Ia seperti jam kerja: Setiap musim bunga, anda merosakkan rumah anda, membungkus semua perkara yang anda tidak perlukan dari ruang anda. Tetapi bilakah anda meluangkan masa untuk membersihkan minda dan jiwa anda? Dengan tahun baru yang semakin hampir, tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk menumpukan perhatian pada kesihatan mental anda dan pastikan anda memulakan 2019 dengan perasaan terbaik. Berikut adalah 25 cara untuk memberi diri anda detoks yang baik, dari membebaskan hidup anda dari orang-orang negatif hingga memikirkan semula cara anda menghabiskan masa.
1 Potong Orang Beracun dalam Hidup Anda
Shutterstock
Adakah anda mempunyai seseorang dalam hidup anda yang selalu membuat anda merasa lebih teruk setelah berada di sekeliling mereka? Walaupun ahli keluarga atau rakan yang anda rapat sejak kecil, tidak ada alasan untuk menjaga orang beracun jika hubungan itu tidak menguntungkan anda atau membuat anda bahagia. Sama ada mereka tidak mempunyai batasan, menambah tekanan atau drama yang tidak perlu dalam hidup anda, atau mempengaruhi hubungan anda yang lain, melepaskannya: Mereka merosakkan fikiran dan jiwa anda lebih daripada yang anda sedar.
2 Luangkan Masa dengan Orang Yang Membuat Anda Rasa Senang
Shutterstock
Terdapat kelebihan utama untuk mengurangkan orang negatif dari hidup anda: Anda mempunyai lebih banyak masa untuk mereka yang membuat anda merasa luar biasa . Pastikan anda meluangkan masa untuk merancang sesuatu yang menyeronokkan dengan orang yang anda sayangi — walaupun itu hanya makan malam atau tarikh kopi. Sesuatu yang singkat seperti berbual dengan rakan yang anda sayangi — dan yang benar-benar mengambil berat tentang anda - selama 15 minit dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan semangat anda, membuat anda merasa kenyang.
3 Ikuti Jalan Harian di Alam Semula Jadi
Shutterstock
Dengan semua kekacauan dalam kehidupan seharian, tidak ada jalan lain untuk berjalan-jalan di alam semula jadi. Penyelidikan yang lalu menunjukkan berkali-kali betapa menenangkan fikiran dan jiwa anda. Sebenarnya, kajian tahun 2015 dari Stanford mendapati sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 90 minit atau mendaki di kawasan semula jadi membuat para peserta merasa lebih bahagia dan lebih santai secara keseluruhan, bahkan mengurangkan risiko mereka mengalami kemurungan.
4 Singkirkan Kekacauan Anda
Shutterstock
bermimpi untuk ditembak di kepala
Tidak cukup ke musim bunga anda tahun ini? Ia tidak pernah terlambat. Nampaknya tidak menyingkirkan kekacauan fizikal yang menumpuk di meja dan kaunter dapur anda itu sangat baik dalam membantu merosakkan fikiran anda, tetapi ia benar. Setelah anda mempunyai ruang yang bersih untuk menghabiskan masa, anda tidak akan merasa bingung dan tertekan oleh persekitaran anda, menjadikan anda merasa lebih ringan dan lebih bertenaga secara keseluruhan.
5 Berhenti Menatal Melalui Instagram
Shutterstock
Salah satu pembaziran masa terbesar hari ini? Menelusuri media sosial tanpa henti. Bukan hanya mengambil masa dari perkara-perkara lain yang lebih memuaskan yang dapat Anda lakukan — begitu juga dengan orang di sekitar anda — tetapi juga sangat bagus untuk mengacaukan fikiran anda. A Tinjauan 2017 mendapati ia adalah rangkaian media sosial yang paling teruk untuk kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan, menjadikan para peserta merasa cemas dan tertekan. Oleh itu, log keluar dan cari sesuatu yang membuat anda merasa kenyang — tidak selalu kosong.
6 Ikuti Kelas Tembikar
Shutterstock
Daripada menelusuri media sosial, cari perkara lain yang berkaitan dengan tangan anda - seperti tembikar. Memintal tanah liat dan mengotori tangan anda dikenali sebagai aktiviti terapeutik yang luar biasa, membiarkan anda menghilangkan tekanan sambil mencipta sesuatu yang indah yang boleh anda banggakan di rumah anda sebagai peringatan untuk terus berusaha untuk perasaan positif dan santai itu.
7 Fikirkan semula diet anda
Shutterstock
Anda tidak dapat memberi makan minda dan jiwa anda dengan betul jika anda tidak memberi makan badan anda dengan betul. Luangkan masa beberapa minit dan periksa diet anda: Sekiranya penuh dengan sampah olahan dan buah dan sayur minimum, cuba mulakan pilihan berwarna-warni, sihat ke dalam rutin mingguan anda. Walaupun mengambil epal atau pisang untuk sarapan di atas bar bergula akan membuat anda berasa lebih sihat secara fizikal dan beremosi.
8 Jauhkan Telefon Anda Selepas 8:00
Telefon kebanyakan orang menandakannya sepanjang hari. Fikirkan mengenainya: Adakah anda pernah berada di mana sahaja tanpa ia? Untuk mendapatkan ruang peribadi - dan memberi peluang kepada minda dan jiwa anda untuk melakukan detoksifikasi - tetapkan waktu pada waktu malam ketika telefon anda memasuki mod pesawat dan kekal di sana. Dengan menggunakan telefon anda pada pengecas di ruangan yang berasingan, anda berpeluang menikmati orang-orang dalam hidup anda — atau hanya dengan diri sendiri — tanpa gangguan.
9 Mandi Menenangkan
Shutterstock
Kadang-kadang memberi detoks pada badan anda hanya memberi peluang kepada diri anda untuk benar-benar bersantai dan berehat. Dan cara apa yang lebih baik untuk melakukannya daripada mandi yang menenangkan? Daripada membeli bom mandi di pasar raya yang mempunyai senarai panjang ramuan pelik, gunakan pilihan semula jadi, isi air suam dengan potongan buah atau beberapa minyak pati untuk benar-benar meremajakan semangat anda.
10 Ketahui Cara Memasak Makanan Baru
Shutterstock
Daripada selalu memesan makanan atau keluar makan, menghabiskan beberapa malam di rumah setiap minggu menjadikan makanan buatan sendiri yang lazat dan sihat. Anda juga tidak perlu menjadi tukang masak yang baik. Luangkan masa anda melalui resipi baru, dan makanan lazat pada akhirnya tidak akan menjadi satu-satunya faedah. A Kajian 2016 diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Positif juga mendapati bahawa proses itu meningkatkan kebahagiaan dan kreativiti, membantu memberi fikiran anda perubahan yang sangat diperlukan.
11 Mula Menjadi Lebih Egois
Shutterstock
Atas sebab-sebab tertentu, boleh mementingkan diri sendiri untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri — dan tidak seharusnya. Sepanjang hari, setiap hari, tumpuan anda adalah pada orang di sekitar anda, memastikan atasan, keluarga, dan rakan anda semua gembira dan dijaga. Tetapi berapa banyak masa yang anda luangkan untuk diri sendiri? Beri diri anda peluang untuk menyahtoksin dan menguraikan minda dan jiwa anda hanya dengan meluangkan lebih banyak masa untuk menumpukan pada kehendak dan keperluan anda dan bukannya keinginan orang lain. Kesihatan emosi anda harus selalu diutamakan, tidak kira betapa 'egois' yang mungkin dirasakan.
12 Manjakan Diri Anda dengan Hari Spa
Bercakap untuk mengambil lebih banyak masa untuk diri sendiri, bagaimana dengan hari spa? Sebulan sekali, manjakan diri anda sepanjang hari dengan memanjakan: Dapatkan urutan untuk bersenam simpulan yang anda bangun dari tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan , menghirup air timun dengan muzik latar yang damai, dan bersantai di kolam renang spa yang santai. Selepas itu, anda akan merasakan rasa tenang yang belum anda miliki lama masa - masa yang pantas.
13 Pelajari Cara Bertafakur
Shutterstock
ibu anda adalah jenaka bodoh
Anda mendengar masa dan masa lagi betapa bertafakurnya meditasi . Ini membantu anda berehat, mengatasi tekanan dan kegelisahan, dan, sebagai Klinik Mayo meletakkannya, dapat membantu 'mengembalikan ketenangan batin anda.' Ketika datang untuk menguraikan dan menyahtoksikan pikiran anda tentang apa pun yang membebani anda, menahan anda, atau membuat anda merasa kurang hebat, tidak ada yang lebih baik daripada sesi meditasi 10 minit untuk beberapa kejelasan.
14 Ikut Perjalanan Solo
Shutterstock
Melancong dengan keluarga, rakan, atau orang lain memang menyeronokkan, tetapi adakah anda pernah melakukan perjalanan sendiri? Mengambil masa itu - dan menjalani pengembaraan yang luar biasa dan tidak dapat dilupakan dalam prosesnya - adalah cara yang menarik dan menggembirakan untuk menyahtoksik jiwa anda. Anda dapat mengisi semua perkara yang membuat anda gembira tanpa gangguan atau tenaga negatif dari orang lain, sama ada hujung minggu di bandar baru atau sebulan mendapat tempat dalam senarai baldi anda di seluruh dunia.
15 Gunakan Tetapan 'Waktu Skrin' Telefon Anda
Ini benar-benar menakutkan - dan mungkin menjijikkan - anda tahu berapa banyak masa anda sebenarnya berbelanja di telefon anda setiap hari. Di situlah ciri 'Screen Time' baru iPhone masuk. Bukan sahaja membolehkan anda melihat aplikasi mana yang paling sering anda gunakan dan berapa lama, tetapi juga membolehkan anda menetapkan had harian yang memberi amaran kepada anda ketika waktu anda habis yang anda pilih. Tetapkan pembaziran masa hingga satu jam sehari untuk memberi perubahan kepada minda dan jiwa anda untuk mengisi semula, tanpa telefon.
16 Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Shutterstock
Dalam dunia sekarang, mustahil tidak untuk membandingkan diri anda dengan orang lain. Ia berlaku semasa membaca majalah, menonton TV, dan bahkan mengetuk gambar dua kali di Instagram. Masalahnya ialah dengan melihat versi dunia yang disunting secara berlebihan tidak memberi kesihatan mental anda, jadi jadikan misi anda untuk mula memfokuskan diri pada perkara yang anda sukai tentang diri anda dan bukannya apa yang anda mahukan daripada orang lain. Jiwa anda akan merasa lebih kenyang kerana itu.
17 Luangkan Masa dengan Tenang
Shutterstock
Bilakah kali terakhir anda duduk dalam kesunyian sebenarnya? Ya, tanpa muzik dimainkan atau bunyi TV di latar belakang. Dan walaupun tanpa telefon anda, anda tetap menemani anda. Kadang-kadang hanya menikmati kehadiran adalah salah satu cara paling mudah untuk menguraikan apa yang sedang berlaku di kepala anda: Dengan sesuatu yang selalu berlaku, anda tidak akan pernah berpeluang untuk benar-benar mati. Nikmati berpelukan dengan anjing anda atau menikmati cahaya dari perapian semasa anda bersantai di sofa.
18 Fikirkan semula Pekerjaan Anda Semasa
Pasti, pekerjaan anda memberi anda pendapatan. Tetapi adakah itu membuat anda merasa baik secara mental? Sama ada bos beracun, rakan sekerja yang mengerikan, atau kekurangan yang memuaskan, jangan takut untuk menggegarkan segalanya pada tahun 2019. Ambil kesempatan dan ikuti impian anda, apa pun yang mungkin berlaku, dan anda pasti akan menghilangkan perasaan negatif yang mengambil ruang dalam fikiran dan jiwa anda.
19 Jauhkan Teknologi dari Bilik Tidur
Shutterstock
Mempunyai teknologi di dalam bilik tidur tidak hanya mempengaruhi tidur anda - ia juga tidak memberi anda kesempatan untuk menguraikan fikiran sebelum tidur. Semasa anda berbaring di sana menatal melalui telefon anda, anda hanya memberi makan kepada diri anda lebih banyak dan lebih banyak data yang tidak diperlukan. Tetapi ketika anda hanya melepak dan berehat, tanpa teknologi, anda akan tertidur dengan rasa lebih ringan dan santai.
20 Beristirahat dari Netflix
Shutterstock
5 tanda teratas yang suami anda curang
Sama ada Netflix menghabiskan semua malam minggu anda selepas bekerja atau sepanjang hujung minggu, tidak ada salahnya berehat — walaupun itu bermakna kehilangan beberapa perkara utama sesi menonton rancangan kegemaran anda . Sebelum melancarkan hari anda, anda akan meluangkan masa anda untuk melakukan perkara-perkara yang sedikit lebih memuaskan dan menarik — seperti, anda tahu, hobi. Cari sesuatu yang anda gemari yang tidak melibatkan TV dan pastikan anda meluangkan masa setiap minggu untuk benar-benar menyemarakkan jiwa anda.
21 Lawati Sauna Inframerah
Kadang-kadang anda hanya perlu mengeluarkan barang-barang buruk, dan di situlah sauna inframerah masuk. Tidak seperti sauna tradisional, ini menggunakan cahaya inframerah untuk menembusi kulit anda dengan selamat dan telah terbukti melakukan segala-galanya dari mengurangkan kesakitan kronik untuk meningkatkan anda kesihatan jantung . Selepas itu, mood anda akan terangkat, tekanan anda akan hilang, dan anda akan tidur seperti bayi .
22 Hubungi Emosi Anda
Shutterstock
Untuk sebab tertentu, menunjukkan emosi telah dijuluki sebagai tanda kelemahan. Nah, sudah tiba masanya untuk menjatuhkan reputasi itu, stat. Berhubungan dengan emosi anda dan membiarkan perkara-perkara itu bererti perasaan semua rasanya, sama ada itu baik atau buruk - adalah cara yang baik untuk merosakkan jiwa anda. Walaupun itu bermaksud menangis.
23 Padamkan Aplikasi Beracun dari Telefon Anda
Shutterstock
Sekiranya terdapat aplikasi di telefon anda yang beracun untuk kesihatan mental anda, jangan tetapkan had masa sahaja - hapus sepenuhnya. Sama ada ia melihat semua kemas kini palsu-gembira di Facebook atau gambar yang di-photoshop di Instagram, jika mereka tidak membuat anda merasa baik, buang mereka. Anda boleh menambahkannya kembali kemudian jika anda mahu.
24 Mulakan Membaca Lagi
Sudah berapa lama sejak anda membaca buku sebenar? Sekiranya jawapan anda cukup lama, anda tidak bersendirian. Salah satu cara untuk merosakkan fikiran dan jiwa anda adalah dengan mulai membakar diri dengan perkara-perkara yang memberi manfaat kepada kesihatan mental anda dan bukannya gangguan yang tidak. Pembacaan tidak hanya didapati memberi semangat kepada otak anda dan mengurangkan tekanan , tetapi ini juga membuatkan anda merasa seronok secara keseluruhan.
25 Tetapkan Waktu Tidak Perlu Bimbang
Shutterstock
Sekiranya anda bimbang tentang apa-apa dan segala-galanya 24/7, mustahil untuk merosakkan fikiran anda. Satu taktik yang akan membantu anda akhirnya dapat membersihkan kepala anda? Mengetepikan 10 minit sehari untuk mengatasi kebimbangan itu, tidak kira bila dan di mana mungkin. Sekiranya anda membiarkan diri anda mengeluarkannya, anda akan dapat menghabiskan sisa hari anda dengan menumpukan pada perkara penting. Dan inilah 23 Perkara Yang Harus Dilupakan untuk Menjadi Bahagia pada 2019.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
