Malam tahun baru sudah hampir tiba, dan jika matlamat anda untuk tahun 2019 adalah untuk menjalani tahun paling bahagia anda, sudah tiba masanya untuk menawar beberapa beban tersebut dari perpisahan tahun sebelumnya. Semasa anda memutuskan ketetapan dalam beberapa minggu mendatang, anda perlu menyelam lebih dalam daripada makan dengan baik, bersenam, dan memanggil Nenek lebih kerap. (Walaupun anda harus melakukan perkara itu juga!)
Sama ada anda menjadi mangsa hubungan beracun, anda juga ketagih pada telefon anda , anda digantung pada mantan anda, atau anda seorang pelaku kronik yang berlebihan, ini adalah tahun untuk membiarkan tabiat terburuk anda mati dengan api terakhir.
1 Keutamaan Yang Salah
Shutterstock
Seperti yang dilaporkan oleh Warta Harvard , kajian selama 80 tahun dari pasukan penyelidik Harvard telah mengesahkan apa yang sudah diketahui oleh banyak daripada kita: Salah satu yang paling penting kunci kebahagiaan adalah mengutamakan masa dengan orang yang paling dekat dengan anda. Walaupun, tentu saja, Anda hidup di dunia nyata dan perlu melakukan komitmen lain, sudah waktunya untuk melepaskan idea bahawa mengejar pencapaian, kemasyhuran, atau kekayaan akan membuat anda lebih bahagia daripada komuniti rakan dan keluarga yang kuat.
2 Hubungan Beracun
Shutterstock
Sama seperti hubungan yang baik dapat membuat kebahagiaan anda melambung tinggi, hubungan beracun dengan cepat dapat menjatuhkan anda. Menurut Brandi Lewis , kaunselor berlesen dan pemilik Lead Counselling Solutions di Charlotte, NC, 'Orang dalam hubungan beracun sering mengembangkan sikap saling bergantung dan, sebagai hasilnya, belajar membuang pemikiran dan keperluan mereka sendiri untuk menjaga keperluan orang lain.'
Perhatikan bendera merah dalam hubungan anda sendiri, termasuk corak tidak hormat, melemahkan, kekurangan sokongan, atau dinamika lain yang secara berkala membuat anda merasa lemas atau tidak bahagia. Sudah waktunya untuk melepaskan hubungan yang tidak sihat itu dan mula memberi ruang kepada orang yang menaikkan dan menyokong anda.
3 Membenci Tubuh Anda
Shutterstock
Pada saat tahun baru menjelang, kebanyakan kita memakai beberapa pound percutian tambahan, dan dianggap sebagai masyarakat kerana kita akan meninggalkan penampilan kita seperti gambar 'sebelum' kita. Tetapi melepaskan standard kecantikan yang melampau, citra tubuh yang buruk, dan kebencian diri adalah salah satu kaedah terbaik untuk mempraktikkan rawatan diri dan penerimaan diri, dua bahan yang diperlukan untuk kebahagiaan. Fokus pada makan makanan sihat dan mencari latihan yang memperkayakan hidup anda, dan bukannya memusatkan perhatian pada semua perkara yang anda anggap 'salah' dengan badan anda seperti sekarang.
4 Hubungan yang lalu
Shutterstock
Sekiranya anda digantung pada mantan, ini untuk anda: 2019 adalah permulaan yang baru, dan berpegang pada hubungan yang tidak dapat dilaksanakan tidak akan menghalang anda. Seperti yang dijelaskan oleh ahli psikologi klinikal Alyssa Adams , 'Untuk melepaskan hubungan yang menyakitkan masa lalu , pastikan anda membiarkan diri anda bergerak sepenuhnya. Jelaskan berapa banyak tenaga mental dan ruang bagi hubungan romantis masa lalu untuk anda. '
Adams menyarankan untuk bersikap jujur tentang peranan hubungan masa lalu anda dalam hidup anda, dan menghadapi tabiat tidak sihat yang mungkin anda miliki di sekitar hubungan itu. 'Sebagai contoh,' katanya, 'jangan periksa akaun media sosial bekas pasangan anda dan cuba untuk tidak terlalu banyak mengenangkan peristiwa dari hubungan masa lalu. Sangat berguna untuk bekerjasama dengan jurulatih atau ahli terapi untuk menetapkan tujuan tertentu yang akan memfokuskan anda pada masa depan dan jenis hubungan yang ingin anda buat. '
5 Merawat Apa yang Orang Fikirkan
Shutterstock
enochian sigils perlindungan
'Anda tidak harus peduli apa yang orang lain fikirkan!'
'Satu-satunya pendapat anda yang penting!'
Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang baik dari rakan-rakan, dan ini mungkin tidak berbahaya dalam mesej pemberdayaan diri. Tetapi akhirnya, ada perbezaan penting yang harus dibuat di sini: Beberapa pendapat semestinya penting, beberapa pendapat tidak sepatutnya , dan kita perlu menapis dengan sewajarnya. Ini bererti bahawa dari mereka yang kita sayangi, percayai, dan hormati, kita perlu menerima kritikan yang konstruktif, terbuka terhadap perselisihan, dan setuju dengan perspektif yang memperluas pandangan kita sendiri. Ini juga bermaksud mengenali ketika anda memberikan kekuatan anda dengan mengkhawatirkan pendapat yang tidak relevan dari mereka yang tidak mendapat kepercayaan dan rasa hormat anda, dan tidak perlu mempengaruhi kehidupan anda.
6 Dilekatkan di Media Sosial
Shutterstock
Menurut kajian nasional yang diterbitkan di Jurnal Sains Sosial & Perubatan , 44 peratus orang muda berusia 19 hingga 32 tahun dikenalpasti mempunyai tabiat media sosial 'bermasalah' , ditakrifkan oleh skala ketagihan enam mata. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai sifat ketagihan ini lebih cenderung menunjukkan gejala depresi, dan peningkatan kekerapan penggunaannya berkorelasi dengan mood yang lebih buruk dan harga diri yang lebih rendah.
'Saya mengesyorkan orang mengambil pemberitahuan dan amaran dari peranti mudah alih mereka, dan meluangkan masa untuk memeriksa profil media sosial mereka,' kata Julie Williamson , kaunselor berlesen yang berpusat di St. Louis. Dia menambah, 'Juga penting untuk mempertimbangkan siapa yang anda ikuti di pelbagai platform, dan apa kesan emosional yang mereka siarkan pada anda.'
7 Takut Ketidakselesaan
Menurut Kristin Bianchi Dr. , seorang ahli psikologi yang berpangkalan di Rockville, Maryland, inilah masanya bagi kita semua untuk menghadapi ketakutan kita. 'Lepaskan diri dan bangunlah keberanianmu!'
Bianchi berpendapat bahawa daripada berpegang pada corak penghindaran lama kita, melepaskan ketakutan dan ketidakselesaan kita akan membebaskan kita semua pada tahun baru dengan menunjukkan kepada kita berapa banyak kita boleh mengendalikan. 'Sekiranya kita tidak pergi ke pesta pejabat tahunan, kita pasti tidak akan terjebak dalam perbualan yang janggal ... tetapi pada masa berikutnya kita dijemput ke acara sosial di mana kita mungkin bertemu dengan orang yang tidak dikenali, kita akan pergi lebih cenderung untuk mengelakkannya juga, '' jelasnya.
8 Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Terlalu mudah untuk menelusuri suapan anda dan rasa cemburu orang lain, sama ada hasad dengki anda berasal dari akaun bank mereka yang nampaknya tidak berasas, hubungan mereka yang selalu menggemaskan, atau hanya kemampuan mereka untuk sentiasa kelihatan sempurna dalam gambar. Namun masalah perbandingan yang tidak sihat wujud jauh sebelum Instagram — bagaimanapun, bukan Theodore Roosevelt yang terkenal dengan tweet, 'Perbandingan adalah pencuri kegembiraan?'
Tetapi secara serius, mengukur kejayaan anda sendiri berbanding kejayaan utama, harta benda, atau hubungan orang lain akan selalu membuat anda ketinggalan kerana anda mengetahui semua perincian, rintangan, dan kemunduran hidup anda sendiri. Pilih untuk berpuas hati dengan keperibadian anda, dorong diri anda untuk mencapai matlamat yang bermakna bagi anda, dan lihat kebahagiaan anda melambung ketika anda belajar menentukan nilai anda sendiri dari dalam.
9 Minum Terlalu Banyak
Shutterstock
Sudah tentu, minum sedikit boleh membantu kita berehat sebentar, tetapi berlebihan dengan kerap boleh memberi kesan negatif terutama pada kesihatan, hubungan, dan suasana hati kita. Sekiranya anda ingin melepaskan diri anda di sini kerana anda menganggap diri anda peminum 'sederhana', pertimbangkan ini: Menurut penyelidikan baru-baru ini , kebanyakan kita gagal menyedari berapa banyak yang kita minum.
Peserta kajian meremehkan penggunaan minuman keras mereka sebanyak 66 peratus, dengan anggaran yang lebih muda lebih kurang tepat! Perhatikan sama ada alkohol mungkin memberi kesan negatif kepada anda, dan jika ada, inilah masanya untuk membiarkannya tabiat lama yang.
10 Garis Masa Masyarakat untuk Berjaya
Sudah menjadi kebiasaan dalam masyarakat kita untuk mengharapkan tonggak tertentu kejayaan pada jangka masa tertentu . Anda mungkin ada dalam fikiran anda bahawa anda ingin menyelesaikan pekerjaan anda dengan usia 25, berkahwin dengan 30, mempunyai anak dengan 32, dan kaya dengan 40. Tetapi perkara-perkara ini tidak semestinya berlaku ketika kita menginginkannya (jika pernah ) dan bersikap keras terhadap tarikh akhir sewenang-wenangnya membuat anda merasa lebih teruk.
'Telah menetapkan matlamat harian, mingguan, bulanan, dan tahunan,' kata kaunselor perkahwinan dan keluarga yang berpusat di Texas Heidi McBain , 'tetapi cubalah untuk tidak mengalahkan diri sendiri jika anda tidak memenuhi salah satu dari semua tujuan ini, kerana anda juga mungkin ingin meninggalkan ruang untuk perkara-perkara yang baru saja berlaku dalam hidup.'
11 Kekecewaan yang lalu
Shutterstock
apa maksud nama alanna
Anda mungkin merasa seperti tahun 2018 bukan tahun anda. Mungkin ada perkara yang anda semoga anda melakukan yang berbeza . Tetapi melepaskan kekecewaan anda akan membebaskan anda untuk mengambil masa depan tanpa semua itu menambahkan beban emosi dan keraguan diri, dan bukankah itu sebenarnya tahun baru?
'Sekiranya anda memegang sesuatu yang anda anggap sebagai kegagalan, peluang terlepas, atau kekecewaan lain, itu dapat menimbulkan pemikiran yang merosakkan diri,' kata ahli terapi New York City yang berlesen Sarah Thacker . 'Fikiran ini boleh menyebabkan anda tidak mengambil tindakan untuk terus maju pada tahun baru dan akan menahan anda ... biarkan kekecewaan ini pergi dan mula segar pada tahun 2019.'
12 Ketetapan Tidak Realistik
Shutterstock
Sekarang setelah anda melepaskan kekecewaan masa lalu, inilah masanya untuk memberi diri anda peluang terbaik untuk kejayaan masa depan. Menginginkan dan menggambarkan masa depan yang akan membuat anda bahagia adalah langkah pertama yang penting untuk membawa anda ke tempat yang anda inginkan. Tetapi bagi sebilangan besar dari kita, kita bertahan pada tahap harapan dan menetapkan resolusi setinggi langit tanpa mempertimbangkan apa yang harus dicapai.
Sebagai gantinya, tetapkan tujuan yang kecil, dan mulailah melangkah ke arah mereka. 'Perubahan sebenar, tanpa mengira apa yang diubah, secara bertahap. Langkah-langkah kecil selalu berfungsi lebih baik untuk perubahan jangka panjang, '' kata David Ezell , Pengarah Klinikal dan Ketua Pegawai Eksekutif Darien Wellness di Connecticut.
13 Tekanan
Shutterstock
Ini adalah masa yang benar-benar sukar dan tidak menentu bagi banyak orang, dan anda mungkin mempunyai beberapa alasan yang sah untuk merasa tertekan . Tetapi tekanan boleh memberi kesan besar kepada kebahagiaan keseluruhan anda dan juga kesihatan anda - sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa di luar kesan tekanan yang lebih terkenal, seperti sakit kepala ketegangan, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, ia sebenarnya boleh memberi kesan berbahaya kepada setiap organ anda. Untuk menjalani kehidupan anda yang paling bahagia dan paling sihat pada tahun yang akan datang, cari jalan untuk berehat dan berlatih mengurus diri, walaupun ini bermaksud melambatkan jadual anda sedikit untuk melakukannya. Dan jangan takut untuk meminta pertolongan dari rakan, keluarga, atau kaunselor profesional jika ini kelihatan seperti tugas yang tidak dapat diatasi ketika menceburkan diri secara solo.
14 Keraguan Diri
Shutterstock
Keraguan diri adalah ramalan yang memuaskan diri. Ini mengatasi anda dengan ketakutan akan kegagalan, menghentikan anda daripada mengejar impian anda dengan memberitahu anda bahawa anda tidak baik, pintar, lucu, menarik, atau layak menjalani kehidupan yang anda mahukan. Daripada mendengarkan suara yang memberitahu anda bahawa anda tidak cukup, tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang terburuk yang boleh terjadi jika saya hanya memberikan yang terbaik dan gagal?' Kemudian, tanyakan pada diri sendiri, 'Apa perkara terbaik yang boleh berlaku sekiranya saya berjaya?' Sekiranya anda bergelut dengan keraguan diri, kemungkinan anda membiarkan peluang melewati jari anda dengan alasan sekecil mungkin rasa malu. Sudah tiba masanya untuk melepaskan ketakutan dan memulakan anda mempercayai kelayakan anda .
15 Dendam
Sekiranya anda menuju ke tahun baru dengan kepincangan mengenai dendam masa lalu, sudah tiba masanya untuk berhenti sejenak dan merenung. 'Apabila anda menahan kemarahan dan kebencian dan berjuang untuk melepaskannya, ini akan menahan anda di bidang lain dalam hidup anda,' kata Thacker.
'Ini boleh mempengaruhi hubungan anda sekarang ... [dan] ia boleh menyebabkan anda merasa tertekan secara berterusan dan boleh mempengaruhi kesihatan anda.' Sudah waktunya untuk menghadapi mengapa anda masih memegang perasaan keras itu, dan mencari jalan untuk memproses dan membebaskannya untuk kesejahteraan anda sendiri.
16 Berusaha Menukar Orang Lain
Shutterstock
Sering kali dikatakan bahawa orang yang merasa tidak terkawal sendiri berusaha mengawal orang lain. Sekiranya anda meluangkan masa untuk memperbaiki tingkah laku orang lain, atau berusaha membuat orang menepati jangkaan anda, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda menghadapi masalah untuk mengatur kehidupan emosi anda sendiri. Sayangnya, ini adalah kebiasaan yang dapat menjerumuskan hubungan dan menjauhkan orang lain, dan banyak dari kita melakukan ini tanpa menyedarinya.
'Daripada cuba mengawal orang dan dunia di sekitar anda, luangkan masa untuk memperbaiki diri sendiri,' kata McBain. 'Cuba datang dari tempat penerimaan dan pemahaman.'
17 Harapan Hubungan yang Tidak Realistik
Shutterstock
Ramai orang percaya bahawa setelah anda mencari pasangan yang tepat, mereka akan selalu 'mendapatkan' anda, bahawa anda akan selalu merasa menarik dan senang dicintai, atau anda tidak akan saling menyakiti. Sayangnya, walaupun optimis, jangkaan seperti ini sebenarnya boleh berlaku merosakkan hubungan kerana mereka menetapkannya untuk kegagalan dengan membuat standard yang mustahil.
Kenyataannya adalah bahawa kita semua manusia, dan bahkan hubungan yang hebat melalui masa-masa sukar yang membuat anda mempersoalkan sama ada anda memilih pasangan yang salah. Memikirkan hubungan mempunyai 'musim' yang berbeza dan bukannya bersifat statik - dan bersiap untuk sedikit perubahan dalam perasaan anda sendiri - dapat menjadikan hubungan anda jauh lebih kuat dan bahagia dalam jangka masa panjang ketika anda mengalami naik turun normal.
18 Rasa Bersalah atas Kesalahan yang Lalu
Shutterstock
Sama seperti kita perlu melepaskan dendam terhadap orang lain, ahli terapi perkahwinan dan keluarga yang berpusat di Philadelphia Sarah Epstein menjelaskan bahawa sama pentingnya untuk melepaskan dendam yang kita miliki terhadap diri kita sendiri.
'Dari usia muda, kita belajar bahawa adalah tanggungjawab kita untuk memaafkan orang lain - bahawa orang lain berhak mendapat keraguan dan peluang kedua,' katanya. 'Tetapi tidak ada yang menyuruh kita untuk memaafkan diri kita sendiri dengan cara yang kita biarkan. Kita harus memaafkan diri kita sendiri pada waktu kita berteriak pada anak kita dalam kemarahan, saat kita bersikap jahat terhadap seseorang di sekolah menengah, atau cara kita gagal menghormati batas-batas kita sendiri dan membiarkan orang beracun memasuki hidup kita. Kita perlu melepaskan kebencian kita terhadap diri kita sendiri dan benar-benar memaafkan. Tidak apa-apa untuk melepaskannya, kita tidak perlu menahan diri sepanjang hidup kita. '
19 Lampiran Anda ke Telefon Anda
Shutterstock
Tinjauan 2018 oleh SureCall mendedahkan bahawa kita pada dasarnya tidak dapat dipisahkan dari telefon bimbit kami . Kira-kira 69 peratus peserta tinjauan mengaku memeriksa telefon mereka dari tandas, 75 peratus mengatakan mereka tidur di sebelah telefon mereka, dan 27 persen menyatakan ketakutan atau kegelisahan ketika terperangkap dalam situasi tanpa telefon mereka. Namun peranti mudah alih diketahui menyumbang kepada pola tidur yang buruk, peningkatan tahap tekanan, geseran hubungan, dan perasaan tertekan dan terasing. Ketika kita menuju tahun baru, lihat apa yang dapat dilakukan untuk memutuskan mood dan kebahagiaan anda secara keseluruhan.
20 Bergosip secara tidak sengaja
Shutterstock
Menurut a Kajian Wake Forest 2010 , apa yang anda katakan mengenai orang lain lebih berkaitan dengan anda daripada orang yang anda bicarakan. Orang yang bahagia dan stabil dari segi emosi cenderung melihat dan berbicara tentang orang lain dengan lebih baik, sedangkan persepsi negatif orang lain lebih kerap dikaitkan dengan narsisme dan tingkah laku antisosial.
apa maksud bermimpi tentang ikan
Sekiranya anda menyedari bahawa anda tertarik penilaian kritikal dan gosip, kemungkinan anda mengasingkan orang lain - terutamanya mereka yang mempunyai kestabilan emosi dan keyakinan yang mungkin anda mahukan. 'Anda tidak akan pernah tahu apa yang sebenarnya dilalui orang lain kecuali mereka bersedia bersikap terbuka dan terdedah dengan anda,' kata McBain. 'Cuba datang dari tempat penerimaan dan pemahaman - dengan orang lain, tetapi juga dengan diri sendiri.'
21 Penjagaan Skor dalam Hubungan
Shutterstock
Sekiranya anda mendapati bahawa anda cenderung untuk mengesan sama ada anda telah 'menang' atau 'kalah', berhujah untuk bersalah, atau mencatat secara mental semua perkara baik yang telah anda lakukan untuk orang lain hanya untuk mengetahui bagaimana usaha mereka sendiri jangan tumpukan, kemungkinan, anda menyabot kebahagiaan anda sendiri dengan menyimpan skor anda. Ini bukan sahaja memperlakukan hubungan seperti persaingan, tetapi memutuskan hubungan dengan anda. Pada tahun 2019, sudah tiba masanya untuk membersihkan papan skor, berhubungan dengan iman yang lebih baik, dan fokus pada semua perkara baik dalam hubungan anda yang harus anda syukuri.
22 Komitmen Tidak Perlu
Shutterstock
Merasa letih dan tertekan adalah cara yang pasti untuk merasa tidak bahagia, namun ramai di antara kita yang terlalu lama berkomitmen, percaya bahawa sibuk adalah perkara yang sama dengan berjaya. Banyak tanggungjawab ini dapat mula mengambil tol , meninggalkan sedikit masa untuk hobi yang kita suka dan hubungan yang memberi tenaga kepada kita.
'Sangat berguna untuk mengetahui seberapa sering anda menggunakan kata 'seharusnya,' 'kata Dr Adams. 'Nilaikan mengapa anda merasakan bahawa anda' harus 'melakukan atau tidak melakukan sesuatu. Adakah anda membuat senarai 'to-do' yang tidak pernah habis dan penuh dengan prioriti yang anda rasa anda 'harus' lakukan? ' Dia menjelaskan bahawa jauh lebih penting untuk mewujudkan visi untuk tahun baru dan dengan sengaja memutuskan di mana anda ingin menghabiskan tenaga anda.
23 Mentaliti Serigala Sendiri Mengenai Kejayaan
Shutterstock
Ya, kemerdekaan adalah kualiti yang harus anda banggakan, tetapi terdapat banyak bidang kehidupan yang mendapat manfaat daripada rangkaian sokongan yang kuat. Lepaskan idea yang anda perlukan mencukupi sepenuhnya untuk berjaya, dan menjemput orang yang masuk. Sebilangan besar masa, orang dengan senang hati membantu, malah merasa lebih dekat dengan anda kerana menjadi sebahagian daripada proses anda.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
