dorongan seks anda selepas 40 dan anda pasti merasa seperti diri anda yang lama dalam masa yang singkat.
Cara meningkatkan dorongan seks:
1. Tinggalkan tabiat buruk.
Sekiranya anda masih merokok pada usia 40-an, sudah tiba masanya untuk berhenti — bukan hanya untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk keinginan seks anda. Mengikut Klinik Mayo , tabiat buruk seperti merokok boleh menyebabkan libido anda merosot - jadi setelah anda membuang rokok dengan baik, anda akan mengalami peningkatan yang baik di dalam bilik tidur.
2. Bersikap lebih terbuka dengan pasangan anda.
Duduk dan bercakap tentang mengapa dorongan seks anda mendapat pukulan dengan pasangan anda mungkin merasa tidak selesa, tetapi itu perlu — terutamanya jika anda ingin kembali ke landasan yang betul. The Klinik Mayo mengatakan berkomunikasi secara terbuka dan jujur dapat membantu anda 'menjaga hubungan emosi yang lebih kuat, yang boleh menyebabkan seks lebih baik.'
sen dari syurga mengatakan
3.… Terutama mengenai suka dan tidak suka anda.
Shutterstock
Beberapa pasangan melakukan perkara lama yang sama di antara cadar selama bertahun-tahun, jika hanya kerana mereka tidak terbuka mengenai hakikat bahawa mereka lebih suka melakukan perkara lain. Namun, jika dorongan seks anda semakin basi, akhirnya tiba masanya untuk menilai semula rutin anda. Klinik Mayo mengatakan bahawa bercakap tentang perkara yang anda sukai dan tidak suka sangat penting untuk keinginan seksual anda, dan tindakan jujur yang sederhana dapat menjadikan keakraban anda ke tahap yang sama sekali baru.
4. Berhenti memberi tekanan begitu banyak.
Tekanan menghalangi banyak perkara . Oleh itu, menjaga tahap kortisol anda minimum akan memastikan kesejahteraan tetap diperiksa, termasuk juga kesejahteraan seksual. Klinik Mayo menyatakan bahawa hanya dengan mencari jalan untuk mengatasi tahap kegelisahan anda yang meningkat, anda dapat meningkatkan libido dan mengembalikan kehidupan seks anda di landasan yang betul.
5. Dapatkan lebih banyak tidur.
Dari mengekalkan tahap tekanan untuk mendapatkan dorongan mood, terdapat banyak sebab yang harus anda pastikan selalu mendapat mata tertutup yang mencukupi . Dan dalam soal seks anda, tidur juga boleh membantu. Kajian tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa wanita yang mendapat lebih banyak tidur mempunyai tahap keinginan seksual yang lebih tinggi. Khususnya, untuk setiap jam tidur tambahan yang dimiliki seorang wanita, peluangnya untuk melakukan aktiviti seksual meningkat sebanyak 14 peratus.
6. Jangan lupa mencium dan berpelukan.
Apabila anda merasa kecewa dengan dorongan seks yang rendah, mudah untuk mencuba dan melakukan seks hanya untuk membuat sihir berlaku. Namun, jangan lupa meluangkan masa untuk merasa selesa: Menurut tinjauan 1999 yang sering disebut dari Kematangan Moden majalah dan AARP , sesuatu yang semudah mencium dan memeluk dapat mengeratkan ikatan anda dengan pasangan anda, terutama pada saat-saat ketika anda merasa letih atau tegang.
7. Berkongsi tugas isi rumah.
Sekiranya anda mendapati diri anda melakukan lebih banyak perkara kerja rumah daripada yang penting anda, perubahan yang boleh memberi manfaat kepada keinginan seks anda. Dalam kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Socius: Penyelidikan Sosiologi untuk Dunia yang Dinamik , para penyelidik mendapati bahawa berkongsi kerja rumah tangga - terutamanya hidangan! - dikaitkan dengan keintiman seksual yang lebih kuat, peningkatan dorongan seks dan kepuasan hubungan. Apabila anda merasa lebih seperti sama dan kurang seperti pembantu rumah, anda tidak akan saling membenci atau merasa tertekan, dan itu akan menjadi lebih menyenangkan antara cadar.
8. Pergi bercuti.
Inilah alasan yang baik untuk akhirnya mengambil perjalanan ke Bahama: Satu tinjauan tahun 2013 dari A.S. Persatuan Pelancongan mendapati bahawa 77 peratus responden yang melakukan perjalanan dengan orang lain yang signifikan mengatakan kehidupan seks mereka berkembang. Itulah beberapa peluang yang cukup baik!
9. Dapatkan kreatif.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Selepas beberapa ketika, mudah untuk menjalani rutin yang sama setiap malam. Walau bagaimanapun, monotoni ini tidak betul-betul membantu dorongan seks anda. Itulah sebabnya, untuk meningkatkan keadaan, Mayo Clinic menyarankan untuk lebih kreatif dengan pasangan anda. Sama ada anda menukar masa dan lokasi anda melakukan hubungan seks atau mencuba kedudukan baru , ini dapat meningkatkan dorongan seks anda.
10. Dan berfikiran terbuka tentang pengalaman baru di bilik tidur.
Dalam kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Seks , penyelidik mendapati bahawa subjek yang lebih terbuka (dan pasangannya) mempunyai pengalaman baru, semakin baik pertemuan seksual mereka. Oleh itu, tetapkan mood, cuba perkara baru, lakukan eksperimen bersama , dan yang paling penting, tetap berfikiran terbuka.
11. Makan banyak alpukat.
Makan makanan yang lengkap sangat penting untuk kesihatan anda - dan kehidupan seks anda. Dan jika ada satu makanan yang pasti tidak boleh anda lewatkan dalam kehidupan seks anda, itu adalah alpukat. Mengikut Pusat Pengajian Perubatan Universiti Pennsylvania , vitamin B6 dalam makanan yang enak ini 'mungkin memudahkan wanita untuk' bersemangat. '' Buah ini juga memberi kesan positif pada lelaki, kerana ia menjaga jantung sihat dan organ ini, seterusnya, membantu mengepam darah ke wilayah bawah.
12. Gigit sebilangan coklat.
Sekeping coklat sehari menjadikan disfungsi seksual menjauh - sekurang-kurangnya menurut kajian tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual . Penulis kajian mendapati bahawa mereka yang makan coklat setiap hari cenderung mempunyai libidos yang lebih tinggi dan fungsi seksual yang lebih baik berbanding dengan mereka yang tidak menikmati pencuci mulut.
13. Makan lebih banyak buah sitrus.
Anda tahu pengambilan buah sitrus banyak untuk kesihatan anda. Apa yang anda mungkin tidak Namun, ketahui bahawa makan makanan ringan ini juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan keinginan seks anda. Kajian tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Biologi mendapati bahawa individu yang mempunyai pengambilan buah-buahan yang tinggi dengan asid askorbik - seperti jeruk dan limau gedang - cenderung melakukan hubungan seks lebih banyak (dan lebih baik!).
14. Minum secawan kopi.
Shutterstock
Kopi membangunkan anda, memberi anda tenaga, dan meningkatkan dorongan seks anda. Kajian 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Satu mendapati bahawa lelaki yang mengonsumsi antara 85 dan 170 miligram kafein sehari 42% cenderung untuk melaporkan disfungsi ereksi. Oleh itu, ambil satu atau dua cawan esok pagi, kemudian hantar pesanan pasangan anda untuk pulang dari kerja lebih awal.
15. Minum sedikit wain merah.
Minum wain merah untuk libido anda mungkin terlalu baik untuk menjadi kenyataan — namun, ini adalah salah satu cara yang sangat nyata untuk meningkatkan semangat seks anda. Dalam kajian tahun 2009 terhadap hampir 800 wanita yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual , penyelidik menyimpulkan bahawa jumlah minuman antioksidan yang sederhana membantu meningkatkan keinginan seksual, pelinciran, dan fungsi seksual keseluruhan.
16. Tetapi jangan minum alkohol secara berlebihan.
Semasa sedikit wain dapat meningkatkan dorongan seks anda , berlebihan boleh memberi kesan sebaliknya dan menyukarkan anda untuk merasa terangsang atau bahkan orgasme semasa melakukan hubungan seks, menurut kajian 2016 yang diterbitkan di AIDS dan Tingkah Laku jurnal. Oleh itu, pastikan pengambilan alkohol anda minimum - jika tidak, semua arak merah itu akan sia-sia.
bermimpi ditembak tetapi tidak mati
17. Perasakan makanan anda dengan safron.
Saffron - rempah merah mewah yang terdapat dalam pelbagai hidangan - tidak hanya memberikan rasa. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikofarmakologi Manusia menetapkan bahawa perasa juga dapat meningkatkan pelinciran semasa hubungan seks bagi mereka yang sedikit kering di sana.
18. Potong sebiji tembikai.
Walaupun makan tembikai dikaitkan dengan musim panas , anda mungkin ingin menjadikannya makanan pokok sepanjang tahun: 2008 penyelidikan Universiti Texas A&M mendapati bahawa buah itu boleh memberi kesan seperti Viagra pada tubuh, memberi libido anda penambah kuat dengan sebatian yang terkandung di dalamnya.
19. Muatkan pada asparagus.
Asparagus sudah semestinya ada di pinggan anda, dan fakta bahawa sayuran yang enak juga dapat meningkatkan libido anda adalah lebih banyak lagi alasan untuk meningkatkan pengambilan anda. Satu tinjauan 2013 yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Tropika Asia Pasifik malah menyatakan bahawa makanan itu benar-benar dianggap sebagai tonik - makanan yang tidak hanya membuat anda ingin melakukan hubungan seks, tetapi juga menjadikan semuanya berfungsi dengan cekap di sana seiring usia anda .
20. Makan sebiji epal (atau dua!) Sehari.
Sebiji epal sehari tidak hanya menjauhkan doktor. Ia juga menjadikan anda lebih kerap tidur. Itu menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Ginekologi dan Obstetrik , yang mendapati mereka yang makan sekurang-kurangnya satu epal sehari mempunyai kualiti hidup seksual yang lebih baik daripada mereka yang tidak makan.
21. Minum jus delima.
Selain air, ada satu lagi minuman penting untuk dimasukkan ke dalam makanan anda: jus delima. Dalam satu kajian tahun 2012 daripada Universiti Queen Margaret di Scotland, hanya satu gelas sehari tidak hanya membantu meningkatkan mood peserta, tetapi juga meningkatkan jumlah testosteron dalam tubuh mereka - sesuatu yang kemudian mengangkat libidos mereka.
22. Cuba turunkan sedikit berat badan.
Sekiranya skala anda meningkat pada tahun-tahun kebelakangan ini, itu boleh menjadi sebab keinginan seks anda mendapat pukulan. 'Sekiranya anda tidak selamat dan anda menumpukan perhatian pada penampilan tubuh anda atau apa yang difikirkan oleh pasangan anda semasa melakukan hubungan seks, anda tidak akan bersemangat,' Cindy Meston , Ph.D., diberitahu Kecergasan . Sekali anda turunkan beberapa paun dan merasa lebih seperti diri sendiri, anda mungkin teruja untuk berbogel.
23. Bertafakur setiap hari.
Sekiranya anda dapat meluangkan masa untuk menyeduh kopi pada waktu pagi dan tatal melalui Facebook pada waktu malam, maka anda boleh meluangkan masa untuk bertafakur. Dan berita baiknya adalah bahawa latihan ini sama baiknya untuk otak anda begitu juga untuk otak anda yang baik, nakal: Satu ulasan 2017 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Seks menyatakan bahawa terapi berasaskan kesedaran dapat membantu meningkatkan fungsi seksual.
24. Dan kerap bersenam.
Shutterstock
Bersesuaian dengan senaman harian boleh menolong anda berasa lebih sihat mengenai badan anda , meningkatkan mood anda, dan meningkatkan tahap hormon kebahagiaan anda - dan semua perkara ini, seterusnya, dapat meningkatkan dorongan seks anda. Dalam kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Perubatan Seksual , para penyelidik mendapati bahawa setelah melakukan senaman yang berat, subjek nampaknya lebih terangsang ditambah dengan kepuasan seksual ketika mereka melakukannya.
25. Lakukan yoga.
Yoga bukan hanya bagus untuk meningkatkan fleksibiliti anda - ia juga dapat meningkatkan keinginan seksual anda. Satu kajian 2010 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa melakukan tiga pose secara khusus - pose segitiga, ular, dan separuh putaran tulang belakang - membantu meningkatkan keinginan wanita, gairah, pelinciran, orgasme, dan kepuasan keseluruhan. Pada akhir kajian 12 minggu, hampir 75 peratus wanita mengatakan bahawa kehidupan seks mereka telah bertambah baik.
26. Berpeluhlah dengan pasangan anda.
Anda mungkin suka bersenam sendiri, tetapi inilah kesnya bersenam dengan pasangan anda: Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Neurosains mendapati bahawa bau androstadienone - sebatian yang terdapat dalam peluh lelaki - dapat membangkitkan wanita secara serius, sehingga meningkatkan keinginan seksual mereka secara keseluruhan.
27. Ambil ginkgo biloba.
Ginkgo biloba telah ada selama berjuta-juta tahun dan telah digunakan secara perubatan sejak zaman kuno. Pada masa lalu, ia terbukti mempunyai kesan positif pada otak dan ingatan - dan pada tahun 2008, satu kajian diterbitkan di Jurnal Terapi Seks & Perkahwinan menunjukkan bahawa ia juga mempunyai beberapa faedah seksual. Para penyelidik mendapati bahawa ramuan tersebut memberi kesan positif terhadap keinginan, kegembiraan, dan syahwat .
28. Cuba fenugreek.
Sekiranya anda belum biasa dengan fenugreek, sekarang adalah masa yang tepat untuk berkenalan. Ramuan ubat ini disebut-sebut dalam masyarakat kesihatan bukan hanya sebagai cara untuk membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan pengeluaran ASI, tetapi juga sebagai alat bantu seksual. Sebenarnya, satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Fitoterapi mendapati bahawa pengambilan suplemen tumbuhan kuat setiap hari dapat berperanan dalam meningkatkan hasrat dan keinginan seksual.
29. Pertimbangkan estrogen faraj.
Seiring bertambahnya usia wanita, tisu faraj mereka menjadi kering kerana tahap estrogen yang lebih rendah. Syukurlah, ada penyelesaian: estrogen vagina. Sebagai pakar Judith volkar , MD, memberitahu Klinik Cleveland , 'Tisu faraj anda memerlukan estrogen untuk berfungsi dengan baik. Tanpa estrogen, tisu menjadi sangat nipis dan kering, dan hubungan seks menjadi sangat menyakitkan. Estrogen faraj dapat membantu mengumpul kembali sel dan membuatnya tidak lagi menyakitkan . '
30. Jadualkan masa untuk hubungan seks.
Mungkin terasa aneh untuk menghabiskan waktu untuk pertemuan anda, namun, hari ini - di mana orang semua bekerja dan tidak bermain - mungkin diperlukan. Klinik Mayo menyatakan bahawa menambahkan masa untuk keintiman pada jadual anda dapat menjadikan hasrat seks anda kembali ke landasan — walaupun itu bermaksud menghantar kalendar jemputan ke hubby dengan beberapa emoji terung dalam tajuk.
31. Nilai semula ubat anda.
Ubat-ubatan tertentu boleh mengurangkan keinginan seks anda, walaupun pada mulanya bukan sesuatu yang anda sedar. Walau bagaimanapun, seperti yang diberitahu oleh Volkar di Klinik Cleveland, melepaskan kalkun sejuk anda tanpa kebenaran doktor tidak pernah menjadi langkah yang baik. Sekiranya anda bimbang bahawa ubat-ubatan anda adalah punca masalah seks anda, maka doktor anda boleh — dan seharusnya — menilai semula preskripsi anda untuk melihat apakah ada sesuatu yang dapat dilakukan untuk membantu fungsi seksual anda.
32. Cubalah akupunktur.
Memasang jarum kecil ke dalam badan anda mungkin kelihatan menakutkan, tetapi amalan akupunktur Cina sudah ada sejak ribuan tahun kerana alasan yang baik: Ia berfungsi. Biasanya ia digunakan untuk melawan rasa sakit dan mengurangkan tekanan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan libido anda. Sebenarnya, dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Seks awak ke Perubatan , penyelidik mendapati bahawa hanya dua sesi seminggu selama lima minggu membuat perbezaan besar dalam fungsi dan keinginan seksual peserta.
33. Berikan diri anda urutan akupresur.
Sekiranya akupuntur terdengar terlalu menakutkan, maka akupresur mungkin merupakan jalan keluar. Amalan ini melibatkan petunjuk pada badan anda yang dapat meningkatkan dorongan seks anda dan meningkatkan kepuasan seksual - dan anda hanya perlu melakukannya selama 30 hingga 60 saat pada satu masa. Salah satu perkara terbaik untuk bermula? CV 6, atau Laut Qi, yang terletak dengan lebar dua jari tepat di bawah perut anda. 'Otot perut sering kencang semasa bercinta, yang dapat menyekat aliran tenaga seksual. Menekan CV 6 dan titik akupresur di sekitarnya dapat melegakan ketegangan perut, menguatkan sistem kencing dan pembiakan, dan meningkatkan keintiman dan keseronokan seksual, 'kata pakar akupresur Michael Reed Semua , Ph.D.
34. Dan ambil minyaknya!
Menurut Mayo Clinic, minyak urut botani Zestra boleh digunakan secara topikal ke kawasan bawah anda untuk memanaskan keadaan. Ia berfungsi dengan baik, sebenarnya, dalam sebuah kajian kecil tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Seks & Perkahwinan , didapati meningkatkan kedua gairah dan keseronokan. Jadi, jika kaedah semula jadi tidak membuat apa-apa tingkatkan dorongan seks anda , mungkin sudah waktunya untuk mengeluarkan senjata besar - atau minyak.
35. Selesa dengan idea seks.
Sekiranya idea untuk melakukan hubungan seks dan bersikap telanjang di hadapan pasangan anda membebaskan anda, maka anda perlu mengatasi ketakutan anda. Dalam satu kajian 2009 yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Seksual , saintis mendedahkan wanita kepada filem erotik dan menyimpulkan bahawa 'wanita yang melihat peningkatan kortisol ... mempunyai tahap fungsi yang lebih rendah dalam bidang tertentu dalam kehidupan seksual mereka berbanding dengan wanita yang menunjukkan penurunan kortisol. Tekanan yang berkaitan dengan prestasi seksual boleh mengganggu rangsangan seksual. '
36. Cuba pergi ke ahli terapi seks
Pergi ke ahli terapi apa-apa jenis boleh terdengar mengejutkan, tetapi a seks ahli terapi? Bagi sesetengah orang, itu berada di tahap yang lain. Namun, seharusnya tidak: Menurut tinjauan dari AARP yang disebutkan di atas, sesi yang melibatkan membicarakan kehidupan seks anda — dari kebimbangan yang anda miliki untuk bagaimana memenuhi keperluan anda dengan lebih baik — dapat meningkatkan gairah seksual dan kesenangan anda.
37. Cuba terapi kelentit.
Sekiranya doktor anda memberitahu anda bahawa anda dapat meningkatkan hasrat seks anda hanya dengan mendapatkan preskripsi untuk peranti yang berharga beberapa ratus dolar, adakah anda akan mencubanya? Nah, perkara seperti itu wujud, dan ia disebut Peranti Terapi Klitoris EROS . Ia menggunakan vakum lembut untuk meningkatkan aliran alat kelamin ke kawasan itu — dan dalam ujian klinikal , 100 peratus wanita yang mengejutkan merasakan sensasi meningkat. Bercakap tentang wang yang dibelanjakan dengan baik!
jatuh cinta dengan orang lain semasa dalam hubungan
38. Cubalah beberapa mainan.
Membeli mainan seks ketika berusia 40-an boleh merasa nakal. Walau bagaimanapun, dengan berani dan mengklik butang 'beli' dapat memberi banyak kebaikan untuk libido anda: Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Pelvis Wanita & Pembedahan Rekonstruktif mendapati bahawa wanita paruh baya mengalami peningkatan pelinciran faraj, lebih banyak orgasme, dan sensasi genital yang lebih besar setelah hanya tiga bulan menggunakan alat penggetar.
39. Adakah Kegels.
Sekiranya anda belum mula melakukan latihan Kegel secara berkala, sudah tiba masanya. Dengan melakukan senaman otot pelvis anda, anda dapat meningkatkan tenaga seksual anda dan merangsang dorongan seks anda , sambil memperketat perkara dalam proses.
Jadi bagaimana anda sebenarnya buat sebiji Kegel? Menurut Jam Tangan Wanita Harvard , lebih baik mulakan dengan mengetatkan otot anda - otot yang sama yang menghalang anda kencing - selama 2 hingga 3 saat dan mengulangi tindakan ini 10 kali sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Bahagian terbaik? Anda boleh melakukannya tepat di meja anda di tempat kerja dan tidak ada yang menyedarinya.
40. Bina hubungan anda di luar bilik tidur.
Shutterstock
Mengeksperimen di antara cadar adalah penting untuk meningkatkan hasrat dan kepuasan seks anda, tetapi membina hubungan anda secara umum. Sebagai Jan Shifren , MD, pengarah Pusat Kesihatan Wanita Midlife Massachusetts General Hospital, menulis untuk Universiti Harvard , 'pasangan yang bersenang-senang di luar bilik tidur lebih bersenang-senang di bilik tidur. Cuba ingat betapa seronoknya menghabiskan masa bersama ketika pertama kali bertemu dan mencipta semula kegembiraan itu. ' Dan untuk lebih banyak perkara yang boleh anda lakukan pada tahun-tahun kemudian yang akan membantu anda lebih bahagia, lihatlah perkara ini 40 Genius Cara Merasa Lebih Muda Selepas 40 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
