Bila kita fikirkan kesihatan kognitif , kita cenderung untuk memikirkan minda sebagai sesuatu untuk melatih, mengekalkan dan memanipulasi untuk kekal tajam. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa mengekalkan otak anda muda dan sihat adalah lebih kepada tabiat kesihatan anda yang lebih luas daripada mana-mana program atau produk yang merangsang otak. Malah, mereka mengatakan terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan setiap hari untuk memastikan kesihatan kognitif anda kekal utuh seiring dengan usia anda. Teruskan membaca untuk mengetahui tujuh tabiat harian yang boleh memastikan otak anda kekal muda, menurut pakar neurologi, pakar geriatrik dan doktor lain yang bertaraf tinggi.
BERKAITAN: 8 Tabiat Harian Yang Memastikan Hati Anda Awet Muda .
1 Mula bergerak.
Anda sudah tahu bahawa bersenam secara teratur adalah baik untuk fizikal anda, tetapi anda mungkin tidak sedar bahawa bersenam juga penting untuk memastikan otak anda muda dan sihat.
Verna Porter , MD, seorang pakar saraf dan pengarah Dementia, Penyakit Alzheimer dan Gangguan Neurokognitif di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California, mengatakan bahawa bersenam secara teratur boleh mengurangkan risiko anda mendapat penyakit Alzheimer sehingga 50 peratus. Kuncinya, katanya, adalah bersenam 30 hingga 45 minit sehari, empat hingga lima hari seminggu.
'Senaman boleh memperlahankan kemerosotan kognitif sedia ada dengan menstabilkan sambungan otak yang lebih tua (sinaps) dan membantu membuat sambungan baharu mungkin. Idealnya adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal melalui gabungan senaman aerobik dan latihan kekuatan, ' katanya. Kehidupan Terbaik.
BERKAITAN: 6 Permainan Otak Terbaik untuk Memastikan Fikiran Anda Tajam .
2 Cabar minda anda dengan aktiviti merangsang otak.
Walaupun pakar bersetuju bahawa tidak ada keperluan untuk gimik dalam hal kesihatan kognitif, mereka mengatakan bahawa mengekalkan rangsangan mental juga boleh membantu anda mengekalkan otak anda dan mengurangkan risiko penurunan kognitif. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Sama seperti otot melemah jika tidak digunakan, otak kita boleh kehilangan kelebihannya jika ia tidak dicabar dengan kerap, ' jelasnya Alejandro Alva , MD, pakar psikiatri dan pengarah perubatan di Pusat Kesihatan Mental San Diego . “Aktiviti seperti membaca, menyelesaikan teka-teki , atau mempelajari kemahiran baharu boleh memastikan otak anda tajam. Anggap ia sebagai senaman untuk otak anda—semakin banyak anda mencabarnya, semakin kuat dan lebih fleksibel.'
3 Luangkan sedikit masa bersama orang tersayang.
Satu lagi cara untuk meningkatkan kesihatan otak anda ialah berhubung rapat dengan orang lain. 'Kekal terlibat secara sosial boleh membantu melindungi daripada penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari; mengekalkan rangkaian keluarga dan rakan yang kuat adalah sangat penting, ' kata Porter.
Walaupun panggilan telefon atau panggilan video adalah lebih baik daripada tinggal bersendirian, pakar neurologi berkata pergaulan bersemuka amat berfaedah. Jika anda bergelut untuk membuat sambungan, dia mencadangkan untuk menyertai pertubuhan sukarelawan , kelab, kumpulan sosial, kelas kumpulan, atau sekurang-kurangnya menghabiskan masa di tempat awam seperti taman atau muzium.
BERKAITAN: 8 Cara Memotivasikan untuk Kekal Aktif Selepas Anda Bersara .
4 Buat pilihan makanan yang sihat.
Satu lagi cara untuk meningkatkan kesihatan otak anda dan memastikan otak anda muda adalah dengan membuat pilihan makanan yang bijak, katanya Scott Kaiser , MD, seorang pakar geriatrik dan pengarah kesihatan kognitif geriatrik untuk Institut Neurosains Pasifik di Santa Monica, California. Khususnya, beliau mencadangkan diet padat nutrien, menumpukan tumbuhan yang kaya dengan antioksidan dan fitonutrien. Beberapa contoh makanan yang menyihatkan otak termasuk hijau, sayur-sayuran berdaun , beri, teh hijau dan kacang.
Untuk rancangan makan yang terperinci, Porter mencadangkan diet MINDA , yang dikaitkan dengan pengurangan risiko penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.
5 Amalkan kebersihan tidur yang baik.
Tidur yang kurang baik dan penurunan kognitif telah lama dikaitkan dengan penyelidikan, itulah sebabnya penting untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik jika anda ingin memastikan otak anda muda dan sihat.
Porter menjelaskan bahawa ini mungkin kerana tidur yang kurang baik membawa kepada tahap pemendapan beta-amiloid yang lebih tinggi. Pakar neurologi menggambarkan ini sebagai 'protein penyumbat otak' melekit yang mengganggu fungsi otak.'
'Kajian lain menekankan kepentingan tidur tanpa gangguan untuk membuang toksin otak-termasuk beta-amyloid,' tambahnya.
BERKAITAN: 6 Sebab Anda Mengalami Kabus Otak, Menurut Doktor .
6 Cuba meditasi penuh perhatian dan pernafasan dalam.
Meditasi dan senaman pernafasan dalam boleh membantu mengekang tekanan sambil memulakan 'tindak balas relaksasi' dalam badan anda, jelas Kaiser. Ini boleh mencetuskan tindak balas fisiologi yang positif—memperlahankan degupan jantung, melonggarkan saluran darah untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan faktor imun, menurunkan gula darah, meningkatkan mood dan banyak lagi. Diambil bersama, ini menetapkan peringkat untuk otak yang lebih muda dan lebih sihat, kata pakar geriatrik itu.
7 Dapatkan asid lemak omega-3 dan magnesium yang mencukupi.
Sama ada melalui diet atau suplemen anda, penting juga untuk memastikan anda mendapat asid lemak omega-3 yang mencukupi dan magnesium , berkata Robert Iafelice , MS, RDN, pakar pemakanan di Set Untuk Set . 'Kedua-dua nutrien ini penting untuk penghantaran saraf yang optimum dan untuk mengurangkan keradangan otak, ' katanya.
Untuk lebih banyak petua penuaan yang sihat dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
